حاسبة نسبة الدهون في الجسم
استخدم قياسات الجسم البسيطة لتقدير نسبة الدهون في الجسم وتوزيع الكتلة العضلية عندما لا يتوفر لديك فحص مخبري.
كيفية استخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم
- 1 اختر الجنس
اختر ذكرًا أو أنثى ليتم تطبيق الصيغة الصحيحة.
- 2 أدخل الوزن
أدخل وزن جسمك في حقل الوزن.
- 3 أدخل الطول
أدخل طولك وأنت واقف في حقل الطول.
- 4 أدخل القياسات المحيطية
قم بقياس وإدخال محيط الرقبة والخصر؛ وإذا كنتِ أنثى، أدخلي أيضاً محيط الورك.
- 5 مراجعة النتائج
تحقق من نسبة الدهون المقدرة في جسمك بالإضافة إلى تفاصيل الكتلة العضلية وكتلة الدهون.
كيف تعمل حاسبة نسبة الدهون في الجسم
تستخدم حاسبة نسبة الدهون في الجسم قياسات الطول والمحيط لتقدير نسبة الدهون بناءً على صيغة شريط القياس. وهي مفيدة عندما ترغب في الحصول على تقدير يركز على تكوين الجسم بشكل أدق مما يوفره مؤشر كتلة الجسم (BMI)، خاصة إذا كنت تتابع التغييرات بمرور الوقت باستخدام نفس طريقة القياس.
تستخدم حاسبة نسبة الدهون في الجسم قياسات الطول والمحيط لتقدير نسبة الدهون بناءً على صيغة شريط القياس. وهي مفيدة عندما ترغب في الحصول على تقدير يركز على تكوين الجسم بشكل أدق مما يوفره مؤشر كتلة الجسم (BMI)، خاصة إذا كنت تتابع التغييرات بمرور الوقت باستخدام نفس طريقة القياس.
يتم تحويل القياسات المدخلة إلى بوصات داخلياً. للرجال: %BF = 86.010 × log₁₀(الخصر − الرقبة) − 70.041 × log₁₀(الطول) + 36.76. للنساء: %BF = 163.205 × log₁₀(الخصر + الورك − الرقبة) − 97.684 × log₁₀(الطول) − 78.387 الرجال: %BF = 86.010 × log₁₀(الخصر − الرقبة) − 70.041 × log₁₀(الطول) + 36.76
النساء: %BF = 163.205 × log₁₀(الخصر + الورك − الرقبة) − 97.684 × log₁₀(الطول) − 78.387 رجل طوله 180 سم مع خصر 85 سم ورقبة 38 سم، يتم تحويله أولاً إلى مدخلات بالبوصة لمعادلة البحرية الأمريكية: الطول ≈ 70.87 بوصة، الخصر ≈ 33.46 بوصة، الرقبة ≈ 14.96 بوصة. نسبة دهون الجسم = 86.010 × log₁₀(33.46 − 14.96) − 70.041 × log₁₀(70.87) + 36.76 ≈ 16.2%. إذا كان يزن 82 كجم، فإن كتلة الدهون المقدرة تبلغ حوالي 13.3 كجم والكتلة اللادهنية حوالي 68.7 كجم.
الأنثى التي يبلغ طولها 168 سم، ووزنها 65 كجم، ولديها محيط رقبة 34 سم، وخصر 72 سم، وورك 98 سم، ستقدر نسبة الدهون في جسمها بنحو 25.9٪. وهذا يعطي كتلة دهون تقديرية تبلغ حوالي 16.8 كجم وكتلة عضلية صافية تبلغ حوالي 48.2 كجم، مما يضعها ضمن النطاق الصحي الشائع للنساء.
الذكر الذي يبلغ طوله 175 سم، ووزنه 90 كجم، ولديه محيط رقبة 40 سم وخصر 95 سم، سيقدر نسبة الدهون في جسمه بنحو 22.9٪. وهذا يعطي كتلة دهون تقديرية تبلغ حوالي 20.6 كجم وكتلة عضلية صافية تبلغ حوالي 69.4 كجم، مما يشير إلى أن جزءاً كبيراً من وزنه عبارة عن أنسجة دهنية بدلاً من العضلات.
رجل طوله 71 بوصة مع خصر 33.5 بوصة ورقبة 15 بوصة: نسبة دهون الجسم = 86.010 × log₁₀(33.5 − 15) − 70.041 × log₁₀(71) + 36.76 ≈ 16.1%. إذا كان يزن 181 رطلاً، فإن كتلة الدهون المقدرة تبلغ حوالي 29.1 رطلاً والكتلة اللادهنية حوالي 151.9 رطلاً.
