מחשבוני בריאות

מחשבוני בריאות למדדי גוף, תכנון קלוריות והערכות תאריכי חיים מרכזיים.

גלו מחשבוני BMI, BMR, TDEE, קלוריות, שומן גוף, תאריך לידה משוער וביוץ עם הנחות פשוטות.

חיפושים של מחשבוני בריאות מתחילים בדרך כלל בשאלה פשוטה כמו 'מה ה-BMI שלי?' או 'כמה קלוריות עלי לאכול?', אך משתמשים זקוקים לעיתים קרובות להקשר לא פחות מאשר למספר. קטגוריה זו מאורגנת סביב מדדי גוף, תכנון קלוריות והערכות זמנים מרכזיות, כך שכל כלי יכול לשמש כעזר לסינון או לתכנון תוך התחשבות במגבלות הנכונות.

מדדי גוף והרכב גוף

4

השתמשו בכלים אלו כדי להעריך BMI, אחוז שומן בגוף או שריפת קלוריות בסיסית על סמך מדדי גוף.

בריאות BMI = משקל (ק"ג) / גובה (מ')²

מחשבון BMI

הערך את מדד מסת הגוף וצפה בטווח הקטגוריה המתאים.

בריאותBMIגוף

בריאות המדידות שהוזנו מומרות לאינצ'ים באופן פנימי

מחשבון אחוזי שומן

הערכת אחוז השומן בגוף באמצעות מדידות סרט.

בריאותשומן גוףכושר

בריאות גברים: BMR = 10 × משקל (ק"ג) + 6.25 × גובה

מחשבון BMR

הערכת צרכי הקלוריות במנוחה לפי גיל, מבנה גוף ומין באמצעות נוסחת BMR מקוצרת.

בריאותBMRקלוריות

בריאות TDEE = BMR × מקדם פעילות

מחשבון TDEE

הערכת סך ההוצאה האנרגטית היומית על סמך BMR ורמת פעילות.

בריאותTDEEקלוריות

כלים לתכנון קלוריות

2

מחשבונים אלו מסייעים להפוך הערכות תחזוקה ליעדי קלוריות מעשיים לתכנון יומיומי.

בריאות יעד לירידה בשומן = TDEE − גירעון

מחשבון צרכים קלוריים

הערכת יעדי קלוריות יומיים לתחזוקה, ירידה בשומן ועלייה במשקל.

בריאותקלוריותתזונה

בריאות TDEE = BMR × מקדם פעילות

מחשבון TDEE

הערכת סך ההוצאה האנרגטית היומית על סמך BMR ורמת פעילות.

בריאותTDEEקלוריות

הריון ותזמון מחזור

2

השתמשו בכלים אלו להערכה ראשונית של תאריך לידה משוער וחלון הפוריות על סמך תאריכים והנחות לגבי המחזור.

בריאות תאריך לידה משוער (EDD) = LMP + 280 ימים

מחשבון תאריך לידה משוער

הערכת תאריך הלידה המשוער לפי מועד הווסת האחרונה.

בריאותהיריוןתאריך

בריאות תאריך ביוץ משוער = LMP + (אורך המחזור − 14

מחשבון ביוץ

הערכת מועד הביוץ וחלון הפוריות המשוער.

בריאותהיריוןמחזור

כל המחשבונים

11

בריאות קלוריות מותאמות = TDEE × מכפיל מטרה

מחשבון מאקרו

חשבו יעדים יומיים לחלבון, פחמימות ושומן בהתבסס על יעד הקלוריות שלכם.

מאקרותזונהחלבון

בריאות שעת שינה = שעת יקיצה − (מחזורים × 90 דקות)

מחשבון שינה

העריכו חלונות זמן לשינה או ליקיצה באמצעות חישוב פשוט של מחזורי שינה בני 90 דקות.

שינהשעת שינהמחזורים

בריאות BMI = משקל (ק"ג) / גובה (מ')²

מחשבון BMI

הערך את מדד מסת הגוף וצפה בטווח הקטגוריה המתאים.

בריאותBMIגוף

בריאות גברים: BMR = 10 × משקל (ק"ג) + 6.25 × גובה

מחשבון BMR

הערכת צרכי הקלוריות במנוחה לפי גיל, מבנה גוף ומין באמצעות נוסחת BMR מקוצרת.

בריאותBMRקלוריות

בריאות TDEE = BMR × מקדם פעילות

מחשבון TDEE

הערכת סך ההוצאה האנרגטית היומית על סמך BMR ורמת פעילות.

בריאותTDEEקלוריות

בריאות יעד לירידה בשומן = TDEE − גירעון

מחשבון צרכים קלוריים

הערכת יעדי קלוריות יומיים לתחזוקה, ירידה בשומן ועלייה במשקל.

בריאותקלוריותתזונה

בריאות המדידות שהוזנו מומרות לאינצ'ים באופן פנימי

מחשבון אחוזי שומן

הערכת אחוז השומן בגוף באמצעות מדידות סרט.

בריאותשומן גוףכושר

בריאות תאריך לידה משוער (EDD) = LMP + 280 ימים

מחשבון תאריך לידה משוער

הערכת תאריך הלידה המשוער לפי מועד הווסת האחרונה.

בריאותהיריוןתאריך

בריאות תאריך ביוץ משוער = LMP + (אורך המחזור − 14

מחשבון ביוץ

הערכת מועד הביוץ וחלון הפוריות המשוער.

בריאותהיריוןמחזור

בריאות גירעון יומי = TDEE − צריכה יומית\nירידה שב

מחשבון ירידה במשקל

הערכת גירעון קלורי, קצב ירידה שבועי במשקל וזמן הגעה למשקל יעד.

ירידה במשקלקלוריותבריאות

בריאות גירעון קלורי = קלוריות לתחזוקה − צריכה יומ

מחשבון גירעון קלורי

העריכו גירעון קלורי יומי, קצב ירידה שבועי ולוח זמנים על סמך קלוריות לתחזוקה וצריכה.

גירעון קלוריירידה במשקלקלוריות

שאלות נפוצות בקטגוריית מחשבוני בריאות

האם מחשבוני בריאות אלו הם כלי אבחון?

לא. הם נועדו לסינון ותכנון, ולא לאבחון או לטיפול.

מדוע דפי בריאות רבים מציינים הנחות ומגבלות?

מכיוון שחישובי בריאות רבים הם מודלים מפושטים המועילים להקשר, אך אינם יכולים לשקלל כל גורם אישי.

באיזה מחשבון כדאי להשתמש תחילה לתכנון קלוריות?

התחילו עם TDEE אם אתם זקוקים להערכת תחזוקה, ולאחר מכן השתמשו במחשבון צריכת קלוריות כדי להשוות יעדים מעשיים.