బాడీ ఫ్యాట్ కాలిక్యులేటర్
మీకు ల్యాబ్ పరీక్ష అందుబాటులో లేనప్పుడు శరీర కొవ్వు శాతం మరియు లీన్-మాస్ విభజనను అంచనా వేయడానికి సాధారణ శరీర కొలతలను ఉపయోగించండి.
ఈ బాడీ ఫ్యాట్ కాలిక్యులేటర్ను ఎలా ఉపయోగించాలి
- లింగాన్ని ఎంచుకోండి
సరైన ఫార్ములా వర్తించేలా పురుషుడు లేదా స్త్రీని ఎంచుకోండి.
- బరువును నమోదు చేయండి
బరువు ఫీల్డ్లో మీ శరీర బరువును నమోదు చేయండి.
- ఎత్తును నమోదు చేయండి
ఎత్తు ఫీల్డ్లో మీ నిలబడి ఉన్న ఎత్తును నమోదు చేయండి.
- చుట్టుకొలతలను నమోదు చేయండి
మీ మెడ మరియు నడుము చుట్టుకొలతలను కొలిచి నమోదు చేయండి; స్త్రీ అయితే, హిప్ చుట్టుకొలతను కూడా నమోదు చేయండి.
- ఫలితాలను సమీక్షించండి
లీన్ మాస్ మరియు ఫ్యాట్ మాస్ వివరాలతో పాటు మీ అంచనా వేసిన బాడీ ఫ్యాట్ శాతాన్ని తనిఖీ చేయండి.
ఈ శరీర కొవ్వు కాలిక్యులేటర్ ఎలా పనిచేస్తుంది
ఈ శరీర కొవ్వు కాలిక్యులేటర్ టేప్-మెజర్ ఫార్ములా ద్వారా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని అంచనా వేయడానికి ఎత్తు మరియు చుట్టుకొలత కొలతలను ఉపయోగిస్తుంది. BMI అందించే దానికంటే శరీర నిర్మాణానికి సంబంధించిన అంచనా కావాలనుకున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా ఒకే కొలత పద్ధతిని ఉపయోగించి కాలక్రమేణా మార్పులను ట్రాక్ చేసేటప్పుడు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
నమోదు చేసిన కొలతలు అంతర్గతంగా అంగుళాలలోకి మార్చబడతాయి.
పురుషులు: %BF = 86.010 × log₁₀(నడుము − మెడ) − 70.041 × log₁₀(ఎత్తు) + 36.76
మహిళలు: %BF = 163.205 × log₁₀(నడుము + హిప్ − మెడ) − 97.684 × log₁₀(ఎత్తు) − 78.387 పురుషులు: %BF = 86.010 × log₁₀(నడుము − మెడ) − 70.041 × log₁₀(ఎత్తు) + 36.76
మహిళలు: %BF = 163.205 × log₁₀(నడుము + హిప్ − మెడ) − 97.684 × log₁₀(ఎత్తు) − 78.387 180 సెం.మీ ఎత్తు, 85 సెం.మీ నడుము మరియు 38 సెం.మీ మెడ ఉన్న పురుషుడు: %BF = 86.010 × log₁₀(85 − 38) − 70.041 × log₁₀(180) + 36.76 = 86.010 × 1.672 − 70.041 × 2.255 + 36.76 ≈ 143.9 − 157.9 + 36.76 ≈ 22.7% శరీర కొవ్వు. అతను 82 కిలోల బరువు ఉంటే, అంచనా వేసిన కొవ్వు ద్రవ్యరాశి సుమారు 18.6 కిలోలు మరియు లీన్ మాస్ సుమారు 63.4 కిలోలు.
71 అంగుళాల ఎత్తు, 33.5 అంగుళాల నడుము మరియు 15 అంగుళాల మెడ కలిగిన పురుషుడు: %BF = 86.010 × log₁₀(33.5 − 15) − 70.041 × log₁₀(71) + 43.23 = 86.010 × 1.267 − 70.041 × 1.851 + 43.23 ≈ 109.0 − 129.6 + 43.23 ≈ 22.6% శరీర కొవ్వు. అతను 181 lb బరువు ఉంటే, అంచనా వేసిన కొవ్వు ద్రవ్యరాశి సుమారు 40.9 lb మరియు లీన్ మాస్ సుమారు 140.1 lb.
