BMR కాలిక్యులేటర్
మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో ఎన్ని కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుందో అంచనా వేయండి, తద్వారా మీరు కార్యాచరణ మరియు పోషకాహార లక్ష్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే ముందు శారీరక బేస్లైన్ను కలిగి ఉంటారు.
ఈ BMR క్యాలిక్యులేటర్ను ఎలా ఉపయోగించాలి
- లింగాన్ని ఎంచుకోండి
సరైన సమీకరణ స్థిరాంకాన్ని వర్తింపజేయడానికి పురుషుడు లేదా స్త్రీని ఎంచుకోండి.
- వయస్సును నమోదు చేయండి
వయస్సు ఫీల్డ్లో మీ వయస్సును సంవత్సరాలలో నమోదు చేయండి.
- బరువును నమోదు చేయండి
బరువు ఫీల్డ్లో మీ శరీర బరువును నమోదు చేయండి.
- ఎత్తును నమోదు చేయండి
ఎత్తు ఫీల్డ్లో మీ నిలబడి ఉన్న ఎత్తును నమోదు చేయండి.
- ఫలితాలను సమీక్షించండి
మీ అంచనా వేయబడిన రోజువారీ మరియు గంటవారీ విశ్రాంతి క్యాలరీ బర్న్ను తనిఖీ చేయండి.
ఈ BMR క్యాలిక్యులేటర్ ఎలా పనిచేస్తుంది
ఈ BMR క్యాలిక్యులేటర్ విశ్రాంతి సమయంలో అవసరమయ్యే క్యాలరీలను అంచనా వేస్తుంది — అంటే శ్వాస తీసుకోవడం, రక్త ప్రసరణ, కణాల ఉత్పత్తి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ వంటి ప్రాథమిక శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి విశ్రాంతి సమయంలో అవసరమైన క్యాలరీల సంఖ్య. ఈ అంచనా Mifflin-St Jeor సమీకరణాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. సాంకేతికంగా, Mifflin-St Jeor వంటి సమీకరణాలు ప్రయోగశాల బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ కంటే నేరుగా విశ్రాంతి శక్తి వ్యయాన్ని అంచనా వేస్తాయి, అయితే వినియోగదారులు తరచుగా ఈ రకమైన అంచనాను 'BMR' అనే సంక్షిప్త పదంతో వెతుకుతుంటారు. ఫలితాన్ని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీకు ఒక శారీరక కనీస స్థాయి తెలుస్తుంది: శారీరక శ్రమను కలిపిన తర్వాత వాస్తవ రోజువారీ క్యాలరీ అవసరాలు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువగా ఉంటాయి.
పురుషులు: BMR = 10 × బరువు (kg) + 6.25 × ఎత్తు (cm) − 5 × వయస్సు (సంవత్సరాలు) + 5
స్త్రీలు: BMR = 10 × బరువు (kg) + 6.25 × ఎత్తు (cm) − 5 × వయస్సు (సంవత్సరాలు) − 161 పురుషులు: BMR = 4.536 × బరువు (lb) + 15.88 × ఎత్తు (in) − 5 × వయస్సు (సంవత్సరాలు) + 5
స్త్రీలు: BMR = 4.536 × బరువు (lb) + 15.88 × ఎత్తు (in) − 5 × వయస్సు (సంవత్సరాలు) − 161 80 కిలోల బరువు మరియు 178 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న 30 ఏళ్ల పురుషుడి BMR అంచనా: 10 × 80 + 6.25 × 178 − 5 × 30 + 5 = 800 + 1,112.5 − 150 + 5 = 1,767.5 kcal/రోజు. అంటే పూర్తి విశ్రాంతి సమయంలో కేవలం అవయవాల పనితీరు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి అతని శరీరానికి రోజుకు సుమారు 1,768 కేలరీలు అవసరం.
176 lb బరువు మరియు 70 in ఎత్తు ఉన్న 30 ఏళ్ల పురుషుడు BMRని ఇలా అంచనా వేయవచ్చు: 4.536 × 176 + 15.88 × 70 − 5 × 30 + 5 = 798 + 1,112 − 150 + 5 = 1,765 kcal/day. అంటే పూర్తి విశ్రాంతి సమయంలో కేవలం అవయవాల పనితీరు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి అతని శరీరానికి రోజుకు సుమారు 1,765 కేలరీలు అవసరం.
