Vikokotoo vya afya

Vikokotoo vya afya kwa vipimo vya mwili, upangaji wa kalori, na makadirio ya tarehe muhimu za maisha.

Gundua vikokotoo vya BMI, BMR, TDEE, kalori, mafuta ya mwili, tarehe ya kujifungua, na ovulation kwa vigezo vya moja kwa moja.

Utafutaji wa vikokotoo vya afya kwa kawaida huanza na swali rahisi kama 'BMI yangu ni nini?' au 'Nile kalori ngapi?' lakini watumiaji mara nyingi huhitaji muktadha sawa na namba. Jamii hii imepangwa kulingana na vipimo vya mwili, upangaji wa kalori, na makadirio ya muda muhimu ili kila zana iweze kutumika kama msaada wa uchunguzi au upangaji huku kukiwa na mipaka sahihi.

Vipimo vya mwili na muundo

4

Tumia zana hizi unapotaka kukadiria BMI, mafuta ya mwili, au kalori zinazochomwa ukiwa umepumzika kutokana na vipimo vya mwili.

Afya BMI = uzito (kg) / urefu (m)²

Kikokotoo cha BMI

Kadiria kielezo cha uzito wa mwili na uone kundi la kategoria linalolingana.

Afya Vipimo vilivyowekwa vinabadilishwa kuwa in

Kikokotoo cha Mafuta Mwilini

Kadiria asilimia ya mafuta mwilini kwa vipimo vya utepe.

afyamafuta-ya-mwilimazoezi

Afya Wanaume: BMR = 10 × uzito (kg) + 6.25 × ur

Kikokotoo cha BMR

Kadiria mahitaji ya kalori wakati wa kupumzika kulingana na umri, ukubwa wa mwili, na jinsia ukitumia mtindo wa BMR.

Afya TDEE = BMR × kizidishi cha shughuli

Kikokotoo cha TDEE

Kadiria jumla ya matumizi ya nishati ya kila siku kutoka kwa BMR na kiwango cha shughuli.

Zana za kupanga kalori

2

Vikokotoo hivi husaidia kubadilisha makadirio ya kudumisha uzito kuwa malengo ya kalori ya vitendo kwa ajili ya mipango ya kila siku.

Afya Lengo la kupunguza mafuta = TDEE − upunguf

Kikokotoo cha Mahitaji ya Kalori

Kadiria malengo ya kalori ya kila siku kwa ajili ya kudumisha uzito, kupunguza mafuta, na kuongeza uzito.

afyakalorilishe

Afya TDEE = BMR × kizidishi cha shughuli

Kikokotoo cha TDEE

Kadiria jumla ya matumizi ya nishati ya kila siku kutoka kwa BMR na kiwango cha shughuli.

Ujauzito na mzunguko

2

Tumia zana hizi kwa makadirio ya awali ya tarehe ya kujifungua na kipindi cha rutuba kulingana na tarehe zilizowekwa na mzunguko.

Afya Tarehe inayokadiriwa ya kujifungua (EDD) =

Kikokotoo cha Tarehe ya Kujifungua

Kadiria tarehe ya kujifungua kutokana na kipindi cha mwisho cha hedhi.

afyaujauzitotarehe

Afya Tarehe inayokadiriwa ya upevushaji wa yai

Kikokotoo cha Ovulation

Kadiria muda wa ovulation na kipindi kinachowezekana cha kushika mimba.

afyaujauzitomzunguko

Vikokotoo vyote

11

Afya Kalori zilizorekebishwa = TDEE × kizidishi

Kikokotoo cha Makro

Kokotoa malengo ya kila siku ya protini, wanga, na mafuta kulingana na lengo lako la kalori.

makrolisheprotini

Afya Muda wa kulala = muda wa kuamka − (mizungu

Kikokotoo cha Usingizi

Kadiria muda wa kulala au kuamka ukitumia mbinu rahisi ya mzunguko wa usingizi wa dakika 90.

usingizimuda wa kulalamizunguko

Afya BMI = uzito (kg) / urefu (m)²

Kikokotoo cha BMI

Kadiria kielezo cha uzito wa mwili na uone kundi la kategoria linalolingana.

Afya Wanaume: BMR = 10 × uzito (kg) + 6.25 × ur

Kikokotoo cha BMR

Kadiria mahitaji ya kalori wakati wa kupumzika kulingana na umri, ukubwa wa mwili, na jinsia ukitumia mtindo wa BMR.

Afya TDEE = BMR × kizidishi cha shughuli

Kikokotoo cha TDEE

Kadiria jumla ya matumizi ya nishati ya kila siku kutoka kwa BMR na kiwango cha shughuli.

Afya Lengo la kupunguza mafuta = TDEE − upunguf

Kikokotoo cha Mahitaji ya Kalori

Kadiria malengo ya kalori ya kila siku kwa ajili ya kudumisha uzito, kupunguza mafuta, na kuongeza uzito.

afyakalorilishe

Afya Vipimo vilivyowekwa vinabadilishwa kuwa in

Kikokotoo cha Mafuta Mwilini

Kadiria asilimia ya mafuta mwilini kwa vipimo vya utepe.

afyamafuta-ya-mwilimazoezi

Afya Tarehe inayokadiriwa ya kujifungua (EDD) =

Kikokotoo cha Tarehe ya Kujifungua

Kadiria tarehe ya kujifungua kutokana na kipindi cha mwisho cha hedhi.

afyaujauzitotarehe

Afya Tarehe inayokadiriwa ya upevushaji wa yai

Kikokotoo cha Ovulation

Kadiria muda wa ovulation na kipindi kinachowezekana cha kushika mimba.

afyaujauzitomzunguko

Afya Upungufu wa kila siku = TDEE − ulaji wa ki

Kikokotoo cha Kupunguza Uzito

Kadiria upungufu wa kalori, kasi ya kupunguza uzito kwa wiki, na muda wa kufikia uzito unaolengwa.

kupunguza-uzitokaloriafya

Afya Upungufu wa kalori = kalori za kudumisha −

Kikokotoo cha Upungufu wa Kalori

Kadiria upungufu wa kalori wa kila siku, kasi ya kupoteza uzito kwa wiki, na muda kutoka kwa kalori za kudumisha uzito na ulaji.

upungufu wa kalorikupunguza uzitokalori

Maswali ya kategoria ya vikokotoo vya afya

Je, vikokotoo hivi vya afya ni zana za utambuzi?

Hapana. Vimekusudiwa kwa uchunguzi na upangaji, si kwa utambuzi au matibabu.

Kwa nini kurasa nyingi za afya zinataja mawazo na mapungufu?

Kwa sababu hesabu nyingi za afya ni mifano iliyorahisishwa ambayo ni muhimu kwa muktadha lakini haiwezi kuzingatia kila sababu ya kibinafsi.

Nitumie kikokotoo gani kwanza kwa upangaji wa kalori?

Anza na TDEE ikiwa unahitaji makadirio ya matengenezo, kisha tumia kikokotoo cha mahitaji ya kalori kulinganisha malengo ya vitendo.