Fituhlutfallsreiknivél
Notaðu einfaldar líkamsmælingar til að áætla fituhlutfall og vöðvamassa þegar þú hefur ekki aðgang að rannsóknarstofuprófi.
Hvernig á að nota þessa fituprósentureiknivél
- Veldu kyn
Veldu karl eða konu svo rétt formúla sé notuð.
- Sláðu inn þyngd
Sláðu inn líkamsþyngd þína í þyngdarreitinn.
- Sláðu inn hæð
Sláðu inn hæð þína í hæðarreitinn.
- Sláðu inn ummál
Mældu og sláðu inn ummál háls og mittis; ef kona, sláðu einnig inn ummál mjaðma.
- Skoðaðu niðurstöður
Athugaðu áætlaða fituprósentu ásamt sundurliðun á vöðvamassa og fitumassa.
Hvernig þessi fituprósentureiknir virkar
Þessi fituprósentureiknir notar hæðar- og ummálsmælingar til að áætla fituprósentu út frá málbandsformúlu. Hann nýtist vel þegar óskað er eftir nákvæmari áætlun á líkamssamsetningu en BMI gefur, sérstaklega ef fylgst er með breytingum yfir tíma með sömu mæliaðferð.
Skráðar mælingar eru umreiknaðar í tommur í kerfinu.
Karlar: %BF = 86,010 × log₁₀(mitti − háls) − 70,041 × log₁₀(hæð) + 36,76
Konur: %BF = 163,205 × log₁₀(mitti + mjaðmir − háls) − 97,684 × log₁₀(hæð) − 78,387 Karlar: %BF = 86,010 × log₁₀(mitti − háls) − 70,041 × log₁₀(hæð) + 36,76
Konur: %BF = 163,205 × log₁₀(mitti + mjaðmir − háls) − 97,684 × log₁₀(hæð) − 78,387 Karlmaður sem er 180 cm á hæð með 85 cm mitti og 38 cm háls: %BF = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ 22,7% líkamsfita. Ef hann vegur 82 kg er áætlaður fitumassi um 18,6 kg og vöðvamassi um 63,4 kg.
Karlmaður sem er 71 in á hæð með 33,5 in mitti og 15 in háls: %BF = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6% líkamsfita. Ef hann vegur 181 lb er áætlaður fitumassi um 40,9 lb og vöðvamassi um 140,1 lb.
Kona sem er 168 cm á hæð, vegur 65 kg og er með 34 cm háls, 72 cm mitti og 98 cm mjaðmir myndi áætla líkamsfitu um 25,3%. Það gefur áætlaðan fitumassa upp á um 16,4 kg og vöðvamassa upp á um 48,6 kg, sem setur hana innan þess heilbrigða sviðs sem almennt er miðað við hjá konum.
Karlmaður sem er 175 cm á hæð, vegur 90 kg og er með 40 cm háls og 95 cm mitti myndi áætla líkamsfitu um 26,5%. Það gefur áætlaðan fitumassa upp á um 23,9 kg og vöðvamassa upp á um 66,1 kg, sem bendir til þess að verulegur hluti þyngdar hans sé fituvefur frekar en vöðvar.
- ✓ Gæði mælinga skipta miklu máli, því ósamkvæm staðsetning mælibandsins getur breytt niðurstöðunni meira en fólk á von á.
- ✓ Áætlunin byggist á ummálsaðferð bandaríska sjóhersins, sem er hagnýt formúla en ekki bein líkamssamsetningarprófun eins og DEXA eða vatnsmæling.
- ✓ Þróun yfir tíma er oft gagnlegri en ein stök niðurstaða.
- ✓ Formúlan var aðallega staðfest á herliði og gæti verið ónákvæmari við mjög hátt eða lágt hlutfall líkamsfitu.
- Mældu við svipaðar aðstæður í hvert skipti, helst á sama tíma dags, til að bæta samanburðarhæfni.
- Notaðu niðurstöðuna sem hagnýta áætlun og skoðaðu hana ásamt öðrum mælikvörðum eins og styrk, mittismáli og heilbrigðisráðgjöf eftir þörfum.
