Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Laboratuvar testine erişiminiz olmadığında, vücut yağ oranını ve yağsız kütle dağılımını tahmin etmek için basit vücut ölçümlerini kullanın.
Bu vücut yağı hesaplayıcısı nasıl kullanılır
- Cinsiyet seçin
Doğru formülün uygulanması için erkek veya kadın seçeneğini belirleyin.
- Ağırlık girin
Vücut ağırlığınızı ağırlık alanına girin.
- Boy girin
Boyunuzu boy alanına girin.
- Çevre ölçülerini girin
Boyun ve bel çevrenizi ölçüp girin; kadınsanız kalça çevresini de ekleyin.
- Sonuçları inceleyin
Tahmini vücut yağı yüzdenizi, yağsız kütle ve yağ kütlesi dökümüyle birlikte kontrol edin.
Bu vücut yağ oranı hesaplayıcısı nasıl çalışır
Bu vücut yağ oranı hesaplayıcısı, mezura formülüyle vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için boy ve çevre ölçümlerini kullanır. Özellikle aynı ölçüm yöntemiyle zaman içindeki değişimleri takip ediyorsanız, BMI'dan daha fazla vücut kompozisyonu odaklı bir tahmin istediğinizde yararlıdır.
Girilen ölçümler dahili olarak inç birimine dönüştürülür.
Erkekler: %VY = 86.010 × log₁₀(bel − boyun) − 70.041 × log₁₀(boy) + 36.76
Kadınlar: %VY = 163.205 × log₁₀(bel + kalça − boyun) − 97.684 × log₁₀(boy) − 78.387 Erkekler: %VY = 86.010 × log₁₀(bel − boyun) − 70.041 × log₁₀(boy) + 36.76
Kadınlar: %VY = 163.205 × log₁₀(bel + kalça − boyun) − 97.684 × log₁₀(boy) − 78.387 180 cm boyunda, 85 cm bel ve 38 cm boyun ölçüsüne sahip bir erkek: %VY = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ %22,7 vücut yağı. Eğer 82 kg ağırlığındaysa, tahmini yağ kütlesi yaklaşık 18,6 kg ve yağsız kütle yaklaşık 63,4 kg'dır.
71 inç boyunda, 33,5 inç bel ve 15 inç boyun ölçüsüne sahip bir erkek: %VY = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ %22,6 vücut yağı. Eğer 181 lb ağırlığındaysa, tahmini yağ kütlesi yaklaşık 40,9 lb ve yağsız kütle yaklaşık 140,1 lb'dir.
168 cm boyunda, 65 kg ağırlığında, 34 cm boyun, 72 cm bel ve 98 cm kalça ölçülerine sahip bir kadın, vücut yağ oranını yaklaşık %25,3 olarak tahmin eder. Bu, yaklaşık 16,4 kg yağ kütlesi ve yaklaşık 48,6 kg yağsız kütle anlamına gelir ve onu kadınlar için yaygın olarak belirtilen sağlıklı aralığa yerleştirir.
175 cm boyunda, 90 kg ağırlığında, 40 cm boyun ve 95 cm bel ölçülerine sahip bir erkek, vücut yağ oranını yaklaşık %26,5 olarak tahmin eder. Bu, yaklaşık 23,9 kg yağ kütlesi ve yaklaşık 66,1 kg yağsız kütle anlamına gelir; bu da kilosunun önemli bir kısmının kas yerine yağ dokusu olduğunu gösterir.
- ✓ Ölçüm kalitesi çok önemlidir; bu nedenle mezuranın tutarsız yerleştirilmesi sonucu beklenenden daha fazla değiştirebilir.
- ✓ Tahmin, DEXA veya hidrostatik tartım gibi doğrudan bir vücut kompozisyonu testi değil, pratik bir saha formülü olan ABD Donanması çevre ölçüm yöntemine dayanmaktadır.
- ✓ Zaman içindeki eğilimler genellikle tek bir izole sonuçtan daha yararlıdır.
- ✓ Formül öncelikle askeri popülasyonlar üzerinde doğrulanmıştır ve aşırı vücut yağı seviyelerinde daha az doğru olabilir.
- Karşılaştırılabilirliği artırmak için ölçümleri her seferinde benzer koşullarda, ideal olarak günün aynı saatinde yapın.
