Kūno riebalų skaičiuoklė
Naudokite paprastus kūno matavimus, kad apskaičiuotumėte kūno riebalų procentą ir liesosios masės pasiskirstymą, kai neturite galimybės atlikti laboratorinio tyrimo.
Kaip naudotis šia kūno riebalų skaičiuokle
- 1 Pasirinkite lytį
Pasirinkite vyrą arba moterį, kad būtų pritaikyta teisinga formulė.
- 2 Įveskite svorį
Įveskite savo kūno svorį svorio laukelyje.
- 3 Įveskite ūgį
Įveskite savo ūgį ūgio laukelyje.
- 4 Įveskite apimtis
Išmatuokite ir įveskite kaklo bei juosmens apimtis; jei esate moteris, taip pat įveskite klubų apimtį.
- 5 Peržiūrėkite rezultatus
Patikrinkite apskaičiuotą kūno riebalų procentą kartu su liesosios masės ir riebalų masės pasiskirstymu.
Kaip veikia ši kūno riebalų skaičiuoklė
Ši kūno riebalų skaičiuoklė naudoja ūgio ir apimčių matavimus, kad apskaičiuotų kūno riebalų procentą pagal matavimo juostos formulę. Tai naudinga, kai norite tikslesnio kūno sudėties įvertinimo nei KMI, ypač jei stebite pokyčius laikui bėgant naudodami tą patį matavimo metodą.
Ši kūno riebalų skaičiuoklė naudoja ūgio ir apimčių matavimus, kad apskaičiuotų kūno riebalų procentą pagal matavimo juostos formulę. Tai naudinga, kai norite tikslesnio kūno sudėties įvertinimo nei KMI, ypač jei stebite pokyčius laikui bėgant naudodami tą patį matavimo metodą.
Įvesti matmenys viduje konvertuojami į colius.
Vyrai: %BF = 86,010 × log₁₀(liemuo − kaklas) − 70,041 × log₁₀(ūgis) + 36,76
Moterys: %BF = 163,205 × log₁₀(liemuo + klubai − kaklas) − 97,684 × log₁₀(ūgis) − 78,387 Vyrai: %BF = 86,010 × log₁₀(liemuo − kaklas) − 70,041 × log₁₀(ūgis) + 36,76\nMoterys: %BF = 163,205 × log₁₀(liemuo + klubai − kaklas) − 97,684 × log₁₀(ūgis) − 78,387 Vyras, kurio ūgis 180 cm, liemens apimtis 85 cm, o kaklo apimtis 38 cm, pirmiausia konvertuojamas į colius JAV karinio jūrų laivyno lygčiai: ūgis ≈ 70,87 colio, liemuo ≈ 33,46 colio, kaklas ≈ 14,96 colio. %BF = 86,010 × log₁₀(33,46 − 14,96) − 70,041 × log₁₀(70,87) + 36,76 ≈ 16,2 % kūno riebalų. Jei jis sveria 82 kg, apskaičiuota riebalų masė yra apie 13,3 kg, o liesoji masė – apie 68,7 kg.
168 cm ūgio, 65 kg svorio moters, kurios kaklo apimtis 34 cm, liemens 72 cm, o klubų 98 cm, apskaičiuotas kūno riebalų kiekis būtų apie 25,9 %. Tai sudarytų apie 16,8 kg riebalų masės ir apie 48,2 kg liesosios kūno masės, o tai atitinka dažniausiai nurodomą sveiką moterų normą.
175 cm ūgio, 90 kg svorio vyro, kurio kaklo apimtis 40 cm, o liemens 95 cm, apskaičiuotas kūno riebalų kiekis būtų apie 22,9 %. Tai sudarytų apie 20,6 kg riebalų masės ir apie 69,4 kg liesosios kūno masės, o tai rodo, kad nemažą jo svorio dalį sudaro riebalinis audinys, o ne raumenys.
Vyras, kurio ūgis 71 colis, liemens apimtis 33,5 colio, o kaklo apimtis 15 colių: %BF = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 36,76 ≈ 16,1 % kūno riebalų. Jei jis sveria 181 svarą, apskaičiuota riebalų masė yra apie 29,1 svaro, o liesoji masė – apie 151,9 svaro.
