เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

ใช้การวัดร่างกายแบบง่ายเพื่อประมาณการเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อเมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงการทดสอบในห้องปฏิบัติการได้

เลือกชุดสูตรที่ตรงกับโปรไฟล์ของคุณ
ป้อนน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม
ป้อนส่วนสูงเป็นเซนติเมตร
ระบุเส้นรอบวงคอเป็นเซนติเมตร
ระบุเส้นรอบวงเอวเป็นเซนติเมตร
จำเป็นต้องระบุและต้องมากกว่าศูนย์สำหรับการประเมินของผู้หญิง

ประมาณการไขมันในร่างกาย

17.3%

ประมาณการมวลร่างกายที่ไร้ไขมัน62
ประมาณการมวลไขมัน13
สูตร สูตร ข้อสมมติฐาน 4 ตัวอย่าง ตัวอย่าง แหล่งที่มา 2 อัปเดตล่าสุดเมื่อ 10 มี.ค. 2569
ข้อมูลที่ป้อนจะถูกเก็บไว้ในเบราว์เซอร์ เว้นแต่จะมีฟีเจอร์ในอนาคตแจ้งให้คุณทราบเป็นอย่างอื่น ใช้ข้อมูลนี้เพื่อการประมาณการเท่านั้น และควรตรวจสอบการตัดสินใจที่สำคัญกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

วิธีใช้เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายนี้

  1. เลือกเพศ

    เลือกชายหรือหญิงเพื่อให้ใช้สูตรคำนวณที่ถูกต้อง

  2. ระบุน้ำหนัก

    ระบุน้ำหนักตัวของคุณในช่องน้ำหนัก

  3. ระบุส่วนสูง

    ระบุส่วนสูงของคุณในช่องส่วนสูง

  4. ระบุเส้นรอบวง

    วัดและระบุเส้นรอบวงคอและเอว หากเป็นเพศหญิง ให้ระบุเส้นรอบวงสะโพกด้วย

  5. ตรวจสอบผลลัพธ์

    ตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณ พร้อมรายละเอียดมวลร่างกายที่ไร้ไขมันและมวลไขมัน

ระเบียบวิธีคำนวณ

วิธีการทำงานของเครื่องคำนวณไขมันในร่างกายนี้

เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายนี้ใช้การวัดส่วนสูงและเส้นรอบวงเพื่อประมาณการเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจากสูตรการวัดด้วยสายวัด มีประโยชน์เมื่อคุณต้องการการประมาณการที่เน้นองค์ประกอบร่างกายมากกว่าค่า BMI โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณติดตามการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปด้วยวิธีการวัดแบบเดิม

สูตร
การวัดที่ป้อนจะถูกแปลงเป็นนิ้วภายในระบบ\nผู้ชาย: %BF = 86.010 × log₁₀(เอว − คอ) − 70.041 × log₁₀(ส่วนสูง) + 36.76\nผู้หญิง: %BF = 163.205 × log₁₀(เอว + สะโพก − คอ) − 97.684 × log₁₀(ส่วนสูง) − 78.387
% ไขมันในร่างกาย เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณ
เอว เส้นรอบเอวที่ป้อนในหน่วยเซนติเมตรและแปลงเป็นนิ้วภายในระบบ วัดที่ระดับสะดือสำหรับผู้ชาย หรือส่วนที่แคบที่สุดสำหรับผู้หญิง
คอ เส้นรอบคอที่ป้อนในหน่วยเซนติเมตรและแปลงเป็นนิ้วภายในระบบ วัดที่ตำแหน่งใต้กล่องเสียงพอดี
สะโพก เส้นรอบสะโพกที่ป้อนในหน่วยเซนติเมตรและแปลงเป็นนิ้วภายในระบบ วัดที่ส่วนที่กว้างที่สุด (สำหรับผู้หญิงเท่านั้น)
ส่วนสูง ส่วนสูงขณะยืนที่ป้อนในหน่วยเซนติเมตรและแปลงเป็นนิ้วภายในระบบ
log₁₀ ลอการิทึมสามัญ (ฐาน 10)
ตัวอย่าง