168 సెం.మీ ఎత్తు, 65 కిలోల బరువు ఉండి, 34 సెం.మీ మెడ, 72 సెం.మీ నడుము మరియు 98 సెం.మీ హిప్ కొలతలు ఉన్న ఒక మహిళ శరీర కొవ్వు సుమారు 25.3% గా అంచనా వేయబడుతుంది. దీనివల్ల సుమారు 16.4 కిలోల కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు 48.6 కిలోల లీన్ మాస్ (కొవ్వు లేని ద్రవ్యరాశి) వస్తుంది, ఇది ఆమెను మహిళలకు సాధారణంగా సూచించే ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచుతుంది.
175 సెం.మీ ఎత్తు, 90 కిలోల బరువు ఉండి, 40 సెం.మీ మెడ మరియు 95 సెం.మీ నడుము కొలతలు ఉన్న ఒక పురుషుడి శరీర కొవ్వు సుమారు 26.5% గా అంచనా వేయబడుతుంది. దీనివల్ల సుమారు 23.9 కిలోల కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు 66.1 కిలోల లీన్ మాస్ వస్తుంది, ఇది అతని బరువులో గణనీయమైన భాగం కండరాల కంటే కొవ్వు కణజాలమేనని సూచిస్తుంది.
- ✓ కొలత నాణ్యత చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి టేపును ఉంచే విధానంలో మార్పులు ఫలితాన్ని ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
- ✓ ఈ అంచనా U.S. Navy చుట్టుకొలత పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఒక ఆచరణాత్మక ఫీల్డ్ ఫార్ములా, DEXA లేదా హైడ్రోస్టాటిక్ వెయింగ్ వంటి ప్రత్యక్ష శరీర-నిర్మాణ పరీక్ష కాదు.
- ✓ ఒకే ఒక్క ఫలితం కంటే కాలక్రమేణా వచ్చే మార్పులు తరచుగా ఎక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
- ✓ ఈ ఫార్ములా ప్రధానంగా సైనిక జనాభాపై ధృవీకరించబడింది మరియు శరీర కొవ్వు స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు తక్కువ ఖచ్చితత్వంతో ఉండవచ్చు.
- పోలికను మెరుగుపరచడానికి ప్రతిసారీ ఒకే రకమైన పరిస్థితులలో, వీలైతే రోజులో ఒకే సమయంలో కొలతలు తీసుకోండి.
- ఫలితాన్ని ఒక ఆచరణాత్మక అంచనాగా ఉపయోగించండి మరియు అవసరమైనప్పుడు బలం, నడుము కొలత మార్పులు మరియు ఆరోగ్య మార్గదర్శకాల వంటి ఇతర అంశాలతో కలిపి చూడండి.
- U.S. Navy పద్ధతి పురుషులకు 10–35% మరియు మహిళలకు 18–40% శరీర కొవ్వు పరిధిలో అత్యంత ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'శరీర చుట్టుకొలతలు మరియు ఎత్తు నుండి U.S. నేవీ పురుషులు మరియు మహిళల శరీర కొవ్వు శాతం అంచనా,' Naval Health Research Center, Report No. 84-29, 1984
- యు.ఎస్. డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ డిఫెన్స్, DoD ఇన్స్ట్రక్షన్ 1308.3 — DoD ఫిజికల్ ఫిట్నెస్/బాడీ కంపోజిషన్ ప్రోగ్రామ్
- ఫ్రీడ్ల్, K.E. మరియు ఇతరులు, 'హైడ్రోస్టాటిక్ వెయింగ్తో చుట్టుకొలత-ఆధారిత శరీర కొవ్వు అంచనా పోలిక,' మిలిటరీ మెడిసిన్, 1992
శరీర కొవ్వు శాతం అంటే ఏమిటి?