امرأة طولها 66 بوصة، تزن 143 رطلاً، ولديها رقبة 13.5 بوصة، وخصر 28.5 بوصة، وورك 38.5 بوصة، ستقدر نسبة دهون الجسم بحوالي 25.8%. يعطي ذلك كتلة دهون مقدرة بحوالي 36.9 رطلاً وكتلة اللادهنية حوالي 106.1 رطلاً، مما يضعها ضمن النطاق الصحي الشائع للنساء.
رجل طوله 69 بوصة، يزن 198 رطلاً، ولديه رقبة 15.7 بوصة وخصر 37.4 بوصة، سيقدر نسبة دهون الجسم بحوالي 22.9%. يعطي ذلك كتلة دهون مقدرة بحوالي 45.3 رطلاً وكتلة اللادهنية حوالي 152.7 رطلاً، مما يشير إلى أن جزءاً كبيراً من وزنه هو أنسجة دهنية وليس عضلات.
- ✓ جودة القياس مهمة جداً، لذا فإن عدم الاتساق في وضع شريط القياس يمكن أن يغير النتيجة أكثر مما يتوقعه الناس.
- ✓ يعتمد التقدير على طريقة محيط الجسم الخاصة بالبحرية الأمريكية، وهي صيغة ميدانية عملية، وليست اختباراً مباشراً لتركيب الجسم مثل DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي.
- ✓ تتبع النتائج بمرور الوقت غالباً ما يكون أكثر فائدة من نتيجة واحدة معزولة.
- ✓ تم التحقق من صحة الصيغة بشكل أساسي على فئات عسكرية وقد تكون أقل دقة في مستويات دهون الجسم القصوى.
- ✓ جودة القياس مهمة جداً، لذا فإن عدم الاتساق في وضع شريط القياس يمكن أن يغير النتيجة أكثر مما يتوقعه الناس.
- ✓ يعتمد التقدير على طريقة محيط الجسم الخاصة بالبحرية الأمريكية، وهي صيغة ميدانية عملية، وليست اختباراً مباشراً لتركيب الجسم مثل DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي.
- ✓ تتبع النتائج بمرور الوقت غالباً ما يكون أكثر فائدة من نتيجة واحدة معزولة.
- ✓ تم التحقق من صحة الصيغة بشكل أساسي على فئات عسكرية وقد تكون أقل دقة في مستويات دهون الجسم القصوى.
- قم بإجراء القياسات في ظروف مماثلة في كل مرة، ويفضل في نفس الوقت من اليوم، لتحسين إمكانية المقارنة.
- استخدم النتيجة كتقدير عملي واربطها بمؤشرات أخرى مثل القوة، وتغير قياس الخصر، والإرشادات الصحية عند الحاجة.
- طريقة البحرية الأمريكية هي تقدير فحص يعتمد على المحيط؛ وتختلف الدقة الفردية باختلاف شكل الجسم، واتساق القياس، والمجتمع الإحصائي.
- قم بإجراء القياسات في ظروف مماثلة في كل مرة، ويفضل في نفس الوقت من اليوم، لتحسين إمكانية المقارنة.
- استخدم النتيجة كتقدير عملي واربطها بمؤشرات أخرى مثل القوة، وتغير قياس الخصر، والإرشادات الصحية عند الحاجة.
- طريقة البحرية الأمريكية هي تقدير فحص يعتمد على المحيط؛ وتختلف الدقة الفردية باختلاف شكل الجسم، واتساق القياس، والمجتمع الإحصائي.
- تكوين الجسم والأداء البدني — معادلات المحيط الخاصة بالبحرية الأمريكية — سياق طريقة تكوين الجسم القائمة على المحيط
- هودجدون وبيكيت — تقرير محيط الجسم للبحرية — مصدر معادلة دهون الجسم التاريخية للبحرية الأمريكية
ما هي نسبة الدهون في الجسم؟
نسبة الدهون في الجسم هي نسبة إجمالي وزن جسمك المكون من الأنسجة الدهنية. وهي مقياس أكثر دقة من وزن الجسم وحده لأن شخصين بنفس الوزن يمكن أن يكون لديهما كميات مختلفة تماماً من العضلات والدهون. الدهون الأساسية - وهي الحد الأدنى اللازم للوظائف الفسيولوجية الطبيعية - تبلغ حوالي 2 إلى 5 بالمائة لدى الرجال و10 إلى 13 بالمائة لدى النساء. غالباً ما يحمل الرياضيون من 6 إلى 13 بالمائة (رجال) أو 14 إلى 20 بالمائة (نساء)، بينما تتراوح النطاقات التي توصف عادةً بأنها صحية لعامة السكان بين 14 إلى 24 بالمائة للرجال و21 إلى 31 بالمائة للنساء. ترتبط القيم الأعلى من هذه النطاقات بزيادة خطر الإصابة بحالات التمثيل الغذائي، على الرغم من أن الصحة الفردية تعتمد على عوامل كثيرة تتجاوز مجرد رقم واحد. يمكن أن يكشف تتبع نسبة الدهون في الجسم بمرور الوقت عن تغيرات في تكوين الجسم قد يغفل عنها الميزان وحده، مثل اكتساب العضلات أثناء فقدان الدهون.
