बॉडी फैट कैलकुलेटर

जब आपके पास लैब टेस्ट की सुविधा न हो, तो शरीर के वसा प्रतिशत और लीन-मास ब्रेकडाउन का अनुमान लगाने के लिए सरल शरीर माप का उपयोग करें।

वह सूत्र सेट चुनें जो आपकी प्रोफ़ाइल से मेल खाता हो।
शरीर का वजन किलोग्राम में दर्ज करें।
ऊंचाई सेंटीमीटर में दर्ज करें।
सेंटीमीटर में गर्दन की परिधि दर्ज करें।
सेंटीमीटर में कमर की परिधि दर्ज करें।
महिलाओं के अनुमान के लिए आवश्यक और शून्य से अधिक होना चाहिए।

अनुमानित शरीर की वसा

17.3%

अनुमानित लीन मास62
अनुमानित वसा द्रव्यमान13
सूत्र सूत्र मान्यताएं 4 उदाहरण उदाहरण स्रोत 2 अंतिम अपडेट 10 मार्च 2026
जब तक कोई भविष्य की सुविधा स्पष्ट रूप से आपको अन्यथा न बताए, इनपुट ब्राउज़र में ही रहते हैं। इसे एक अनुमान के रूप में उपयोग करें और महत्वपूर्ण निर्णयों को किसी योग्य पेशेवर से सत्यापित करें।

इस बॉडी फैट कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

  1. लिंग चुनें

    सही फॉर्मूला लागू करने के लिए पुरुष या महिला चुनें।

  2. वजन दर्ज करें

    वजन फ़ील्ड में अपना शरीर का वजन दर्ज करें।

  3. ऊंचाई दर्ज करें

    ऊंचाई फ़ील्ड में अपनी खड़ी ऊंचाई दर्ज करें।

  4. घेरा दर्ज करें

    अपनी गर्दन और कमर का घेरा मापें और दर्ज करें; यदि महिला हैं, तो कूल्हे का घेरा भी दर्ज करें।

  5. परिणाम देखें

    लीन मास और फैट मास विवरण के साथ अपने अनुमानित बॉडी फैट प्रतिशत की जांच करें।

कार्यप्रणाली

यह बॉडी फैट कैलकुलेटर कैसे काम करता है

यह बॉडी फैट कैलकुलेटर टेप-माप फॉर्मूले से शरीर में वसा के प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए ऊंचाई और परिधि के माप का उपयोग करता है। यह तब सहायक होता है जब आप BMI की तुलना में शरीर की संरचना पर अधिक केंद्रित अनुमान चाहते हैं, विशेष रूप से यदि आप एक ही माप पद्धति के साथ समय के साथ परिवर्तनों को ट्रैक करते हैं।

सूत्र
दर्ज किए गए माप आंतरिक रूप से इंच में बदल दिए जाते हैं। पुरुष: %BF = 86.010 × log₁₀(कमर − गर्दन) − 70.041 × log₁₀(ऊंचाई) + 36.76 महिलाएं: %BF = 163.205 × log₁₀(कमर + कूल्हा − गर्दन) − 97.684 × log₁₀(ऊंचाई) − 78.387
% बॉडी फैट अनुमानित बॉडी फैट प्रतिशत
कमर सेंटीमीटर में दर्ज की गई कमर की परिधि और आंतरिक रूप से इंच में परिवर्तित; पुरुषों के लिए नाभि पर या महिलाओं के लिए सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापी गई
गर्दन सेंटीमीटर में दर्ज की गई गर्दन की परिधि और आंतरिक रूप से इंच में परिवर्तित; स्वरयंत्र के ठीक नीचे मापी गई
कूल्हा सेंटीमीटर में दर्ज की गई कूल्हे की परिधि और आंतरिक रूप से इंच में परिवर्तित, सबसे चौड़े बिंदु पर (केवल महिलाओं के लिए)
ऊंचाई सेंटीमीटर में दर्ज की गई खड़े होने की ऊंचाई और आंतरिक रूप से इंच में परिवर्तित
log₁₀ सामान्य (आधार-10) लघुगणक
उदाहरण

