Калкулатор за телесни мазнини

Използвайте лесни телесни измервания, за да изчислите процента телесни мазнини и чистата мускулна маса, когато нямате достъп до лабораторни изследвания.

Изберете набора от формули, който съответства на вашия профил.
Въведете телесното тегло в килограми.
Въведете височината в сантиметри.
Въведете обиколката на врата в сантиметри.
Въведете обиколката на талията в сантиметри.
Задължително и трябва да бъде по-голямо от нула за изчисления при жени.

Прогнозни телесни мазнини

17,3%

Прогнозна чиста телесна маса62
Прогнозна мастна маса13
Формула Формула Допускания 4 Пример Пример Източници 2 Последна актуализация 10.03.2026 г.
Въведените данни остават в браузъра, освен ако бъдеща функция изрично не укаже друго. Използвайте това като приблизителна оценка и потвърждавайте важните решения с квалифициран специалист.

Как да използвате този калкулатор за телесни мазнини

  1. Изберете пол

    Изберете мъж или жена, за да се приложи правилната формула.

  2. Въведете тегло

    Въведете телесното си тегло в полето за тегло.

  3. Въведете височина

    Въведете височината си в изправено положение в полето за височина.

  4. Въведете обиколки

    Измерете и въведете обиколките на врата и талията си; ако сте жена, въведете и обиколката на ханша.

  5. Прегледайте резултатите

    Проверете прогнозния си процент телесни мазнини заедно с разпределението на чистата и мастната маса.

Методология

Как работи този калкулатор за телесни мазнини

Този калкулатор за телесни мазнини използва измервания на височината и обиколките, за да изчисли процента телесни мазнини чрез формула с измервателна лента. Той е полезен, когато искате по-фокусирана върху телесния състав оценка от ИТМ, особено ако проследявате промените във времето с един и същ метод на измерване.

Формула
Въведените мерки се преобразуват вътрешно в инчове.\nМъже: %BF = 86.010 × log₁₀(талия − врат) − 70.041 × log₁₀(височина) + 36.76\nЖени: %BF = 163.205 × log₁₀(талия + ханш − врат) − 97.684 × log₁₀(височина) − 78.387
%ТМ Изчислен процент телесни мазнини
талия Обиколка на талията, въведена в сантиметри и преобразувана вътрешно в инчове; измерва се при пъпа за мъже или в най-тясната точка за жени
врат Обиколка на врата, въведена в сантиметри и преобразувана вътрешно в инчове; измерва се точно под ларинкса
ханш Обиколка на ханша, въведена в сантиметри и преобразувана вътрешно в инчове в най-широката точка (само за жени)
височина Височина в изправено положение, въведена в сантиметри и преобразувана вътрешно в инчове
log₁₀ Десетичен логаритъм (основа 10)
Пример

Мъж с височина 180 см, талия 85 см и врат 38 см първо се преобразува в стойности в инчове за уравнението на ВМС на САЩ: височина ≈ 70,87 инча, талия ≈ 33,46 инча, врат ≈ 14,96 инча. % телесни мазнини = 86,010 × log₁₀(33,46 − 14,96) − 70,041 × log₁₀(70,87) + 36,76 ≈ 16,2% телесни мазнини. Ако тежи 82 кг, приблизителната мастна маса е около 13,3 кг, а чистата мускулна маса е около 68,7 кг.

Жена с ръст 168 см, тегло 65 кг и обиколки на врата 34 см, талията 72 см и ханша 98 см би имала приблизително 25,9% телесни мазнини. Това дава прогнозна мастна маса от около 16,8 кг и чиста телесна маса от около 48,2 кг, което я поставя в често цитирания здравословен диапазон за жени.

Мъж с ръст 175 см, тегло 90 кг и обиколки на врата 40 см и талията 95 см би имал приблизително 22,9% телесни мазнини. Това дава прогнозна мастна маса от около 20,6 кг и чиста телесна маса от около 69,4 кг, което предполага, че значителна част от теглото му е мастна тъкан, а не мускули.

