Calculadora de Gordura Corporal
Utilize medições corporais simples para estimar a percentagem de gordura corporal e a massa magra quando não tem acesso a um teste laboratorial.
Como utilizar esta calculadora de gordura corporal
- Selecionar sexo
Escolha masculino ou feminino para que a fórmula correta seja aplicada.
- Introduzir peso
Introduza o seu peso corporal no campo do peso.
- Introduzir altura
Introduza a sua altura no campo da altura.
- Introduzir perímetros
Meça e introduza os perímetros do pescoço e da cintura; se for do sexo feminino, introduza também o perímetro da anca.
- Rever resultados
Verifique a sua percentagem estimada de gordura corporal, juntamente com a repartição da massa magra e da massa gorda.
Como funciona esta calculadora de gordura corporal
Esta calculadora de gordura corporal utiliza medições de altura e circunferências para estimar a percentagem de gordura corporal através de uma fórmula de fita métrica. É útil quando pretende uma estimativa mais focada na composição corporal do que a fornecida pelo IMC, especialmente se acompanhar as alterações ao longo do tempo com o mesmo método de medição.
As medições inseridas são convertidas internamente para polegadas.
Homens: %GC = 86.010 × log₁₀(cintura − pescoço) − 70.041 × log₁₀(altura) + 36.76
Mulheres: %GC = 163.205 × log₁₀(cintura + anca − pescoço) − 97.684 × log₁₀(altura) − 78.387 Homens: %GC = 86.010 × log₁₀(cintura − pescoço) − 70.041 × log₁₀(altura) + 36.76
Mulheres: %GC = 163.205 × log₁₀(cintura + anca − pescoço) − 97.684 × log₁₀(altura) − 78.387 Um homem com 180 cm de altura, 85 cm de cintura e 38 cm de pescoço: %GC = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ 22,7% de gordura corporal. Se pesar 82 kg, a massa gorda estimada é de cerca de 18,6 kg e a massa magra é de cerca de 63,4 kg.
Um homem com 71 pol de altura, 33,5 pol de cintura e 15 pol de pescoço: %GC = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6% de gordura corporal. Se pesar 181 lb, a massa gorda estimada é de cerca de 40,9 lb e a massa magra é de cerca de 140,1 lb.
Uma mulher com 168 cm de altura, 65 kg de peso, 34 cm de pescoço, 72 cm de cintura e 98 cm de anca teria uma gordura corporal estimada em cerca de 25,3%. Isto resulta numa massa gorda estimada de aproximadamente 16,4 kg e numa massa magra de cerca de 48,6 kg, situando-a dentro do intervalo saudável comummente citado para mulheres.
Um homem com 175 cm de altura, 90 kg de peso, 40 cm de pescoço e 95 cm de cintura teria uma gordura corporal estimada em cerca de 26,5%. Isto resulta numa massa gorda estimada de aproximadamente 23,9 kg e numa massa magra de cerca de 66,1 kg, sugerindo que uma parte significativa do seu peso é tecido adiposo em vez de músculo.
- ✓ A qualidade da medição é fundamental, pelo que o posicionamento inconsistente da fita pode alterar o resultado mais do que o esperado.
- ✓ A estimativa baseia-se no método de circunferência da Marinha dos EUA, uma fórmula prática de campo, e não num teste direto de composição corporal como o DEXA ou a pesagem hidrostática.
- ✓ As tendências ao longo do tempo são frequentemente mais úteis do que um resultado isolado.
- ✓ A fórmula foi validada principalmente em populações militares e pode ser menos precisa em níveis extremos de gordura corporal.
- Realize as medições sempre em condições semelhantes, idealmente à mesma hora do dia, para melhorar a comparabilidade.
- Utilize o resultado como uma estimativa prática e combine-o com outros indicadores, como a força, a evolução da cintura e aconselhamento de saúde, quando necessário.
- O método da Marinha dos EUA tende a ser mais preciso no intervalo de 10–35% de gordura corporal para homens e 18–40% para mulheres.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height,' Naval Health Research Center, Relatório N.º 84-29, 1984
- Departamento de Defesa dos E.U.A., Instrução DoD 1308.3 — Programa de Aptidão Física/Composição Corporal do DoD
- Friedl, K.E. et al., 'Comparação da Estimativa de Gordura Corporal Baseada na Circunferência com a Pesagem Hidrostática,' Military Medicine, 1992
O que é a percentagem de gordura corporal?
A percentagem de gordura corporal é a proporção do seu peso total composta por tecido adiposo (gordura). É uma métrica mais informativa do que apenas o peso corporal, pois duas pessoas com o mesmo peso podem ter quantidades muito diferentes de músculo e gordura. A gordura essencial — o mínimo necessário para o funcionamento fisiológico normal — é de aproximadamente 2 a 5 por cento nos homens e 10 a 13 por cento nas mulheres. Os atletas costumam ter entre 6 e 13 por cento (homens) ou 14 e 20 por cento (mulheres), enquanto os intervalos comummente descritos como saudáveis para a população em geral situam-se entre 14 e 24 por cento para homens e 21 e 31 por cento para mulheres. Valores acima destes intervalos estão associados a um maior risco de condições metabólicas, embora a saúde individual dependa de muitos fatores para além de um único número. Acompanhar a percentagem de gordura corporal ao longo do tempo pode revelar alterações na composição corporal que o peso da balança sozinho não detetaria, como ganhar músculo enquanto perde gordura.
Como tirar medidas precisas com fita métrica
A precisão de uma estimativa de gordura corporal baseada em circunferências depende quase inteiramente da consistência com que tira as medidas. Para o pescoço, envolva a fita logo abaixo da laringe (maçã de Adão) e mantenha-a nivelada em redor da circunferência sem comprimir a pele. Para a cintura, os homens devem medir ao nível do umbigo, mantendo-se relaxados e com uma respiração normal; as mulheres devem medir no ponto mais estreito do tronco. Para a medição da anca, necessária na fórmula feminina, coloque a fita no ponto mais largo das nádegas. Em todos os casos, mantenha a fita ajustada mas não apertada, garanta que está horizontal e não torcida, e faça duas leituras para confirmar a consistência. Meça à mesma hora do dia e em condições semelhantes — de manhã, antes de comer, é uma escolha comum — para reduzir a variabilidade causada por inchaço ou alterações na hidratação.
Perguntas frequentes da calculadora de gordura corporal
Isto é mais útil do que o IMC?
Pode ser, porque tenta estimar a composição corporal em vez de se basear apenas na altura e no peso.
Porque é que as medições com fita métrica são tão importantes?
Como a fórmula depende diretamente dessas medições, mesmo pequenos erros no posicionamento no pescoço, cintura ou anca podem alterar o resultado significativamente.
Posso comparar os resultados ao longo do tempo?
Sim. A calculadora é muitas vezes mais útil para acompanhar tendências quando as medições são feitas de forma consistente todas as semanas ou meses.
Isto é tão preciso como um exame de composição corporal?
Não. É uma estimativa prática, não um teste de composição corporal de nível laboratorial.
Porque é que a fórmula difere consoante o sexo?
Homens e mulheres acumulam gordura de formas diferentes. A fórmula feminina adiciona a circunferência da anca porque as mulheres costumam ter mais gordura subcutânea nas ancas e coxas, o que altera a relação entre as circunferências e a gordura corporal.