Lichaamsvetcalculator
Gebruik eenvoudige lichaamsmetingen om het vetpercentage en de vetvrije massa te schatten wanneer u geen toegang heeft tot een laboratoriumtest.
Hoe u deze vetpercentage calculator gebruikt
- 1 Selecteer geslacht
Kies man of vrouw zodat de juiste formule wordt toegepast.
- 2 Voer gewicht in
Voer uw lichaamsgewicht in het gewichtsveld in.
- 3 Voer lengte in
Voer uw lichaamslengte in het lengteveld in.
- 4 Voer omtrekken in
Meet en voer uw nek- en middelomtrek in; voer als vrouw ook de heupomtrek in.
- 5 Bekijk resultaten
Bekijk uw geschatte vetpercentage samen met de verdeling van vetvrije massa en vetmassa.
Hoe deze vetpercentage calculator werkt
Deze vetpercentage calculator gebruikt lengte- en omtrekmetingen om het lichaamsvetpercentage te schatten op basis van een meetlintformule. Het is nuttig wanneer u een schatting wilt die meer gericht is op de lichaamssamenstelling dan de BMI, vooral als u veranderingen in de loop van de tijd volgt met dezelfde meetmethode.
Deze vetpercentage calculator gebruikt lengte- en omtrekmetingen om het lichaamsvetpercentage te schatten op basis van een meetlintformule. Het is nuttig wanneer u een schatting wilt die meer gericht is op de lichaamssamenstelling dan de BMI, vooral als u veranderingen in de loop van de tijd volgt met dezelfde meetmethode.
Ingevoerde metingen worden intern omgezet naar inches.\nMannen: %BF = 86,010 × log₁₀(middel − nek) − 70,041 × log₁₀(lengte) + 36,76\nVrouwen: %BF = 163,205 × log₁₀(middel + heup − nek) − 97,684 × log₁₀(lengte) − 78,387 Mannen: %BF = 86,010 × log₁₀(taille − nek) − 70,041 × log₁₀(lengte) + 36,76
Vrouwen: %BF = 163,205 × log₁₀(taille + heup − nek) − 97,684 × log₁₀(lengte) − 78,387 Een man van 180 cm lang met een taille van 85 cm en een nek van 38 cm wordt eerst omgezet naar inch-waarden voor de U.S. Navy-vergelijking: lengte ≈ 70,87 in, taille ≈ 33,46 in, nek ≈ 14,96 in. % vetpercentage = 86,010 × log₁₀(33,46 − 14,96) − 70,041 × log₁₀(70,87) + 36,76 ≈ 16,2% lichaamsvet. Als hij 82 kg weegt, is de geschatte vetmassa ongeveer 13,3 kg en de vetvrije massa ongeveer 68,7 kg.
Een vrouw van 168 cm lang, met een gewicht van 65 kg, een nekomtrek van 34 cm, een middelomtrek van 72 cm en een heupomtrek van 98 cm, zou een geschat vetpercentage hebben van ongeveer 25,9%. Dit resulteert in een geschatte vetmassa van circa 16,8 kg en een vetvrije massa van circa 48,2 kg, wat binnen het algemeen gehanteerde gezonde bereik voor vrouwen valt.
Een man van 175 cm lang, met een gewicht van 90 kg, een nekomtrek van 40 cm en een middelomtrek van 95 cm, zou een geschat vetpercentage hebben van ongeveer 22,9%. Dit resulteert in een geschatte vetmassa van circa 20,6 kg en een vetvrije massa van circa 69,4 kg, wat suggereert dat een aanzienlijk deel van zijn gewicht uit vetweefsel bestaat in plaats van spieren.
Een man van 71 inch lang met een taille van 33,5 inch en een nek van 15 inch: % vetpercentage = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 36,76 ≈ 16,1% lichaamsvet. Als hij 181 lb weegt, is de geschatte vetmassa ongeveer 29,1 lb en de vetvrije massa ongeveer 151,9 lb.
