حاسبة نسبة الدهون في الجسم
استخدم قياسات الجسم البسيطة لتقدير نسبة الدهون في الجسم وتوزيع الكتلة العضلية عندما لا يتوفر لديك فحص مخبري.
كيفية استخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم
- اختر الجنس
اختر ذكرًا أو أنثى ليتم تطبيق الصيغة الصحيحة.
- أدخل الوزن
أدخل وزن جسمك في حقل الوزن.
- أدخل الطول
أدخل طولك وأنت واقف في حقل الطول.
- أدخل القياسات المحيطية
قم بقياس وإدخال محيط الرقبة والخصر؛ وإذا كنتِ أنثى، أدخلي أيضاً محيط الورك.
- مراجعة النتائج
تحقق من نسبة الدهون المقدرة في جسمك بالإضافة إلى تفاصيل الكتلة العضلية وكتلة الدهون.
كيف تعمل حاسبة نسبة الدهون في الجسم
تستخدم حاسبة نسبة الدهون في الجسم قياسات الطول والمحيط لتقدير نسبة الدهون بناءً على صيغة شريط القياس. وهي مفيدة عندما ترغب في الحصول على تقدير يركز على تكوين الجسم بشكل أدق مما يوفره مؤشر كتلة الجسم (BMI)، خاصة إذا كنت تتابع التغييرات بمرور الوقت باستخدام نفس طريقة القياس.
يتم تحويل القياسات المدخلة إلى بوصات داخلياً. للرجال: %BF = 86.010 × log₁₀(الخصر − الرقبة) − 70.041 × log₁₀(الطول) + 36.76. للنساء: %BF = 163.205 × log₁₀(الخصر + الورك − الرقبة) − 97.684 × log₁₀(الطول) − 78.387 للرجال: %BF = 86.010 × log₁₀(الخصر − الرقبة) − 70.041 × log₁₀(الطول) + 36.76. للنساء: %BF = 163.205 × log₁₀(الخصر + الورك − الرقبة) − 97.684 × log₁₀(الطول) − 78.387 رجل طوله 180 سم مع خصر 85 سم ورقبة 38 سم: نسبة دهون الجسم = 86.010 × log₁₀(85 − 38) − 70.041 × log₁₀(180) + 36.76 = 86.010 × 1.672 − 70.041 × 2.255 + 36.76 ≈ 143.9 − 157.9 + 36.76 ≈ 22.7% من دهون الجسم. إذا كان وزنه 82 كجم، فإن كتلة الدهون المقدرة تبلغ حوالي 18.6 كجم والكتلة اللادهنية حوالي 63.4 كجم.
رجل طوله 71 بوصة بخصر 33.5 بوصة ورقبة 15 بوصة: %BF = 86.010 × log₁₀(33.5 − 15) − 70.041 × log₁₀(71) + 43.23 = 86.010 × 1.267 − 70.041 × 1.851 + 43.23 ≈ 109.0 − 129.6 + 43.23 ≈ 22.6% دهون الجسم. إذا كان وزنه 181 رطلاً، فإن كتلة الدهون المقدرة هي 40.9 رطلاً والكتلة العضلية 140.1 رطلاً تقريباً.
تُقدر نسبة الدهون في جسم أنثى يبلغ طولها 168 سم، ووزنها 65 كجم، ومحيط رقبتها 34 سم، وخصرها 72 سم، ووركها 98 سم بنحو 25.3%. وهذا يعطي كتلة دهون تقديرية تبلغ حوالي 16.4 كجم وكتلة عضلية تبلغ حوالي 48.6 كجم، مما يضعها ضمن النطاق الصحي المتعارف عليه للنساء.
يُقدر نسبة الدهون في جسم ذكر يبلغ طوله 175 سم، ووزنه 90 كجم، ومحيط رقبته 40 سم، وخصره 95 سم بنحو 26.5%. وهذا يعطي كتلة دهون تقديرية تبلغ حوالي 23.9 كجم وكتلة عضلية تبلغ حوالي 66.1 كجم، مما يشير إلى أن جزءاً كبيراً من وزنه عبارة عن أنسجة دهنية وليس عضلات.
- ✓ جودة القياس مهمة جداً، لذا فإن عدم الاتساق في وضع شريط القياس يمكن أن يغير النتيجة أكثر مما يتوقعه الناس.
- ✓ يعتمد التقدير على طريقة محيط الجسم الخاصة بالبحرية الأمريكية، وهي صيغة ميدانية عملية، وليست اختباراً مباشراً لتركيب الجسم مثل DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي.
- ✓ تتبع النتائج بمرور الوقت غالباً ما يكون أكثر فائدة من نتيجة واحدة معزولة.
- ✓ تم التحقق من صحة الصيغة بشكل أساسي على فئات عسكرية وقد تكون أقل دقة في مستويات دهون الجسم القصوى.
- قم بإجراء القياسات في ظروف مماثلة في كل مرة، ويفضل في نفس الوقت من اليوم، لتحسين إمكانية المقارنة.
