Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Laboratuvar testine erişiminiz olmadığında, vücut yağ oranını ve yağsız kütle dağılımını tahmin etmek için basit vücut ölçümlerini kullanın.
Bu vücut yağı hesaplayıcısı nasıl kullanılır
- 1 Cinsiyet seçin
Doğru formülün uygulanması için erkek veya kadın seçeneğini belirleyin.
- 2 Ağırlık girin
Vücut ağırlığınızı ağırlık alanına girin.
- 3 Boy girin
Boyunuzu boy alanına girin.
- 4 Çevre ölçülerini girin
Boyun ve bel çevrenizi ölçüp girin; kadınsanız kalça çevresini de ekleyin.
- 5 Sonuçları inceleyin
Tahmini vücut yağı yüzdenizi, yağsız kütle ve yağ kütlesi dökümüyle birlikte kontrol edin.
Bu vücut yağ oranı hesaplayıcısı nasıl çalışır
Bu vücut yağ oranı hesaplayıcısı, mezura formülüyle vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için boy ve çevre ölçümlerini kullanır. Özellikle aynı ölçüm yöntemiyle zaman içindeki değişimleri takip ediyorsanız, BMI'dan daha fazla vücut kompozisyonu odaklı bir tahmin istediğinizde yararlıdır.
Bu vücut yağ oranı hesaplayıcısı, mezura formülüyle vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için boy ve çevre ölçümlerini kullanır. Özellikle aynı ölçüm yöntemiyle zaman içindeki değişimleri takip ediyorsanız, BMI'dan daha fazla vücut kompozisyonu odaklı bir tahmin istediğinizde yararlıdır.
Girilen ölçümler dahili olarak inç birimine dönüştürülür.
Erkekler: %VY = 86.010 × log₁₀(bel − boyun) − 70.041 × log₁₀(boy) + 36.76
Kadınlar: %VY = 163.205 × log₁₀(bel + kalça − boyun) − 97.684 × log₁₀(boy) − 78.387 Erkekler: %VY = 86,010 × log₁₀(bel − boyun) − 70,041 × log₁₀(boy) + 36,76
Kadınlar: %VY = 163,205 × log₁₀(bel + kalça − boyun) − 97,684 × log₁₀(boy) − 78,387 180 cm boyunda, 85 cm bel ve 38 cm boyun ölçüsüne sahip bir erkek, ABD Donanması denklemi için önce inç girişlerine dönüştürülür: boy ≈ 70,87 in, bel ≈ 33,46 in, boyun ≈ 14,96 in. %BF = 86,010 × log₁₀(33,46 − 14,96) − 70,041 × log₁₀(70,87) + 36,76 ≈ %16,2 vücut yağı. 82 kg ağırlığındaysa, tahmini yağ kütlesi yaklaşık 13,3 kg ve yağsız kütle yaklaşık 68,7 kg'dır.
168 cm boyunda, 65 kg ağırlığında ve 34 cm boyun, 72 cm bel ve 98 cm kalça ölçülerine sahip bir kadının vücut yağı yaklaşık %25,9 olarak tahmin edilir. Bu, yaklaşık 16,8 kg yağ kütlesi ve yaklaşık 48,2 kg yağsız kütle vererek onu kadınlar için yaygın olarak belirtilen sağlıklı aralığa yerleştirir.
175 cm boyunda, 90 kg ağırlığında ve 40 cm boyun ile 95 cm bel ölçülerine sahip bir erkeğin vücut yağı yaklaşık %22,9 olarak tahmin edilir. Bu, yaklaşık 20,6 kg yağ kütlesi ve yaklaşık 69,4 kg yağsız kütle vererek ağırlığının önemli bir kısmının kas yerine yağ dokusu olduğunu gösterir.
71 in boyunda, 33,5 in bel ve 15 in boyun ölçüsüne sahip bir erkek: %BF = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 36,76 ≈ %16,1 vücut yağı. 181 lb ağırlığındaysa, tahmini yağ kütlesi yaklaşık 29,1 lb ve yağsız kütle yaklaşık 151,9 lb'dir.
