బాడీ ఫ్యాట్ కాలిక్యులేటర్

మీకు ల్యాబ్ పరీక్ష అందుబాటులో లేనప్పుడు శరీర కొవ్వు శాతం మరియు లీన్-మాస్ విభజనను అంచనా వేయడానికి సాధారణ శరీర కొలతలను ఉపయోగించండి.

మీ ప్రొఫైల్‌కు సరిపోయే సూత్రాల సెట్‌ను ఎంచుకోండి.
శరీర బరువును కిలోగ్రాములలో నమోదు చేయండి.
ఎత్తును సెంటీమీటర్లలో నమోదు చేయండి.
మెడ చుట్టుకొలతను సెంటీమీటర్లలో నమోదు చేయండి.
నడుము చుట్టుకొలతను సెంటీమీటర్లలో నమోదు చేయండి.
మహిళల అంచనాల కోసం తప్పనిసరి మరియు సున్నా కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.

అంచనా వేయబడిన శరీర కొవ్వు

17.3%

అంచనా వేయబడిన లీన్ మాస్62
అంచనా వేయబడిన కొవ్వు ద్రవ్యరాశి13
సూత్రం సూత్రం అంచనాలు 4 ఉదాహరణ ఉదాహరణ మూలాలు 2 చివరిగా నవీకరించబడింది 10, మార్చి 2026
భవిష్యత్తులో ఏదైనా ఫీచర్ ప్రత్యేకంగా చెబితే తప్ప, ఇన్‌పుట్‌లు బ్రౌజర్‌లోనే ఉంటాయి. దీనిని అంచనాగా మాత్రమే ఉపయోగించండి మరియు ముఖ్యమైన నిర్ణయాలను అర్హత కలిగిన నిపుణుడితో ధృవీకరించుకోండి.

ఈ బాడీ ఫ్యాట్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

  1. లింగాన్ని ఎంచుకోండి

    సరైన ఫార్ములా వర్తించేలా పురుషుడు లేదా స్త్రీని ఎంచుకోండి.

  2. బరువును నమోదు చేయండి

    బరువు ఫీల్డ్‌లో మీ శరీర బరువును నమోదు చేయండి.

  3. ఎత్తును నమోదు చేయండి

    ఎత్తు ఫీల్డ్‌లో మీ నిలబడి ఉన్న ఎత్తును నమోదు చేయండి.

  4. చుట్టుకొలతలను నమోదు చేయండి

    మీ మెడ మరియు నడుము చుట్టుకొలతలను కొలిచి నమోదు చేయండి; స్త్రీ అయితే, హిప్ చుట్టుకొలతను కూడా నమోదు చేయండి.

  5. ఫలితాలను సమీక్షించండి

    లీన్ మాస్ మరియు ఫ్యాట్ మాస్ వివరాలతో పాటు మీ అంచనా వేసిన బాడీ ఫ్యాట్ శాతాన్ని తనిఖీ చేయండి.

