Калкулатор за телесни масти
Користете едноставни телесни мерења за да го процените процентот на телесни масти и чистата мускулна маса кога немате пристап до лабораториски тест.
Како да се користи овој калкулатор за телесни масти
- Изберете пол
Изберете машки или женски пол за да се примени точната формула.
- Внесете тежина
Внесете ја вашата телесна тежина во полето за тежина.
- Внесете висина
Внесете ја вашата висина во стоечка положба во полето за висина.
- Внесете ги обемите
Измерете ги и внесете ги обемот на вратот и половината; ако сте женско, внесете го и обемот на колковите.
- Прегледајте ги резултатите
Проверете го вашиот проценет процент на телесни масти заедно со прегледот на чистата маса и масната маса.
Како работи овој калкулатор за телесни масти
Овој калкулатор за телесни масти користи мерења на висината и обемот за да го процени процентот на телесни масти преку формула со мерна лента. Корисен е кога сакате проценка фокусирана на составот на телото наместо BMI, особено ако ги следите промените со текот на времето користејќи го истиот метод на мерење.
Внесените мерки се претвораат во инчи внатрешно.\nМажи: %BF = 86.010 × log₁₀(струк − врат) − 70.041 × log₁₀(висина) + 36.76\nЖени: %BF = 163.205 × log₁₀(струк + колкови − врат) − 97.684 × log₁₀(висина) − 78.387 Мажи: %BF = 86.010 × log₁₀(струк − врат) − 70.041 × log₁₀(висина) + 36.76\nЖени: %BF = 163.205 × log₁₀(струк + колкови − врат) − 97.684 × log₁₀(висина) − 78.387 Маж со висина од 180 cm, струк од 85 cm и врат од 38 cm: %BF = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ 22,7% телесни масти. Ако тежи 82 kg, проценетата масна маса е околу 18,6 kg, а чистата мускулна маса е околу 63,4 kg.
Машко лице со висина од 71 in, струк од 33.5 in и врат од 15 in: %BF = 86.010 × log₁₀(33.5 − 15) − 70.041 × log₁₀(71) + 43.23 = 86.010 × 1.267 − 70.041 × 1.851 + 43.23 ≈ 109.0 − 129.6 + 43.23 ≈ 22.6% телесни масти. Ако тежи 181 lb, проценетата масна маса е околу 40.9 lb, а чистата мускулна маса е околу 140.1 lb.
Жена висока 168 cm, тешка 65 kg, со обем на врат од 34 cm, струк 72 cm и колкови 98 cm, би имала проценети телесни масти од околу 25,3%. Тоа дава проценета масна маса од околу 16,4 kg и чиста мускулна маса од околу 48,6 kg, што ја сместува во вообичаениот здрав опсег за жени.
Маж висок 175 cm, тежок 90 kg, со обем на врат од 40 cm и струк 95 cm, би имал проценети телесни масти од околу 26,5%. Тоа дава проценета масна маса од околу 23,9 kg и чиста мускулна маса од околу 66,1 kg, што укажува дека значителен дел од неговата тежина е масно ткиво наместо мускули.
- ✓ Квалитетот на мерењето е многу важен, па затоа недоследното поставување на лентата може да го промени резултатот повеќе отколку што се очекува.
- ✓ Проценката се заснова на методот на обем на американската морнарица (U.S. Navy), практична теренска формула, а не на директен тест за состав на телото како DEXA или хидростатичко мерење.
- ✓ Трендовите со текот на времето често се покорисни од еден изолиран резултат.
- ✓ Формулата е потврдена првенствено на воена популација и може да биде помалку прецизна при екстремни нивоа на телесни масти.
- Правете ги мерењата под слични услови секој пат, идеално во исто време од денот, за да ја подобрите споредливоста.
- Користете го резултатот како практична проценка и комбинирајте го со други показатели како што се силата, трендот на обемот на струкот и здравствените насоки кога е потребно.
- Методот на американската морнарица (U.S. Navy) обично е најпрецизен во опсегот од 10–35% телесни масти за мажи и 18–40% за жени.
- Хоџдон, Ј.А. и Бекет, М.Б., „Предвидување на процентот на телесни масти кај мажи и жени во американската морнарица врз основа на обемот на телото и висината“, Центар за здравствени истражувања на морнарицата, Извештај бр. 84-29, 1984
- Министерство за одбрана на САД, DoD Упатство 1308.3 — DoD Програма за физичка подготвеност/состав на телото
- Friedl, K.E. et al., „Споредба на проценка на телесните масти врз основа на обемот со хидростатичко мерење“, Military Medicine, 1992
Што е процент на телесни масти?
Процентот на телесни масти е делот од вашата вкупна телесна тежина што го сочинува масното ткиво. Тоа е поинформативен параметар од самата телесна тежина бидејќи две лица со иста тежина можат да имаат многу различни количини на мускули и масти. Есенцијалните масти — минимумот потребен за нормална физиолошка функција — се приближно 2 до 5 проценти кај мажите и 10 до 13 проценти кај жените. Спортистите често имаат 6 до 13 проценти (мажи) или 14 до 20 проценти (жени), додека опсезите што вообичаено се опишуваат како здрави за општата популација се околу 14 до 24 проценти за мажи и 21 до 31 процент за жени. Вредностите над овие опсези се поврзани со зголемен ризик од метаболички состојби, иако индивидуалното здравје зависи од многу фактори надвор од еден број. Следењето на процентот на телесни масти со текот на времето може да открие промени во составот на телото кои самата вага би ги пропуштила, како што е добивање мускули додека се губат масти.
Како да направите прецизни мерења со лента
Точноста на проценката на телесните масти врз основа на обемот зависи речиси целосно од тоа колку доследно ги правите мерењата. За вратот, обвиткајте ја лентата веднаш под гркланот (Адамовото јаболко) и држете ја рамно околу обемот без да ја притискате кожата. За струкот, мажите треба да мерат кај папокот додека стојат опуштено со нормално дишење; жените треба да мерат на најтесниот дел од торзото. За мерење на колковите потребно за женската формула, поставете ја лентата на најширокиот дел од задникот. Во сите случаи, држете ја лентата припиена, но не затегната, погрижете се да биде хоризонтална и да не е извиткана и направете две мерења за да ја потврдите доследноста. Мерете во исто време од денот под слични услови — наутро пред јадење е вообичаен избор — за да ја намалите варијабилноста од надуеност или промени во хидратацијата.
Често поставувани прашања за калкулаторот за телесни масти
Дали ова е покорисно од BMI?
Може да биде, бидејќи се обидува да го процени составот на телото наместо да се потпира само на висината и тежината.
Зошто мерењата со лента се толку важни?
Бидејќи формулата зависи директно од тие мерења, дури и мали грешки во поставувањето на вратот, половината или колковите можат значително да го променат резултатот.
Можам ли да ги споредувам резултатите со текот на времето?
Да. Калкулаторот е често најкорисен за следење на трендовите кога мерите доследно од недела во недела или од месец во месец.
Дали ова е точно колку и скенирање на телото?
Не. Тоа е практична проценка, а не лабораториски тест за составот на телото.
Зошто формулата се разликува според полот?
Мажите и жените складираат масти во различни обрасци. Женската формула го додава обемот на колковите бидејќи жените обично носат повеќе поткожно масно ткиво околу колковите и бутовите, што го менува односот помеѓу обемот и телесните масти.