Keharasva kalkulaator

Kasutage lihtsaid kehamõõtmisi keharasva protsendi ja lihasmassi jaotuse hindamiseks, kui teil puudub juurdepääs laboritestile.

Valige oma profiilile vastav valemite komplekt.
Sisestage kehakaal kilogrammides.
Sisestage pikkus sentimeetrites.
Sisestage kaela ümbermõõt sentimeetrites.
Sisestage vööümbermõõt sentimeetrites.
Kohustuslik ja peab olema suurem kui null naiste puhul.

Hinnanguline keharasv

17,3%

Hinnanguline rasvavaba mass62
Hinnanguline rasvamass13
Valem Valem Eeldused 4 Näide Näide Allikad 2 Viimati uuendatud 10. märts 2026
Sisestatud andmed jäävad brauserisse, välja arvatud juhul, kui mõni tulevane funktsioon teatab teisiti. Kasutage seda hinnanguna ja kinnitage olulised otsused kvalifitseeritud spetsialistiga.

Kuidas kasutada seda keharasva kalkulaatorit

  1. Vali sugu

    Vali mees või naine, et rakendataks õiget valemit.

  2. Sisesta kaal

    Sisesta oma kehakaal kaalu väljale.

  3. Sisesta pikkus

    Sisesta oma pikkus pikkuse väljale.

  4. Sisesta ümbermõõdud

    Mõõda ja sisesta oma kaela- ja vööümbermõõt; naiste puhul sisesta ka puusaümbermõõt.

  5. Vaata tulemusi

    Vaata oma hinnangulist keharasva protsenti koos rasvavaba massi ja rasvamassi jaotusega.

Metoodika

Kuidas see keharasva kalkulaator töötab

See keharasva kalkulaator kasutab pikkuse ja ümbermõõdu mõõtmisi, et hinnata keharasva protsenti mõõdulindi valemi abil. See on kasulik, kui soovite keha koostisele keskenduvamat hinnangut kui KMI pakub, eriti kui jälgite muutusi aja jooksul sama mõõtmismeetodiga.

Valem
Sisestatud mõõdud teisendatakse süsteemisiseselt tollideks. Mehed: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76 Naised: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
%BF Hinnanguline keharasva protsent
vööümbermõõt Vööümbermõõt sisestatakse sentimeetrites ja teisendatakse süsteemisiseselt tollideks; mõõdetakse naba kohalt meestel või kitsaimast kohast naistel
kaelaümbermõõt Kaelaümbermõõt sisestatakse sentimeetrites ja teisendatakse süsteemisiseselt tollideks; mõõdetakse vahetult kõri alt
puusaümbermõõt Puusaümbermõõt sisestatakse sentimeetrites ja teisendatakse süsteemisiseselt tollideks kõige laiemast kohast (ainult naistel)
pikkus Pikkus seistes sisestatakse sentimeetrites ja teisendatakse süsteemisiseselt tollideks
log₁₀ Kümnendlogaritm (alusel 10)
Näide

Mees, kes on 180 cm pikk, 85 cm vöökoha ja 38 cm kaelaga, teisendatakse esmalt tollideks USA mereväe võrrandi jaoks: pikkus ≈ 70,87 tolli, vöökoht ≈ 33,46 tolli, kael ≈ 14,96 tolli. %BF = 86.010 × log₁₀(33.46 − 14.96) − 70.041 × log₁₀(70.87) + 36.76 ≈ 16,2% keharasva. Kui ta kaalub 82 kg, on hinnanguline rasvamass umbes 13,3 kg ja lihasmass umbes 68,7 kg.

Naisel, kes on 168 cm pikk, kaalub 65 kg ning kelle kaelaümbermõõt on 34 cm, vööümbermõõt 72 cm ja puusaümbermõõt 98 cm, on hinnanguline keharasva protsent umbes 25,9%. See tähendab ligikaudu 16,8 kg rasvamassi ja 48,2 kg rasvavaba massi, mis jääb naiste puhul tavapäraselt tervislikuks peetavasse vahemikku.

Mehel, kes on 175 cm pikk, kaalub 90 kg ning kelle kaelaümbermõõt on 40 cm ja vööümbermõõt 95 cm, on hinnanguline keharasva protsent umbes 22,9%. See tähendab ligikaudu 20,6 kg rasvamassi ja 69,4 kg rasvavaba massi, mis viitab sellele, et oluline osa tema kaalust on pigem rasvkude kui lihas.

