Keharasva kalkulaator
Kasutage lihtsaid kehamõõtmisi keharasva protsendi ja lihasmassi jaotuse hindamiseks, kui teil puudub juurdepääs laboritestile.
Kuidas kasutada seda keharasva kalkulaatorit
- Vali sugu
Vali mees või naine, et rakendataks õiget valemit.
- Sisesta kaal
Sisesta oma kehakaal kaalu väljale.
- Sisesta pikkus
Sisesta oma pikkus pikkuse väljale.
- Sisesta ümbermõõdud
Mõõda ja sisesta oma kaela- ja vööümbermõõt; naiste puhul sisesta ka puusaümbermõõt.
- Vaata tulemusi
Vaata oma hinnangulist keharasva protsenti koos rasvavaba massi ja rasvamassi jaotusega.
Kuidas see keharasva kalkulaator töötab
See keharasva kalkulaator kasutab pikkuse ja ümbermõõdu mõõtmisi, et hinnata keharasva protsenti mõõdulindi valemi abil. See on kasulik, kui soovite keha koostisele keskenduvamat hinnangut kui KMI pakub, eriti kui jälgite muutusi aja jooksul sama mõõtmismeetodiga.
Sisestatud mõõdud teisendatakse süsteemisiseselt tollideks.
Mehed: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
Naised: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387 Mehed: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
Naised: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387 180 cm pikkune mees, kelle vööümbermõõt on 85 cm ja kaelaümbermõõt 38 cm: %BF = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ 22,7% keharasva. Kui ta kaalub 82 kg, on hinnanguline rasvamass umbes 18,6 kg ja rasvavaba mass umbes 63,4 kg.
Mees, kes on 71 in pikk, vööümbermõõduga 33,5 in ja kaelaümbermõõduga 15 in: %BF = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6% keharasva. Kui ta kaalub 181 lb, on hinnanguline rasvamass umbes 40,9 lb ja lihasmass umbes 140,1 lb.
168 cm pikkune naine, kes kaalub 65 kg ning kelle kaelaümbermõõt on 34 cm, vööümbermõõt 72 cm ja puusaümbermõõt 98 cm, saaks keharasva protsendiks ligikaudu 25,3%. See tähendab hinnanguliselt 16,4 kg rasvamassi ja 48,6 kg rasvavaba massi, mis jääb naiste puhul tavapäraselt tervislikuks peetavasse vahemikku.
175 cm pikkune mees, kes kaalub 90 kg ning kelle kaelaümbermõõt on 40 cm ja vööümbermõõt 95 cm, saaks keharasva protsendiks ligikaudu 26,5%. See tähendab hinnanguliselt 23,9 kg rasvamassi ja 66,1 kg rasvavaba massi, mis viitab sellele, et märkimisväärne osa tema kaalust on pigem rasvkude kui lihas.
- ✓ Mõõtmise täpsus on väga oluline, seega võib ebakindel mõõdulindi asetus muuta tulemust rohkem kui oodatakse.
- ✓ Hinnang põhineb USA mereväe ümbermõõdu meetodil, mis on praktiline valem, mitte otsene keha koostise test nagu DEXA või hüdrostaatiline kaalumine.
- ✓ Ajalised trendid on sageli kasulikumad kui üksik isoleeritud tulemus.
- ✓ Valem on valideeritud peamiselt sõjaväelaste seas ning võib olla vähem täpne äärmuslike keharasva tasemete puhul.
- Võrreldavuse parandamiseks tehke mõõtmised iga kord sarnastes tingimustes, ideaalis samal kellaajal.
- Kasutage tulemust praktilise hinnanguna ja kombineerige seda vajadusel teiste näitajatega, nagu jõudlus, vööümbermõõdu trend ja tervisejuhised.
- USA mereväe meetod on tavaliselt kõige täpsem meeste puhul vahemikus 10–35% ja naiste puhul 18–40% keharasva.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'USA mereväe meeste ja naiste keha rasvaprotsendi prognoosimine keha ümbermõõtude ja pikkuse põhjal', Naval Health Research Center, aruanne nr 84-29, 1984
- USA kaitseministeerium, DoD instruktsioon 1308.3 — DoD füüsilise vormi / keha koostise programm
- Friedl, K.E. jt, 'Comparison of Circumference-Based Body Fat Estimation with Hydrostatic Weighing,' Military Medicine, 1992
Mis on keharasva protsent?
Keharasva protsent on rasvkoe osakaal sinu kogu kehakaalust. See on informatiivsem näitaja kui pelgalt kehakaal, sest kaks sama kaaluga inimest võivad omada väga erinevas koguses lihaseid ja rasva. Elutähtis rasv – minimaalne kogus normaalseks füsioloogiliseks funktsioneerimiseks – on meestel ligikaudu 2–5% ja naistel 10–13%. Sportlastel on see sageli 6–13% (mehed) või 14–20% (naised), samas kui tavapopulatsiooni tervislikuks vahemikuks peetakse meestel 14–24% ja naistel 21–31%. Nendest vahemikest suuremad väärtused on seotud metaboolsete seisundite suurenenud riskiga, kuigi individuaalne tervis sõltub paljudest teguritest peale ühe numbri. Keharasva protsendi jälgimine aja jooksul võib paljastada muutusi keha koostises, mida pelk kaalumine ei näita, näiteks lihasmassi kasvu samaaegse rasvakaotuse juures.
Kuidas teha täpseid mõõtmisi mõõdulindiga
Ümbermõõtudel põhineva keharasva hinnangu täpsus sõltub peaaegu täielikult sellest, kui järjepidevalt te mõõtmisi teostate. Kaela puhul mähkige lint vahetult kõri (aadamaõuna) alla ja hoidke see ümbermõõdu ulatuses loodis, ilma nahka kokku surumata. Vööümbermõõdu puhul peaksid mehed mõõtma naba kohalt, seistes lõdvestunult ja hingates tavapäraselt; naised peaksid mõõtma torso kõige kitsamast kohast. Naiste valemi jaoks vajaliku puusaümbermõõdu puhul asetage lint tuharate kõige laiemasse kohta. Kõigil juhtudel hoidke lint tihedalt vastu keha, kuid mitte pingul, veenduge, et see on horisontaalne ega ole keerdus, ning tehke järjepidevuse kinnitamiseks kaks mõõtmist. Mõõtke samal kellaajal sarnastes tingimustes – tavaline valik on hommikul enne söömist –, et vähendada puhitusest või hüdratsiooni muutustest tingitud kõikumisi.
Keharasva kalkulaatori KKK
Kas see on kasulikum kui KMI?
See võib nii olla, sest see püüab hinnata keha koostist, mitte ei toetu ainult pikkusele ja kaalule.
Miks on mõõdulindiga mõõtmised nii olulised?
Kuna valem sõltub otseselt neist mõõtmistest, võivad isegi väikesed vead kaela, vöökoha või puusa mõõtmisel tulemust märgatavalt muuta.
Kas ma saan tulemusi aja jooksul võrrelda?
Jah. Kalkulaator on sageli kõige kasulikum trendide jälgimiseks, kui mõõdate end järjepidevalt nädalast nädalasse või kuust kuusse.
Kas see on sama täpne kui kehaskaneering?
Ei. See on praktiline hinnang, mitte laboratoorne keha koostise test.
Miks on valem soo lõikes erinev?
Mehed ja naised talletavad rasva erinevalt. Naiste valemisse on lisatud puusaümbermõõt, kuna naistel koguneb tavaliselt rohkem nahaalust rasva puusadele ja reitele, mis muudab ümbermõõtude ja keharasva vahelist seost.