Допускания
  • ✓ Качеството на измерването е от голямо значение, затова непоследователното поставяне на лентата може да промени резултата повече от очакваното.
  • ✓ Оценката се основава на метода на ВМС на САЩ за измерване на обиколки – практическа полева формула, а не директен тест за телесен състав като DEXA или хидростатично претегляне.
  • ✓ Тенденциите във времето често са по-полезни от единичен изолиран резултат.
  • ✓ Формулата е валидирана основно върху военни групи и може да бъде по-малко точна при екстремни нива на телесни мазнини.
Бележки
  • Правете измерванията при сходни условия всеки път, в идеалния случай по едно и също време на деня, за по-добра сравнимост.
  • Използвайте резултата като практическа оценка и го комбинирайте с други показатели като сила, тенденция в обиколката на талията и здравни насоки, когато е необходимо.
  • Методът на ВМС на САЩ е скринингова оценка, базирана на обиколки; индивидуалната точност варира според формата на тялото, последователността на измерванията и популацията.
Източници
  1. Телесен състав и физическо представяне — уравнения за обиколки на ВМС на САЩ — контекст на метода за телесен състав, базиран на обиколки
  2. Ходждън и Бекет — Доклад за телесните обиколки на ВМС — исторически източник на уравнението за телесни мазнини на ВМС на САЩ

Какво е процент телесни мазнини?

Процентът на телесните мазнини е делът от общото ви телесно тегло, съставен от мастна тъкан. Това е по-информативен показател от самото тегло, тъй като двама души с еднакво тегло могат да имат много различни количества мускули и мазнини. Основните мазнини — минимумът, необходим за нормална физиологична функция — са приблизително 2 до 5 процента при мъжете и 10 до 13 процента при жените. Спортистите често имат 6 до 13 процента (мъже) или 14 до 20 процента (жени), докато границите, описвани като здравословни за общото население, са около 14 до 24 процента за мъжете и 21 до 31 процента за жените. Стойности над тези граници са свързани с повишен риск от метаболитни състояния, въпреки че индивидуалното здраве зависи от много фактори извън едно число. Проследяването на процента телесни мазнини във времето може да разкрие промени в телесния състав, които самото тегло би пропуснало, като например качване на мускули при загуба на мазнини.

Как да направите точни измервания с метър

Точността на оценката на телесните мазнини въз основа на обиколки зависи почти изцяло от това колко последователно правите измерванията. За врата увийте метъра точно под ларинкса (Адамовата ябълка) и го дръжте хоризонтално, без да притискате кожата. За талията мъжете трябва да измерват при пъпа, докато стоят отпуснати с нормално дишане; жените трябва да измерват в най-тясната част на торса. За измерването на ханша, необходимо за женската формула, поставете метъра в най-широката точка на седалището. Във всички случаи дръжте метъра плътно, но не стегнато, уверете се, че е хоризонтален и не е усукан, и направете две измервания, за да потвърдите последователността. Измервайте по едно и също време на деня при подобни условия — сутрин преди хранене е често срещан избор — за да намалите вариациите от подуване или промени в хидратацията.

Често задавани въпроси за калкулатора за телесни мазнини

По-полезно ли е това от ИТМ?

Може да бъде, защото се опитва да оцени телесния състав, вместо да разчита само на ръст и тегло.

Защо измерванията с лента са толкова важни?

Тъй като формулата зависи пряко от тези измервания, дори малки грешки при измерването на врата, талията или ханша могат значително да променят резултата.

Мога ли да сравнявам резултатите във времето?

Да. Калкулаторът често е най-полезен за проследяване на тенденции, когато правите измервания последователно всяка седмица или всеки месец.

Толкова точно ли е, колкото сканиране на тялото?

Не. Това е практическа оценка, а не тест за телесен състав от лабораторен клас.

Защо формулата се различава според пола?

Мъжете и жените натрупват мазнини по различен начин. Женската формула добавя обиколката на ханша, тъй като жените обикновено имат повече подкожни мазнини около ханша и бедрата, което променя връзката между обиколките и телесните мазнини.

Автор Ян Крженек Основател и автор на здравни калкулатори
Проверено от Преглед на методологията на DigitSum Проверка на здравни формули
Последна актуализация 10.03.2026 г.

Използвайте това като приблизителна оценка и потвърждавайте важните решения с квалифициран специалист.

Въведените данни остават в браузъра, освен ако бъдеща функция изрично не укаже друго.