60 కిలోల బరువు మరియు 165 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న 25 ఏళ్ల మహిళ BMR అంచనా ఇలా ఉంటుంది: 10 × 60 + 6.25 × 165 − 5 × 25 − 161 = 600 + 1,031.25 − 125 − 161 = 1,345 kcal/day. ఈ సంఖ్య ఎటువంటి శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకోకముందు ఆమెకు అవసరమైన విశ్రాంతి క్యాలరీలను సూచిస్తుంది.
95 కిలోల బరువు మరియు 175 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న 50 ఏళ్ల పురుషుడి BMR అంచనా ఇలా ఉంటుంది: 10 × 95 + 6.25 × 175 − 5 × 50 + 5 = 950 + 1,093.75 − 250 + 5 = 1,799 kcal/day. శరీర బరువు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అదే కొలతలు ఉన్న యువకుడితో పోలిస్తే వయస్సు కారకం వల్ల ఈ అంచనా తగ్గుతుంది.
- ✓ Mifflin-St Jeor సమీకరణం విస్తృత BMI పరిధి కలిగిన పెద్దలపై చేసిన అధ్యయనం నుండి అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు చాలా మందికి పాత Harris-Benedict సమీకరణం కంటే ఇది మరింత ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
- ✓ BMR అనేది థర్మోన్యూట్రల్ వాతావరణంలో పూర్తి విశ్రాంతిని సూచిస్తుంది — ఇందులో ఆహారం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావం లేదా ఎటువంటి శారీరక కదలికలు ఉండవు.
- ✓ ఈ సమీకరణం మొత్తం శరీర బరువును ఉపయోగిస్తుంది, లీన్ మాస్ (lean mass)ను కాదు, కాబట్టి చాలా కండరపుష్టి ఉన్నవారు లేదా చాలా సన్నగా ఉన్నవారు తక్కువ ఖచ్చితమైన అంచనాను చూడవచ్చు.
- ✓ ఫలితాలు గణాంక సగటులు; ఒకే రకమైన ఇన్పుట్లు ఉన్న వ్యక్తులలో కూడా 5–10% వ్యక్తిగత జీవక్రియ వైవిధ్యం సాధారణం.
- వయస్సు మరియు తక్కువ శరీర బరువుతో BMR సహజంగా తగ్గుతుంది, శారీరక శ్రమలో మార్పులు లేకపోయినా కాలక్రమేణా కేలరీల అవసరాలు మారడానికి ఇది ఒక కారణం.
- మీకు శరీర కొవ్వు శాతం చాలా ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటే, లీన్ బాడీ మాస్ (Katch-McArdle వంటివి) పరిగణనలోకి తీసుకునే సమీకరణాలు మరింత సంబంధిత అంచనాను ఇవ్వవచ్చు.
- BMR అనేది విశ్రాంతి సమయంలోని గణాంకం — మొత్తం రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను అంచనా వేయడానికి, TDEE క్యాలిక్యులేటర్ని ఉపయోగించి BMRని యాక్టివిటీ ఫ్యాక్టర్తో గుణించండి.
- మిఫ్ఫ్లిన్, ఎం.డి. మరియు ఇతరులు, 'ఆరోగ్యవంతులలో విశ్రాంతి శక్తి వ్యయం కోసం ఒక కొత్త అంచనా సమీకరణం,' అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 1990
- ఫ్రాంకెన్ఫీల్డ్, డి. మరియు ఇతరులు, 'ఆరోగ్యకరమైన ఊబకాయం లేని మరియు ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలలో విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు కోసం అంచనా సమీకరణాల పోలిక,' జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్, 2005
- అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్, ఎవిడెన్స్ అనాలిసిస్ లైబ్రరీ — శక్తి వ్యయం
బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) అంటే ఏమిటి?
బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) అనేది శ్వాస తీసుకోవడం, రక్త ప్రసరణ, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం, కణాల ఉత్పత్తి మరియు మెదడు పనితీరు వంటి ప్రాథమిక జీవక్రియలను కొనసాగించడానికి మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరమయ్యే క్యాలరీల సంఖ్య. ఆహారం జీర్ణం కావడం లేదా శారీరక కదలికలు ఏవీ లేకుండా, పూర్తిగా విశ్రాంతి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు జీవించి ఉండటానికి అవసరమైన శక్తిని ఇది సూచిస్తుంది. చాలా మందికి, BMR మొత్తం రోజువారీ క్యాలరీ ఖర్చులో సుమారు 60 నుండి 70 శాతం వరకు ఉంటుంది. Mifflin-St Jeor సమీకరణం బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా ఈ విలువను అంచనా వేస్తుంది. మీ సుమారు BMR తెలుసుకోవడం వల్ల మీకు ఒక ప్రాథమిక స్థాయి తెలుస్తుంది: నడక నుండి తీవ్రమైన శిక్షణ వరకు ఏదైనా శ్రమ, ఈ బేస్లైన్కు అదనంగా క్యాలరీలను జోడిస్తుంది.
