Ķermeņa tauku kalkulators
Izmantojiet vienkāršus ķermeņa mērījumus, lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentu un liesās masas sadalījumu, ja nav pieejamas laboratorijas pārbaudes.
Kā lietot šo ķermeņa tauku kalkulatoru
- Izvēlieties dzimumu
Izvēlieties vīrieti vai sievieti, lai tiktu piemērota pareizā formula.
- Ievadiet svaru
Ievadiet savu ķermeņa svaru svara laukā.
- Ievadiet augumu
Ievadiet savu augumu stāvus auguma laukā.
- Ievadiet apkārtmērus
Izmēriet un ievadiet kakla un vidukļa apkārtmērus; sievietēm jāievada arī gurnu apkārtmērs.
- Pārskatiet rezultātus
Pārbaudiet savu aptuveno ķermeņa tauku procentu, kā arī liesās masas un tauku masas sadalījumu.
Kā darbojas šis ķermeņa tauku kalkulators
Šis ķermeņa tauku kalkulators izmanto auguma un apkārtmēra mērījumus, lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot mērlentes formulu. Tas ir noderīgs, ja vēlaties precīzāku ķermeņa uzbūves novērtējumu nekā sniedz ĶMI, it īpaši, ja sekojat izmaiņām laika gaitā, izmantojot to pašu mērīšanas metodi.
Ievadītie mērījumi iekšēji tiek konvertēti collās.
Vīriešiem: %BF = 86,010 × log₁₀(viduklis − kakls) − 70,041 × log₁₀(augums) + 36,76
Sievietēm: %BF = 163,205 × log₁₀(viduklis + gurni − kakls) − 97,684 × log₁₀(augums) − 78,387 Vīriešiem: %BF = 86,010 × log₁₀(viduklis − kakls) − 70,041 × log₁₀(augums) + 36,76
Sievietēm: %BF = 163,205 × log₁₀(viduklis + gurni − kakls) − 97,684 × log₁₀(augums) − 78,387 Vīrietis, kura augums ir 180 cm, vidukļa apkārtmērs 85 cm un kakla apkārtmērs 38 cm: %BF = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ 22,7% ķermeņa tauku. Ja viņš sver 82 kg, aprēķinātā tauku masa ir aptuveni 18,6 kg un liesā masa ir aptuveni 63,4 kg.
Vīrietis, kura augums ir 71 in, viduklis 33,5 in un kakls 15 in: %BF = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6% ķermeņa tauku. Ja viņš sver 181 lb, aprēķinātā tauku masa ir aptuveni 40,9 lb un liesā masa ir aptuveni 140,1 lb.
Sievietei, kuras augums ir 168 cm, svars 65 kg, kakla apkārtmērs 34 cm, vidukļa apkārtmērs 72 cm un gurnu apkārtmērs 98 cm, aptuvenais ķermeņa tauku procents būtu 25,3%. Tas nozīmē aptuveni 16,4 kg tauku masas un 48,6 kg beztauku masas, kas iekļaujas sievietēm bieži norādītajā veselīgajā diapazonā.
Vīrietim, kura augums ir 175 cm, svars 90 kg, kakla apkārtmērs 40 cm un vidukļa apkārtmērs 95 cm, aptuvenais ķermeņa tauku procents būtu 26,5%. Tas nozīmē aptuveni 23,9 kg tauku masas un 66,1 kg beztauku masas, kas liecina, ka ievērojamu daļu viņa svara veido taukaudi, nevis muskuļi.
- ✓ Mērījumu kvalitātei ir liela nozīme, tāpēc nekonsekventa mērlentes novietošana var mainīt rezultātu vairāk, nekā gaidīts.
- ✓ Aprēķins ir balstīts uz ASV Jūras spēku apkārtmēra metodi — praktisku lauka formulu, nevis tiešu ķermeņa sastāva testu, piemēram, DEXA vai hidrostatisko svēršanu.
- ✓ Tendences laika gaitā bieži vien ir noderīgākas par vienu atsevišķu rezultātu.
- ✓ Formula galvenokārt tika apstiprināta militārajā vidē un var būt mazāk precīza pie ekstremāliem ķermeņa tauku līmeņiem.
- Veiciet mērījumus katru reizi līdzīgos apstākļos, ideālā gadījumā vienā un tajā pašā diennakts laikā, lai uzlabotu salīdzināmību.
- Izmantojiet rezultātu kā praktisku aprēķinu un apvienojiet to ar citiem rādītājiem, piemēram, spēku, vidukļa apkārtmēra tendenci un veselības ieteikumiem, kad nepieciešams.