كيفية أخذ قياسات دقيقة بشريط القياس
تعتمد دقة تقدير دهون الجسم بناءً على المحيط كلياً تقريباً على مدى اتساقك في أخذ القياسات. بالنسبة للرقبة، لف الشريط أسفل الحنجرة (تفاحة آدم) مباشرة وحافظ على استوائه حول المحيط دون ضغط الجلد. بالنسبة للخصر، يجب على الرجال القياس عند السرة أثناء الوقوف باسترخاء مع تنفس طبيعي؛ ويجب على النساء القياس عند أضيق نقطة في الجذع. بالنسبة لقياس الورك المطلوب في صيغة الإناث، ضع الشريط عند أعرض نقطة في الأرداف. في جميع الحالات، اجعل الشريط محكماً ولكن ليس مشدوداً، وتأكد من أنه أفقي وغير ملتوي، وخذ قراءتين للتأكد من الاتساق. قم بالقياس في نفس الوقت من اليوم تحت ظروف مماثلة - الصباح قبل الأكل هو خيار شائع - لتقليل التباين الناتج عن الانتفاخ أو تغيرات الترطيب.
الأسئلة الشائعة حول حاسبة الدهون في الجسم
هل هذه أكثر فائدة من مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟ +
يمكن أن تكون كذلك، لأنها تحاول تقدير تكوين الجسم بدلاً من الاعتماد فقط على الطول والوزن.
لماذا تهم قياسات الشريط كثيراً؟ +
لأن الصيغة تعتمد مباشرة على تلك القياسات، فحتى الأخطاء الصغيرة في وضع الشريط على الرقبة أو الخصر أو الورك يمكن أن تغير النتيجة بشكل ملحوظ.
هل يمكنني مقارنة النتائج بمرور الوقت؟ +
نعم. غالباً ما تكون الحاسبة أكثر فائدة لتتبع الاتجاهات عندما تقوم بالقياس باستمرار من أسبوع لآخر أو من شهر لآخر.
هل هذه دقيقة مثل مسح الجسم؟ +
لا. إنها تقدير عملي، وليست اختباراً لتكوين الجسم بمستوى المختبرات.
لماذا تختلف الصيغة حسب الجنس؟ +
يخزن الرجال والنساء الدهون بأنماط مختلفة. تضيف الصيغة الخاصة بالإناث محيط الورك لأن النساء عادة ما يحملن دهوناً تحت الجلد أكثر حول الوركين والفخذين، مما يغير العلاقة بين القياسات ودهون الجسم.
استخدم هذا كتقدير وتحقق من القرارات المهمة مع متخصص مؤهل.
تبقى المدخلات في المتصفح ما لم تخبرك ميزة مستقبلية بخلاف ذلك صراحةً.
حاسبات تكوين الجسم ذات الصلة
استكشف الحاسبات المجاورة لمقارنة النتائج والافتراضات.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
تقدير مؤشر كتلة الجسم ومعرفة فئة الوزن المناسبة.
حاسبة TDEE
تقدير إجمالي إنفاق الطاقة اليومي بناءً على معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط.
حاسبة النوم
تقدير فترات النوم أو الاستيقاظ باستخدام قاعدة دورة النوم البسيطة المكونة من 90 دقيقة.
حاسبة BMR
تقدير احتياجات السعرات الحرارية أثناء الراحة بناءً على العمر وحجم الجسم والجنس باستخدام أسلوب BMR.
حاسبة احتياجات السعرات الحرارية
تقدير أهداف السعرات الحرارية اليومية للحفاظ، وفقدان الدهون، والزيادة.
حاسبة موعد الولادة
تقدير موعد الولادة المتوقع بناءً على آخر دورة شهرية.