Een vrouw van 66 inch lang, 143 lb zwaar, met een nek van 13,5 inch, een taille van 28,5 inch en een heupomtrek van 38,5 inch zou haar lichaamsvet schatten op ongeveer 25,8%. Dat geeft een geschatte vetmassa van ongeveer 36,9 lb en een vetvrije massa van ongeveer 106,1 lb, wat haar binnen het algemeen gehanteerde gezonde bereik voor vrouwen plaatst.
Een man van 69 inch lang, 198 lb zwaar, met een nek van 15,7 inch en een taille van 37,4 inch zou zijn lichaamsvet schatten op ongeveer 22,9%. Dat geeft een geschatte vetmassa van ongeveer 45,3 lb en een vetvrije massa van ongeveer 152,7 lb, wat suggereert dat een aanzienlijk deel van zijn gewicht uit vetweefsel bestaat in plaats van spieren.
- ✓ De kwaliteit van de meting is erg belangrijk; een inconsistente plaatsing van het meetlint kan het resultaat meer beïnvloeden dan men verwacht.
- ✓ De schatting is gebaseerd op de omtrekmethode van de Amerikaanse marine, een praktische formule voor in het veld, en niet op een directe lichaamssamenstellingstest zoals DEXA of hydrostatische weging.
- ✓ Trends over een langere periode zijn vaak nuttiger dan een enkel resultaat.
- ✓ De formule is voornamelijk gevalideerd bij militaire populaties en kan minder nauwkeurig zijn bij extreme vetpercentages.
- ✓ De kwaliteit van de meting is erg belangrijk; een inconsistente plaatsing van het meetlint kan het resultaat meer beïnvloeden dan men verwacht.
- ✓ De schatting is gebaseerd op de omtrekmethode van de Amerikaanse marine, een praktische formule voor in het veld, en niet op een directe lichaamssamenstellingstest zoals DEXA of hydrostatische weging.
- ✓ Trends over een langere periode zijn vaak nuttiger dan een enkel resultaat.
- ✓ De formule is voornamelijk gevalideerd bij militaire populaties en kan minder nauwkeurig zijn bij extreme vetpercentages.
- Voer metingen telkens onder vergelijkbare omstandigheden uit, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip van de dag, om de vergelijkbaarheid te verbeteren.
- Gebruik het resultaat als een praktische schatting en combineer het indien nodig met andere indicatoren zoals kracht, de trend van de middelomtrek en gezondheidsadvies.
- De U.S. Navy-methode is een schatting op basis van omtrekmetingen; de individuele nauwkeurigheid varieert per lichaamsbouw, consistentie van de metingen en populatie.
- Voer metingen telkens onder vergelijkbare omstandigheden uit, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip van de dag, om de vergelijkbaarheid te verbeteren.
- Gebruik het resultaat als een praktische schatting en combineer het indien nodig met andere indicatoren zoals kracht, de trend van de middelomtrek en gezondheidsadvies.
- De U.S. Navy-methode is een schatting op basis van omtrekmetingen; de individuele nauwkeurigheid varieert per lichaamsbouw, consistentie van de metingen en populatie.
- Lichaamssamenstelling en fysieke prestaties — U.S. Navy omtrekvergelijkingen — context van de op omtrek gebaseerde methode voor lichaamssamenstelling
- Hodgdon en Beckett — Navy lichaamsomtrek rapport — historische bron voor de U.S. Navy vetpercentage-vergelijking
Wat is het lichaamsvetpercentage?