- ASV Jūras spēku metode mēdz būt visprecīzākā diapazonā no 10–35% ķermeņa tauku vīriešiem un 18–40% sievietēm.
- Hodgdon, J.A. un Beckett, M.B., 'Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height,' Naval Health Research Center, ziņojums Nr. 84-29, 1984
- ASV Aizsardzības departaments, DoD instrukcija 1308.3 — DoD fiziskās sagatavotības/ķermeņa sastāva programma
- Friedl, K.E. u.c., "Apkārtmērā balstītas ķermeņa tauku noteikšanas salīdzinājums ar hidrostatisko svēršanu", Military Medicine, 1992
Kas ir ķermeņa tauku procents?
Ķermeņa tauku procents ir jūsu kopējā ķermeņa svara daļa, ko veido taukaudi. Tas ir informatīvāks rādītājs nekā tikai ķermeņa svars, jo diviem cilvēkiem ar vienādu svaru var būt ļoti atšķirīgs muskuļu un tauku daudzums. Neaizstājamie tauki — minimums, kas nepieciešams normālai fizioloģiskai funkcijai — vīriešiem ir aptuveni 2 līdz 5 procenti, bet sievietēm 10 līdz 13 procenti. Sportistiem tie bieži ir 6 līdz 13 procenti (vīriešiem) vai 14 līdz 20 procenti (sievietēm), savukārt vispārējai populācijai par veselīgu diapazonu parasti uzskata 14 līdz 24 procentus vīriešiem un 21 līdz 31 procentu sievietēm. Vērtības virs šiem diapazoniem ir saistītas ar paaugstinātu metabolisko traucējumu risku, lai gan individuālā veselība ir atkarīga no daudziem faktoriem, ne tikai no viena skaitļa. Ķermeņa tauku procenta izmaiņu novērošana laika gaitā var atklāt ķermeņa uzbūves izmaiņas, kuras tikai svara mērīšana neuzrādītu, piemēram, muskuļu masas pieaugumu, vienlaikus zaudējot taukus.
Kā veikt precīzus mērījumus ar mērlenti
Uz apkārtmēriem balstīta ķermeņa tauku aprēķina precizitāte ir gandrīz pilnībā atkarīga no tā, cik konsekventi veicat mērījumus. Kaklam aptiniet mērlenti tieši zem balsenes (Ādama ābola) un turiet to līmeniski ap apkārtmēru, nesaspiežot ādu. Viduklim vīriešiem jāmēra nabas līmenī, stāvot atslābināti un normāli elpojot; sievietēm jāmēra torsa šaurākajā vietā. Gurnu mērījumam, kas nepieciešams sieviešu formulai, novietojiet mērlenti sēžamvietas platākajā vietā. Visos gadījumos turiet mērlenti cieši, bet ne nospriegoti, pārliecinieties, ka tā ir horizontāla un nav savērpusies, un veiciet divus mērījumus, lai pārliecinātos par konsekvenci. Veiciet mērījumus vienā un tajā pašā diennakts laikā līdzīgos apstākļos — parasti no rīta pirms ēšanas —, lai samazinātu vēdera uzpūšanās vai hidratācijas izmaiņu radītās svārstības.
Ķermeņa tauku kalkulatora BUJ
Vai tas ir noderīgāks par ĶMI?
Tas var būt noderīgāks, jo mēģina novērtēt ķermeņa sastāvu, nevis paļaujas tikai uz augumu un svaru.
Kāpēc mērlentes mērījumi ir tik svarīgi?
Tā kā formula ir tieši atkarīga no šiem mērījumiem, pat nelielas kļūdas kakla, vidukļa vai gurnu mērīšanā var būtiski ietekmēt rezultātu.
Vai es varu salīdzināt rezultātus laika gaitā?
Jā. Kalkulators ir visnoderīgākais tendenču izsekošanai, ja mērījumus veicat konsekventi katru nedēļu vai mēnesi.
Vai tas ir tikpat precīzs kā ķermeņa skenēšana?
Nē. Tas ir praktisks novērtējums, nevis laboratorijas līmeņa ķermeņa sastāva tests.
Kāpēc formula atšķiras atkarībā no dzimuma?
Vīrieši un sievietes uzkrāj taukus atšķirīgi. Sieviešu formulā tiek pievienots gurnu apkārtmērs, jo sievietēm parasti ir vairāk zemādas tauku ap gurniem un augšstilbiem, kas maina attiecību starp apkārtmēriem un ķermeņa tauku daudzumu.