ชายที่สูง 180 cm รอบเอว 85 cm และรอบคอ 38 cm จะถูกแปลงเป็นหน่วย in ก่อนสำหรับสมการของ U.S. Navy: ส่วนสูง ≈ 70.87 in, รอบเอว ≈ 33.46 in, รอบคอ ≈ 14.96 in %BF = 86.010 × log₁₀(33.46 − 14.96) − 70.041 × log₁₀(70.87) + 36.76 ≈ ไขมันในร่างกาย 16.2% หากเขาน้ำหนัก 82 kg มวลไขมันโดยประมาณจะอยู่ที่ 13.3 kg และมวลร่างกายที่ปราศจากไขมันจะอยู่ที่ประมาณ 68.7 kg

ผู้หญิงที่สูง 168 ซม. น้ำหนัก 65 กก. และมีรอบคอ 34 ซม. รอบเอว 72 ซม. และสะโพก 98 ซม. จะมีไขมันในร่างกายประมาณ 25.9% ซึ่งคิดเป็นมวลไขมันประมาณ 16.8 กก. และมวลกล้ามเนื้อประมาณ 48.2 กก. ซึ่งอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีที่อ้างถึงกันทั่วไปสำหรับผู้หญิง

ผู้ชายที่สูง 175 ซม. น้ำหนัก 90 กก. และมีรอบคอ 40 ซม. และรอบเอว 95 ซม. จะมีไขมันในร่างกายประมาณ 22.9% ซึ่งคิดเป็นมวลไขมันประมาณ 20.6 กก. และมวลกล้ามเนื้อประมาณ 69.4 กก. ซึ่งบ่งชี้ว่าส่วนสำคัญของน้ำหนักตัวคือเนื้อเยื่อไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ

ข้อสมมติฐาน
  • ✓ คุณภาพของการวัดมีความสำคัญมาก การวางสายวัดที่ไม่สม่ำเสมออาจทำให้ผลลัพธ์คลาดเคลื่อนได้มากกว่าที่คิด
  • ✓ การประมาณการนี้อ้างอิงตามวิธีวัดเส้นรอบวงของกองทัพเรือสหรัฐฯ ซึ่งเป็นสูตรที่ใช้ในภาคสนาม ไม่ใช่การทดสอบองค์ประกอบร่างกายโดยตรง เช่น DEXA หรือการชั่งน้ำหนักในน้ำ
  • ✓ แนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไปมักจะมีประโยชน์มากกว่าผลลัพธ์เพียงครั้งเดียว
  • ✓ สูตรนี้ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องกับกลุ่มประชากรทหารเป็นหลัก และอาจมีความแม่นยำน้อยลงในระดับไขมันในร่างกายที่สูงหรือต่ำมากเกินไป
หมายเหตุ
  • ควรวัดภายใต้สภาวะที่ใกล้เคียงกันในแต่ละครั้ง โดยเฉพาะในช่วงเวลาเดียวกันของวัน เพื่อให้สามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์ได้ดียิ่งขึ้น
  • ใช้ผลลัพธ์นี้เป็นการประมาณการเบื้องต้น และพิจารณาร่วมกับตัวบ่งชี้อื่นๆ เช่น ความแข็งแรง แนวโน้มรอบเอว และคำแนะนำด้านสุขภาพเมื่อจำเป็น
  • วิธีของกองทัพเรือสหรัฐฯ เป็นการประมาณการคัดกรองตามเส้นรอบวง ความแม่นยำของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปตามรูปร่าง ความสม่ำเสมอในการวัด และกลุ่มประชากร
แหล่งที่มา
  1. องค์ประกอบของร่างกายและสมรรถภาพทางกาย — สมการเส้นรอบวงของกองทัพเรือสหรัฐฯ — บริบทของวิธีการวัดองค์ประกอบร่างกายตามเส้นรอบวง
  2. ฮอดจ์ดอน และ เบ็คเก็ตต์ — รายงานเส้นรอบวงร่างกายของกองทัพเรือ — แหล่งที่มาของสมการไขมันในร่างกายของกองทัพเรือสหรัฐฯ ในอดีต

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคืออะไร?