Het lichaamsvetpercentage is het deel van je totale lichaamsgewicht dat bestaat uit adipose (vet)weefsel. Het is een informatievere maatstaf dan alleen lichaamsgewicht, omdat twee mensen met hetzelfde gewicht zeer verschillende hoeveelheden spieren en vet kunnen hebben. Essentieel vet — het minimum dat nodig is voor een normale fysiologische functie — is ongeveer 2 tot 5 procent bij mannen en 10 tot 13 procent bij vrouwen. Atleten hebben vaak 6 tot 13 procent (mannen) of 14 tot 20 procent (vrouwen), terwijl de bereiken die voor de algemene bevolking als gezond worden beschreven rond de 14 tot 24 procent voor mannen en 21 tot 31 procent voor vrouwen liggen. Waarden boven deze bereiken worden geassocieerd met een verhoogd risico op metabole aandoeningen, hoewel individuele gezondheid afhangt van veel factoren buiten een enkel getal. Het bijhouden van het lichaamsvetpercentage in de loop van de tijd kan veranderingen in de lichaamssamenstelling onthullen die het gewicht op de weegschaal alleen zou missen, zoals het opbouwen van spieren terwijl je vet verliest.
Hoe je nauwkeurige metingen met een meetlint uitvoert
De nauwkeurigheid van een op omtrek gebaseerde schatting van het lichaamsvet hangt bijna volledig af van hoe consistent je de metingen uitvoert. Voor de nek wikkel je het lint net onder de larynx (adamsappel) en houd je het horizontaal rond de omtrek zonder de huid in te drukken. Voor de taille moeten mannen meten bij de navel terwijl ze ontspannen staan met een normale ademhaling; vrouwen moeten meten op het smalste punt van de romp. Voor de heupmeting die nodig is in de formule voor vrouwen, plaats je het lint op het breedste punt van de billen. Houd in alle gevallen het lint nauwsluitend maar niet strak, zorg dat het horizontaal is en niet gedraaid, en doe twee metingen om de consistentie te bevestigen. Meet op hetzelfde tijdstip van de dag onder vergelijkbare omstandigheden — 's ochtends voor het eten is een veelgebruikte keuze — om variabiliteit door een opgeblazen gevoel of veranderingen in de hydratatie te verminderen.
Veelgestelde vragen over de vetpercentage-calculator
Is dit nuttiger dan BMI? +
Dat kan, omdat het de lichaamssamenstelling probeert te schatten in plaats van alleen te vertrouwen op lengte en gewicht.
Waarom zijn metingen met een meetlint zo belangrijk? +
Omdat de formule direct afhankelijk is van die metingen, kunnen zelfs kleine fouten in de plaatsing bij de nek, taille of heupen het resultaat merkbaar beïnvloeden.
Kan ik resultaten in de loop van de tijd vergelijken? +
Ja. De calculator is vaak het nuttigst voor het volgen van trends wanneer u consistent meet van week tot week of maand tot maand.
Is dit even nauwkeurig als een bodyscan? +
Nee. Het is een praktische schatting, geen lichaamssamenstellingstest van laboratoriumkwaliteit.
Waarom verschilt de formule per geslacht? +
Mannen en vrouwen slaan vet op in verschillende patronen. De formule voor vrouwen voegt de heupomtrek toe omdat vrouwen doorgaans meer onderhuids vet rond de heupen en dijen hebben, wat de relatie tussen omtrekken en lichaamsvet verandert.
Gebruik dit als een schatting en verifieer belangrijke beslissingen bij een gekwalificeerde professional.
Invoergegevens blijven in de browser, tenzij een toekomstige functie u expliciet anders informeert.
Gerelateerde rekenmachines voor lichaamssamenstelling
Bekijk gerelateerde calculators om resultaten en aannames te vergelijken.
BMI-calculator
Schat de body mass index en bekijk de bijbehorende categorie.
TDEE-calculator
Schat het totale dagelijkse energieverbruik op basis van BMR en activiteitsniveau.
Slaapcalculator
Schat bedtijden of wektijden met behulp van een eenvoudige 90-minuten slaapcyclus-heuristiek.
BMR-calculator
Schat de caloriebehoefte in rust op basis van leeftijd, lichaamsbouw en geslacht met behulp van de BMR-methode.
Caloriebehoefte calculator
Schat dagelijkse caloriedoelen voor onderhoud, vetverlies en gewichtstoename.
Uitgerekende datum calculator
Schat de uitgerekende datum van de zwangerschap op basis van de laatste menstruatie.