Moteris, kurios ūgis 66 coliai, svoris 143 svarai, kaklo apimtis 13,5 colio, liemens apimtis 28,5 colio, o klubų apimtis 38,5 colio, kūno riebalų kiekį įvertintų maždaug 25,8 %. Tai sudaro apie 36,9 svaro riebalų masės ir apie 106,1 svaro liesosios masės, o tai patenka į dažnai nurodomą sveiką moterų diapazoną.
Vyras, kurio ūgis 69 coliai, svoris 198 svarai, kaklo apimtis 15,7 colio, o liemens apimtis 37,4 colio, kūno riebalų kiekį įvertintų maždaug 22,9 %. Tai sudaro apie 45,3 svaro riebalų masės ir apie 152,7 svaro liesosios masės, o tai rodo, kad reikšminga jo svorio dalis yra riebalinis audinys, o ne raumenys.
- ✓ Matavimo kokybė yra labai svarbi, todėl nenuoseklus matavimo juostos pridėjimas gali pakeisti rezultatą labiau nei tikimasi.
- ✓ Apskaičiavimas pagrįstas JAV karinio jūrų laivyno apimčių metodu – praktine formule, o ne tiesioginiu kūno sudėties tyrimu, tokiu kaip DEXA ar hidrostatinis svėrimas.
- ✓ Tendencijos laikui bėgant dažnai yra naudingesnės nei vienas atskiras rezultatas.
- ✓ Formulė buvo patvirtinta daugiausia tiriant kariškius ir gali būti mažiau tiksli esant ekstremaliam kūno riebalų kiekiui.
- ✓ Matavimo kokybė yra labai svarbi, todėl nenuoseklus matavimo juostos pridėjimas gali pakeisti rezultatą labiau nei tikimasi.
- ✓ Apskaičiavimas pagrįstas JAV karinio jūrų laivyno apimčių metodu – praktine formule, o ne tiesioginiu kūno sudėties tyrimu, tokiu kaip DEXA ar hidrostatinis svėrimas.
- ✓ Tendencijos laikui bėgant dažnai yra naudingesnės nei vienas atskiras rezultatas.
- ✓ Formulė buvo patvirtinta daugiausia tiriant kariškius ir gali būti mažiau tiksli esant ekstremaliam kūno riebalų kiekiui.
- Siekdami geresnio palyginamumo, matavimus kaskart atlikite panašiomis sąlygomis, geriausia – tuo pačiu paros metu.
- Naudokite rezultatą kaip praktinį įvertinimą ir, jei reikia, derinkite jį su kitais rodikliais, tokiais kaip jėga, liemens apimties pokyčiai ir sveikatos rekomendacijos.
- JAV karinio jūrų laivyno metodas yra apimtimis pagrįstas atrankinis vertinimas; individualus tikslumas priklauso nuo kūno formos, matavimo nuoseklumo ir populiacijos.
- Siekdami geresnio palyginamumo, matavimus kaskart atlikite panašiomis sąlygomis, geriausia – tuo pačiu paros metu.
- Naudokite rezultatą kaip praktinį įvertinimą ir, jei reikia, derinkite jį su kitais rodikliais, tokiais kaip jėga, liemens apimties pokyčiai ir sveikatos rekomendacijos.
- JAV karinio jūrų laivyno metodas yra apimtimis pagrįstas atrankinis vertinimas; individualus tikslumas priklauso nuo kūno formos, matavimo nuoseklumo ir populiacijos.
- Kūno sudėtis ir fizinis pajėgumas — JAV karinio jūrų laivyno apimčių lygtys — apimtimis pagrįsto kūno sudėties metodo kontekstas
- Hodgdon ir Beckett — Karinio jūrų laivyno kūno apimčių ataskaita — istorinis JAV karinio jūrų laivyno kūno riebalų lygties šaltinis
Kas yra kūno riebalų procentas?
