Lichaamsvetcalculator
Gebruik eenvoudige lichaamsmetingen om het vetpercentage en de vetvrije massa te schatten wanneer u geen toegang heeft tot een laboratoriumtest.
Hoe u deze vetpercentage calculator gebruikt
- Selecteer geslacht
Kies man of vrouw zodat de juiste formule wordt toegepast.
- Voer gewicht in
Voer uw lichaamsgewicht in het gewichtsveld in.
- Voer lengte in
Voer uw lichaamslengte in het lengteveld in.
- Voer omtrekken in
Meet en voer uw nek- en middelomtrek in; voer als vrouw ook de heupomtrek in.
- Bekijk resultaten
Bekijk uw geschatte vetpercentage samen met de verdeling van vetvrije massa en vetmassa.
Hoe deze vetpercentage calculator werkt
Deze vetpercentage calculator gebruikt lengte- en omtrekmetingen om het lichaamsvetpercentage te schatten op basis van een meetlintformule. Het is nuttig wanneer u een schatting wilt die meer gericht is op de lichaamssamenstelling dan de BMI, vooral als u veranderingen in de loop van de tijd volgt met dezelfde meetmethode.
Ingevoerde metingen worden intern omgezet naar inches.\nMannen: %BF = 86,010 × log₁₀(middel − nek) − 70,041 × log₁₀(lengte) + 36,76\nVrouwen: %BF = 163,205 × log₁₀(middel + heup − nek) − 97,684 × log₁₀(lengte) − 78,387 Mannen: %BF = 86,010 × log₁₀(middel − nek) − 70,041 × log₁₀(lengte) + 36,76\nVrouwen: %BF = 163,205 × log₁₀(middel + heup − nek) − 97,684 × log₁₀(lengte) − 78,387 Een man van 180 cm lang met een middelomtrek van 85 cm en een nekomtrek van 38 cm: % vet = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ 22,7% lichaamsvet. Als hij 82 kg weegt, is de geschatte vetmassa ongeveer 18,6 kg en de vetvrije massa ongeveer 63,4 kg.
Een man van 71 in lang met een middelomtrek van 33,5 in en een nekomtrek van 15 in: %BF = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6% lichaamsvet. Als hij 181 lb weegt, is de geschatte vetmassa ongeveer 40,9 lb en de vetvrije massa ongeveer 140,1 lb.
Een vrouw van 168 cm lang, met een gewicht van 65 kg, een nek van 34 cm, een taille van 72 cm en heupen van 98 cm, zou haar lichaamsvet schatten op ongeveer 25,3%. Dat geeft een geschatte vetmassa van ongeveer 16,4 kg en een vetvrije massa van ongeveer 48,6 kg, wat haar binnen het algemeen gehanteerde gezonde bereik voor vrouwen plaatst.
Een man van 175 cm lang, met een gewicht van 90 kg, een nek van 40 cm en een taille van 95 cm, zou zijn lichaamsvet schatten op ongeveer 26,5%. Dat geeft een geschatte vetmassa van ongeveer 23,9 kg en een vetvrije massa van ongeveer 66,1 kg, wat suggereert dat een aanzienlijk deel van zijn gewicht uit vetweefsel bestaat in plaats van spieren.
- ✓ De kwaliteit van de meting is erg belangrijk; een inconsistente plaatsing van het meetlint kan het resultaat meer beïnvloeden dan men verwacht.
- ✓ De schatting is gebaseerd op de omtrekmethode van de Amerikaanse marine, een praktische formule voor in het veld, en niet op een directe lichaamssamenstellingstest zoals DEXA of hydrostatische weging.
- ✓ Trends over een langere periode zijn vaak nuttiger dan een enkel resultaat.
- ✓ De formule is voornamelijk gevalideerd bij militaire populaties en kan minder nauwkeurig zijn bij extreme vetpercentages.
- Voer metingen telkens onder vergelijkbare omstandigheden uit, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip van de dag, om de vergelijkbaarheid te verbeteren.
- Gebruik het resultaat als een praktische schatting en combineer het indien nodig met andere indicatoren zoals kracht, de trend van de middelomtrek en gezondheidsadvies.
