Kikokotoo cha Mafuta Mwilini

Tumia vipimo rahisi vya mwili kukadiria asilimia ya mafuta mwilini na mchanganuo wa uzito wa misuli wakati huna uwezo wa kupata vipimo vya maabara.

Chagua seti ya fomula inayolingana na wasifu wako.
Ingiza uzito wa mwili kwa kilogramu.
Ingiza urefu kwa sentimita.
Weka mzingo wa shingo kwa sentimita.
Weka mzingo wa kiuno kwa sentimita.
Inahitajika na lazima iwe zaidi ya sifuri kwa makadirio ya wanawake.

Makadirio ya mafuta mwilini

17.3%

Makadirio ya uzito bila mafuta62
Makadirio ya uzito wa mafuta13
Fomula Fomula Dhana 4 Mfano Mfano Vyanzo 2 Ilisasishwa mwisho 10 Mac 2026
Data unazoingiza hubaki kwenye kivinjari isipokuwa kipengele cha baadaye kikuambie vinginevyo. Tumia hii kama makadirio na uthibitishe maamuzi muhimu na mtaalamu aliyehitimu.

Jinsi ya kutumia kikokotoo hiki cha mafuta mwilini

  1. Chagua jinsia

    Chagua mwanamume au mwanamke ili fomula sahihi itumike.

  2. Ingiza uzito

    Ingiza uzito wa mwili wako kwenye sehemu ya uzito.

  3. Ingiza urefu

    Ingiza urefu wako wa kusimama kwenye sehemu ya urefu.

  4. Ingiza mizingo

    Pima na uingize mizingo ya shingo na kiuno chako; ikiwa ni mwanamke, pia ingiza mzingo wa nyonga.

  5. Angalia matokeo

    Angalia makadirio ya asilimia ya mafuta mwilini mwako pamoja na mchanganuo wa uzito wa misuli na uzito wa mafuta.

Mbinu

Jinsi kikokotoo hiki cha mafuta mwilini kinavyofanya kazi

Kikokotoo hiki cha mafuta mwilini hutumia vipimo vya urefu na mduara kukadiria asilimia ya mafuta mwilini kwa kutumia fomula ya utepe wa kupimia. Ni muhimu unapotaka makadirio yanayolenga zaidi muundo wa mwili kuliko BMI, hasa ikiwa unafuatilia mabadiliko kwa muda mrefu kwa kutumia mbinu ile ile ya kipimo.

Fomula
Vipimo vilivyowekwa vinabadilishwa kuwa inchi ndani ya mfumo.\nWanaume: %BF = 86.010 × log₁₀(kiuno − shingo) − 70.041 × log₁₀(urefu) + 36.76\nWanawake: %BF = 163.205 × log₁₀(kiuno + nyonga − shingo) − 97.684 × log₁₀(urefu) − 78.387
%BF Asilimia ya mafuta mwilini inayokadiriwa
kiuno Mzingo wa kiuno uliowekwa kwa sentimita na kubadilishwa kuwa inchi ndani ya mfumo; hupimwa kwenye kitovu kwa wanaume au sehemu nyembamba zaidi kwa wanawake
shingo Mzingo wa shingo uliowekwa kwa sentimita na kubadilishwa kuwa inchi ndani ya mfumo; hupimwa chini kidogo ya dundumio
nyonga Mzingo wa nyonga uliowekwa kwa sentimita na kubadilishwa kuwa inchi ndani ya mfumo kwenye sehemu pana zaidi (wanawake pekee)
urefu Urefu wa kusimama uliowekwa kwa sentimita na kubadilishwa kuwa inchi ndani ya mfumo
log₁₀ Logarithm ya kawaida (msingi-10)
Mfano

Mwanamume mwenye urefu wa sm 180 na kiuno cha sm 85 na shingo ya sm 38 kwanza anabadilishwa kuwa vipimo vya inchi kwa ajili ya mlinganyo wa Jeshi la Majini la Marekani: urefu ≈ in 70.87, kiuno ≈ in 33.46, shingo ≈ in 14.96. %BF = 86.010 × log₁₀(33.46 − 14.96) − 70.041 × log₁₀(70.87) + 36.76 ≈ 16.2% ya mafuta ya mwili. Ikiwa ana uzito wa kilo 82, makadirio ya uzito wa mafuta ni takriban kilo 13.3 na uzito wa mwili bila mafuta ni takriban kilo 68.7.

