Körperfettanteil-Rechner

Nutzen Sie einfache Körpermaße, um den Körperfettanteil und die Magermasse zu schätzen, wenn kein Labortest verfügbar ist.

Wählen Sie den Formelsatz, der Ihrem Profil entspricht.
Körpergewicht in Kilogramm eingeben.
Körpergröße in Zentimetern eingeben.
Geben Sie den Halsumfang in Zentimetern ein.
Geben Sie den Taillenumfang in Zentimetern ein.
Erforderlich und muss für Schätzungen bei Frauen größer als Null sein.

Geschätzter Körperfettanteil

17,3 %

Geschätzte Magermasse62
Geschätzte Fettmasse13
Formel Formel Annahmen 4 Beispiel Beispiel Quellen 2 Zuletzt aktualisiert 10. März 2026
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So verwenden Sie diesen Körperfett-Rechner

  1. Geschlecht auswählen

    Wählen Sie männlich oder weiblich, damit die richtige Formel angewendet wird.

  2. Gewicht eingeben

    Geben Sie Ihr Körpergewicht in das Feld für das Gewicht ein.

  3. Größe eingeben

    Geben Sie Ihre Körpergröße in das Feld für die Größe ein.

  4. Umfänge eingeben

    Messen und geben Sie Ihren Nacken- und Taillenumfang ein; bei Frauen zusätzlich den Hüftumfang.

  5. Ergebnisse prüfen

    Überprüfen Sie Ihren geschätzten Körperfettanteil sowie die Aufschlüsselung von Magermasse und Fettmasse.

Methodik

Funktionsweise dieses Körperfettanteil-Rechners

Dieser Körperfettanteil-Rechner nutzt Größen- und Umfangsmessungen, um den Körperfettanteil mithilfe einer Maßband-Formel zu schätzen. Er ist hilfreich für eine detailliertere Einschätzung der Körperzusammensetzung als der BMI, insbesondere wenn Sie Veränderungen über die Zeit mit derselben Messmethode verfolgen.

Formel
Eingegebene Maße werden intern in Zoll umgerechnet. Männer: %BF = 86,010 × log₁₀(Taille − Nacken) − 70,041 × log₁₀(Größe) + 36,76 Frauen: %BF = 163,205 × log₁₀(Taille + Hüfte − Nacken) − 97,684 × log₁₀(Größe) − 78,387
%KFA Geschätzter Körperfettanteil
Taille Taillenumfang in Zentimetern eingegeben und intern in Zoll umgerechnet; gemessen am Bauchnabel bei Männern oder an der schmalsten Stelle bei Frauen
Nacken Nackenumfang in Zentimetern eingegeben und intern in Zoll umgerechnet; gemessen direkt unterhalb des Kehlkopfes
Hüfte Hüftumfang in Zentimetern eingegeben und intern in Zoll umgerechnet an der breitesten Stelle (nur Frauen)
Größe Körpergröße im Stehen in Zentimetern eingegeben und intern in Zoll umgerechnet
log₁₀ Dekadischer Logarithmus (Basis 10)
Beispiel

Ein Mann mit einer Größe von 180 cm, einem Taillenumfang von 85 cm und einem Nackenumfang von 38 cm wird für die U.S. Navy-Formel zunächst in Zoll umgerechnet: Größe ≈ 70,87 in, Taille ≈ 33,46 in, Nacken ≈ 14,96 in. %Körperfett = 86.010 × log₁₀(33.46 − 14.96) − 70.041 × log₁₀(70.87) + 36.76 ≈ 16,2 % Körperfett. Bei einem Gewicht von 82 kg beträgt die geschätzte Fettmasse etwa 13,3 kg und die Magermasse etwa 68,7 kg.

Eine Frau, die 168 cm groß ist, 65 kg wiegt und einen Halsumfang von 34 cm, einen Taillenumfang von 72 cm sowie einen Hüftumfang von 98 cm hat, käme auf einen geschätzten Körperfettanteil von etwa 25,9 %. Dies ergibt eine geschätzte Fettmasse von ca. 16,8 kg und eine Magermasse von ca. 48,2 kg, was sie in den allgemein üblichen gesunden Bereich für Frauen einordnet.

Ein Mann, der 175 cm groß ist, 90 kg wiegt und einen Halsumfang von 40 cm sowie einen Taillenumfang von 95 cm hat, käme auf einen geschätzten Körperfettanteil von etwa 22,9 %. Dies ergibt eine geschätzte Fettmasse von ca. 20,6 kg und eine Magermasse von ca. 69,4 kg, was darauf hindeutet, dass ein erheblicher Teil seines Gewichts aus Fettgewebe statt aus Muskelmasse besteht.

