Ķermeņa tauku kalkulators
Izmantojiet vienkāršus ķermeņa mērījumus, lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentu un liesās masas sadalījumu, ja nav pieejamas laboratorijas pārbaudes.
Kā lietot šo ķermeņa tauku kalkulatoru
- 1 Izvēlieties dzimumu
Izvēlieties vīrieti vai sievieti, lai tiktu piemērota pareizā formula.
- 2 Ievadiet svaru
Ievadiet savu ķermeņa svaru svara laukā.
- 3 Ievadiet augumu
Ievadiet savu augumu stāvus auguma laukā.
- 4 Ievadiet apkārtmērus
Izmēriet un ievadiet kakla un vidukļa apkārtmērus; sievietēm jāievada arī gurnu apkārtmērs.
- 5 Pārskatiet rezultātus
Pārbaudiet savu aptuveno ķermeņa tauku procentu, kā arī liesās masas un tauku masas sadalījumu.
Kā darbojas šis ķermeņa tauku kalkulators
Šis ķermeņa tauku kalkulators izmanto auguma un apkārtmēra mērījumus, lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot mērlentes formulu. Tas ir noderīgs, ja vēlaties precīzāku ķermeņa uzbūves novērtējumu nekā sniedz ĶMI, it īpaši, ja sekojat izmaiņām laika gaitā, izmantojot to pašu mērīšanas metodi.
Šis ķermeņa tauku kalkulators izmanto auguma un apkārtmēra mērījumus, lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot mērlentes formulu. Tas ir noderīgs, ja vēlaties precīzāku ķermeņa uzbūves novērtējumu nekā sniedz ĶMI, it īpaši, ja sekojat izmaiņām laika gaitā, izmantojot to pašu mērīšanas metodi.
Ievadītie mērījumi iekšēji tiek konvertēti collās.
Vīriešiem: %BF = 86,010 × log₁₀(viduklis − kakls) − 70,041 × log₁₀(augums) + 36,76
Sievietēm: %BF = 163,205 × log₁₀(viduklis + gurni − kakls) − 97,684 × log₁₀(augums) − 78,387 Vīriešiem: %BF = 86,010 × log₁₀(viduklis − kakls) − 70,041 × log₁₀(augums) + 36,76; Sievietēm: %BF = 163,205 × log₁₀(viduklis + gurni − kakls) − 97,684 × log₁₀(augums) − 78,387 Vīrietis, kurš ir 180 cm garš ar 85 cm vidukli un 38 cm kaklu, vispirms tiek konvertēts uz collu ievadi ASV Jūras spēku vienādojumam: augstums ≈ 70,87 in, viduklis ≈ 33,46 in, kakls ≈ 14,96 in. %BF = 86,010 × log₁₀(33,46 − 14,96) − 70,041 × log₁₀(70,87) + 36,76 ≈ 16,2% ķermeņa tauku. Ja viņš sver 82 kg, aplēstā tauku masa ir aptuveni 13,3 kg un liesā masa ir aptuveni 68,7 kg.
Sievietei, kuras augums ir 168 cm, svars 65 kg, kakla apkārtmērs 34 cm, vidukļa apkārtmērs 72 cm un gurnu apkārtmērs 98 cm, aprēķinātais ķermeņa tauku saturs būtu aptuveni 25,9%. Tas nozīmē aptuveni 16,8 kg tauku masas un 48,2 kg beztauku masas, kas atbilst biežāk minētajam veselīgajam diapazonam sievietēm.
Vīrietim, kura augums ir 175 cm, svars 90 kg, kakla apkārtmērs 40 cm un vidukļa apkārtmērs 95 cm, aprēķinātais ķermeņa tauku saturs būtu aptuveni 22,9%. Tas nozīmē aptuveni 20,6 kg tauku masas un 69,4 kg beztauku masas, kas liecina, ka ievērojamu daļu viņa svara veido taukaudi, nevis muskuļi.
Vīrietim, kurš ir 71 collu garš ar 33,5 collu vidukli un 15 collu kaklu: %BF = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 36,76 ≈ 16,1% ķermeņa tauku. Ja viņš sver 181 mārciņu, aplēstā tauku masa ir aptuveni 29,1 mārciņa un liesā masa ir aptuveni 151,9 mārciņas.
