Körperfettanteil-Rechner
Nutzen Sie einfache Körpermaße, um den Körperfettanteil und die Magermasse zu schätzen, wenn kein Labortest verfügbar ist.
So verwenden Sie diesen Körperfett-Rechner
- Geschlecht auswählen
Wählen Sie männlich oder weiblich, damit die richtige Formel angewendet wird.
- Gewicht eingeben
Geben Sie Ihr Körpergewicht in das Feld für das Gewicht ein.
- Größe eingeben
Geben Sie Ihre Körpergröße in das Feld für die Größe ein.
- Umfänge eingeben
Messen und geben Sie Ihren Nacken- und Taillenumfang ein; bei Frauen zusätzlich den Hüftumfang.
- Ergebnisse prüfen
Überprüfen Sie Ihren geschätzten Körperfettanteil sowie die Aufschlüsselung von Magermasse und Fettmasse.
Funktionsweise dieses Körperfettanteil-Rechners
Dieser Körperfettanteil-Rechner nutzt Größen- und Umfangsmessungen, um den Körperfettanteil mithilfe einer Maßband-Formel zu schätzen. Er ist hilfreich für eine detailliertere Einschätzung der Körperzusammensetzung als der BMI, insbesondere wenn Sie Veränderungen über die Zeit mit derselben Messmethode verfolgen.
Eingegebene Maße werden intern in Zoll umgerechnet.
Männer: %BF = 86,010 × log₁₀(Taille − Nacken) − 70,041 × log₁₀(Größe) + 36,76
Frauen: %BF = 163,205 × log₁₀(Taille + Hüfte − Nacken) − 97,684 × log₁₀(Größe) − 78,387 Männer: %BF = 86,010 × log₁₀(Taille − Nacken) − 70,041 × log₁₀(Größe) + 36,76
Frauen: %BF = 163,205 × log₁₀(Taille + Hüfte − Nacken) − 97,684 × log₁₀(Größe) − 78,387 Ein Mann mit 180 cm Körpergröße, 85 cm Taillenumfang und 38 cm Nackenumfang: %KFA = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ 22,7 % Körperfett. Bei einem Gewicht von 82 kg beträgt die geschätzte Fettmasse etwa 18,6 kg und die Magermasse etwa 63,4 kg.
Ein Mann mit einer Körpergröße von 71 in, einem Taillenumfang von 33,5 in und einem Halsumfang von 15 in: %KFA = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6 % Körperfettanteil. Bei einem Gewicht von 181 lb beträgt die geschätzte Fettmasse etwa 40,9 lb und die Magermasse etwa 140,1 lb.
Eine Frau mit einer Körpergröße von 168 cm, einem Gewicht von 65 kg, einem Halsumfang von 34 cm, einem Taillenumfang von 72 cm und einem Hüftumfang von 98 cm hätte einen geschätzten Körperfettanteil von etwa 25,3 %. Dies entspricht einer geschätzten Fettmasse von ca. 16,4 kg und einer Magermasse von ca. 48,6 kg, was sie in den allgemein als gesund geltenden Bereich für Frauen einordnet.
Ein Mann mit einer Körpergröße von 175 cm, einem Gewicht von 90 kg, einem Halsumfang von 40 cm und einem Taillenumfang von 95 cm hätte einen geschätzten Körperfettanteil von etwa 26,5 %. Dies entspricht einer geschätzten Fettmasse von ca. 23,9 kg und einer Magermasse von ca. 66,1 kg, was darauf hindeutet, dass ein erheblicher Teil seines Gewichts aus Fettgewebe und nicht aus Muskeln besteht.
- ✓ Die Messqualität ist entscheidend; eine ungenaue Platzierung des Maßbands kann das Ergebnis stärker beeinflussen als erwartet.
- ✓ Die Schätzung basiert auf der Umfangsmethode der U.S. Navy, einer praxisnahen Feldformel, und nicht auf einem direkten Körperzusammensetzungstest wie DEXA oder hydrostatischem Wiegen.
- ✓ Trends im Zeitverlauf sind oft aussagekräftiger als ein einzelnes isoliertes Ergebnis.
- ✓ Die Formel wurde primär an Militärangehörigen validiert und ist bei extremen Körperfettanteilen möglicherweise weniger genau.
- Führen Sie Messungen jedes Mal unter ähnlichen Bedingungen durch, idealerweise zur gleichen Tageszeit, um die Vergleichbarkeit zu verbessern.