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือสัดส่วนของน้ำหนักตัวทั้งหมดที่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งเป็นตัวชี้วัดที่ให้ข้อมูลได้มากกว่าน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว เพราะคนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจมีปริมาณกล้ามเนื้อและไขมันที่แตกต่างกันมาก ไขมันที่จำเป็น (Essential fat) ซึ่งเป็นปริมาณขั้นต่ำที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายตามปกติ คือประมาณ 2 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ในผู้ชาย และ 10 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์ในผู้หญิง นักกีฬามักจะมีไขมันอยู่ที่ 6 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์ (ผู้ชาย) หรือ 14 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ (ผู้หญิง) ในขณะที่ช่วงที่ถือว่าสุขภาพดีสำหรับคนทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 14 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย และ 21 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง ค่าที่สูงกว่าช่วงเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคระบบเผาผลาญ แม้ว่าสุขภาพของแต่ละบุคคลจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างมากกว่าตัวเลขเพียงตัวเดียว การติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเผยให้เห็นการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบร่างกายที่การชั่งน้ำหนักเพียงอย่างเดียวอาจมองข้ามไป เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมัน

วิธีการวัดสัดส่วนด้วยสายวัดให้แม่นยำ

ความแม่นยำของการประมาณค่าไขมันในร่างกายตามเส้นรอบวงขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอในการวัด สำหรับคอ ให้พันสายวัดไว้ใต้กล่องเสียง (ลูกกระเดือก) และวัดให้ขนานกับพื้นโดยไม่รัดผิวหนัง สำหรับเอว ผู้ชายควรวัดที่ระดับสะดือขณะยืนผ่อนคลายและหายใจปกติ ส่วนผู้หญิงควรวัดที่ส่วนที่แคบที่สุดของลำตัว สำหรับการวัดสะโพกที่จำเป็นในสูตรของผู้หญิง ให้วางสายวัดที่ส่วนที่กว้างที่สุดของก้น ในทุกกรณี ให้ดึงสายวัดให้พอดีแต่ไม่ตึงเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายวัดอยู่ในแนวราบและไม่บิดเบี้ยว และควรวัดสองครั้งเพื่อยืนยันความสม่ำเสมอ ควรวัดในเวลาเดียวกันของวันภายใต้สภาวะที่ใกล้เคียงกัน เช่น ตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร เพื่อลดความคลาดเคลื่อนจากอาการท้องอืดหรือการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำในร่างกาย

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

สิ่งนี้มีประโยชน์มากกว่า BMI หรือไม่?

อาจเป็นเช่นนั้น เพราะเป็นการพยายามประมาณค่าองค์ประกอบของร่างกายแทนที่จะพึ่งพาเพียงส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น

ทำไมการวัดด้วยสายวัดถึงสำคัญมาก?

เนื่องจากสูตรขึ้นอยู่กับการวัดเหล่านั้นโดยตรง แม้แต่ความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยในการวัดรอบคอ เอว หรือสะโพก ก็อาจทำให้ผลลัพธ์เปลี่ยนแปลงไปอย่างเห็นได้ชัด

ฉันสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์เมื่อเวลาผ่านไปได้หรือไม่?

ได้ เครื่องคำนวณนี้มักจะมีประโยชน์มากที่สุดในการติดตามแนวโน้มเมื่อคุณวัดผลอย่างสม่ำเสมอในแต่ละสัปดาห์หรือแต่ละเดือน

สิ่งนี้แม่นยำเท่ากับการสแกนร่างกายหรือไม่?

ไม่ใช่ นี่คือการประมาณค่าที่ใช้งานได้จริง ไม่ใช่การทดสอบองค์ประกอบร่างกายระดับห้องปฏิบัติการ

ทำไมสูตรถึงแตกต่างกันตามเพศ?

ผู้ชายและผู้หญิงมีการสะสมไขมันในรูปแบบที่แตกต่างกัน สูตรสำหรับผู้หญิงจะเพิ่มการวัดรอบสะโพก เนื่องจากโดยปกติแล้วผู้หญิงจะมีไขมันใต้ผิวหนังบริเวณสะโพกและต้นขามากกว่า ซึ่งส่งผลต่อความสัมพันธ์ระหว่างเส้นรอบวงและไขมันในร่างกาย

เขียนโดย ยาน เครเนก ผู้ก่อตั้งและผู้เขียนเครื่องคำนวณด้านสุขภาพ
ตรวจสอบโดย การตรวจสอบระเบียบวิธีของ DigitSum การตรวจสอบความถูกต้องของสูตรคำนวณด้านสุขภาพ
อัปเดตล่าสุดเมื่อ 10 มี.ค. 2569

ใช้ข้อมูลนี้เพื่อการประมาณการเท่านั้น และควรตรวจสอบการตัดสินใจที่สำคัญกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ข้อมูลที่ป้อนจะถูกเก็บไว้ในเบราว์เซอร์ เว้นแต่จะมีฟีเจอร์ในอนาคตแจ้งให้คุณทราบเป็นอย่างอื่น