Mwanamke mwenye urefu wa sentimita 168, uzito wa kilo 65, na mwenye shingo ya sentimita 34, kiuno cha sentimita 72, na nyonga ya sentimita 98 angekadiriwa kuwa na mafuta mwilini kwa takriban 25.9%. Hiyo inatoa makadirio ya uzito wa mafuta wa takriban kilo 16.8 na uzito wa misuli wa takriban kilo 48.2, jambo linalomweka ndani ya kiwango cha afya kinachotajwa mara nyingi kwa wanawake.

Mwanamume mwenye urefu wa sentimita 175, uzito wa kilo 90, na mwenye shingo ya sentimita 40 na kiuno cha sentimita 95 angekadiriwa kuwa na mafuta mwilini kwa takriban 22.9%. Hiyo inatoa makadirio ya uzito wa mafuta wa takriban kilo 20.6 na uzito wa misuli wa takriban kilo 69.4, ikionyesha kuwa sehemu kubwa ya uzito wake ni tishu za mafuta badala ya misuli.

Dhana
  • ✓ Ubora wa vipimo ni muhimu sana, hivyo uwekaji wa utepe usio thabiti unaweza kubadilisha matokeo zaidi ya watu wanavyotarajia.
  • ✓ Makadirio yanategemea mbinu ya mzingo ya Jeshi la Majini la Marekani (U.S. Navy), fomula ya vitendo ya nyanjani, si kipimo cha moja kwa moja cha muundo wa mwili kama DEXA au upimaji wa hidrostatiki.
  • ✓ Mielekeo kwa muda mrefu mara nyingi ni muhimu zaidi kuliko tokeo moja la pekee.
  • ✓ Fomula hii ilithibitishwa kimsingi kwa idadi ya watu jeshini na inaweza kuwa na usahihi mdogo katika viwango vya juu au vya chini sana vya mafuta mwilini.
Vidokezo
  • Chukua vipimo chini ya hali zinazofanana kila wakati, ikiwezekana wakati ule ule wa siku, ili kuboresha ulinganifu.
  • Tumia matokeo kama makadirio ya vitendo na yaunganishe na viashiria vingine kama nguvu, mwelekeo wa kiuno, na mwongozo wa afya inapohitajika.
  • Njia ya Jeshi la Majini la Marekani ni makadirio ya uchunguzi yanayotegemea mzingo; usahihi wa mtu binafsi hutofautiana kulingana na umbo la mwili, uthabiti wa vipimo, na idadi ya watu.
Vyanzo
  1. Muundo wa Mwili na Utendaji wa Kimwili — milinganyo ya mzingo ya Jeshi la Majini la Marekani — muktadha wa njia ya muundo wa mwili inayotegemea mzingo
  2. Hodgdon na Beckett — ripoti ya mzingo wa mwili ya Jeshi la Majini — chanzo cha kihistoria cha mlinganyo wa mafuta mwilini wa Jeshi la Majini la Marekani

Asilimia ya mafuta mwilini ni nini?