एक पुरुष जिसकी लंबाई 180 सेंटीमीटर, कमर 85 सेंटीमीटर और गर्दन 38 सेंटीमीटर है, उसे पहले यू.एस. नेवी समीकरण के लिए इंच इनपुट में बदला जाता है: लंबाई ≈ 70.87 इंच, कमर ≈ 33.46 इंच, गर्दन ≈ 14.96 इंच। %बीएफ = 86.010 × लॉग₁₀(33.46 − 14.96) − 70.041 × लॉग₁₀(70.87) + 36.76 ≈ 16.2% शरीर की वसा। यदि उसका वजन 82 किलोग्राम है, तो अनुमानित वसा द्रव्यमान लगभग 13.3 किलोग्राम है और लीन मास लगभग 68.7 किलोग्राम है।

एक महिला जिसकी लंबाई १६८ सेमी, वजन ६५ किग्रा है, और जिसकी गर्दन ३४ सेमी, कमर ७२ सेमी और कूल्हे ९८ सेमी हैं, उसकी शरीर की वसा का अनुमान लगभग २५.९% होगा। इससे लगभग १६.८ किग्रा वसा द्रव्यमान और लगभग ४८.२ किग्रा लीन मास का अनुमान मिलता है, जो उसे महिलाओं के लिए सामान्य रूप से बताए गए स्वस्थ दायरे में रखता है।

एक पुरुष जिसकी लंबाई १७५ सेमी, वजन ९० किग्रा है, और जिसकी गर्दन ४० सेमी और कमर ९५ सेमी है, उसकी शरीर की वसा का अनुमान लगभग २२.९% होगा। इससे लगभग २०.६ किग्रा वसा द्रव्यमान और लगभग ६९.४ किग्रा लीन मास का अनुमान मिलता है, जो यह दर्शाता है कि उसके वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मांसपेशियों के बजाय वसा ऊतक है।

मान्यताएं
  • ✓ माप की गुणवत्ता बहुत मायने रखती है, इसलिए टेप रखने की गलत जगह परिणाम को उम्मीद से अधिक बदल सकती है।
  • ✓ यह अनुमान U.S. Navy की परिधि विधि पर आधारित है, जो एक व्यावहारिक फील्ड फॉर्मूला है, न कि DEXA या हाइड्रोस्टेटिक वजन जैसे प्रत्यक्ष शरीर-संरचना परीक्षण।
  • ✓ समय के साथ रुझान अक्सर एक अलग परिणाम की तुलना में अधिक उपयोगी होते हैं।
  • ✓ यह फॉर्मूला मुख्य रूप से सैन्य आबादी पर मान्य किया गया था और शरीर में वसा के अत्यधिक स्तरों पर कम सटीक हो सकता है।
नोट्स
  • तुलनात्मकता में सुधार के लिए हर बार समान परिस्थितियों में माप लें, आदर्श रूप से दिन के एक ही समय पर।
  • परिणाम को एक व्यावहारिक अनुमान के रूप में उपयोग करें और आवश्यकता पड़ने पर इसे ताकत, कमर के रुझान और स्वास्थ्य मार्गदर्शन जैसे अन्य संकेतकों के साथ जोड़ें।
  • अमेरिकी नौसेना विधि परिधि-आधारित स्क्रीनिंग अनुमान है; व्यक्तिगत सटीकता शरीर के आकार, माप की निरंतरता और जनसंख्या के साथ बदलती रहती है।
स्रोत
  1. शरीर की संरचना और शारीरिक प्रदर्शन — अमेरिकी नौसेना परिधि समीकरण — परिधि-आधारित शरीर-संरचना विधि संदर्भ
  2. हॉजडन और बेकेट — नौसेना शरीर परिधि रिपोर्ट — ऐतिहासिक अमेरिकी नौसेना शरीर-वसा समीकरण स्रोत

शरीर में वसा का प्रतिशत क्या है?

