เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย
ใช้การวัดร่างกายแบบง่ายเพื่อประมาณการเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อเมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงการทดสอบในห้องปฏิบัติการได้
วิธีใช้เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายนี้
- เลือกเพศ
เลือกชายหรือหญิงเพื่อให้ใช้สูตรคำนวณที่ถูกต้อง
- ระบุน้ำหนัก
ระบุน้ำหนักตัวของคุณในช่องน้ำหนัก
- ระบุส่วนสูง
ระบุส่วนสูงของคุณในช่องส่วนสูง
- ระบุเส้นรอบวง
วัดและระบุเส้นรอบวงคอและเอว หากเป็นเพศหญิง ให้ระบุเส้นรอบวงสะโพกด้วย
- ตรวจสอบผลลัพธ์
ตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณ พร้อมรายละเอียดมวลร่างกายที่ไร้ไขมันและมวลไขมัน
วิธีการทำงานของเครื่องคำนวณไขมันในร่างกายนี้
เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายนี้ใช้การวัดส่วนสูงและเส้นรอบวงเพื่อประมาณการเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจากสูตรการวัดด้วยสายวัด มีประโยชน์เมื่อคุณต้องการการประมาณการที่เน้นองค์ประกอบร่างกายมากกว่าค่า BMI โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณติดตามการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปด้วยวิธีการวัดแบบเดิม
การวัดที่ป้อนจะถูกแปลงเป็นนิ้วภายในระบบ\nผู้ชาย: %BF = 86.010 × log₁₀(เอว − คอ) − 70.041 × log₁₀(ส่วนสูง) + 36.76\nผู้หญิง: %BF = 163.205 × log₁₀(เอว + สะโพก − คอ) − 97.684 × log₁₀(ส่วนสูง) − 78.387 ผู้ชาย: %BF = 86.010 × log₁₀(เอว − คอ) − 70.041 × log₁₀(ส่วนสูง) + 36.76\nผู้หญิง: %BF = 163.205 × log₁₀(เอว + สะโพก − คอ) − 97.684 × log₁₀(ส่วนสูง) − 78.387 ผู้ชายที่สูง 180 ซม. รอบเอว 85 ซม. และรอบคอ 38 ซม.: %BF = 86.010 × log₁₀(85 − 38) − 70.041 × log₁₀(180) + 36.76 = 86.010 × 1.672 − 70.041 × 2.255 + 36.76 ≈ 143.9 − 157.9 + 36.76 ≈ ไขมันในร่างกาย 22.7% หากเขามีน้ำหนัก 82 กก. มวลไขมันโดยประมาณจะอยู่ที่ประมาณ 18.6 กก. และมวลกล้ามเนื้อจะอยู่ที่ประมาณ 63.4 กก.
ผู้ชายที่สูง 71 นิ้ว รอบเอว 33.5 นิ้ว และรอบคอ 15 นิ้ว: %BF = 86.010 × log₁₀(33.5 − 15) − 70.041 × log₁₀(71) + 43.23 = 86.010 × 1.267 − 70.041 × 1.851 + 43.23 ≈ 109.0 − 129.6 + 43.23 ≈ ไขมันในร่างกาย 22.6% หากเขามีน้ำหนัก 181 ปอนด์ มวลไขมันโดยประมาณคือ 40.9 ปอนด์ และมวลกล้ามเนื้อโดยประมาณคือ 140.1 ปอนด์
ผู้หญิงที่สูง 168 ซม. น้ำหนัก 65 กก. รอบคอ 34 ซม. รอบเอว 72 ซม. และสะโพก 98 ซม. จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณ 25.3% ซึ่งคิดเป็นมวลไขมันประมาณ 16.4 กก. และมวลร่างกายที่ไร้ไขมันประมาณ 48.6 กก. ซึ่งถือว่าอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีสำหรับผู้หญิง
ผู้ชายที่สูง 175 ซม. น้ำหนัก 90 กก. รอบคอ 40 ซม. และรอบเอว 95 ซม. จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณ 26.5% ซึ่งคิดเป็นมวลไขมันประมาณ 23.9 กก. และมวลร่างกายที่ไร้ไขมันประมาณ 66.1 กก. ซึ่งบ่งชี้ว่าน้ำหนักส่วนใหญ่มาจากเนื้อเยื่อไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ
- ✓ คุณภาพของการวัดมีความสำคัญมาก การวางสายวัดที่ไม่สม่ำเสมออาจทำให้ผลลัพธ์คลาดเคลื่อนได้มากกว่าที่คิด
- ✓ การประมาณการนี้อ้างอิงตามวิธีวัดเส้นรอบวงของกองทัพเรือสหรัฐฯ ซึ่งเป็นสูตรที่ใช้ในภาคสนาม ไม่ใช่การทดสอบองค์ประกอบร่างกายโดยตรง เช่น DEXA หรือการชั่งน้ำหนักในน้ำ
- ✓ แนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไปมักจะมีประโยชน์มากกว่าผลลัพธ์เพียงครั้งเดียว
- ✓ สูตรนี้ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องกับกลุ่มประชากรทหารเป็นหลัก และอาจมีความแม่นยำน้อยลงในระดับไขมันในร่างกายที่สูงหรือต่ำมากเกินไป
- ควรวัดภายใต้สภาวะที่ใกล้เคียงกันในแต่ละครั้ง โดยเฉพาะในช่วงเวลาเดียวกันของวัน เพื่อให้สามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์ได้ดียิ่งขึ้น
- ใช้ผลลัพธ์นี้เป็นการประมาณการเบื้องต้น และพิจารณาร่วมกับตัวบ่งชี้อื่นๆ เช่น ความแข็งแรง แนวโน้มรอบเอว และคำแนะนำด้านสุขภาพเมื่อจำเป็น
- วิธีของกองทัพเรือสหรัฐฯ มักจะมีความแม่นยำที่สุดในช่วงไขมันในร่างกาย 10–35% สำหรับผู้ชาย และ 18–40% สำหรับผู้หญิง
- Hodgdon, J.A. และ Beckett, M.B., 'การทำนายเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของชายและหญิงในกองทัพเรือสหรัฐฯ จากเส้นรอบวงและส่วนสูง,' Naval Health Research Center, รายงานเลขที่ 84-29, 1984
- กระทรวงกลาโหมสหรัฐฯ, คำสั่ง DoD 1308.3 — โปรแกรมสมรรถภาพทางกาย/องค์ประกอบร่างกายของ DoD
- Friedl, K.E. และคณะ, 'Comparison of Circumference-Based Body Fat Estimation with Hydrostatic Weighing,' Military Medicine, 1992
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคืออะไร?
