Kūno riebalų skaičiuoklė
Naudokite paprastus kūno matavimus, kad apskaičiuotumėte kūno riebalų procentą ir liesosios masės pasiskirstymą, kai neturite galimybės atlikti laboratorinio tyrimo.
Kaip naudotis šia kūno riebalų skaičiuokle
- Pasirinkite lytį
Pasirinkite vyrą arba moterį, kad būtų pritaikyta teisinga formulė.
- Įveskite svorį
Įveskite savo kūno svorį svorio laukelyje.
- Įveskite ūgį
Įveskite savo ūgį ūgio laukelyje.
- Įveskite apimtis
Išmatuokite ir įveskite kaklo bei juosmens apimtis; jei esate moteris, taip pat įveskite klubų apimtį.
- Peržiūrėkite rezultatus
Patikrinkite apskaičiuotą kūno riebalų procentą kartu su liesosios masės ir riebalų masės pasiskirstymu.
Kaip veikia ši kūno riebalų skaičiuoklė
Ši kūno riebalų skaičiuoklė naudoja ūgio ir apimčių matavimus, kad apskaičiuotų kūno riebalų procentą pagal matavimo juostos formulę. Tai naudinga, kai norite tikslesnio kūno sudėties įvertinimo nei KMI, ypač jei stebite pokyčius laikui bėgant naudodami tą patį matavimo metodą.
Įvesti matmenys viduje konvertuojami į colius.
Vyrai: %BF = 86,010 × log₁₀(liemuo − kaklas) − 70,041 × log₁₀(ūgis) + 36,76
Moterys: %BF = 163,205 × log₁₀(liemuo + klubai − kaklas) − 97,684 × log₁₀(ūgis) − 78,387 Vyrai: %BF = 86,010 × log₁₀(liemuo − kaklas) − 70,041 × log₁₀(ūgis) + 36,76
Moterys: %BF = 163,205 × log₁₀(liemuo + klubai − kaklas) − 97,684 × log₁₀(ūgis) − 78,387 Vyras, kurio ūgis 180 cm, liemens apimtis 85 cm, o kaklo – 38 cm: %BF = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ 22,7 % kūno riebalų. Jei jis sveria 82 kg, apskaičiuota riebalų masė yra apie 18,6 kg, o liesoji masė – apie 63,4 kg.
Vyras, kurio ūgis 71 in, liemens apimtis 33,5 in, o kaklo apimtis 15 in: %BF = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6 % kūno riebalų. Jei jis sveria 181 lb, apskaičiuota riebalų masė yra apie 40,9 lb, o liesoji masė – apie 140,1 lb.
168 cm ūgio, 65 kg svorio moters, kurios kaklo apimtis yra 34 cm, liemens – 72 cm, o klubų – 98 cm, kūno riebalų kiekis būtų apytiksliai 25,3 %. Tai sudarytų apie 16,4 kg riebalų masės ir apie 48,6 kg liesosios kūno masės, o tai atitinka dažniausiai nurodomą sveiką moterų normą.
175 cm ūgio, 90 kg svorio vyro, kurios kaklo apimtis yra 40 cm, o liemens – 95 cm, kūno riebalų kiekis būtų apytiksliai 26,5 %. Tai sudarytų apie 23,9 kg riebalų masės ir apie 66,1 kg liesosios kūno masės, o tai rodo, kad didelę jo svorio dalį sudaro riebalinis audinys, o ne raumenys.
- ✓ Matavimo kokybė yra labai svarbi, todėl nenuoseklus matavimo juostos pridėjimas gali pakeisti rezultatą labiau nei tikimasi.
- ✓ Apskaičiavimas pagrįstas JAV karinio jūrų laivyno apimčių metodu – praktine formule, o ne tiesioginiu kūno sudėties tyrimu, tokiu kaip DEXA ar hidrostatinis svėrimas.
- ✓ Tendencijos laikui bėgant dažnai yra naudingesnės nei vienas atskiras rezultatas.
- ✓ Formulė buvo patvirtinta daugiausia tiriant kariškius ir gali būti mažiau tiksli esant ekstremaliam kūno riebalų kiekiui.
- Siekdami geresnio palyginamumo, matavimus kaskart atlikite panašiomis sąlygomis, geriausia – tuo pačiu paros metu.
