BMR कैलकुलेटर

अनुमान लगाएं कि आपका शरीर आराम के समय कितनी कैलोरी जलाता है ताकि गतिविधि और पोषण लक्ष्यों को शामिल करने से पहले आपके पास एक शारीरिक बेसलाइन हो।

वह समीकरण चुनें जो आपकी प्रोफ़ाइल के लिए सबसे उपयुक्त हो।
वर्षों में आयु दर्ज करें।
किलोग्राम में वजन दर्ज करें।
सेंटीमीटर में ऊंचाई दर्ज करें।

अनुमानित BMR

1,718

कैलोरी प्रति घंटा71.6
सूत्र सूत्र मान्यताएं 4 उदाहरण उदाहरण स्रोत 3 अंतिम अपडेट 10 मार्च 2026
जब तक कोई भविष्य की सुविधा स्पष्ट रूप से आपको अन्यथा न बताए, इनपुट ब्राउज़र में ही रहते हैं। इसे एक अनुमान के रूप में उपयोग करें और महत्वपूर्ण निर्णयों को किसी योग्य पेशेवर से सत्यापित करें।

इस BMR कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

  1. लिंग चुनें

    सही समीकरण स्थिरांक लागू करने के लिए पुरुष या महिला चुनें।

  2. आयु दर्ज करें

    आयु फ़ील्ड में अपनी आयु वर्षों में दर्ज करें।

  3. वजन दर्ज करें

    वजन फ़ील्ड में अपना शरीर का वजन दर्ज करें।

  4. ऊंचाई दर्ज करें

    ऊंचाई फ़ील्ड में अपनी खड़ी ऊंचाई दर्ज करें।

  5. परिणाम देखें

    अपने अनुमानित दैनिक और प्रति घंटा विश्राम कैलोरी बर्न की जांच करें।

कार्यप्रणाली

यह BMR कैलकुलेटर कैसे काम करता है

यह BMR कैलकुलेटर आराम की स्थिति में कैलोरी की जरूरतों का अनुमान लगाता है — कैलोरी की वह संख्या जो आपके शरीर को सांस लेने, रक्त संचार, कोशिका उत्पादन और तापमान नियंत्रण जैसे बुनियादी शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए आराम के समय चाहिए होती है। यह अनुमान Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है। तकनीकी रूप से, Mifflin-St Jeor जैसे समीकरण प्रयोगशाला के बेसल मेटाबॉलिक रेट की तुलना में रेस्टिंग एनर्जी एक्सपेंडिचर का अधिक सीधे अनुमान लगाते हैं, लेकिन उपभोक्ता अक्सर इस तरह के अनुमान को संक्षिप्त नाम 'BMR' के तहत खोजते हैं। परिणाम को समझने से आपको एक शारीरिक आधार मिलता है: शारीरिक गतिविधि शामिल होने के बाद वास्तविक दैनिक कैलोरी की जरूरतें हमेशा अधिक होंगी।

सूत्र
पुरुष: BMR = 10 × वजन (kg) + 6.25 × ऊंचाई (cm) − 5 × आयु (वर्ष) + 5 महिलाएं: BMR = 10 × वजन (kg) + 6.25 × ऊंचाई (cm) − 5 × आयु (वर्ष) − 161
BMR प्रति दिन किलोकैलोरी में आराम की स्थिति का कैलोरी अनुमान, जिसे यहाँ उपभोक्ता संक्षिप्त नाम के रूप में उपयोग किया गया है
वजन किलोग्राम में शरीर का वजन
ऊंचाई सेंटीमीटर में खड़ी ऊंचाई
आयु वर्षों में आयु
+5 / −161 लिंग-विशिष्ट स्थिरांक (पुरुष +5, महिलाएँ −161)
उदाहरण

एक 30 वर्षीय पुरुष जिसका वजन 80 kg और लंबाई 178 cm है, वह BMR का अनुमान इस प्रकार लगाएगा: 10 × 80 + 6.25 × 178 − 5 × 30 + 5 = 800 + 1,112.5 − 150 + 5 = 1,767.5 kcal/दिन। इसका मतलब है कि उसके शरीर को पूर्ण विश्राम की स्थिति में केवल अंगों के कार्य और शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 1,768 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

