體脂計算機
在無法進行實驗室檢測時，使用簡單的身體測量值來估算體脂率和除脂體重分析。
如何使用此體脂計算機
- 選擇性別
選擇男性或女性，以便套用正確的公式。
- 輸入體重
在體重欄位中輸入您的體重。
- 輸入身高
在身高欄位中輸入您的站立身高。
- 輸入圍度
測量並輸入您的頸圍和腰圍；若是女性，還需輸入臀圍。
- 查看結果
查看您的預估體脂率，以及除脂體重和脂肪重量的明細。
體脂計算機運作原理
此體脂計算機使用身高和圍度測量值，透過皮尺公式估算體脂率。當您需要比 BMI 更專注於身體組成的估算值時，這非常有用，特別是如果您使用相同的測量方法追蹤隨時間變化的數據。
輸入的測量值在內部轉換為英吋。
男性：%BF = 86.010 × log₁₀(腰圍 − 頸圍) − 70.041 × log₁₀(身高) + 36.76
女性：%BF = 163.205 × log₁₀(腰圍 + 臀圍 − 頸圍) − 97.684 × log₁₀(身高) − 78.387 男性：%BF = 86.010 × log₁₀(腰圍 − 頸圍) − 70.041 × log₁₀(身高) + 36.76
女性：%BF = 163.205 × log₁₀(腰圍 + 臀圍 − 頸圍) − 97.684 × log₁₀(身高) − 78.387 一名身高 180 公分、腰圍 85 公分、頸圍 38 公分的男性：體脂率 %BF = 86.010 × log₁₀(85 − 38) − 70.041 × log₁₀(180) + 36.76 = 86.010 × 1.672 − 70.041 × 2.255 + 36.76 ≈ 143.9 − 157.9 + 36.76 ≈ 22.7%。若其體重為 82 公斤，估計脂肪量約為 18.6 公斤，瘦體重約為 63.4 公斤。
一名身高 71 英吋、腰圍 33.5 英吋、頸圍 15 英吋的男性：%BF = 86.010 × log₁₀(33.5 − 15) − 70.041 × log₁₀(71) + 43.23 = 86.010 × 1.267 − 70.041 × 1.851 + 43.23 ≈ 109.0 − 129.6 + 43.23 ≈ 22.6% 體脂率。若其體重為 181 磅，估計脂肪量約為 40.9 磅，瘦體重約為 140.1 磅。
一位身高 168 公分、體重 65 公斤，且頸圍 34 公分、腰圍 72 公分、臀圍 98 公分的女性，其體脂率估計約為 25.3%。這代表脂肪重量約為 16.4 公斤，除脂體重約為 48.6 公斤，處於一般女性的健康範圍內。
一位身高 175 公分、體重 90 公斤，且頸圍 40 公分、腰圍 95 公分的男性，其體脂率估計約為 26.5%。這代表脂肪重量約為 23.9 公斤，除脂體重約為 66.1 公斤，顯示其體重中有相當一部分是脂肪組織而非肌肉。
- ✓ 測量品質至關重要，皮尺放置位置不一致對結果的影響往往超出預期。
- ✓ 此估算基於美國海軍圍度測量法，這是一種實用的現場公式，而非 DEXA 或靜水壓稱重等直接體組成測試。
- ✓ 長期趨勢通常比單次測量結果更有參考價值。
- ✓ 該公式主要針對軍事人員進行驗證，在極端體脂水平下準確度可能較低。
- 每次請在相似的條件下測量，最好是在一天的同一時間，以提高可比性。
- 請將結果視為實用的估算值，並在需要時結合力量、腰圍趨勢和健康指導等其他指標。
- 美國海軍測量法在男性體脂 10–35% 以及女性體脂 18–40% 的範圍內最為準確。
- Hodgdon, J.A. 與 Beckett, M.B.，〈根據身體圍度與身高預測美國海軍男女體脂百分比〉，海軍健康研究中心，報告編號 84-29，1984 年
- 美國國防部，DoD 指令 1308.3 — DoD 體能/身體組成計畫
- Friedl, K.E. 等人，「基於圍度的體脂估算與靜水壓稱重法的比較」，《軍事醫學》，1992 年
什麼是體脂率？
體脂率是指脂肪組織佔體重的比例。相較於單純的體重，體脂率是更具參考價值的指標，因為兩個體重相同的人，其肌肉與脂肪的含量可能大不相同。維持正常生理功能所需的「必需脂肪」，男性約為 2% 至 5%，女性約為 10% 至 13%。運動員的體脂率通常在 6% 至 13%（男性）或 14% 至 20%（女性）之間，而一般大眾的健康範圍則約為男性 14% 至 24%，女性 21% 至 31%。高於這些範圍的數值與代謝疾病風險增加有關，但個人健康狀況取決於單一數據之外的許多因素。長期追蹤體脂率可以揭示體重計無法顯示的身體組成變化，例如在減脂的同時增加肌肉。
如何進行準確的皮尺測量
基於圍度的體脂估算準確性，幾乎完全取決於測量方式的一致性。測量頸圍時，將皮尺繞在喉結下方，保持水平且不要壓迫皮膚。測量腰圍時，男性應在放鬆站立並正常呼吸的情況下測量肚臍處；女性則應測量軀幹最窄處。至於女性公式所需的臀圍測量，請將皮尺放在臀部最寬處。在所有情況下，請保持皮尺貼合但不緊繃，確保皮尺水平且未扭曲，並測量兩次以確認一致性。請在每天的同一時間、相似條件下測量（通常選擇早晨空腹時），以減少因脹氣或水分變化產生的誤差。
體脂計算機常見問題
這比 BMI 更有用嗎？
有可能，因為它試圖估算身體組成，而不僅僅依賴身高和體重。
為什麼捲尺測量如此重要？
因為公式直接取決於這些測量值，即使是頸部、腰部或臀部位置的微小誤差，也會明顯影響結果。
我可以比較一段時間內的結果嗎？
可以。當您每週或每月持續測量時，此計算機對於追蹤趨勢最為有用。
這和身體掃描一樣準確嗎？
不是。這是一個實用的估算值，而非實驗室等級的身體組成測試。
為什麼公式會因性別而異？
男性與女性儲存脂肪的方式不同。女性公式增加了臀圍，因為女性通常在臀部和大腿周圍有更多的皮下脂肪，這改變了圍度與體脂之間的關係。