- Naudokite rezultatą kaip praktinį įvertinimą ir, jei reikia, derinkite jį su kitais rodikliais, tokiais kaip jėga, liemens apimties pokyčiai ir sveikatos rekomendacijos.
- JAV karinio jūrų laivyno metodas paprastai yra tiksliausias 10–35 % kūno riebalų diapazone vyrams ir 18–40 % moterims.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., „Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height“, Naval Health Research Center, ataskaita Nr. 84-29, 1984 m.
- JAV Gynybos departamentas, DoD instrukcija 1308.3 — DoD fizinio pasirengimo / kūno sudėties programa
- Friedl, K.E. ir kt., „Apimtimis pagrįsto kūno riebalų vertinimo palyginimas su hidrostatiniu svėrimu“, Military Medicine, 1992
Kas yra kūno riebalų procentas?
Kūno riebalų procentas yra jūsų bendro kūno svorio dalis, kurią sudaro riebalinis audinys. Tai informatyvesnis rodiklis nei vien tik kūno svoris, nes du to paties svorio žmonės gali turėti labai skirtingą raumenų ir riebalų kiekį. Būtini riebalai – minimalus kiekis, reikalingas normaliai fiziologinei funkcijai – vyrams sudaro apie 2–5 %, o moterims – 10–13 %. Sportininkų kūno riebalų kiekis dažnai siekia 6–13 % (vyrų) arba 14–20 % (moterų), o bendrajai populiacijai sveika norma paprastai laikoma 14–24 % vyrams ir 21–31 % moterims. Vertės, viršijančios šias ribas, siejamos su padidėjusia metabolinių sutrikimų rizika, nors individuali sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių, ne tik nuo vieno skaičiaus. Kūno riebalų procento stebėjimas laikui bėgant gali atskleisti kūno sudėties pokyčius, kurių vien tik svarstyklės neparodytų, pavyzdžiui, raumenų augimą kartu mažėjant riebalų kiekiui.
Kaip tiksliai atlikti matavimus matavimo juosta
Kūno riebalų vertinimo pagal apimtis tikslumas beveik visiškai priklauso nuo to, kaip nuosekliai atliekate matavimus. Matuodami kaklą, apvyniokite juostą šiek tiek žemiau gerklų (Adomo obuolio) ir laikykite ją lygiai, nespausdami odos. Matuodami liemenį, vyrai turėtų matuoti ties bamba, stovėdami atsipalaidavę ir normaliai kvėpuodami; moterys turėtų matuoti siauriausioje liemens vietoje. Matuojant klubus (reikalinga moterų formulei), juostą dėkite plačiausioje sėdmenų vietoje. Visais atvejais juosta turi priglusti, bet ne veržti, būti horizontali ir nesusisukusi; atlikite du matavimus, kad įsitikintumėte jų tikslumu. Matuokite tuo pačiu paros metu panašiomis sąlygomis (dažniausiai ryte prieš valgį), kad sumažintumėte svyravimus dėl pilvo pūtimo ar hidratacijos pokyčių.
Kūno riebalų skaičiuoklės DUK
Ar tai naudingiau už KMI?
Gali būti, nes bandoma įvertinti kūno sudėtį, o ne pasikliauti tik ūgiu ir svoriu.
Kodėl matavimai juosta yra tokie svarbūs?
Kadangi formulė tiesiogiai priklauso nuo šių matavimų, net nedidelės klaidos matuojant kaklą, juosmenį ar klubus gali pastebimai pakeisti rezultatą.
Ar galiu lyginti rezultatus laikui bėgant?
Taip. Skaičiuoklė dažniausiai yra naudingiausia stebint tendencijas, kai matuojatės nuosekliai kas savaitę ar kas mėnesį.
Ar tai taip pat tikslu kaip kūno skenavimas?
Ne. Tai praktinis įvertinimas, o ne laboratorinio lygio kūno sudėties tyrimas.
Kodėl formulė skiriasi pagal lytį?
Vyrai ir moterys kaupia riebalus skirtingai. Moterų formulėje pridedama klubų apimtis, nes moterys paprastai turi daugiau poodinių riebalų aplink klubus ir šlaunis, o tai keičia santykį tarp apimčių ir kūno riebalų kiekio.