TDEE క్యాలిక్యులేటర్

62 కిలోల బరువు, 165 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు ఉండి, తక్కువ శారీరక శ్రమ చేసే 40 ఏళ్ల మహిళా ఆఫీసు ఉద్యోగికి సుమారు 1,290 కిలో కేలరీలు/రోజు బిఎమ్ఆర్ ఉంటుంది. 1.2 సెడెంటరీ మల్టిప్లైయర్ వద్ద ఆమె టిడిఇఇ సుమారు 1,548 కిలో కేలరీలు/రోజు. ఈ తక్కువ మెయింటెనెన్స్ సంఖ్య ప్రయాణం మరియు డెస్క్ పని మినహా పరిమిత రోజువారీ కదలికను ప్రతిబింబిస్తుంది, అంటే రోజుకు కొన్ని వందల కేలరీల స్వల్ప అదనపు ఆహారం కూడా నెలల వ్యవధిలో క్రమంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

82 కిలోల బరువు, 183 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు ఉండి, వారానికి ఆరు రోజులు శిక్షణతో పాటు అదనపు శారీరక శ్రమ చేసే 25 ఏళ్ల పురుషుడికి సుమారు 1,844 కిలో కేలరీలు/రోజు బిఎమ్ఆర్ ఉంటుంది. 1.725 వెరీ-యాక్టివ్ మల్టిప్లైయర్ తో, అతని టిడిఇఇ సుమారు 3,181 కిలో కేలరీలు/రోజుకు చేరుకుంటుంది. ఆ వ్యయ స్థాయిలో, అతిగా తినడం కంటే తక్కువగా తినడం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య, మరియు కోలుకోవడానికి మరియు పనితీరు కోసం తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ముఖ్యం అవుతుంది.

137 lb బరువు మరియు 65 in ఎత్తు ఉండి, తక్కువ శారీరక శ్రమ స్థాయి కలిగిన 40 ఏళ్ల మహిళా కార్యాలయ ఉద్యోగి అంచనా వేసిన BMR రోజుకు సుమారు 1,292 kcal/day, ఇది 1.2 సెడెంటరీ మల్టిప్లైయర్ వద్ద సుమారు 1,551 kcal/day TDEEని ఇస్తుంది. ఆ సాపేక్షంగా తక్కువ నిర్వహణ సంఖ్య ప్రయాణం మరియు డెస్క్ పనికి మించి పరిమిత రోజువారీ కదలికను ప్రతిబింబిస్తుంది, అంటే రోజుకు కొన్ని వందల కేలరీల స్వల్ప అదనపు ఆహారం కూడా నెలల తరబడి క్రమంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

181 lb బరువు మరియు 72 in ఎత్తు ఉండి, వారానికి ఆరు రోజులు శిక్షణ పొందుతూ అదనపు శారీరక శ్రమ చేసే 25 ఏళ్ల పురుషుడి అంచనా వేసిన BMR రోజుకు సుమారు 1,844 kcal/day. 1.725 యొక్క వెరీ-యాక్టివ్ మల్టిప్లైయర్‌తో, అతని TDEE సుమారు 3,181 kcal/dayకి వస్తుంది. ఆ ఖర్చు స్థాయిలో, అతిగా తినడం కంటే తక్కువగా తినడం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య, మరియు కోలుకోవడానికి మరియు పనితీరు కోసం తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ముఖ్యం అవుతుంది.