Eeldused
  • ✓ Mõõtmise täpsus on väga oluline, seega võib ebakindel mõõdulindi asetus muuta tulemust rohkem kui oodatakse.
  • ✓ Hinnang põhineb USA mereväe ümbermõõdu meetodil, mis on praktiline valem, mitte otsene keha koostise test nagu DEXA või hüdrostaatiline kaalumine.
  • ✓ Ajalised trendid on sageli kasulikumad kui üksik isoleeritud tulemus.
  • ✓ Valem on valideeritud peamiselt sõjaväelaste seas ning võib olla vähem täpne äärmuslike keharasva tasemete puhul.
Märkused
  • Võrreldavuse parandamiseks tehke mõõtmised iga kord sarnastes tingimustes, ideaalis samal kellaajal.
  • Kasutage tulemust praktilise hinnanguna ja kombineerige seda vajadusel teiste näitajatega, nagu jõudlus, vööümbermõõdu trend ja tervisejuhised.
  • USA mereväe meetod on ümbermõõdul põhinev hinnang; täpsus sõltub kehakujust, mõõtmise täpsusest ja populatsioonist.
Allikad
  1. Keha koostis ja füüsiline võimekus — USA mereväe ümbermõõdu valemid — ümbermõõdul põhineva kehakoostise meetodi kontekst
  2. Hodgdon ja Beckett — mereväe keha ümbermõõdu aruanne — USA mereväe ajalooline keharasva valemi allikas

Mis on keharasva protsent?

Keharasva protsent on rasvkoe osakaal sinu kogu kehakaalust. See on informatiivsem näitaja kui pelgalt kehakaal, sest kaks sama kaaluga inimest võivad omada väga erinevas koguses lihaseid ja rasva. Elutähtis rasv – minimaalne kogus normaalseks füsioloogiliseks funktsioneerimiseks – on meestel ligikaudu 2–5% ja naistel 10–13%. Sportlastel on see sageli 6–13% (mehed) või 14–20% (naised), samas kui tavapopulatsiooni tervislikuks vahemikuks peetakse meestel 14–24% ja naistel 21–31%. Nendest vahemikest suuremad väärtused on seotud metaboolsete seisundite suurenenud riskiga, kuigi individuaalne tervis sõltub paljudest teguritest peale ühe numbri. Keharasva protsendi jälgimine aja jooksul võib paljastada muutusi keha koostises, mida pelk kaalumine ei näita, näiteks lihasmassi kasvu samaaegse rasvakaotuse juures.

Kuidas teha täpseid mõõtmisi mõõdulindiga

Ümbermõõtudel põhineva keharasva hinnangu täpsus sõltub peaaegu täielikult sellest, kui järjepidevalt te mõõtmisi teostate. Kaela puhul mähkige lint vahetult kõri (aadamaõuna) alla ja hoidke see ümbermõõdu ulatuses loodis, ilma nahka kokku surumata. Vööümbermõõdu puhul peaksid mehed mõõtma naba kohalt, seistes lõdvestunult ja hingates tavapäraselt; naised peaksid mõõtma torso kõige kitsamast kohast. Naiste valemi jaoks vajaliku puusaümbermõõdu puhul asetage lint tuharate kõige laiemasse kohta. Kõigil juhtudel hoidke lint tihedalt vastu keha, kuid mitte pingul, veenduge, et see on horisontaalne ega ole keerdus, ning tehke järjepidevuse kinnitamiseks kaks mõõtmist. Mõõtke samal kellaajal sarnastes tingimustes – tavaline valik on hommikul enne söömist –, et vähendada puhitusest või hüdratsiooni muutustest tingitud kõikumisi.

Keharasva kalkulaatori KKK

Kas see on kasulikum kui KMI?

See võib nii olla, sest see püüab hinnata keha koostist, mitte ei toetu ainult pikkusele ja kaalule.

Miks on mõõdulindiga mõõtmised nii olulised?

Kuna valem sõltub otseselt neist mõõtmistest, võivad isegi väikesed vead kaela, vöökoha või puusa mõõtmisel tulemust märgatavalt muuta.

Kas ma saan tulemusi aja jooksul võrrelda?

Jah. Kalkulaator on sageli kõige kasulikum trendide jälgimiseks, kui mõõdate end järjepidevalt nädalast nädalasse või kuust kuusse.

Kas see on sama täpne kui kehaskaneering?

Ei. See on praktiline hinnang, mitte laboratoorne keha koostise test.

Miks on valem soo lõikes erinev?

Mehed ja naised talletavad rasva erinevalt. Naiste valemisse on lisatud puusaümbermõõt, kuna naistel koguneb tavaliselt rohkem nahaalust rasva puusadele ja reitele, mis muudab ümbermõõtude ja keharasva vahelist seost.

Autor Jan Křenek Asutaja ja tervisekalkulaatorite autor
Üle vaadanud DigitSum metoodika ülevaade Tervisevalemite kontroll
Viimati uuendatud 10. märts 2026

Kasutage seda hinnanguna ja kinnitage olulised otsused kvalifitseeritud spetsialistiga.

Sisestatud andmed jäävad brauserisse, välja arvatud juhul, kui mõni tulevane funktsioon teatab teisiti.