శరీర కొవ్వు శాతం అనేది మీ మొత్తం శరీర బరువులో అడిపోస్ (కొవ్వు) కణజాలం ఎంత నిష్పత్తిలో ఉందో తెలియజేస్తుంది. కేవలం శరీర బరువు కంటే ఇది మరింత సమాచారాన్ని ఇచ్చే కొలమానం, ఎందుకంటే ఒకే బరువు ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు వేర్వేరు పరిమాణాల్లో కండరాలు మరియు కొవ్వును కలిగి ఉండవచ్చు. అవసరమైన కొవ్వు — సాధారణ శారీరక పనితీరుకు అవసరమైన కనీస మొత్తం — పురుషులలో సుమారు 2 నుండి 5 శాతం మరియు మహిళల్లో 10 నుండి 13 శాతం ఉంటుంది. అథ్లెట్లు తరచుగా 6 నుండి 13 శాతం (పురుషులు) లేదా 14 నుండి 20 శాతం (మహిళలు) కలిగి ఉంటారు, అయితే సాధారణ జనాభాకు ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడే పరిధులు పురుషులకు 14 నుండి 24 శాతం మరియు మహిళలకు 21 నుండి 31 శాతం వరకు ఉంటాయి. ఈ పరిధుల కంటే ఎక్కువ విలువలు మెటబాలిక్ పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, అయితే వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం కేవలం ఒక సంఖ్యపైనే కాకుండా అనేక ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాలక్రమేణా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ట్రాక్ చేయడం వల్ల శరీర నిర్మాణంలో వచ్చే మార్పులను గుర్తించవచ్చు, ఇవి కేవలం బరువును చూడటం ద్వారా తెలియవు, ఉదాహరణకు కొవ్వు తగ్గుతూ కండరాలు పెరగడం వంటివి.
ఖచ్చితమైన టేప్ కొలతలు ఎలా తీసుకోవాలి
చుట్టుకొలత ఆధారిత శరీర కొవ్వు అంచనా యొక్క ఖచ్చితత్వం మీరు ఎంత స్థిరంగా కొలతలు తీసుకుంటారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మెడ కోసం, టేప్ను లారింక్స్ (ఆడమ్స్ యాపిల్) కింద చుట్టండి మరియు చర్మాన్ని నొక్కకుండా చుట్టుకొలత అంతటా సమానంగా ఉంచండి. నడుము కోసం, పురుషులు సాధారణ శ్వాసతో రిలాక్స్గా నిలబడి బొడ్డు వద్ద కొలవాలి; మహిళలు మొండెం యొక్క అత్యంత ఇరుకైన భాగం వద్ద కొలవాలి. మహిళల ఫార్ములాలో అవసరమైన హిప్ కొలత కోసం, టేప్ను పిరుదుల యొక్క వెడల్పైన భాగంలో ఉంచండి. అన్ని సందర్భాల్లోనూ, టేప్ను గట్టిగా కాకుండా సరిగ్గా సరిపోయేలా ఉంచండి, అది అడ్డంగా ఉందని మరియు మెలికలు పడలేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి రెండుసార్లు కొలతలు తీసుకోండి. ఉబ్బరం లేదా హైడ్రేషన్ మార్పుల వల్ల వచ్చే వ్యత్యాసాలను తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో — ఉదయం ఆహారం తీసుకోకముందు — కొలతలు తీసుకోవడం మంచిది.
శరీర కొవ్వు కాలిక్యులేటర్ FAQలు
ఇది BMI కంటే ఎక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటుందా?
అవును, ఎందుకంటే ఇది కేవలం ఎత్తు మరియు బరువుపై ఆధారపడకుండా శరీర నిర్మాణాన్ని అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
టేప్ కొలతలు ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనవి?
ఎందుకంటే ఫార్ములా నేరుగా ఆ కొలతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మెడ, నడుము లేదా తుంటి కొలతలలో చిన్న పొరపాట్లు కూడా ఫలితాన్ని గణనీయంగా మార్చవచ్చు.
నేను కాలక్రమేణా ఫలితాలను పోల్చవచ్చా?
అవును. మీరు వారం వారం లేదా నెల నెలా స్థిరంగా కొలిచినప్పుడు ట్రెండ్లను ట్రాక్ చేయడానికి ఈ కాలిక్యులేటర్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఇది బాడీ స్కాన్ అంత ఖచ్చితమైనదా?
కాదు. ఇది ఒక ఆచరణాత్మక అంచనా మాత్రమే, లాబొరేటరీ-గ్రేడ్ శరీర నిర్మాణ పరీక్ష కాదు.
లింగాన్ని బట్టి ఫార్ములా ఎందుకు మారుతుంది?
పురుషులు మరియు మహిళలు వేర్వేరు పద్ధతుల్లో కొవ్వును నిల్వ చేస్తారు. మహిళల ఫార్ములాలో తుంటి చుట్టుకొలతను కలుపుతారు ఎందుకంటే మహిళలు సాధారణంగా తుంటి మరియు తొడల చుట్టూ ఎక్కువ చర్మం కింద కొవ్వును కలిగి ఉంటారు, ఇది చుట్టుకొలతలకు మరియు శరీర కొవ్వుకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మారుస్తుంది.