Asilimia ya mafuta mwilini ni uwiano wa uzito wako wote wa mwili unaoundwa na tishu za mafuta (adipose). Ni kipimo chenye maelezo zaidi kuliko uzito wa mwili pekee kwa sababu watu wawili wenye uzito sawa wanaweza kuwa na kiasi tofauti sana cha misuli na mafuta. Mafuta muhimu — kiwango cha chini kinachohitajika kwa utendaji wa kawaida wa kisaikolojia — ni takriban asilimia 2 hadi 5 kwa wanaume na asilimia 10 hadi 13 kwa wanawake. Wanariadha mara nyingi huwa na asilimia 6 hadi 13 (wanaume) au asilimia 14 hadi 20 (wanawake), huku viwango vinavyoelezwa kuwa vya afya kwa idadi ya watu kwa ujumla vikiwa karibu asilimia 14 hadi 24 kwa wanaume na asilimia 21 hadi 31 kwa wanawake. Thamani zilizo juu ya viwango hivyo zinahusishwa na hatari kubwa ya magonjwa ya kimetaboliki, ingawa afya ya mtu binafsi inategemea mambo mengi zaidi ya namba moja tu. Kufuatilia asilimia ya mafuta mwilini kwa muda kunaweza kuonyesha mabadiliko katika muundo wa mwili ambayo uzito wa mizani pekee ungekosa, kama vile kuongeza misuli huku ukipunguza mafuta.

Jinsi ya kuchukua vipimo sahihi vya utepe

Usahihi wa makadirio ya mafuta mwilini kulingana na mduara unategemea karibu kabisa na jinsi unavyochukua vipimo kwa uthabiti. Kwa shingo, zungusha utepe chini kidogo ya kikoromeo (Adam's apple) na uuweke sawa kwenye mduara bila kukandamiza ngozi. Kwa kiuno, wanaume wanapaswa kupima kwenye kitovu wakiwa wamesimama kwa utulivu na kupumua kawaida; wanawake wanapaswa kupima kwenye sehemu nyembamba zaidi ya kiwiliwili. Kwa kipimo cha nyonga kinachohitajika katika fomula ya kike, weka utepe kwenye sehemu pana zaidi ya makalio. Katika hali zote, weka utepe ukiwa umebana kidogo lakini si sana, hakikisha uko mlalo na haujajipinda, na chukua vipimo viwili ili kuthibitisha uthabiti. Pima wakati ule ule wa siku chini ya hali zinazofanana — asubuhi kabla ya kula ni chaguo la kawaida — ili kupunguza mabadiliko kutokana na kujaa tumbo au mabadiliko ya maji mwilini.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara kuhusu kikokotoo cha mafuta ya mwili

Je, hii ina manufaa zaidi kuliko BMI?

Inaweza kuwa, kwa sababu inajaribu kukadiria muundo wa mwili badala ya kutegemea urefu na uzito pekee.

Kwa nini vipimo vya utepe ni muhimu sana?

Kwa sababu fomula inategemea moja kwa moja vipimo hivyo, hata makosa madogo katika uwekaji wa shingo, kiuno, au nyonga yanaweza kubadilisha matokeo kwa kiasi kikubwa.

Je, ninaweza kulinganisha matokeo baada ya muda?

Ndiyo. Kikokotoo mara nyingi huwa na manufaa zaidi kwa kufuatilia mienendo unapopima mara kwa mara kila wiki au kila mwezi.

Je, hii ni sahihi kama skana ya mwili?

Hapana. Ni makadirio ya vitendo, si kipimo cha muundo wa mwili cha kiwango cha maabara.

Kwa nini fomula inatofautiana kulingana na jinsia?

Wanaume na wanawake huhifadhi mafuta katika mifumo tofauti. Fomula ya kike huongeza mzingo wa nyonga kwa sababu wanawake kwa kawaida huwa na mafuta mengi zaidi chini ya ngozi kwenye nyonga na mapaja, jambo ambalo hubadilisha uhusiano kati ya mizingo na mafuta ya mwili.

Imeandikwa na Jan Křenek Mwanzilishi na mwandishi wa kikokotoo cha afya
Imekaguliwa na Mapitio ya Metodolojia ya DigitSum Uhakiki wa fomula ya afya
Ilisasishwa mwisho 10 Mac 2026

Tumia hii kama makadirio na uthibitishe maamuzi muhimu na mtaalamu aliyehitimu.

Data unazoingiza hubaki kwenye kivinjari isipokuwa kipengele cha baadaye kikuambie vinginevyo.