Calculadora de Gordura Corporal
Utilize medições corporais simples para estimar a percentagem de gordura corporal e a massa magra quando não tem acesso a um teste laboratorial.
Como utilizar esta calculadora de gordura corporal
- 1 Selecionar sexo
Escolha masculino ou feminino para que a fórmula correta seja aplicada.
- 2 Introduzir peso
Introduza o seu peso corporal no campo do peso.
- 3 Introduzir altura
Introduza a sua altura no campo da altura.
- 4 Introduzir perímetros
Meça e introduza os perímetros do pescoço e da cintura; se for do sexo feminino, introduza também o perímetro da anca.
- 5 Rever resultados
Verifique a sua percentagem estimada de gordura corporal, juntamente com a repartição da massa magra e da massa gorda.
Como funciona esta calculadora de gordura corporal
Esta calculadora de gordura corporal utiliza medições de altura e circunferências para estimar a percentagem de gordura corporal através de uma fórmula de fita métrica. É útil quando pretende uma estimativa mais focada na composição corporal do que a fornecida pelo IMC, especialmente se acompanhar as alterações ao longo do tempo com o mesmo método de medição.
Esta calculadora de gordura corporal utiliza medições de altura e circunferências para estimar a percentagem de gordura corporal através de uma fórmula de fita métrica. É útil quando pretende uma estimativa mais focada na composição corporal do que a fornecida pelo IMC, especialmente se acompanhar as alterações ao longo do tempo com o mesmo método de medição.
As medições inseridas são convertidas internamente para polegadas.
Homens: %GC = 86.010 × log₁₀(cintura − pescoço) − 70.041 × log₁₀(altura) + 36.76
Mulheres: %GC = 163.205 × log₁₀(cintura + anca − pescoço) − 97.684 × log₁₀(altura) − 78.387 Homens: %GC = 86,010 × log₁₀(cintura − pescoço) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76
Mulheres: %GC = 163,205 × log₁₀(cintura + anca − pescoço) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387 Um homem com 180 cm de altura, 85 cm de cintura e 38 cm de pescoço é primeiro convertido para polegadas para a equação da Marinha dos EUA: altura ≈ 70,87 in, cintura ≈ 33,46 in, pescoço ≈ 14,96 in. %GC = 86,010 × log₁₀(33,46 − 14,96) − 70,041 × log₁₀(70,87) + 36,76 ≈ 16,2% de gordura corporal. Se ele pesar 82 kg, a massa gorda estimada é de cerca de 13,3 kg e a massa magra é de cerca de 68,7 kg.
Uma mulher com 168 cm de altura, 65 kg de peso, 34 cm de pescoço, 72 cm de cintura e 98 cm de anca teria uma gordura corporal estimada em cerca de 25,9%. Isto resulta numa massa gorda estimada de aproximadamente 16,8 kg e numa massa magra de cerca de 48,2 kg, situando-a dentro do intervalo saudável comummente citado para mulheres.
Um homem com 175 cm de altura, 90 kg de peso, 40 cm de pescoço e 95 cm de cintura teria uma gordura corporal estimada em cerca de 22,9%. Isto resulta numa massa gorda estimada de aproximadamente 20,6 kg e numa massa magra de cerca de 69,4 kg, sugerindo que uma parte significativa do seu peso é tecido adiposo em vez de músculo.
Um homem com 71 in de altura, 33,5 in de cintura e 15 in de pescoço: %GC = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 36,76 ≈ 16,1% de gordura corporal. Se ele pesar 181 lb, a massa gorda estimada é de cerca de 29,1 lb e a massa magra é de cerca de 151,9 lb.
Uma mulher com 66 in de altura, que pesa 143 lb e tem 13,5 in de pescoço, 28,5 in de cintura e 38,5 in de anca, teria uma gordura corporal estimada em aproximadamente 25,8%. Isso resulta numa massa gorda estimada de cerca de 36,9 lb e numa massa magra de cerca de 106,1 lb, colocando-a dentro do intervalo saudável comummente citado para mulheres.
Um homem com 69 in de altura, que pesa 198 lb e tem 15,7 in de pescoço e 37,4 in de cintura, teria uma gordura corporal estimada em aproximadamente 22,9%. Isso resulta numa massa gorda estimada de cerca de 45,3 lb e numa massa magra de cerca de 152,7 lb, sugerindo que uma parte significativa do seu peso é tecido adiposo em vez de músculo.
- ✓ A qualidade da medição é fundamental, pelo que o posicionamento inconsistente da fita pode alterar o resultado mais do que o esperado.
- ✓ A estimativa baseia-se no método de circunferência da Marinha dos EUA, uma fórmula prática de campo, e não num teste direto de composição corporal como o DEXA ou a pesagem hidrostática.
- ✓ As tendências ao longo do tempo são frequentemente mais úteis do que um resultado isolado.
