Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể
Sử dụng các số đo cơ thể đơn giản để ước tính tỷ lệ mỡ và khối lượng nạc khi không có xét nghiệm chuyên sâu.
Cách sử dụng máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể này
- Chọn giới tính
Chọn nam hoặc nữ để áp dụng công thức chính xác.
- Nhập cân nặng
Nhập trọng lượng cơ thể của bạn vào ô cân nặng.
- Nhập chiều cao
Nhập chiều cao đứng của bạn vào ô chiều cao.
- Nhập số đo các vòng
Đo và nhập số đo vòng cổ và vòng eo; nếu là nữ, hãy nhập thêm số đo vòng mông.
- Xem kết quả
Kiểm tra tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể ước tính cùng với phân tích khối lượng nạc và khối lượng mỡ.
Cách hoạt động của máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể
Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể này sử dụng số đo chiều cao và các vòng đo để ước tính tỷ lệ mỡ theo công thức thước dây. Công cụ này hữu ích khi bạn muốn có kết quả tập trung vào thành phần cơ thể hơn là BMI, đặc biệt là để theo dõi sự thay đổi theo thời gian bằng cùng một phương pháp đo.
Các số đo đã nhập được chuyển đổi sang inch trong hệ thống.
Nam: %BF = 86.010 × log₁₀(vòng eo − vòng cổ) − 70.041 × log₁₀(chiều cao) + 36.76
Nữ: %BF = 163.205 × log₁₀(vòng eo + vòng hông − vòng cổ) − 97.684 × log₁₀(chiều cao) − 78.387 Nam: %BF = 86.010 × log₁₀(vòng eo − vòng cổ) − 70.041 × log₁₀(chiều cao) + 36.76
Nữ: %BF = 163.205 × log₁₀(vòng eo + vòng hông − vòng cổ) − 97.684 × log₁₀(chiều cao) − 78.387 Một nam giới cao 180 cm với vòng eo 85 cm và vòng cổ 38 cm: %BF = 86.010 × log₁₀(85 − 38) − 70.041 × log₁₀(180) + 36.76 = 86.010 × 1.672 − 70.041 × 2.255 + 36.76 ≈ 143.9 − 157.9 + 36.76 ≈ 22.7% mỡ cơ thể. Nếu anh ta nặng 82 kg, khối lượng mỡ ước tính khoảng 18.6 kg và khối lượng nạc khoảng 63.4 kg.
Một nam giới cao 71 in với vòng eo 33,5 in và vòng cổ 15 in: %BF = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6% mỡ cơ thể. Nếu người này nặng 181 lb, khối lượng mỡ ước tính khoảng 40,9 lb và khối lượng nạc khoảng 140,1 lb.
Một phụ nữ cao 168 cm, nặng 65 kg, có số đo vòng cổ 34 cm, vòng eo 72 cm và vòng hông 98 cm sẽ có tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính khoảng 25,3%. Điều này tương ứng với khối lượng mỡ khoảng 16,4 kg và khối lượng nạc khoảng 48,6 kg, nằm trong phạm vi khỏe mạnh thường thấy ở phụ nữ.
Một nam giới cao 175 cm, nặng 90 kg, có số đo vòng cổ 40 cm và vòng eo 95 cm sẽ có tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính khoảng 26,5%. Điều này tương ứng với khối lượng mỡ khoảng 23,9 kg và khối lượng nạc khoảng 66,1 kg, cho thấy một phần đáng kể trọng lượng cơ thể là mô mỡ thay vì cơ bắp.
- ✓ Chất lượng đo lường rất quan trọng, vì vậy việc đặt thước dây không nhất quán có thể làm thay đổi kết quả nhiều hơn dự kiến.
- ✓ Ước tính dựa trên phương pháp đo chu vi của Hải quân Hoa Kỳ, một công thức thực tế tại hiện trường, không phải là xét nghiệm thành phần cơ thể trực tiếp như DEXA hay cân thủy tĩnh.
- ✓ Xu hướng theo thời gian thường hữu ích hơn một kết quả đơn lẻ.
- ✓ Công thức này được xác thực chủ yếu trên các nhóm đối tượng quân đội và có thể kém chính xác hơn ở các mức mỡ cơ thể cực đoan.
- Thực hiện các phép đo trong các điều kiện tương tự mỗi lần, lý tưởng nhất là vào cùng một thời điểm trong ngày, để cải thiện khả năng so sánh.
- Sử dụng kết quả như một ước tính thực tế và kết hợp với các chỉ số khác như sức mạnh, xu hướng vòng eo và hướng dẫn sức khỏe khi cần thiết.