- Sonucu pratik bir tahmin olarak kullanın ve gerektiğinde güç, bel çevresi eğilimi ve sağlık rehberliği gibi diğer göstergelerle birlikte değerlendirin.
- ABD Donanması yöntemi, erkekler için %10–35 ve kadınlar için %18–40 vücut yağı aralığında en doğru sonucu verme eğilimindedir.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height,' Naval Health Research Center, Rapor No. 84-29, 1984
- ABD Savunma Bakanlığı, DoD Talimatı 1308.3 — DoD Fiziksel Uygunluk/Vücut Kompozisyonu Programı
- Friedl, K.E. ve ark., 'Çevre Ölçümüne Dayalı Vücut Yağı Tahmininin Hidrostatik Tartım ile Karşılaştırılması,' Military Medicine, 1992
Vücut yağ oranı nedir?
Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığınızın yağ dokusundan oluşan kısmıdır. Sadece vücut ağırlığından daha bilgilendirici bir ölçüttür çünkü aynı ağırlıktaki iki kişi çok farklı miktarlarda kas ve yağa sahip olabilir. Normal fizyolojik fonksiyonlar için gereken minimum miktar olan temel yağ, erkeklerde yaklaşık %2 ila %5, kadınlarda ise %10 ila %13'tür. Sporcular genellikle %6 ila %13 (erkekler) veya %14 ila %20 (kadınlar) yağ oranına sahipken, genel nüfus için sağlıklı kabul edilen aralıklar erkeklerde %14 ila %24, kadınlarda ise %21 ila %31 civarındadır. Bu aralıkların üzerindeki değerler metabolik durum riskinin artmasıyla ilişkilidir, ancak bireysel sağlık tek bir sayının ötesinde birçok faktöre bağlıdır. Vücut yağ oranını zaman içinde takip etmek, yağ kaybederken kas kazanmak gibi sadece tartı ağırlığının gözden kaçırabileceği vücut kompozisyonu değişikliklerini ortaya çıkarabilir.
Doğru mezura ölçümleri nasıl alınır?
Çevre ölçümüne dayalı vücut yağı tahmininin doğruluğu, neredeyse tamamen ölçümleri ne kadar tutarlı aldığınıza bağlıdır. Boyun için, mezurayı gırtlağın (Adem elması) hemen altına sarın ve cildi sıkıştırmadan çevre boyunca düz tutun. Bel için, erkekler normal nefes alarak rahat bir şekilde ayakta dururken göbek deliği hizasından ölçüm yapmalıdır; kadınlar ise gövdenin en dar noktasından ölçüm yapmalıdır. Kadın formülü için gerekli olan kalça ölçümü için mezurayı kalçanın en geniş noktasına yerleştirin. Her durumda, mezurayı vücuda tam oturtun ancak sıkmayın, yatay olduğundan ve bükülmediğinden emin olun ve tutarlılığı onaylamak için iki ölçüm yapın. Şişkinlik veya hidrasyon değişikliklerinden kaynaklanan değişkenliği azaltmak için ölçümleri günün aynı saatinde ve benzer koşullarda (genellikle sabah yemekten önce) yapın.
Vücut yağı hesaplama SSS
Bu, BMI'dan daha mı yararlı?
Olabilir, çünkü sadece boy ve kiloya dayanmak yerine vücut kompozisyonunu tahmin etmeye çalışır.
Mezura ölçümleri neden bu kadar önemli?
Formül doğrudan bu ölçümlere dayandığı için boyun, bel veya kalça yerleşimindeki küçük hatalar bile sonucu fark edilir şekilde değiştirebilir.
Sonuçları zaman içinde karşılaştırabilir miyim?
Evet. Hesaplayıcı, haftadan haftaya veya aydan aya tutarlı bir şekilde ölçüm yaptığınızda trendleri takip etmek için genellikle en yararlı araçtır.
Bu, vücut taraması kadar doğru mu?
Hayır. Bu pratik bir tahmindir, laboratuvar düzeyinde bir vücut kompozisyonu testi değildir.
Formül neden cinsiyete göre değişiyor?
Erkekler ve kadınlar yağı farklı şekillerde depolar. Kadın formülü kalça çevresini ekler çünkü kadınlar genellikle kalça ve uyluk çevresinde daha fazla deri altı yağı taşır, bu da çevre ölçümleri ile vücut yağı arasındaki ilişkiyi değiştirir.