Sievietei, kura ir 66 collas gara, sver 143 mārciņas un kurai ir 13,5 collu kakls, 28,5 collu viduklis un 38,5 collu gurni, aplēstais ķermeņa tauku daudzums būtu aptuveni 25,8%. Tas dod aplēsto tauku masu aptuveni 36,9 mārciņas un lieso masu aptuveni 106,1 mārciņu, ierindojot viņu sievietēm bieži minētajā veselīgajā diapazonā.
Vīrietim, kurš ir 69 collas garš, sver 198 mārciņas un kuram ir 15,7 collu kakls un 37,4 collu viduklis, aplēstais ķermeņa tauku daudzums būtu aptuveni 22,9%. Tas dod aplēsto tauku masu aptuveni 45,3 mārciņas un lieso masu aptuveni 152,7 mārciņas, kas liecina, ka ievērojama viņa svara daļa ir taukaudi, nevis muskuļi.
- ✓ Mērījumu kvalitātei ir liela nozīme, tāpēc nekonsekventa mērlentes novietošana var mainīt rezultātu vairāk, nekā gaidīts.
- ✓ Aprēķins ir balstīts uz ASV Jūras spēku apkārtmēra metodi — praktisku lauka formulu, nevis tiešu ķermeņa sastāva testu, piemēram, DEXA vai hidrostatisko svēršanu.
- ✓ Tendences laika gaitā bieži vien ir noderīgākas par vienu atsevišķu rezultātu.
- ✓ Formula galvenokārt tika apstiprināta militārajā vidē un var būt mazāk precīza pie ekstremāliem ķermeņa tauku līmeņiem.
- ✓ Mērījumu kvalitātei ir liela nozīme, tāpēc nekonsekventa mērlentes novietošana var mainīt rezultātu vairāk, nekā gaidīts.
- ✓ Aprēķins ir balstīts uz ASV Jūras spēku apkārtmēra metodi — praktisku lauka formulu, nevis tiešu ķermeņa sastāva testu, piemēram, DEXA vai hidrostatisko svēršanu.
- ✓ Tendences laika gaitā bieži vien ir noderīgākas par vienu atsevišķu rezultātu.
- ✓ Formula galvenokārt tika apstiprināta militārajā vidē un var būt mazāk precīza pie ekstremāliem ķermeņa tauku līmeņiem.
- Veiciet mērījumus katru reizi līdzīgos apstākļos, ideālā gadījumā vienā un tajā pašā diennakts laikā, lai uzlabotu salīdzināmību.
- Izmantojiet rezultātu kā praktisku aprēķinu un apvienojiet to ar citiem rādītājiem, piemēram, spēku, vidukļa apkārtmēra tendenci un veselības ieteikumiem, kad nepieciešams.
- ASV Jūras spēku metode ir uz apkārtmēriem balstīta skrīninga aplēse; individuālā precizitāte atkarīga no ķermeņa uzbūves, mērījumu konsekvences un populācijas.
- Veiciet mērījumus katru reizi līdzīgos apstākļos, ideālā gadījumā vienā un tajā pašā diennakts laikā, lai uzlabotu salīdzināmību.
- Izmantojiet rezultātu kā praktisku aprēķinu un apvienojiet to ar citiem rādītājiem, piemēram, spēku, vidukļa apkārtmēra tendenci un veselības ieteikumiem, kad nepieciešams.
- ASV Jūras spēku metode ir uz apkārtmēriem balstīta skrīninga aplēse; individuālā precizitāte atkarīga no ķermeņa uzbūves, mērījumu konsekvences un populācijas.
- Ķermeņa sastāvs un fiziskā sagatavotība — ASV Jūras spēku apkārtmēru vienādojumi — uz apkārtmēriem balstītas ķermeņa sastāva metodes konteksts
- Hodžons un Bekets — Jūras spēku ķermeņa apkārtmēru ziņojums — vēsturisks ASV Jūras spēku ķermeņa tauku vienādojuma avots
Kas ir ķermeņa tauku procents?
Ķermeņa tauku procents ir jūsu kopējā ķermeņa svara daļa, ko veido taukaudi. Tas ir informatīvāks rādītājs nekā tikai ķermeņa svars, jo diviem cilvēkiem ar vienādu svaru var būt ļoti atšķirīgs muskuļu un tauku daudzums. Neaizstājamie tauki — minimums, kas nepieciešams normālai fizioloģiskai funkcijai — vīriešiem ir aptuveni 2 līdz 5 procenti, bet sievietēm 10 līdz 13 procenti. Sportistiem tie bieži ir 6 līdz 13 procenti (vīriešiem) vai 14 līdz 20 procenti (sievietēm), savukārt vispārējai populācijai par veselīgu diapazonu parasti uzskata 14 līdz 24 procentus vīriešiem un 21 līdz 31 procentu sievietēm. Vērtības virs šiem diapazoniem ir saistītas ar paaugstinātu metabolisko traucējumu risku, lai gan individuālā veselība ir atkarīga no daudziem faktoriem, ne tikai no viena skaitļa. Ķermeņa tauku procenta izmaiņu novērošana laika gaitā var atklāt ķermeņa uzbūves izmaiņas, kuras tikai svara mērīšana neuzrādītu, piemēram, muskuļu masas pieaugumu, vienlaikus zaudējot taukus.