66 in boyunda, 143 lb ağırlığında ve 13,5 in boyun, 28,5 in bel ve 38,5 in kalça ölçülerine sahip bir kadının vücut yağı yaklaşık %25,8 olarak tahmin edilir. Bu, yaklaşık 36,9 lb tahmini yağ kütlesi ve yaklaşık 106,1 lb yağsız kütle vererek onu kadınlar için yaygın olarak belirtilen sağlıklı aralığa yerleştirir.
69 in boyunda, 198 lb ağırlığında ve 15,7 in boyun ile 37,4 in bel ölçülerine sahip bir erkeğin vücut yağı yaklaşık %22,9 olarak tahmin edilir. Bu, yaklaşık 45,3 lb tahmini yağ kütlesi ve yaklaşık 152,7 lb yağsız kütle vererek ağırlığının önemli bir kısmının kas yerine yağ dokusu olduğunu gösterir.
- ✓ Ölçüm kalitesi çok önemlidir; bu nedenle mezuranın tutarsız yerleştirilmesi sonucu beklenenden daha fazla değiştirebilir.
- ✓ Tahmin, DEXA veya hidrostatik tartım gibi doğrudan bir vücut kompozisyonu testi değil, pratik bir saha formülü olan ABD Donanması çevre ölçüm yöntemine dayanmaktadır.
- ✓ Zaman içindeki eğilimler genellikle tek bir izole sonuçtan daha yararlıdır.
- ✓ Formül öncelikle askeri popülasyonlar üzerinde doğrulanmıştır ve aşırı vücut yağı seviyelerinde daha az doğru olabilir.
- ✓ Ölçüm kalitesi çok önemlidir; bu nedenle mezuranın tutarsız yerleştirilmesi sonucu beklenenden daha fazla değiştirebilir.
- ✓ Tahmin, DEXA veya hidrostatik tartım gibi doğrudan bir vücut kompozisyonu testi değil, pratik bir saha formülü olan ABD Donanması çevre ölçüm yöntemine dayanmaktadır.
- ✓ Zaman içindeki eğilimler genellikle tek bir izole sonuçtan daha yararlıdır.
- ✓ Formül öncelikle askeri popülasyonlar üzerinde doğrulanmıştır ve aşırı vücut yağı seviyelerinde daha az doğru olabilir.
- Karşılaştırılabilirliği artırmak için ölçümleri her seferinde benzer koşullarda, ideal olarak günün aynı saatinde yapın.
- Sonucu pratik bir tahmin olarak kullanın ve gerektiğinde güç, bel çevresi eğilimi ve sağlık rehberliği gibi diğer göstergelerle birlikte değerlendirin.
- ABD Donanması yöntemi, çevre ölçümüne dayalı bir tarama tahminidir; bireysel doğruluk vücut şekline, ölçüm tutarlılığına ve popülasyona göre değişir.
- Karşılaştırılabilirliği artırmak için ölçümleri her seferinde benzer koşullarda, ideal olarak günün aynı saatinde yapın.
- Sonucu pratik bir tahmin olarak kullanın ve gerektiğinde güç, bel çevresi eğilimi ve sağlık rehberliği gibi diğer göstergelerle birlikte değerlendirin.
- ABD Donanması yöntemi, çevre ölçümüne dayalı bir tarama tahminidir; bireysel doğruluk vücut şekline, ölçüm tutarlılığına ve popülasyona göre değişir.
- Vücut Kompozisyonu ve Fiziksel Performans — ABD Donanması çevre denklemleri — çevre bazlı vücut kompozisyonu yöntemi bağlamı
- Hodgdon ve Beckett — Donanma vücut çevresi raporu — tarihsel ABD Donanması vücut yağı denklemi kaynağı
Vücut yağ oranı nedir?
Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığınızın yağ dokusundan oluşan kısmıdır. Sadece vücut ağırlığından daha bilgilendirici bir ölçüttür çünkü aynı ağırlıktaki iki kişi çok farklı miktarlarda kas ve yağa sahip olabilir. Normal fizyolojik fonksiyonlar için gereken minimum miktar olan temel yağ, erkeklerde yaklaşık %2 ila %5, kadınlarda ise %10 ila %13'tür. Sporcular genellikle %6 ila %13 (erkekler) veya %14 ila %20 (kadınlar) yağ oranına sahipken, genel nüfus için sağlıklı kabul edilen aralıklar erkeklerde %14 ila %24, kadınlarda ise %21 ila %31 civarındadır. Bu aralıkların üzerindeki değerler metabolik durum riskinin artmasıyla ilişkilidir, ancak bireysel sağlık tek bir sayının ötesinde birçok faktöre bağlıdır. Vücut yağ oranını zaman içinde takip etmek, yağ kaybederken kas kazanmak gibi sadece tartı ağırlığının gözden kaçırabileceği vücut kompozisyonu değişikliklerini ortaya çıkarabilir.