Annahmen
  • ✓ Die Messqualität ist entscheidend; eine ungenaue Platzierung des Maßbands kann das Ergebnis stärker beeinflussen als erwartet.
  • ✓ Die Schätzung basiert auf der Umfangsmethode der U.S. Navy, einer praxisnahen Feldformel, und nicht auf einem direkten Körperzusammensetzungstest wie DEXA oder hydrostatischem Wiegen.
  • ✓ Trends im Zeitverlauf sind oft aussagekräftiger als ein einzelnes isoliertes Ergebnis.
  • ✓ Die Formel wurde primär an Militärangehörigen validiert und ist bei extremen Körperfettanteilen möglicherweise weniger genau.
Hinweise
  • Führen Sie Messungen jedes Mal unter ähnlichen Bedingungen durch, idealerweise zur gleichen Tageszeit, um die Vergleichbarkeit zu verbessern.
  • Nutzen Sie das Ergebnis als praktische Schätzung und kombinieren Sie es bei Bedarf mit anderen Markern wie Kraftwerten, der Entwicklung des Taillenumfangs und gesundheitlicher Beratung.
  • Die U.S. Navy-Methode ist eine auf dem Umfang basierende Schätzung; die individuelle Genauigkeit variiert je nach Körperform, Messkonsistenz und Population.
Quellen
  1. Körperzusammensetzung und körperliche Leistungsfähigkeit — Umfangsgleichungen der U.S. Navy — Kontext der umfangsbasierten Methode zur Körperzusammensetzung
  2. Hodgdon und Beckett — Bericht zum Körperumfang der Navy — Historische Quelle der Körperfett-Gleichung der U.S. Navy

Was ist der Körperfettanteil?

Der Körperfettanteil ist der Anteil Ihres gesamten Körpergewichts, der aus Fettgewebe besteht. Er ist ein aussagekräftigerer Wert als das Körpergewicht allein, da zwei Personen mit demselben Gewicht sehr unterschiedliche Mengen an Muskeln und Fett haben können. Lebensnotwendiges Fett – das Minimum, das für normale physiologische Funktionen benötigt wird – liegt bei Männern bei etwa 2 bis 5 Prozent und bei Frauen bei 10 bis 13 Prozent. Sportler haben oft einen Anteil von 6 bis 13 Prozent (Männer) bzw. 14 bis 20 Prozent (Frauen), während die für die Allgemeinbevölkerung als gesund beschriebenen Bereiche bei etwa 14 bis 24 Prozent für Männer und 21 bis 31 Prozent für Frauen liegen. Werte über diesen Bereichen sind mit einem erhöhten Risiko für Stoffwechselerkrankungen verbunden, wobei die individuelle Gesundheit von vielen Faktoren abhängt, die über eine einzelne Zahl hinausgehen. Die Verfolgung des Körperfettanteils über die Zeit kann Veränderungen in der Körperzusammensetzung aufzeigen, die eine Waage allein nicht erfassen würde, wie z. B. den Aufbau von Muskeln bei gleichzeitigem Fettabbau.

So führen Sie genaue Umfangsmessungen durch

Die Genauigkeit einer auf dem Umfang basierenden Körperfettschätzung hängt fast ausschließlich davon ab, wie konsequent Sie die Messungen durchführen. Legen Sie das Maßband für den Hals knapp unterhalb des Kehlkopfes (Adamsapfel) an und führen Sie es waagerecht um den Umfang, ohne die Haut einzudrücken. Bei der Taille sollten Männer am Bauchnabel messen, während sie entspannt stehen und normal atmen; Frauen sollten an der schmalsten Stelle des Oberkörpers messen. Für die bei der weiblichen Formel erforderliche Hüftmessung legen Sie das Band an der breitesten Stelle des Gesäßes an. Halten Sie das Band in allen Fällen eng anliegend, aber nicht straff, stellen Sie sicher, dass es horizontal verläuft und nicht verdreht ist, und führen Sie zwei Messungen durch, um die Konsistenz zu bestätigen. Messen Sie zur gleichen Tageszeit unter ähnlichen Bedingungen – morgens vor dem Essen ist eine gängige Wahl –, um Schwankungen durch Blähungen oder Veränderungen im Flüssigkeitshaushalt zu minimieren.

Körperfettrechner FAQs

Ist das nützlicher als der BMI?

Das kann es sein, da es die Körperzusammensetzung schätzt, anstatt sich nur auf Größe und Gewicht zu stützen.

Warum sind die Umfangsmessungen so wichtig?

Da die Formel direkt von diesen Messwerten abhängt, können bereits kleine Fehler bei der Messung von Nacken, Taille oder Hüfte das Ergebnis spürbar beeinflussen.

Kann ich die Ergebnisse im Zeitverlauf vergleichen?

Ja. Der Rechner ist besonders nützlich, um Trends zu verfolgen, wenn Sie regelmäßig wöchentlich oder monatlich messen.

Ist das so genau wie ein Bodyscan?

Nein. Es handelt sich um eine praktische Schätzung, nicht um eine Analyse der Körperzusammensetzung in Laborqualität.

Warum unterscheidet sich die Formel nach Geschlecht?

Männer und Frauen speichern Fett in unterschiedlichen Mustern. Die Formel für Frauen bezieht den Hüftumfang mit ein, da Frauen typischerweise mehr subkutanes Fett an Hüften und Oberschenkeln ansetzen, was das Verhältnis zwischen Umfang und Körperfett verändert.

Verfasst von Jan Křenek Gründer und Autor von Gesundheitsrechnern
Geprüft von DigitSum Methodik-Überprüfung Verifizierung von Gesundheitsformeln
Zuletzt aktualisiert 10. März 2026

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