60 किलोग्राम वजन और 165 सेंटीमीटर लंबाई वाली 25 वर्षीय महिला के लिए BMR का अनुमान इस प्रकार होगा: 10 × 60 + 6.25 × 165 − 5 × 25 − 161 = 600 + 1,031.25 − 125 − 161 = 1,345 kcal/दिन। यह आंकड़ा किसी भी शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से पहले उसकी विश्राम अवस्था की कैलोरी आवश्यकताओं को दर्शाता है।

95 किलोग्राम वजन और 175 सेंटीमीटर लंबाई वाले 50 वर्षीय पुरुष के लिए BMR का अनुमान इस प्रकार होगा: 10 × 95 + 6.25 × 175 − 5 × 50 + 5 = 950 + 1,093.75 − 250 + 5 = 1,799 kcal/दिन। अधिक वजन के बावजूद, समान माप वाले कम उम्र के व्यक्ति की तुलना में आयु गुणांक अनुमान को कम कर देता है।

मान्यताएं
  • ✓ Mifflin-St Jeor समीकरण को BMI की विस्तृत श्रृंखला वाले वयस्कों के अध्ययन से विकसित किया गया था और इसे अधिकांश लोगों के लिए पुराने Harris-Benedict समीकरण की तुलना में अधिक सटीक माना जाता है।
  • ✓ BMR थर्मोन्यूट्रल वातावरण में पूर्ण विश्राम का प्रतिनिधित्व करता है — इसमें भोजन का तापीय प्रभाव या कोई शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं है।
  • ✓ समीकरण कुल शरीर के वजन का उपयोग करता है, न कि लीन मास का, इसलिए बहुत अधिक मांसपेशियों वाले या बहुत दुबले व्यक्तियों के लिए अनुमान कम सटीक हो सकता है।
  • ✓ परिणाम सांख्यिकीय औसत हैं; समान इनपुट वाले लोगों के बीच भी 5-10% की व्यक्तिगत चयापचय भिन्नता सामान्य है।
नोट्स
  • उम्र और शरीर के कम वजन के साथ BMR स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, यही एक कारण है कि गतिविधि में बदलाव के बिना भी समय के साथ कैलोरी की ज़रूरतें बदल जाती हैं।
  • यदि आपके शरीर में वसा का प्रतिशत बहुत अधिक या बहुत कम है, तो लीन बॉडी मास (जैसे Katch-McArdle) को ध्यान में रखने वाले समीकरण अधिक सटीक अनुमान दे सकते हैं।
  • BMR विश्राम की स्थिति का आंकड़ा है — कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान लगाने के लिए, TDEE कैलकुलेटर का उपयोग करके BMR को गतिविधि कारक से गुणा करें।
स्रोत
  1. मिफ्लिन, एम.डी. एवं अन्य, 'स्वस्थ व्यक्तियों में विश्राम ऊर्जा व्यय के लिए एक नया अनुमानित समीकरण,' अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 1990
  2. फ्रैंकेनफील्ड, डी. एवं अन्य, 'स्वस्थ गैर-मोटे और मोटे वयस्कों में विश्राम चयापचय दर के लिए अनुमानित समीकरणों की तुलना,' जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन, 2005
  3. एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स, एविडेंस एनालिसिस लाइब्रेरी — ऊर्जा व्यय

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) क्या है?

बेसल मेटाबॉलिक रेट कैलोरी की वह संख्या है जिसकी आपके शरीर को बुनियादी जीवन-निर्वाह कार्यों को चलाने के लिए हर दिन आवश्यकता होती है — जैसे सांस लेना, रक्त संचार, शरीर का तापमान बनाए रखना, कोशिकाओं का निर्माण और मस्तिष्क की गतिविधि। यह बिना किसी भोजन के पाचन या शारीरिक हलचल के, पूरी तरह से विश्राम की स्थिति में जीवित रहने की ऊर्जा लागत को दर्शाता है। अधिकांश लोगों के लिए, BMR कुल दैनिक कैलोरी खर्च का लगभग 60 से 70 प्रतिशत होता है, जो इसे अब तक का सबसे बड़ा एकल घटक बनाता है। Mifflin-St Jeor समीकरण वजन, लंबाई, आयु और लिंग के आधार पर इस मान का अनुमान लगाता है क्योंकि ये चर लीन मास और अंगों के आकार के साथ मजबूती से जुड़े होते हैं, जो विश्राम ऊर्जा आवश्यकताओं को संचालित करते हैं। अपने अनुमानित BMR को जानने से आपको एक शारीरिक आधार मिलता है: चलने से लेकर गहन प्रशिक्षण तक कोई भी गतिविधि, इस आधार रेखा के ऊपर कैलोरी जोड़ती है।