పద్ధతి

ఈ శరీర కొవ్వు కాలిక్యులేటర్ ఎలా పనిచేస్తుంది

ఈ శరీర కొవ్వు కాలిక్యులేటర్ టేప్-మెజర్ ఫార్ములా ద్వారా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని అంచనా వేయడానికి ఎత్తు మరియు చుట్టుకొలత కొలతలను ఉపయోగిస్తుంది. BMI అందించే దానికంటే శరీర నిర్మాణానికి సంబంధించిన అంచనా కావాలనుకున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా ఒకే కొలత పద్ధతిని ఉపయోగించి కాలక్రమేణా మార్పులను ట్రాక్ చేసేటప్పుడు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సూత్రం
నమోదు చేసిన కొలతలు అంతర్గతంగా అంగుళాలలోకి మార్చబడతాయి. పురుషులు: %BF = 86.010 × log₁₀(నడుము − మెడ) − 70.041 × log₁₀(ఎత్తు) + 36.76 మహిళలు: %BF = 163.205 × log₁₀(నడుము + హిప్ − మెడ) − 97.684 × log₁₀(ఎత్తు) − 78.387
%BF అంచనా వేయబడిన శరీర కొవ్వు శాతం
నడుము నడుము చుట్టుకొలత సెంటీమీటర్లలో నమోదు చేయబడింది మరియు అంతర్గతంగా అంగుళాలలోకి మార్చబడింది; పురుషులకు బొడ్డు వద్ద లేదా మహిళలకు అత్యంత సన్నని భాగం వద్ద కొలుస్తారు
మెడ మెడ చుట్టుకొలత సెంటీమీటర్లలో నమోదు చేయబడింది మరియు అంతర్గతంగా అంగుళాలలోకి మార్చబడింది; స్వరపేటికకు దిగువన కొలుస్తారు
పిరుదులు హిప్ చుట్టుకొలత సెంటీమీటర్లలో నమోదు చేయబడింది మరియు అత్యంత వెడల్పైన భాగం వద్ద అంతర్గతంగా అంగుళాలలోకి మార్చబడింది (మహిళలకు మాత్రమే)
ఎత్తు నిలబడిన ఎత్తు సెంటీమీటర్లలో నమోదు చేయబడింది మరియు అంతర్గతంగా అంగుళాలలోకి మార్చబడింది
log₁₀ సాధారణ (బేస్-10) సంవర్గమానం
ఉదాహరణ

180 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు, 85 సెంటీమీటర్ల నడుము మరియు 38 సెంటీమీటర్ల మెడ కలిగిన పురుషుడు మొదట యు.ఎస్. నేవీ సమీకరణం కోసం అంగుళాల ఇన్‌పుట్‌లుగా మార్చబడతాడు: ఎత్తు ≈ 70.87 అంగుళాలు, నడుము ≈ 33.46 అంగుళాలు, మెడ ≈ 14.96 అంగుళాలు. %బిఎఫ్ = 86.010 × log₁₀(33.46 − 14.96) − 70.041 × log₁₀(70.87) + 36.76 ≈ 16.2% శరీర కొవ్వు. అతను 82 కిలోల బరువు ఉంటే, అంచనా వేసిన కొవ్వు ద్రవ్యరాశి సుమారు 13.3 కిలోలు మరియు లీన్ మాస్ సుమారు 68.7 కిలోలు.

168 సెం.మీ ఎత్తు, 65 కిలోల బరువు, 34 సెం.మీ మెడ, 72 సెం.మీ నడుము మరియు 98 సెం.మీ హిప్ ఉన్న ఒక మహిళ శరీర కొవ్వును సుమారు 25.9% గా అంచనా వేయవచ్చు. ఇది సుమారు 16.8 కిలోల కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని మరియు సుమారు 48.2 కిలోల లీన్ మాస్‌ను ఇస్తుంది, ఇది ఆమెను మహిళలకు సాధారణంగా పేర్కొన్న ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచుతుంది.

175 సెం.మీ ఎత్తు, 90 కిలోల బరువు, 40 సెం.మీ మెడ మరియు 95 సెం.మీ నడుము ఉన్న ఒక పురుషుడు శరీర కొవ్వును సుమారు 22.9% గా అంచనా వేయవచ్చు. ఇది సుమారు 20.6 కిలోల కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని మరియు సుమారు 69.4 కిలోల లీన్ మాస్‌ను ఇస్తుంది, ఇది అతని బరువులో గణనీయమైన భాగం కండరాల కంటే కొవ్వు కణజాలమేనని సూచిస్తుంది.