Doğru mezura ölçümleri nasıl alınır?
Çevre ölçümüne dayalı vücut yağı tahmininin doğruluğu, neredeyse tamamen ölçümleri ne kadar tutarlı aldığınıza bağlıdır. Boyun için, mezurayı gırtlağın (Adem elması) hemen altına sarın ve cildi sıkıştırmadan çevre boyunca düz tutun. Bel için, erkekler normal nefes alarak rahat bir şekilde ayakta dururken göbek deliği hizasından ölçüm yapmalıdır; kadınlar ise gövdenin en dar noktasından ölçüm yapmalıdır. Kadın formülü için gerekli olan kalça ölçümü için mezurayı kalçanın en geniş noktasına yerleştirin. Her durumda, mezurayı vücuda tam oturtun ancak sıkmayın, yatay olduğundan ve bükülmediğinden emin olun ve tutarlılığı onaylamak için iki ölçüm yapın. Şişkinlik veya hidrasyon değişikliklerinden kaynaklanan değişkenliği azaltmak için ölçümleri günün aynı saatinde ve benzer koşullarda (genellikle sabah yemekten önce) yapın.
Vücut yağı hesaplama SSS
Bu, BMI'dan daha mı yararlı? +
Olabilir, çünkü sadece boy ve kiloya dayanmak yerine vücut kompozisyonunu tahmin etmeye çalışır.
Mezura ölçümleri neden bu kadar önemli? +
Formül doğrudan bu ölçümlere dayandığı için boyun, bel veya kalça yerleşimindeki küçük hatalar bile sonucu fark edilir şekilde değiştirebilir.
Sonuçları zaman içinde karşılaştırabilir miyim? +
Evet. Hesaplayıcı, haftadan haftaya veya aydan aya tutarlı bir şekilde ölçüm yaptığınızda trendleri takip etmek için genellikle en yararlı araçtır.
Bu, vücut taraması kadar doğru mu? +
Hayır. Bu pratik bir tahmindir, laboratuvar düzeyinde bir vücut kompozisyonu testi değildir.
Formül neden cinsiyete göre değişiyor? +
Erkekler ve kadınlar yağı farklı şekillerde depolar. Kadın formülü kalça çevresini ekler çünkü kadınlar genellikle kalça ve uyluk çevresinde daha fazla deri altı yağı taşır, bu da çevre ölçümleri ile vücut yağı arasındaki ilişkiyi değiştirir.
Bunu bir tahmin olarak kullanın ve önemli kararları yetkili bir uzmana onaylatın.
Girdiler, gelecekteki bir özellik aksini açıkça belirtmedikçe tarayıcıda kalır.
İlgili vücut kompozisyonu hesaplayıcıları
Sonuçları ve varsayımları karşılaştırmak için ilgili hesaplayıcıları inceleyin.
BMI Hesaplama
Vücut kitle indeksini tahmin edin ve ilgili kategori aralığını görün.
TDEE Hesaplayıcı
BMR ve aktivite seviyesine göre günlük toplam enerji harcamasını tahmin edin.
Uyku Hesaplayıcı
Basit bir 90 dakikalık uyku döngüsü yöntemi kullanarak yatma veya uyanma pencerelerini tahmin edin.
BMR Hesaplama
BMR tarzı yöntemlerle yaş, vücut ölçüsü ve cinsiyete göre dinlenme halindeki kalori ihtiyacını tahmin edin.
Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı
Kilo koruma, yağ yakımı ve kilo alımı için günlük kalori hedeflerini tahmin edin.
Doğum Tarihi Hesaplama
Son adet dönemine göre tahmini doğum tarihini hesaplayın.