- Nutzen Sie das Ergebnis als praktische Schätzung und kombinieren Sie es bei Bedarf mit anderen Markern wie Kraftwerten, der Entwicklung des Taillenumfangs und gesundheitlicher Beratung.
- Die U.S. Navy-Methode ist in der Regel im Bereich von 10–35 % Körperfett bei Männern und 18–40 % bei Frauen am genauesten.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height,' Naval Health Research Center, Report No. 84-29, 1984
- U.S. Department of Defense, DoD-Anweisung 1308.3 — DoD-Programm für körperliche Fitness/Körperzusammensetzung
- Friedl, K.E. et al., 'Comparison of Circumference-Based Body Fat Estimation with Hydrostatic Weighing', Military Medicine, 1992
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist der Anteil Ihres gesamten Körpergewichts, der aus Fettgewebe besteht. Er ist ein aussagekräftigerer Wert als das Körpergewicht allein, da zwei Personen mit demselben Gewicht sehr unterschiedliche Mengen an Muskeln und Fett haben können. Lebensnotwendiges Fett – das Minimum, das für normale physiologische Funktionen benötigt wird – liegt bei Männern bei etwa 2 bis 5 Prozent und bei Frauen bei 10 bis 13 Prozent. Sportler haben oft einen Anteil von 6 bis 13 Prozent (Männer) bzw. 14 bis 20 Prozent (Frauen), während die für die Allgemeinbevölkerung als gesund beschriebenen Bereiche bei etwa 14 bis 24 Prozent für Männer und 21 bis 31 Prozent für Frauen liegen. Werte über diesen Bereichen sind mit einem erhöhten Risiko für Stoffwechselerkrankungen verbunden, wobei die individuelle Gesundheit von vielen Faktoren abhängt, die über eine einzelne Zahl hinausgehen. Die Verfolgung des Körperfettanteils über die Zeit kann Veränderungen in der Körperzusammensetzung aufzeigen, die eine Waage allein nicht erfassen würde, wie z. B. den Aufbau von Muskeln bei gleichzeitigem Fettabbau.
So führen Sie genaue Umfangsmessungen durch
Die Genauigkeit einer auf dem Umfang basierenden Körperfettschätzung hängt fast ausschließlich davon ab, wie konsequent Sie die Messungen durchführen. Legen Sie das Maßband für den Hals knapp unterhalb des Kehlkopfes (Adamsapfel) an und führen Sie es waagerecht um den Umfang, ohne die Haut einzudrücken. Bei der Taille sollten Männer am Bauchnabel messen, während sie entspannt stehen und normal atmen; Frauen sollten an der schmalsten Stelle des Oberkörpers messen. Für die bei der weiblichen Formel erforderliche Hüftmessung legen Sie das Band an der breitesten Stelle des Gesäßes an. Halten Sie das Band in allen Fällen eng anliegend, aber nicht straff, stellen Sie sicher, dass es horizontal verläuft und nicht verdreht ist, und führen Sie zwei Messungen durch, um die Konsistenz zu bestätigen. Messen Sie zur gleichen Tageszeit unter ähnlichen Bedingungen – morgens vor dem Essen ist eine gängige Wahl –, um Schwankungen durch Blähungen oder Veränderungen im Flüssigkeitshaushalt zu minimieren.
Körperfettrechner FAQs
Ist das nützlicher als der BMI?
Das kann es sein, da es die Körperzusammensetzung schätzt, anstatt sich nur auf Größe und Gewicht zu stützen.
Warum sind die Umfangsmessungen so wichtig?
Da die Formel direkt von diesen Messwerten abhängt, können bereits kleine Fehler bei der Messung von Nacken, Taille oder Hüfte das Ergebnis spürbar beeinflussen.
Kann ich die Ergebnisse im Zeitverlauf vergleichen?
Ja. Der Rechner ist besonders nützlich, um Trends zu verfolgen, wenn Sie regelmäßig wöchentlich oder monatlich messen.
Ist das so genau wie ein Bodyscan?
Nein. Es handelt sich um eine praktische Schätzung, nicht um eine Analyse der Körperzusammensetzung in Laborqualität.
Warum unterscheidet sich die Formel nach Geschlecht?
Männer und Frauen speichern Fett in unterschiedlichen Mustern. Die Formel für Frauen bezieht den Hüftumfang mit ein, da Frauen typischerweise mehr subkutanes Fett an Hüften und Oberschenkeln ansetzen, was das Verhältnis zwischen Umfang und Körperfett verändert.