Kūno riebalų procentas yra jūsų bendro kūno svorio dalis, kurią sudaro riebalinis audinys. Tai informatyvesnis rodiklis nei vien tik kūno svoris, nes du to paties svorio žmonės gali turėti labai skirtingą raumenų ir riebalų kiekį. Būtini riebalai – minimalus kiekis, reikalingas normaliai fiziologinei funkcijai – vyrams sudaro apie 2–5 %, o moterims – 10–13 %. Sportininkų kūno riebalų kiekis dažnai siekia 6–13 % (vyrų) arba 14–20 % (moterų), o bendrajai populiacijai sveika norma paprastai laikoma 14–24 % vyrams ir 21–31 % moterims. Vertės, viršijančios šias ribas, siejamos su padidėjusia metabolinių sutrikimų rizika, nors individuali sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių, ne tik nuo vieno skaičiaus. Kūno riebalų procento stebėjimas laikui bėgant gali atskleisti kūno sudėties pokyčius, kurių vien tik svarstyklės neparodytų, pavyzdžiui, raumenų augimą kartu mažėjant riebalų kiekiui.
Kaip tiksliai atlikti matavimus matavimo juosta
Kūno riebalų vertinimo pagal apimtis tikslumas beveik visiškai priklauso nuo to, kaip nuosekliai atliekate matavimus. Matuodami kaklą, apvyniokite juostą šiek tiek žemiau gerklų (Adomo obuolio) ir laikykite ją lygiai, nespausdami odos. Matuodami liemenį, vyrai turėtų matuoti ties bamba, stovėdami atsipalaidavę ir normaliai kvėpuodami; moterys turėtų matuoti siauriausioje liemens vietoje. Matuojant klubus (reikalinga moterų formulei), juostą dėkite plačiausioje sėdmenų vietoje. Visais atvejais juosta turi priglusti, bet ne veržti, būti horizontali ir nesusisukusi; atlikite du matavimus, kad įsitikintumėte jų tikslumu. Matuokite tuo pačiu paros metu panašiomis sąlygomis (dažniausiai ryte prieš valgį), kad sumažintumėte svyravimus dėl pilvo pūtimo ar hidratacijos pokyčių.
Kūno riebalų skaičiuoklės DUK
Ar tai naudingiau už KMI? +
Gali būti, nes bandoma įvertinti kūno sudėtį, o ne pasikliauti tik ūgiu ir svoriu.
Kodėl matavimai juosta yra tokie svarbūs? +
Kadangi formulė tiesiogiai priklauso nuo šių matavimų, net nedidelės klaidos matuojant kaklą, juosmenį ar klubus gali pastebimai pakeisti rezultatą.
Ar galiu lyginti rezultatus laikui bėgant? +
Taip. Skaičiuoklė dažniausiai yra naudingiausia stebint tendencijas, kai matuojatės nuosekliai kas savaitę ar kas mėnesį.
Ar tai taip pat tikslu kaip kūno skenavimas? +
Ne. Tai praktinis įvertinimas, o ne laboratorinio lygio kūno sudėties tyrimas.
Kodėl formulė skiriasi pagal lytį? +
Vyrai ir moterys kaupia riebalus skirtingai. Moterų formulėje pridedama klubų apimtis, nes moterys paprastai turi daugiau poodinių riebalų aplink klubus ir šlaunis, o tai keičia santykį tarp apimčių ir kūno riebalų kiekio.
Naudokite tai kaip sąmatą, o svarbius sprendimus derinkite su kvalifikuotu specialistu.
Įvesti duomenys lieka naršyklėje, nebent būsima funkcija aiškiai nurodys kitaip.
Susijusios kūno sudėties skaičiuoklės
Išbandykite susijusias skaičiuokles, kad palygintumėte rezultatus ir prielaidas.
KMI skaičiuoklė
Apskaičiuokite kūno masės indeksą ir sužinokite atitinkamą kategoriją.
TDEE skaičiuoklė
Apskaičiuokite bendrą paros energijos apykaitą pagal BMR ir aktyvumo lygį.
Miego skaičiuoklė
Apskaičiuokite miego ar kėlimosi laiką naudodami paprastą 90 minučių miego ciklo taisyklę.
BMR skaičiuoklė
Apskaičiuokite ramybės būsenos kalorijų poreikį pagal amžių, kūno sudėjimą ir lytį, naudodami BMR metodiką.
Kalorijų poreikio skaičiuoklė
Apskaičiuokite dienos kalorijų tikslus svorio palaikymui, metimui ir auginimui.
Gimdymo datos skaičiuoklė
Apskaičiuokite numatomą gimdymo datą pagal paskutines mėnesines.