व्यवहार में अपने BMR अनुमान का उपयोग करना

BMR संख्या अपने आप में कैलोरी सेवन का लक्ष्य नहीं है — ठीक BMR के बराबर खाने से आप कैलोरी की कमी में रहेंगे क्योंकि इसमें दैनिक हलचल या भोजन पचाने की ऊर्जा लागत शामिल नहीं होती है। सबसे आम व्यावहारिक उपयोग कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए BMR को एक गतिविधि कारक से गुणा करना है, जो फिर कैलोरी योजना के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में कार्य करता है। यदि आपका लक्ष्य फैट कम करना है, तो आप उस कुल योग से थोड़ा कम सेवन निर्धारित करेंगे; मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, उससे थोड़ा अधिक। अपने कैलोरी सेवन के साथ दो से चार हफ्तों तक अपने वास्तविक शरीर के वजन के रुझान को ट्रैक करने से आपको पता चलता है कि अनुमान सटीक था या समायोजन की आवश्यकता है। चूंकि उम्र बढ़ने और शरीर के वजन में कमी के साथ BMR धीरे-धीरे कम होता जाता है, इसलिए अनिश्चित काल तक एक ही अनुमान पर निर्भर रहने के बजाय समय-समय पर — विशेष रूप से वजन में महत्वपूर्ण बदलाव के बाद — इसकी पुनर्गणना करना उचित है।

BMR कैलकुलेटर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

BMR और RMR में क्या अंतर है?

BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) को सख्त आराम की स्थिति में मापा जाता है, जबकि RMR (रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट) को थोड़े कम नियंत्रित परिस्थितियों में मापा जाता है। व्यवहार में, Mifflin-St Jeor जैसे अनुमानित समीकरण RMR के बहुत करीब मान का अनुमान लगाते हैं, और इन दोनों शब्दों का अक्सर एक-दूसरे के स्थान पर उपयोग किया जाता है।

यह कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग क्यों करता है?

कई सत्यापन अध्ययनों में पाया गया है कि Mifflin-St Jeor शरीर के वजन और संरचनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला में पुराने Harris-Benedict समीकरण की तुलना में अधिक सटीक है।

क्या मैं केवल अपनी BMR कैलोरी खाकर वजन कम कर सकता हूँ?

BMR के बराबर कैलोरी खाने से आप कैलोरी की कमी में रहेंगे क्योंकि आपके वास्तविक दैनिक खर्च में BMR के अलावा हलचल और पाचन भी शामिल है। हालांकि, चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना लंबे समय तक BMR से कम खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

क्या मांसपेशियों का द्रव्यमान BMR को प्रभावित करता है?

हाँ। मांसपेशियों के ऊतक वसा ऊतकों की तुलना में मेटाबॉलिक रूप से अधिक सक्रिय होते हैं, इसलिए अधिक लीन मास वाले लोगों का BMR समान कुल शरीर के वजन पर भी अधिक होता है।

उम्र के साथ BMR क्यों कम हो जाता है?

उम्र बढ़ने के साथ लीन टिश्यू की धीरे-धीरे कमी और हार्मोनल बदलाव होते हैं जो रेस्टिंग एनर्जी एक्सपेंडिचर को कम करते हैं, जो समीकरण में आयु गुणांक में परिलक्षित होता है।

लेखक जान क्रेंनेक संस्थापक और स्वास्थ्य कैलकुलेटर लेखक
समीक्षक DigitSum कार्यप्रणाली समीक्षा स्वास्थ्य सूत्र सत्यापन
अंतिम अपडेट 10 मार्च 2026

इसे एक अनुमान के रूप में उपयोग करें और महत्वपूर्ण निर्णयों को किसी योग्य पेशेवर से सत्यापित करें।

जब तक कोई भविष्य की सुविधा स्पष्ट रूप से आपको अन्यथा न बताए, इनपुट ब्राउज़र में ही रहते हैं।