అంచనాలు
  • ✓ కొలత నాణ్యత చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి టేపును ఉంచే విధానంలో మార్పులు ఫలితాన్ని ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
  • ✓ ఈ అంచనా U.S. Navy చుట్టుకొలత పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఒక ఆచరణాత్మక ఫీల్డ్ ఫార్ములా, DEXA లేదా హైడ్రోస్టాటిక్ వెయింగ్ వంటి ప్రత్యక్ష శరీర-నిర్మాణ పరీక్ష కాదు.
  • ✓ ఒకే ఒక్క ఫలితం కంటే కాలక్రమేణా వచ్చే మార్పులు తరచుగా ఎక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
  • ✓ ఈ ఫార్ములా ప్రధానంగా సైనిక జనాభాపై ధృవీకరించబడింది మరియు శరీర కొవ్వు స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు తక్కువ ఖచ్చితత్వంతో ఉండవచ్చు.
గమనికలు
  • పోలికను మెరుగుపరచడానికి ప్రతిసారీ ఒకే రకమైన పరిస్థితులలో, వీలైతే రోజులో ఒకే సమయంలో కొలతలు తీసుకోండి.
  • ఫలితాన్ని ఒక ఆచరణాత్మక అంచనాగా ఉపయోగించండి మరియు అవసరమైనప్పుడు బలం, నడుము కొలత మార్పులు మరియు ఆరోగ్య మార్గదర్శకాల వంటి ఇతర అంశాలతో కలిపి చూడండి.
  • యు.ఎస్. నేవీ పద్ధతి అనేది చుట్టుకొలత ఆధారిత స్క్రీనింగ్ అంచనా; శరీర ఆకృతి, కొలత స్థిరత్వం మరియు జనాభాను బట్టి వ్యక్తిగత ఖచ్చితత్వం మారుతుంది.
మూలాలు
  1. శరీర కూర్పు మరియు శారీరక పనితీరు — యు.ఎస్. నేవీ చుట్టుకొలత సమీకరణాలు — చుట్టుకొలత ఆధారిత శరీర-కూర్పు పద్ధతి సందర్భం
  2. హాడ్గ్డన్ మరియు బెకెట్ — నేవీ శరీర చుట్టుకొలత నివేదిక — చారిత్రక యు.ఎస్. నేవీ శరీర-కొవ్వు సమీకరణ మూలం

శరీర కొవ్వు శాతం అంటే ఏమిటి?

శరీర కొవ్వు శాతం అనేది మీ మొత్తం శరీర బరువులో అడిపోస్ (కొవ్వు) కణజాలం ఎంత నిష్పత్తిలో ఉందో తెలియజేస్తుంది. కేవలం శరీర బరువు కంటే ఇది మరింత సమాచారాన్ని ఇచ్చే కొలమానం, ఎందుకంటే ఒకే బరువు ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు వేర్వేరు పరిమాణాల్లో కండరాలు మరియు కొవ్వును కలిగి ఉండవచ్చు. అవసరమైన కొవ్వు — సాధారణ శారీరక పనితీరుకు అవసరమైన కనీస మొత్తం — పురుషులలో సుమారు 2 నుండి 5 శాతం మరియు మహిళల్లో 10 నుండి 13 శాతం ఉంటుంది. అథ్లెట్లు తరచుగా 6 నుండి 13 శాతం (పురుషులు) లేదా 14 నుండి 20 శాతం (మహిళలు) కలిగి ఉంటారు, అయితే సాధారణ జనాభాకు ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడే పరిధులు పురుషులకు 14 నుండి 24 శాతం మరియు మహిళలకు 21 నుండి 31 శాతం వరకు ఉంటాయి. ఈ పరిధుల కంటే ఎక్కువ విలువలు మెటబాలిక్ పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, అయితే వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం కేవలం ఒక సంఖ్యపైనే కాకుండా అనేక ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాలక్రమేణా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ట్రాక్ చేయడం వల్ల శరీర నిర్మాణంలో వచ్చే మార్పులను గుర్తించవచ్చు, ఇవి కేవలం బరువును చూడటం ద్వారా తెలియవు, ఉదాహరణకు కొవ్వు తగ్గుతూ కండరాలు పెరగడం వంటివి.