- De methode van de Amerikaanse marine is doorgaans het meest nauwkeurig in het bereik van 10–35% lichaamsvet voor mannen en 18–40% voor vrouwen.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height,' Naval Health Research Center, Rapport nr. 84-29, 1984
- Amerikaans Ministerie van Defensie, DoD Instructie 1308.3 — DoD Physical Fitness/Body Composition Program
- Friedl, K.E. et al., 'Comparison of Circumference-Based Body Fat Estimation with Hydrostatic Weighing,' Military Medicine, 1992
Wat is het lichaamsvetpercentage?
Het lichaamsvetpercentage is het deel van je totale lichaamsgewicht dat bestaat uit adipose (vet)weefsel. Het is een informatievere maatstaf dan alleen lichaamsgewicht, omdat twee mensen met hetzelfde gewicht zeer verschillende hoeveelheden spieren en vet kunnen hebben. Essentieel vet — het minimum dat nodig is voor een normale fysiologische functie — is ongeveer 2 tot 5 procent bij mannen en 10 tot 13 procent bij vrouwen. Atleten hebben vaak 6 tot 13 procent (mannen) of 14 tot 20 procent (vrouwen), terwijl de bereiken die voor de algemene bevolking als gezond worden beschreven rond de 14 tot 24 procent voor mannen en 21 tot 31 procent voor vrouwen liggen. Waarden boven deze bereiken worden geassocieerd met een verhoogd risico op metabole aandoeningen, hoewel individuele gezondheid afhangt van veel factoren buiten een enkel getal. Het bijhouden van het lichaamsvetpercentage in de loop van de tijd kan veranderingen in de lichaamssamenstelling onthullen die het gewicht op de weegschaal alleen zou missen, zoals het opbouwen van spieren terwijl je vet verliest.
Hoe je nauwkeurige metingen met een meetlint uitvoert
De nauwkeurigheid van een op omtrek gebaseerde schatting van het lichaamsvet hangt bijna volledig af van hoe consistent je de metingen uitvoert. Voor de nek wikkel je het lint net onder de larynx (adamsappel) en houd je het horizontaal rond de omtrek zonder de huid in te drukken. Voor de taille moeten mannen meten bij de navel terwijl ze ontspannen staan met een normale ademhaling; vrouwen moeten meten op het smalste punt van de romp. Voor de heupmeting die nodig is in de formule voor vrouwen, plaats je het lint op het breedste punt van de billen. Houd in alle gevallen het lint nauwsluitend maar niet strak, zorg dat het horizontaal is en niet gedraaid, en doe twee metingen om de consistentie te bevestigen. Meet op hetzelfde tijdstip van de dag onder vergelijkbare omstandigheden — 's ochtends voor het eten is een veelgebruikte keuze — om variabiliteit door een opgeblazen gevoel of veranderingen in de hydratatie te verminderen.
Veelgestelde vragen over de vetpercentage-calculator
Is dit nuttiger dan BMI?
Dat kan, omdat het de lichaamssamenstelling probeert te schatten in plaats van alleen te vertrouwen op lengte en gewicht.
Waarom zijn metingen met een meetlint zo belangrijk?
Omdat de formule direct afhankelijk is van die metingen, kunnen zelfs kleine fouten in de plaatsing bij de nek, taille of heupen het resultaat merkbaar beïnvloeden.
Kan ik resultaten in de loop van de tijd vergelijken?
Ja. De calculator is vaak het nuttigst voor het volgen van trends wanneer u consistent meet van week tot week of maand tot maand.
Is dit even nauwkeurig als een bodyscan?
Nee. Het is een praktische schatting, geen lichaamssamenstellingstest van laboratoriumkwaliteit.
Waarom verschilt de formule per geslacht?
Mannen en vrouwen slaan vet op in verschillende patronen. De formule voor vrouwen voegt de heupomtrek toe omdat vrouwen doorgaans meer onderhuids vet rond de heupen en dijen hebben, wat de relatie tussen omtrekken en lichaamsvet verandert.