体脂率计算器

在无法进行实验室测试时，使用简单的身体测量值来估算体脂百分比和瘦体重分布。

选择符合您个人情况的公式组。
输入以公斤为单位的体重。
输入以厘米为单位的身高。
输入颈围（厘米）。
输入腰围（厘米）。
女性估算时必填且必须大于零。

估算体脂

17.3%

估算去脂体重62
估算脂肪量13
公式 公式 假设条件 4 示例 示例 来源 2 最后更新 2026年3月10日
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如何使用此体脂计算器

  1. 选择性别

    选择男性或女性，以便应用正确的公式。

  2. 输入体重

    在体重栏中输入您的体重。

  3. 输入身高

    在身高栏中输入您的站立身高。

  4. 输入围度

    测量并输入您的颈围和腰围；如果是女性，还需输入臀围。

  5. 查看结果

    查看您的预估体脂率以及去脂体重和脂肪重量的明细。

计算方法

体脂计算器工作原理

本体脂计算器通过身高和围度测量值，利用皮尺公式估算体脂率。当您需要比 BMI 更关注身体成分的估算值时，它非常有用，特别是当您使用相同测量方法跟踪长期变化时。

公式
输入的测量值在内部转换为英寸。\n男性：%BF = 86.010 × log₁₀(腰围 − 颈围) − 70.041 × log₁₀(身高) + 36.76\n女性：%BF = 163.205 × log₁₀(腰围 + 臀围 − 颈围) − 97.684 × log₁₀(身高) − 78.387
体脂率 预估体脂率
腰围 以厘米输入的腰围在内部转换为英寸；男性在肚脐处测量，女性在最窄处测量
颈围 以厘米输入的颈围在内部转换为英寸；在喉结下方测量
臀围 以厘米输入的臀围在内部转换为英寸，在最宽处测量（仅限女性）
身高 以厘米输入的站立身高在内部转换为英寸
log₁₀ 常用对数（以 10 为底）
示例

一名身高 180 cm、腰围 85 cm、颈围 38 cm 的男性，首先转换为美国海军方程的英寸输入：身高 ≈ 70.87 in，腰围 ≈ 33.46 in，颈围 ≈ 14.96 in。体脂率 = 86.010 × log₁₀(33.46 − 14.96) − 70.041 × log₁₀(70.87) + 36.76 ≈ 16.2% 体脂。如果他体重 82 kg，估算的脂肪量约为 13.3 kg，瘦体重约为 68.7 kg。

一名身高 168 厘米、体重 65 公斤、颈围 34 厘米、腰围 72 厘米、臀围 98 厘米的女性，其估算体脂率约为 25.9%。这意味着估算脂肪量约为 16.8 公斤，瘦体重约为 48.2 公斤，处于公认的女性健康范围内。

一名身高 175 厘米、体重 90 公斤、颈围 40 厘米、腰围 95 厘米的男性，其估算体脂率约为 22.9%。这意味着估算脂肪量约为 20.6 公斤，瘦体重约为 69.4 公斤，表明其体重中有相当一部分是脂肪组织而非肌肉。

假设条件
  • ✓ 测量质量至关重要，卷尺位置不一致对结果的影响往往超出预期。
  • ✓ 该估算是基于美国海军围度法，这是一种实用的现场公式，而非 DEXA 或静水称重等直接身体成分测试。
  • ✓ 长期趋势通常比单一的孤立结果更有参考价值。
  • ✓ 该公式主要在军事人群中经过验证，在极端体脂水平下可能不够准确。
备注
  • 每次在相似的条件下进行测量（最好在每天的同一时间），以提高可比性。
  • 将结果作为实用的估算值，并在需要时结合力量、腰围趋势和健康指导等其他指标。
  • 美国海军法是一种基于周长的筛查评估；个人准确度因体型、测量一致性和人群而异。
来源
  1. 身体成分与体能表现 —— 美国海军周长公式 — 基于周长的身体成分方法背景
  2. 霍奇登与贝克特 —— 海军身体周长报告 — 美国海军体脂公式历史来源

什么是体脂率？

体脂率是指脂肪组织占人体总重量的比例。它是一个比单纯体重更有参考价值的指标，因为两个体重相同的人，其肌肉和脂肪含量可能大不相同。必需脂肪（维持正常生理功能所需的最低限度）在男性中约为 2% 至 5%，在女性中约为 10% 至 13%。运动员的体脂率通常在 6% 至 13%（男性）或 14% 至 20%（女性）之间，而普通人群通常被认为健康的范围是男性 14% 至 24%，女性 21% 至 31%。高于这些范围的数值与代谢疾病风险增加有关，但个人健康状况取决于除单一数字之外的许多因素。长期追踪体脂率可以揭示体重秤无法体现的身体成分变化，例如在减脂的同时增肌。

如何进行准确的皮尺测量

基于围度的体脂估算的准确性几乎完全取决于测量的一致性。测量颈围时，将皮尺绕在喉结下方，保持水平且不要压迫皮肤。测量腰围时，男性应在放松站立并正常呼吸的情况下测量肚脐处；女性应测量躯干最窄处。对于女性公式所需的臀围测量，请将皮尺放在臀部最宽处。在所有情况下，保持皮尺贴合但不紧绷，确保其水平且未扭曲，并读取两次数值以确认一致性。请在每天的同一时间、相似条件下进行测量（通常选择早晨空腹），以减少因腹胀或水分变化带来的误差。

体脂计算器常见问题

这比 BMI 更有用吗？

是的，因为它试图估算身体成分，而不仅仅依赖于身高和体重。

为什么卷尺测量如此重要？

因为该公式直接取决于这些测量值，即使是颈部、腰部或臀部位置的微小误差也会显著改变结果。

我可以比较不同时期的结果吗？

可以。当您每周或每月进行一致的测量时，该计算器在跟踪趋势方面最为有用。

这和身体扫描一样准确吗？

不。这是一种实用的估算，而非实验室级别的身体成分测试。

为什么公式因性别而异？

男性与女性的脂肪堆积模式不同。女性公式增加了臀围，因为女性通常在臀部和大腿周围有更多的皮下脂肪，这改变了围度与体脂之间的关系。

作者 Jan Křenek 创始人兼健康计算器作者
审核 DigitSum 方法论审核 健康公式验证
最后更新 2026年3月10日

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