ఖచ్చితమైన టేప్ కొలతలు ఎలా తీసుకోవాలి

చుట్టుకొలత ఆధారిత శరీర కొవ్వు అంచనా యొక్క ఖచ్చితత్వం మీరు ఎంత స్థిరంగా కొలతలు తీసుకుంటారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మెడ కోసం, టేప్‌ను లారింక్స్ (ఆడమ్స్ యాపిల్) కింద చుట్టండి మరియు చర్మాన్ని నొక్కకుండా చుట్టుకొలత అంతటా సమానంగా ఉంచండి. నడుము కోసం, పురుషులు సాధారణ శ్వాసతో రిలాక్స్‌గా నిలబడి బొడ్డు వద్ద కొలవాలి; మహిళలు మొండెం యొక్క అత్యంత ఇరుకైన భాగం వద్ద కొలవాలి. మహిళల ఫార్ములాలో అవసరమైన హిప్ కొలత కోసం, టేప్‌ను పిరుదుల యొక్క వెడల్పైన భాగంలో ఉంచండి. అన్ని సందర్భాల్లోనూ, టేప్‌ను గట్టిగా కాకుండా సరిగ్గా సరిపోయేలా ఉంచండి, అది అడ్డంగా ఉందని మరియు మెలికలు పడలేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి రెండుసార్లు కొలతలు తీసుకోండి. ఉబ్బరం లేదా హైడ్రేషన్ మార్పుల వల్ల వచ్చే వ్యత్యాసాలను తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో — ఉదయం ఆహారం తీసుకోకముందు — కొలతలు తీసుకోవడం మంచిది.

శరీర కొవ్వు కాలిక్యులేటర్ FAQలు

ఇది BMI కంటే ఎక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటుందా?

అవును, ఎందుకంటే ఇది కేవలం ఎత్తు మరియు బరువుపై ఆధారపడకుండా శరీర నిర్మాణాన్ని అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

టేప్ కొలతలు ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనవి?

ఎందుకంటే ఫార్ములా నేరుగా ఆ కొలతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మెడ, నడుము లేదా తుంటి కొలతలలో చిన్న పొరపాట్లు కూడా ఫలితాన్ని గణనీయంగా మార్చవచ్చు.

నేను కాలక్రమేణా ఫలితాలను పోల్చవచ్చా?

అవును. మీరు వారం వారం లేదా నెల నెలా స్థిరంగా కొలిచినప్పుడు ట్రెండ్‌లను ట్రాక్ చేయడానికి ఈ కాలిక్యులేటర్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఇది బాడీ స్కాన్ అంత ఖచ్చితమైనదా?

కాదు. ఇది ఒక ఆచరణాత్మక అంచనా మాత్రమే, లాబొరేటరీ-గ్రేడ్ శరీర నిర్మాణ పరీక్ష కాదు.

లింగాన్ని బట్టి ఫార్ములా ఎందుకు మారుతుంది?

పురుషులు మరియు మహిళలు వేర్వేరు పద్ధతుల్లో కొవ్వును నిల్వ చేస్తారు. మహిళల ఫార్ములాలో తుంటి చుట్టుకొలతను కలుపుతారు ఎందుకంటే మహిళలు సాధారణంగా తుంటి మరియు తొడల చుట్టూ ఎక్కువ చర్మం కింద కొవ్వును కలిగి ఉంటారు, ఇది చుట్టుకొలతలకు మరియు శరీర కొవ్వుకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మారుస్తుంది.

రాసిన వారు జాన్ క్రెనెక్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు ఆరోగ్య కాలిక్యులేటర్ రచయిత
సమీక్షించిన వారు DigitSum పద్ధతుల సమీక్ష ఆరోగ్య సూత్రం ధృవీకరణ
చివరిగా నవీకరించబడింది 10, మార్చి 2026

దీనిని అంచనాగా మాత్రమే ఉపయోగించండి మరియు ముఖ్యమైన నిర్ణయాలను అర్హత కలిగిన నిపుణుడితో ధృవీకరించుకోండి.

భవిష్యత్తులో ఏదైనా ఫీచర్ ప్రత్యేకంగా చెబితే తప్ప, ఇన్‌పుట్‌లు బ్రౌజర్‌లోనే ఉంటాయి.