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือสัดส่วนของน้ำหนักตัวทั้งหมดที่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งเป็นตัวชี้วัดที่ให้ข้อมูลได้มากกว่าน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว เพราะคนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจมีปริมาณกล้ามเนื้อและไขมันที่แตกต่างกันมาก ไขมันที่จำเป็น (Essential fat) ซึ่งเป็นปริมาณขั้นต่ำที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายตามปกติ คือประมาณ 2 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ในผู้ชาย และ 10 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์ในผู้หญิง นักกีฬามักจะมีไขมันอยู่ที่ 6 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์ (ผู้ชาย) หรือ 14 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ (ผู้หญิง) ในขณะที่ช่วงที่ถือว่าสุขภาพดีสำหรับคนทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 14 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย และ 21 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง ค่าที่สูงกว่าช่วงเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคระบบเผาผลาญ แม้ว่าสุขภาพของแต่ละบุคคลจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างมากกว่าตัวเลขเพียงตัวเดียว การติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเผยให้เห็นการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบร่างกายที่การชั่งน้ำหนักเพียงอย่างเดียวอาจมองข้ามไป เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมัน
วิธีการวัดสัดส่วนด้วยสายวัดให้แม่นยำ
ความแม่นยำของการประมาณค่าไขมันในร่างกายตามเส้นรอบวงขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอในการวัด สำหรับคอ ให้พันสายวัดไว้ใต้กล่องเสียง (ลูกกระเดือก) และวัดให้ขนานกับพื้นโดยไม่รัดผิวหนัง สำหรับเอว ผู้ชายควรวัดที่ระดับสะดือขณะยืนผ่อนคลายและหายใจปกติ ส่วนผู้หญิงควรวัดที่ส่วนที่แคบที่สุดของลำตัว สำหรับการวัดสะโพกที่จำเป็นในสูตรของผู้หญิง ให้วางสายวัดที่ส่วนที่กว้างที่สุดของก้น ในทุกกรณี ให้ดึงสายวัดให้พอดีแต่ไม่ตึงเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายวัดอยู่ในแนวราบและไม่บิดเบี้ยว และควรวัดสองครั้งเพื่อยืนยันความสม่ำเสมอ ควรวัดในเวลาเดียวกันของวันภายใต้สภาวะที่ใกล้เคียงกัน เช่น ตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร เพื่อลดความคลาดเคลื่อนจากอาการท้องอืดหรือการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำในร่างกาย
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย
สิ่งนี้มีประโยชน์มากกว่า BMI หรือไม่?
อาจเป็นเช่นนั้น เพราะเป็นการพยายามประมาณค่าองค์ประกอบของร่างกายแทนที่จะพึ่งพาเพียงส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น
ทำไมการวัดด้วยสายวัดถึงสำคัญมาก?
เนื่องจากสูตรขึ้นอยู่กับการวัดเหล่านั้นโดยตรง แม้แต่ความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยในการวัดรอบคอ เอว หรือสะโพก ก็อาจทำให้ผลลัพธ์เปลี่ยนแปลงไปอย่างเห็นได้ชัด
ฉันสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์เมื่อเวลาผ่านไปได้หรือไม่?
ได้ เครื่องคำนวณนี้มักจะมีประโยชน์มากที่สุดในการติดตามแนวโน้มเมื่อคุณวัดผลอย่างสม่ำเสมอในแต่ละสัปดาห์หรือแต่ละเดือน
สิ่งนี้แม่นยำเท่ากับการสแกนร่างกายหรือไม่?
ไม่ใช่ นี่คือการประมาณค่าที่ใช้งานได้จริง ไม่ใช่การทดสอบองค์ประกอบร่างกายระดับห้องปฏิบัติการ
ทำไมสูตรถึงแตกต่างกันตามเพศ?
ผู้ชายและผู้หญิงมีการสะสมไขมันในรูปแบบที่แตกต่างกัน สูตรสำหรับผู้หญิงจะเพิ่มการวัดรอบสะโพก เนื่องจากโดยปกติแล้วผู้หญิงจะมีไขมันใต้ผิวหนังบริเวณสะโพกและต้นขามากกว่า ซึ่งส่งผลต่อความสัมพันธ์ระหว่างเส้นรอบวงและไขมันในร่างกาย