Kā veikt precīzus mērījumus ar mērlenti
Uz apkārtmēriem balstīta ķermeņa tauku aprēķina precizitāte ir gandrīz pilnībā atkarīga no tā, cik konsekventi veicat mērījumus. Kaklam aptiniet mērlenti tieši zem balsenes (Ādama ābola) un turiet to līmeniski ap apkārtmēru, nesaspiežot ādu. Viduklim vīriešiem jāmēra nabas līmenī, stāvot atslābināti un normāli elpojot; sievietēm jāmēra torsa šaurākajā vietā. Gurnu mērījumam, kas nepieciešams sieviešu formulai, novietojiet mērlenti sēžamvietas platākajā vietā. Visos gadījumos turiet mērlenti cieši, bet ne nospriegoti, pārliecinieties, ka tā ir horizontāla un nav savērpusies, un veiciet divus mērījumus, lai pārliecinātos par konsekvenci. Veiciet mērījumus vienā un tajā pašā diennakts laikā līdzīgos apstākļos — parasti no rīta pirms ēšanas —, lai samazinātu vēdera uzpūšanās vai hidratācijas izmaiņu radītās svārstības.
Ķermeņa tauku kalkulatora BUJ
Vai tas ir noderīgāks par ĶMI? +
Tas var būt noderīgāks, jo mēģina novērtēt ķermeņa sastāvu, nevis paļaujas tikai uz augumu un svaru.
Kāpēc mērlentes mērījumi ir tik svarīgi? +
Tā kā formula ir tieši atkarīga no šiem mērījumiem, pat nelielas kļūdas kakla, vidukļa vai gurnu mērīšanā var būtiski ietekmēt rezultātu.
Vai es varu salīdzināt rezultātus laika gaitā? +
Jā. Kalkulators ir visnoderīgākais tendenču izsekošanai, ja mērījumus veicat konsekventi katru nedēļu vai mēnesi.
Vai tas ir tikpat precīzs kā ķermeņa skenēšana? +
Nē. Tas ir praktisks novērtējums, nevis laboratorijas līmeņa ķermeņa sastāva tests.
Kāpēc formula atšķiras atkarībā no dzimuma? +
Vīrieši un sievietes uzkrāj taukus atšķirīgi. Sieviešu formulā tiek pievienots gurnu apkārtmērs, jo sievietēm parasti ir vairāk zemādas tauku ap gurniem un augšstilbiem, kas maina attiecību starp apkārtmēriem un ķermeņa tauku daudzumu.
Izmantojiet šo kā aprēķinu un saskaņojiet svarīgus lēmumus ar kvalificētu speciālistu.
Ievadītie dati paliek pārlūkprogrammā, ja vien kāda nākotnes funkcija skaidri nenorādīs citādi.
Saistītie ķermeņa uzbūves kalkulatori
Izpētiet saistītos kalkulatorus, lai salīdzinātu rezultātus un pieņēmumus.
ĶMI kalkulators
Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu un uzziniet atbilstošo kategoriju.
TDEE kalkulators
Aprēķiniet kopējo dienas enerģijas patēriņu, pamatojoties uz BMR un aktivitātes līmeni.
Miega kalkulators
Aprēķiniet gulētiešanas vai pamošanās laikus, izmantojot vienkāršu 90 minūšu miega cikla heiristiku.
BMR kalkulators
Aprēķiniet miera stāvokļa kaloriju patēriņu, pamatojoties uz vecumu, ķermeņa izmēru un dzimumu, izmantojot BMR metodi.
Kaloriju nepieciešamības kalkulators
Aprēķiniet ikdienas kaloriju mērķus uzturēšanai, tauku zaudēšanai un masas pieaugumam.
Dzemdību termiņa kalkulators
Aprēķiniet paredzamo dzemdību datumu pēc pēdējām mēnešreizēm.