ఆచరణలో మీ BMR అంచనాను ఉపయోగించడం
BMR సంఖ్య మాత్రమే ఆహారం తీసుకోవడానికి లక్ష్యం కాదు — కేవలం BMR స్థాయిలోనే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీకు క్యాలరీల లోటు ఏర్పడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది రోజువారీ కదలికలు లేదా ఆహారం జీర్ణం కావడానికి అయ్యే శక్తిని పరిగణనలోకి తీసుకోదు. సాధారణంగా BMRను యాక్టివిటీ ఫ్యాక్టర్తో గుణించి మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని అంచనా వేస్తారు, ఇది క్యాలరీ ప్లానింగ్కు ప్రారంభ బిందువుగా పనిచేస్తుంది. మీ లక్ష్యం కొవ్వు తగ్గించడం అయితే, ఆ మొత్తం కంటే కొంచెం తక్కువగా ఆహారం తీసుకోవాలి; కండరాల పెరుగుదల కోసం అయితే, కొంచెం ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. రెండు నుండి నాలుగు వారాల పాటు మీ ఆహారంతో పాటు మీ శరీర బరువు ధోరణిని గమనిస్తే, అంచనా సరిగ్గా ఉందో లేదో తెలుస్తుంది. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మరియు శరీర బరువు తగ్గే కొద్దీ BMR క్రమంగా తగ్గుతుంది కాబట్టి, ఎప్పుడూ ఒకే అంచనాపై ఆధారపడకుండా క్రమానుగతంగా — ముఖ్యంగా బరువులో గణనీయమైన మార్పు వచ్చిన తర్వాత — తిరిగి లెక్కించడం మంచిది.
BMR క్యాలిక్యులేటర్ తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
BMR మరియు RMR మధ్య తేడా ఏమిటి?
BMR (బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్) కఠినమైన విశ్రాంతి పరిస్థితులలో కొలుస్తారు, అయితే RMR (రెస్టింగ్ మెటబాలిక్ రేట్) కొంచెం తక్కువ నియంత్రిత పరిస్థితులలో కొలుస్తారు. ఆచరణలో, Mifflin-St Jeor వంటి అంచనా సమీకరణాలు RMRకి చాలా దగ్గరగా ఉన్న విలువను అంచనా వేస్తాయి మరియు ఈ రెండు పదాలు తరచుగా ఒకదానికొకటి బదులుగా ఉపయోగించబడతాయి.
ఈ క్యాలిక్యులేటర్ Mifflin-St Jeor సమీకరణాన్ని ఎందుకు ఉపయోగిస్తుంది?
అనేక ధృవీకరణ అధ్యయనాలు పాత Harris-Benedict సమీకరణం కంటే Mifflin-St Jeor విస్తృత శ్రేణి శరీర బరువులు మరియు కూర్పులలో మరింత ఖచ్చితమైనదని కనుగొన్నాయి.
నేను నా BMR కేలరీలను మాత్రమే తిని బరువు తగ్గవచ్చా?
BMR వద్ద ఆహారం తీసుకోవడం మిమ్మల్ని లోటులో ఉంచుతుంది ఎందుకంటే మీ నిజమైన రోజువారీ ఖర్చులో BMR పైన కదలిక మరియు జీర్ణక్రియ ఉంటాయి. అయితే, వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా ఎక్కువ కాలం BMR కంటే తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడదు.
కండర ద్రవ్యరాశి BMRని ప్రభావితం చేస్తుందా?
అవును. కొవ్వు కణజాలం కంటే కండర కణజాలం జీవక్రియ పరంగా చురుకుగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఒకే శరీర బరువు ఉన్నప్పటికీ ఎక్కువ లీన్ మాస్ ఉన్న వ్యక్తులు అధిక BMRని కలిగి ఉంటారు.
వయస్సుతో పాటు BMR ఎందుకు తగ్గుతుంది?
వృద్ధాప్యం లీన్ కణజాలం క్రమంగా కోల్పోవడం మరియు విశ్రాంతి శక్తి వ్యయాన్ని తగ్గించే హార్మోన్ల మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది సమీకరణంలోని వయస్సు గుణకంలో ప్రతిబింబిస్తుంది.