- استخدم النتيجة كتقدير عملي واربطها بمؤشرات أخرى مثل القوة، وتغير قياس الخصر، والإرشادات الصحية عند الحاجة.
- تميل طريقة البحرية الأمريكية إلى أن تكون أكثر دقة في نطاق دهون الجسم بين 10-35% للرجال و18-40% للنساء.
- هودجدون، جيه. إيه. وبيكيت، إم. بي.، 'التنبؤ بنسبة الدهون في الجسم لرجال ونساء البحرية الأمريكية من محيط الجسم والطول،' مركز أبحاث الصحة البحرية، تقرير رقم 84-29، 1984
- وزارة الدفاع الأمريكية، تعليمات DoD رقم 1308.3 — برنامج اللياقة البدنية/تكوين الجسم التابع لوزارة الدفاع
- فريدل، ك. إي. وآخرون، "مقارنة تقدير الدهون في الجسم بناءً على المحيط مع الوزن الهيدروستاتيكي"، الطب العسكري، 1992
ما هي نسبة الدهون في الجسم؟
نسبة الدهون في الجسم هي نسبة إجمالي وزن جسمك المكون من الأنسجة الدهنية. وهي مقياس أكثر دقة من وزن الجسم وحده لأن شخصين بنفس الوزن يمكن أن يكون لديهما كميات مختلفة تماماً من العضلات والدهون. الدهون الأساسية - وهي الحد الأدنى اللازم للوظائف الفسيولوجية الطبيعية - تبلغ حوالي 2 إلى 5 بالمائة لدى الرجال و10 إلى 13 بالمائة لدى النساء. غالباً ما يحمل الرياضيون من 6 إلى 13 بالمائة (رجال) أو 14 إلى 20 بالمائة (نساء)، بينما تتراوح النطاقات التي توصف عادةً بأنها صحية لعامة السكان بين 14 إلى 24 بالمائة للرجال و21 إلى 31 بالمائة للنساء. ترتبط القيم الأعلى من هذه النطاقات بزيادة خطر الإصابة بحالات التمثيل الغذائي، على الرغم من أن الصحة الفردية تعتمد على عوامل كثيرة تتجاوز مجرد رقم واحد. يمكن أن يكشف تتبع نسبة الدهون في الجسم بمرور الوقت عن تغيرات في تكوين الجسم قد يغفل عنها الميزان وحده، مثل اكتساب العضلات أثناء فقدان الدهون.
كيفية أخذ قياسات دقيقة بشريط القياس
تعتمد دقة تقدير دهون الجسم بناءً على المحيط كلياً تقريباً على مدى اتساقك في أخذ القياسات. بالنسبة للرقبة، لف الشريط أسفل الحنجرة (تفاحة آدم) مباشرة وحافظ على استوائه حول المحيط دون ضغط الجلد. بالنسبة للخصر، يجب على الرجال القياس عند السرة أثناء الوقوف باسترخاء مع تنفس طبيعي؛ ويجب على النساء القياس عند أضيق نقطة في الجذع. بالنسبة لقياس الورك المطلوب في صيغة الإناث، ضع الشريط عند أعرض نقطة في الأرداف. في جميع الحالات، اجعل الشريط محكماً ولكن ليس مشدوداً، وتأكد من أنه أفقي وغير ملتوي، وخذ قراءتين للتأكد من الاتساق. قم بالقياس في نفس الوقت من اليوم تحت ظروف مماثلة - الصباح قبل الأكل هو خيار شائع - لتقليل التباين الناتج عن الانتفاخ أو تغيرات الترطيب.
الأسئلة الشائعة حول حاسبة الدهون في الجسم
هل هذه أكثر فائدة من مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
يمكن أن تكون كذلك، لأنها تحاول تقدير تكوين الجسم بدلاً من الاعتماد فقط على الطول والوزن.
لماذا تهم قياسات الشريط كثيراً؟
لأن الصيغة تعتمد مباشرة على تلك القياسات، فحتى الأخطاء الصغيرة في وضع الشريط على الرقبة أو الخصر أو الورك يمكن أن تغير النتيجة بشكل ملحوظ.
هل يمكنني مقارنة النتائج بمرور الوقت؟
نعم. غالباً ما تكون الحاسبة أكثر فائدة لتتبع الاتجاهات عندما تقوم بالقياس باستمرار من أسبوع لآخر أو من شهر لآخر.
هل هذه دقيقة مثل مسح الجسم؟
لا. إنها تقدير عملي، وليست اختباراً لتكوين الجسم بمستوى المختبرات.
لماذا تختلف الصيغة حسب الجنس؟
يخزن الرجال والنساء الدهون بأنماط مختلفة. تضيف الصيغة الخاصة بالإناث محيط الورك لأن النساء عادة ما يحملن دهوناً تحت الجلد أكثر حول الوركين والفخذين، مما يغير العلاقة بين القياسات ودهون الجسم.