- ✓ A fórmula foi validada principalmente em populações militares e pode ser menos precisa em níveis extremos de gordura corporal.
- ✓ A qualidade da medição é fundamental, pelo que o posicionamento inconsistente da fita pode alterar o resultado mais do que o esperado.
- ✓ A estimativa baseia-se no método de circunferência da Marinha dos EUA, uma fórmula prática de campo, e não num teste direto de composição corporal como o DEXA ou a pesagem hidrostática.
- ✓ As tendências ao longo do tempo são frequentemente mais úteis do que um resultado isolado.
- ✓ A fórmula foi validada principalmente em populações militares e pode ser menos precisa em níveis extremos de gordura corporal.
- Realize as medições sempre em condições semelhantes, idealmente à mesma hora do dia, para melhorar a comparabilidade.
- Utilize o resultado como uma estimativa prática e combine-o com outros indicadores, como a força, a evolução da cintura e aconselhamento de saúde, quando necessário.
- O método da Marinha dos EUA é uma estimativa de triagem baseada em circunferências; a precisão individual varia consoante a forma corporal, a consistência das medições e a população.
- Realize as medições sempre em condições semelhantes, idealmente à mesma hora do dia, para melhorar a comparabilidade.
- Utilize o resultado como uma estimativa prática e combine-o com outros indicadores, como a força, a evolução da cintura e aconselhamento de saúde, quando necessário.
- O método da Marinha dos EUA é uma estimativa de triagem baseada em circunferências; a precisão individual varia consoante a forma corporal, a consistência das medições e a população.
- Composição Corporal e Desempenho Físico — Equações de circunferência da Marinha dos EUA — contexto do método de composição corporal baseado em circunferências
- Hodgdon e Beckett — Relatório de circunferências corporais da Marinha — fonte histórica da equação de gordura corporal da Marinha dos EUA
O que é a percentagem de gordura corporal?
A percentagem de gordura corporal é a proporção do seu peso total composta por tecido adiposo (gordura). É uma métrica mais informativa do que apenas o peso corporal, pois duas pessoas com o mesmo peso podem ter quantidades muito diferentes de músculo e gordura. A gordura essencial — o mínimo necessário para o funcionamento fisiológico normal — é de aproximadamente 2 a 5 por cento nos homens e 10 a 13 por cento nas mulheres. Os atletas costumam ter entre 6 e 13 por cento (homens) ou 14 e 20 por cento (mulheres), enquanto os intervalos comummente descritos como saudáveis para a população em geral situam-se entre 14 e 24 por cento para homens e 21 e 31 por cento para mulheres. Valores acima destes intervalos estão associados a um maior risco de condições metabólicas, embora a saúde individual dependa de muitos fatores para além de um único número. Acompanhar a percentagem de gordura corporal ao longo do tempo pode revelar alterações na composição corporal que o peso da balança sozinho não detetaria, como ganhar músculo enquanto perde gordura.
Como tirar medidas precisas com fita métrica
A precisão de uma estimativa de gordura corporal baseada em circunferências depende quase inteiramente da consistência com que tira as medidas. Para o pescoço, envolva a fita logo abaixo da laringe (maçã de Adão) e mantenha-a nivelada em redor da circunferência sem comprimir a pele. Para a cintura, os homens devem medir ao nível do umbigo, mantendo-se relaxados e com uma respiração normal; as mulheres devem medir no ponto mais estreito do tronco. Para a medição da anca, necessária na fórmula feminina, coloque a fita no ponto mais largo das nádegas. Em todos os casos, mantenha a fita ajustada mas não apertada, garanta que está horizontal e não torcida, e faça duas leituras para confirmar a consistência. Meça à mesma hora do dia e em condições semelhantes — de manhã, antes de comer, é uma escolha comum — para reduzir a variabilidade causada por inchaço ou alterações na hidratação.
Perguntas frequentes da calculadora de gordura corporal
Isto é mais útil do que o IMC? +
Pode ser, porque tenta estimar a composição corporal em vez de se basear apenas na altura e no peso.
Porque é que as medições com fita métrica são tão importantes? +
Como a fórmula depende diretamente dessas medições, mesmo pequenos erros no posicionamento no pescoço, cintura ou anca podem alterar o resultado significativamente.
Posso comparar os resultados ao longo do tempo? +
Sim. A calculadora é muitas vezes mais útil para acompanhar tendências quando as medições são feitas de forma consistente todas as semanas ou meses.
Isto é tão preciso como um exame de composição corporal? +
Não. É uma estimativa prática, não um teste de composição corporal de nível laboratorial.
Porque é que a fórmula difere consoante o sexo? +
Homens e mulheres acumulam gordura de formas diferentes. A fórmula feminina adiciona a circunferência da anca porque as mulheres costumam ter mais gordura subcutânea nas ancas e coxas, o que altera a relação entre as circunferências e a gordura corporal.
Utilize isto como uma estimativa e valide decisões importantes com um profissional qualificado.
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