體脂計算機

在無法進行實驗室檢測時，使用簡單的身體測量值來估算體脂率和除脂體重分析。

選擇符合您個人資料的公式組。
輸入以公斤為單位的體重。
輸入以公分為單位的身高。
請輸入頸圍（公分）。
請輸入腰圍（公分）。
女性估算時為必填項，且必須大於零。

估計體脂

17.3%

估計除脂體重62
估計脂肪重量13
公式 公式 假設條件 4 範例 範例 來源 2 最後更新 2026年3月10日
輸入內容將保留在瀏覽器中，除非未來的功能另有明確說明。 此結果僅供估計，重大決策請諮詢專業人士。

如何使用此體脂計算機

  1. 選擇性別

    選擇男性或女性，以便套用正確的公式。

  2. 輸入體重

    在體重欄位中輸入您的體重。

  3. 輸入身高

    在身高欄位中輸入您的站立身高。

  4. 輸入圍度

    測量並輸入您的頸圍和腰圍；若是女性，還需輸入臀圍。

  5. 查看結果

    查看您的預估體脂率，以及除脂體重和脂肪重量的明細。

計算方法

體脂計算機運作原理

此體脂計算機使用身高和圍度測量值，透過皮尺公式估算體脂率。當您需要比 BMI 更專注於身體組成的估算值時，這非常有用，特別是如果您使用相同的測量方法追蹤隨時間變化的數據。

公式
輸入的測量值在內部轉換為英吋。 男性：%BF = 86.010 × log₁₀(腰圍 − 頸圍) − 70.041 × log₁₀(身高) + 36.76 女性：%BF = 163.205 × log₁₀(腰圍 + 臀圍 − 頸圍) − 97.684 × log₁₀(身高) − 78.387
體脂率 (%) 估計體脂率
腰圍 腰圍以公分輸入並在內部轉換為英吋；男性於肚臍處測量，女性於最窄處測量
頸圍 頸圍以公分輸入並在內部轉換為英吋；於喉頭下方測量
臀圍 臀圍以公分輸入並在內部轉換為英吋；於最寬處測量（僅限女性）
身高 身高以公分輸入並在內部轉換為英吋
log₁₀ 常用對數（以 10 為底）
範例

一位身高 180 公分、腰圍 85 公分、頸圍 38 公分的男性，首先轉換為美國海軍方程式的英吋輸入：身高 ≈ 70.87 英吋，腰圍 ≈ 33.46 英吋，頸圍 ≈ 14.96 英吋。體脂率 = 86.010 × log₁₀(33.46 − 14.96) − 70.041 × log₁₀(70.87) + 36.76 ≈ 16.2% 體脂肪。如果他的體重為 82 公斤，估計脂肪量約為 13.3 公斤，瘦體重約為 68.7 公斤。

一名身高 168 公分、體重 65 公斤，且頸圍 34 公分、腰圍 72 公分、臀圍 98 公分的女性，其估計體脂率約為 25.9%。這代表估計脂肪量約為 16.8 公斤，瘦體重約為 48.2 公斤，使其處於女性常用的健康範圍內。

一名身高 175 公分、體重 90 公斤，且頸圍 40 公分、腰圍 95 公分的男性，其估計體脂率約為 22.9%。這代表估計脂肪量約為 20.6 公斤，瘦體重約為 69.4 公斤，顯示其體重中有相當一部分是脂肪組織而非肌肉。

假設條件
  • ✓ 測量品質至關重要，皮尺放置位置不一致對結果的影響往往超出預期。
  • ✓ 此估算基於美國海軍圍度測量法，這是一種實用的現場公式，而非 DEXA 或靜水壓稱重等直接體組成測試。
  • ✓ 長期趨勢通常比單次測量結果更有參考價值。
  • ✓ 該公式主要針對軍事人員進行驗證，在極端體脂水平下準確度可能較低。
備註
  • 每次請在相似的條件下測量，最好是在一天的同一時間，以提高可比性。
  • 請將結果視為實用的估算值，並在需要時結合力量、腰圍趨勢和健康指導等其他指標。
  • 美國海軍法是一種基於周長的篩查估算；個人準確度因體型、測量一致性和族群而異。
來源
  1. 身體組成與體能表現 — 美國海軍周長公式 — 基於周長的身體組成方法背景
  2. 霍奇登與貝克特 — 海軍身體周長報告 — 歷史美國海軍體脂公式來源

什麼是體脂率？

體脂率是指脂肪組織佔體重的比例。相較於單純的體重，體脂率是更具參考價值的指標，因為兩個體重相同的人，其肌肉與脂肪的含量可能大不相同。維持正常生理功能所需的「必需脂肪」，男性約為 2% 至 5%，女性約為 10% 至 13%。運動員的體脂率通常在 6% 至 13%（男性）或 14% 至 20%（女性）之間，而一般大眾的健康範圍則約為男性 14% 至 24%，女性 21% 至 31%。高於這些範圍的數值與代謝疾病風險增加有關，但個人健康狀況取決於單一數據之外的許多因素。長期追蹤體脂率可以揭示體重計無法顯示的身體組成變化，例如在減脂的同時增加肌肉。

如何進行準確的皮尺測量

基於圍度的體脂估算準確性，幾乎完全取決於測量方式的一致性。測量頸圍時，將皮尺繞在喉結下方，保持水平且不要壓迫皮膚。測量腰圍時，男性應在放鬆站立並正常呼吸的情況下測量肚臍處；女性則應測量軀幹最窄處。至於女性公式所需的臀圍測量，請將皮尺放在臀部最寬處。在所有情況下，請保持皮尺貼合但不緊繃，確保皮尺水平且未扭曲，並測量兩次以確認一致性。請在每天的同一時間、相似條件下測量（通常選擇早晨空腹時），以減少因脹氣或水分變化產生的誤差。

體脂計算機常見問題

這比 BMI 更有用嗎？

有可能，因為它試圖估算身體組成，而不僅僅依賴身高和體重。

為什麼捲尺測量如此重要？

因為公式直接取決於這些測量值，即使是頸部、腰部或臀部位置的微小誤差，也會明顯影響結果。

我可以比較一段時間內的結果嗎？

可以。當您每週或每月持續測量時，此計算機對於追蹤趨勢最為有用。

這和身體掃描一樣準確嗎？

不是。這是一個實用的估算值，而非實驗室等級的身體組成測試。

為什麼公式會因性別而異？

男性與女性儲存脂肪的方式不同。女性公式增加了臀圍，因為女性通常在臀部和大腿周圍有更多的皮下脂肪，這改變了圍度與體脂之間的關係。

作者 Jan Křenek 創辦人與健康計算器作者
審核者 DigitSum 方法論審查 健康公式驗證
最後更新 2026年3月10日

此結果僅供估計，重大決策請諮詢專業人士。

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