- Aðferð bandaríska sjóhersins hefur tilhneigingu til að vera nákvæmust á bilinu 10–35% líkamsfitu hjá körlum og 18–40% hjá konum.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height,' Naval Health Research Center, skýrsla nr. 84-29, 1984
- Varnarmálaráðuneyti Bandaríkjanna, DoD-tilskipun 1308.3 — DoD-líkamsræktar- og líkamssamsetningaráætlun
- Friedl, K.E. o.fl., „Samanburður á mati á líkamsfitu byggt á ummáli við vatnsstöðuvigtun,“ Military Medicine, 1992
Hvað er líkamsfituprósenta?
Líkamsfituprósenta er hlutfall heildarþyngdar þinnar sem samanstendur af fituvef. Hún er upplýsandi mælikvarði en líkamsþyngd ein og sér vegna þess að tveir einstaklingar í sömu þyngd geta verið með mjög mismunandi magn af vöðvum og fitu. Lífsnauðsynleg fita — lágmarkið sem þarf fyrir eðlilega lífeðlisfræðilega starfsemi — er um 2 til 5 prósent hjá körlum og 10 til 13 prósent hjá konum. Íþróttafólk er oft með 6 til 13 prósent (karlar) eða 14 til 20 prósent (konur), á meðan heilbrigð svið fyrir almenning eru um 14 til 24 prósent fyrir karla og 21 til 31 prósent fyrir konur. Gildi yfir þessum mörkum tengjast aukinni hættu á efnaskiptasjúkdómum, þó að heilsa hvers og eins fari eftir mörgum þáttum umfram eina tölu. Með því að fylgjast með líkamsfituprósentu yfir tíma má sjá breytingar á líkamssamsetningu sem vigtin ein og sér sýnir ekki, eins og að auka vöðvamassa samhliða fitutapi.
Hvernig á að taka nákvæmar mælingar með málbandi
Nákvæmni líkamsfitumælinga sem byggja á ummáli veltur nánast alfarið á því hversu samkvæmur þú ert við mælingarnar. Fyrir hálsinn skal vefja bandinu rétt neðan við barkakýlið (epli Adams) og halda því láréttu án þess að þrýsta á húðina. Fyrir mittið ættu karlar að mæla við nafla í afslappaðri stöðu með eðlilegri öndun; konur ættu að mæla þar sem búkurinn er grennstur. Fyrir mjaðmamælinguna, sem þarf fyrir formúlu kvenna, skal setja bandið þar sem rassinn er breiðastur. Í öllum tilfellum skal hafa bandið þétt en ekki strekkt, tryggja að það sé lárétt og ekki snúið, og taka tvær mælingar til að staðfesta samkvæmni. Mældu á sama tíma dags við svipaðar aðstæður — morgnar fyrir mat er algengur kostur — til að draga úr breytileika vegna uppþembu eða vökvabúskapar.
Algengar spurningar um líkamsfitureiknivél
Er þetta gagnlegra en BMI?
Hún getur verið það, þar sem hún reynir að áætla líkamssamsetningu í stað þess að treysta eingöngu á hæð og þyngd.
Af hverju skipta málbandasmælingar svona miklu máli?
Þar sem formúlan byggir beint á þessum mælingum geta jafnvel litlar villur í staðsetningu á hálsi, mitti eða mjöðmum breytt niðurstöðunni merkjanlega.
Get ég borið saman niðurstöður yfir tíma?
Já. Reiknivélin nýtist oft best til að fylgjast með þróun þegar mælt er með reglulegum hætti í hverri viku eða mánuði.
Er þetta jafn nákvæmt og líkamsskönnun?
Nei. Þetta er hagnýtt mat, ekki líkamssamsetningarpróf á rannsóknarstofustigi.
Af hverju er formúlan mismunandi eftir kyni?
Karlar og konur safna fitu á mismunandi hátt. Formúlan fyrir konur bætir við mjaðmarummáli vegna þess að konur bera jafnaðarlega meiri undirhúðarfitu um mjaðmir og læri, sem breytir sambandinu milli ummáls og líkamsfitu.