शरीर में वसा का प्रतिशत आपके शरीर के कुल वजन का वह हिस्सा है जो वसा ऊतकों से बना होता है। यह केवल शरीर के वजन की तुलना में अधिक जानकारीपूर्ण पैमाना है क्योंकि एक ही वजन वाले दो लोगों में मांसपेशियों और वसा की मात्रा बहुत अलग हो सकती है। आवश्यक वसा — सामान्य शारीरिक क्रिया के लिए आवश्यक न्यूनतम मात्रा — पुरुषों में लगभग 2 से 5 प्रतिशत और महिलाओं में 10 to 13 प्रतिशत होती है। एथलीटों में अक्सर 6 से 13 प्रतिशत (पुरुष) या 14 से 20 प्रतिशत (महिलाएं) वसा होती है, जबकि सामान्य आबादी के लिए स्वस्थ माना जाने वाला दायरा पुरुषों के लिए 14 से 24 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 21 से 31 प्रतिशत के आसपास होता है। इन सीमाओं से ऊपर के मान मेटाबॉलिक स्थितियों के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं, हालांकि व्यक्तिगत स्वास्थ्य एक संख्या के अलावा कई कारकों पर निर्भर करता है। समय के साथ शरीर में वसा के प्रतिशत पर नज़र रखने से शरीर की संरचना में उन बदलावों का पता चल सकता है जिन्हें केवल वजन मापने वाली मशीन नहीं बता पाती, जैसे वसा घटाते हुए मांसपेशियां बढ़ाना।

टेप से सटीक माप कैसे लें

परिधि-आधारित शरीर की वसा के अनुमान की सटीकता लगभग पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी निरंतरता से माप लेते हैं। गर्दन के लिए, टेप को स्वरयंत्र (एडम्स एप्पल) के ठीक नीचे लपेटें और त्वचा को दबाए बिना इसे परिधि के चारों ओर बराबर रखें। कमर के लिए, पुरुषों को सामान्य सांस के साथ आराम से खड़े होकर नाभि पर मापना चाहिए; महिलाओं को धड़ के सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापना चाहिए। महिलाओं के फॉर्मूले के लिए आवश्यक कूल्हे के माप के लिए, टेप को नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर रखें। सभी मामलों में, टेप को सटाकर रखें लेकिन कसें नहीं, सुनिश्चित करें कि यह क्षैतिज है और मुड़ा हुआ नहीं है, और निरंतरता की पुष्टि के लिए दो बार माप लें। सूजन या हाइड्रेशन में बदलाव के कारण होने वाली भिन्नता को कम करने के लिए समान परिस्थितियों में दिन के एक ही समय पर मापें — सुबह खाने से पहले मापना एक सामान्य विकल्प है।

बॉडी फैट कैलकुलेटर FAQs

क्या यह BMI से अधिक उपयोगी है?

यह हो सकता है, क्योंकि यह केवल ऊंचाई और वजन पर निर्भर रहने के बजाय शरीर की संरचना का अनुमान लगाने का प्रयास करता है।

टेप माप इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

क्योंकि फॉर्मूला सीधे उन मापों पर निर्भर करता है, गर्दन, कमर या कूल्हे के स्थान में छोटी सी त्रुटि भी परिणाम को काफी हद तक बदल सकती है।

क्या मैं समय के साथ परिणामों की तुलना कर सकता हूँ?

हाँ। जब आप सप्ताह-दर-सप्ताह या महीने-दर-महीने लगातार मापते हैं, तो यह कैलकुलेटर रुझानों को ट्रैक करने के लिए अक्सर सबसे उपयोगी होता है।

क्या यह बॉडी स्कैन जितना सटीक है?

नहीं। यह एक व्यावहारिक अनुमान है, प्रयोगशाला-ग्रेड शरीर-संरचना परीक्षण नहीं।

लिंग के आधार पर फॉर्मूला अलग क्यों होता है?

पुरुष और महिलाएं अलग-अलग पैटर्न में वसा जमा करते हैं। महिलाओं के फॉर्मूले में कूल्हे की परिधि को जोड़ा जाता है क्योंकि महिलाओं में आमतौर पर कूल्हों और जांघों के आसपास अधिक उपचर्म वसा होती है, जो परिधि और शरीर की वसा के बीच के संबंध को बदल देती है।

लेखक जान क्रेंनेक संस्थापक और स्वास्थ्य कैलकुलेटर लेखक
समीक्षक DigitSum कार्यप्रणाली समीक्षा स्वास्थ्य सूत्र सत्यापन
अंतिम अपडेट 10 मार्च 2026

इसे एक अनुमान के रूप में उपयोग करें और महत्वपूर्ण निर्णयों को किसी योग्य पेशेवर से सत्यापित करें।

जब तक कोई भविष्य की सुविधा स्पष्ट रूप से आपको अन्यथा न बताए, इनपुट ब्राउज़र में ही रहते हैं।