- Phương pháp của Hải quân Hoa Kỳ có xu hướng chính xác nhất trong khoảng 10–35% mỡ cơ thể đối với nam giới và 18–40% đối với nữ giới.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'Dự đoán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cho nam và nữ Hải quân Hoa Kỳ từ chu vi cơ thể và chiều cao,' Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Hải quân, Báo cáo số 84-29, 1984
- Bộ Quốc phòng Hoa Kỳ, Chỉ thị DoD 1308.3 — Chương trình Thể chất/Thành phần Cơ thể của DoD
- Friedl, K.E. và cộng sự, 'So sánh ước tính lượng mỡ cơ thể dựa trên chu vi với phương pháp cân thủy tĩnh,' Military Medicine, 1992
Tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?
Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ trọng của mô mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Đây là một chỉ số cung cấp nhiều thông tin hơn so với cân nặng đơn thuần, vì hai người có cùng cân nặng có thể có lượng cơ và mỡ rất khác nhau. Mỡ thiết yếu — mức tối thiểu cần thiết cho các chức năng sinh lý bình thường — là khoảng 2 đến 5 phần trăm ở nam giới và 10 đến 13 phần trăm ở nữ giới. Các vận động viên thường có tỷ lệ mỡ từ 6 đến 13 phần trăm (nam) hoặc 14 đến 20 phần trăm (nữ), trong khi phạm vi được coi là khỏe mạnh cho người bình thường là khoảng 14 đến 24 phần trăm đối với nam và 21 đến 31 phần trăm đối với nữ. Các giá trị vượt quá phạm vi này có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, mặc dù sức khỏe cá nhân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác ngoài một con số duy nhất. Theo dõi tỷ lệ mỡ cơ thể theo thời gian có thể giúp nhận thấy những thay đổi trong thành phần cơ thể mà chỉ số cân nặng không thể hiện được, chẳng hạn như việc tăng cơ trong khi giảm mỡ.
Cách đo bằng thước dây chính xác
Độ chính xác của việc ước tính mỡ cơ thể dựa trên số đo vòng đo phụ thuộc gần như hoàn toàn vào tính nhất quán khi bạn thực hiện các phép đo. Đối với vòng cổ, hãy quấn thước dây ngay dưới thanh quản (yết hầu) và giữ thước thăng bằng xung quanh mà không làm ép da. Đối với vòng eo, nam giới nên đo ở ngang rốn khi đứng thả lỏng và thở bình thường; nữ giới nên đo ở điểm hẹp nhất của thân trên. Đối với số đo vòng hông cần thiết trong công thức dành cho nữ, hãy đặt thước dây ở điểm rộng nhất của mông. Trong mọi trường hợp, hãy giữ thước dây vừa khít nhưng không quá chặt, đảm bảo thước nằm ngang và không bị xoắn, đồng thời thực hiện hai lần đo để xác nhận tính nhất quán. Hãy đo vào cùng một thời điểm trong ngày trong các điều kiện tương tự — buổi sáng trước khi ăn là lựa chọn phổ biến — để giảm sự thay đổi do đầy hơi hoặc thay đổi lượng nước trong cơ thể.
Câu hỏi thường gặp về máy tính lượng mỡ cơ thể
Công cụ này có hữu ích hơn BMI không?
Có thể, vì nó cố gắng ước tính thành phần cơ thể thay vì chỉ dựa vào chiều cao và cân nặng.
Tại sao các số đo bằng thước dây lại quan trọng đến vậy?
Vì công thức phụ thuộc trực tiếp vào các số đo đó, ngay cả những sai sót nhỏ khi đo cổ, eo hoặc hông cũng có thể làm thay đổi kết quả đáng kể.
Tôi có thể so sánh kết quả theo thời gian không?
Có. Máy tính này thường hữu ích nhất để theo dõi xu hướng khi bạn đo lường nhất quán hàng tuần hoặc hàng tháng.
Công cụ này có chính xác như quét cơ thể không?
Không. Đây là một ước tính thực tế, không phải là một bài kiểm tra thành phần cơ thể cấp phòng thí nghiệm.
Tại sao công thức lại khác nhau theo giới tính?
Đàn ông và phụ nữ tích trữ mỡ theo các kiểu khác nhau. Công thức dành cho nữ giới bổ sung thêm số đo vòng hông vì phụ nữ thường có nhiều mỡ dưới da quanh hông và đùi hơn, điều này làm thay đổi mối quan hệ giữa các số đo vòng và tỷ lệ mỡ cơ thể.