BMR-calculator
Schat hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt, zodat je een fysiologische basislijn hebt voordat je rekening houdt met activiteit en voedingsdoelen.
Hoe u deze BMR-calculator gebruikt
- Selecteer geslacht
Kies man of vrouw om de juiste vergelijkingsconstante toe te passen.
- Voer leeftijd in
Voer uw leeftijd in jaren in het veld leeftijd in.
- Voer gewicht in
Voer uw lichaamsgewicht in het veld gewicht in.
- Voer lengte in
Voer uw lichaamslengte in het veld lengte in.
- Bekijk resultaten
Bekijk uw geschatte dagelijkse en uurlijkse calorieverbruik in rust.
Hoe deze BMR-calculator werkt
Deze BMR-calculator schat de caloriebehoefte in rust — het aantal calorieën dat uw lichaam in rust nodig heeft om fysiologische basisfuncties zoals ademhaling, bloedsomloop, celproductie en temperatuurregeling te onderhouden. De schatting maakt gebruik van de Mifflin-St Jeor-formule. Technisch gezien schatten formules zoals Mifflin-St Jeor het energieverbruik in rust directer dan de basale stofwisseling in een laboratorium, maar consumenten zoeken vaak naar dit soort schattingen onder de afkorting 'BMR'. Het resultaat biedt een fysiologische ondergrens: de werkelijke dagelijkse caloriebehoefte is altijd hoger wanneer fysieke activiteit wordt meegerekend.
Mannen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd (jaar) + 5
Vrouwen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd (jaar) − 161 Mannen: BMR = 4,536 × gewicht (lb) + 15,88 × lengte (in) − 5 × leeftijd (jaren) + 5
Vrouwen: BMR = 4,536 × gewicht (lb) + 15,88 × lengte (in) − 5 × leeftijd (jaren) − 161 Een 30-jarige man die 80 kg weegt en 178 cm lang is, zou de BMR als volgt schatten: 10 × 80 + 6,25 × 178 − 5 × 30 + 5 = 800 + 1.112,5 − 150 + 5 = 1.767,5 kcal/dag. Dat betekent dat zijn lichaam ongeveer 1.768 calorieën per dag nodig heeft, puur om de orgaanfuncties en lichaamstemperatuur in volledige rust te behouden.
Een 30-jarige man die 176 lb weegt en 70 in lang is, zou de BMR als volgt schatten: 4,536 × 176 + 15,88 × 70 − 5 × 30 + 5 = 798 + 1.112 − 150 + 5 = 1.765 kcal/dag. Dat betekent dat zijn lichaam ongeveer 1.765 calorieën per dag nodig heeft om alleen al de orgaanfuncties en lichaamstemperatuur in volledige rust te behouden.
Een 25-jarige vrouw die 60 kg weegt en 165 cm lang is, zou de BMR als volgt schatten: 10 × 60 + 6,25 × 165 − 5 × 25 − 161 = 600 + 1.031,25 − 125 − 161 = 1.345 kcal/dag. Dit cijfer vertegenwoordigt haar caloriebehoefte in rust voordat er rekening wordt gehouden met fysieke activiteit.
Een 50-jarige man die 95 kg weegt en 175 cm lang is, zou de BMR als volgt schatten: 10 × 95 + 6,25 × 175 − 5 × 50 + 5 = 950 + 1.093,75 − 250 + 5 = 1.799 kcal/dag. Ondanks het hogere lichaamsgewicht trekt de leeftijdscoëfficiënt de schatting omlaag vergeleken met een jonger persoon met dezelfde afmetingen.
- ✓ De Mifflin-St Jeor-vergelijking is ontwikkeld op basis van een onderzoek onder volwassenen met een breed BMI-bereik en wordt voor de meeste mensen als nauwkeuriger beschouwd dan de oudere Harris-Benedict-vergelijking.
- ✓ BMR staat voor volledige rust in een thermoneutrale omgeving — het omvat niet het thermische effect van voedsel of enige fysieke beweging.
- ✓ De vergelijking gebruikt het totale lichaamsgewicht, niet de vetvrije massa, waardoor zeer gespierde of zeer slanke personen een minder nauwkeurige schatting kunnen krijgen.
- ✓ Resultaten zijn statistische gemiddelden; een individuele metabole variatie van 5–10% is normaal, zelfs bij mensen met identieke gegevens.
- De BMR daalt van nature met de leeftijd en een lager lichaamsgewicht, wat een reden is waarom de caloriebehoefte in de loop van de tijd verandert, zelfs zonder wijzigingen in activiteit.
- Als u een zeer hoog of zeer laag lichaamsvetpercentage heeft, kunnen vergelijkingen die rekening houden met de vetvrije massa (zoals Katch-McArdle) een relevantere schatting geven.
- BMR is een rustwaarde — om de totale dagelijkse caloriebehoefte te schatten, vermenigvuldigt u de BMR met een activiteitsfactor met behulp van een TDEE-calculator.
- Mifflin, M.D. et al., 'A New Predictive Equation for Resting Energy Expenditure in Healthy Individuals,' American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Frankenfield, D. et al., 'Comparison of Predictive Equations for Resting Metabolic Rate in Healthy Nonobese and Obese Adults,' Journal of the American Dietetic Association, 2005
- Academy of Nutrition and Dietetics, Evidence Analysis Library — Energieverbruik
Wat is de basale stofwisseling?
De basale stofwisseling (BMR) is het aantal calorieën dat uw lichaam dagelijks nodig heeft om de basisfuncties in stand te houden — ademhaling, bloedsomloop, handhaving van de lichaamstemperatuur, celproductie en hersenactiviteit. Het vertegenwoordigt de energiekosten van het in leven blijven in volledige rust in een thermoneutrale omgeving, zonder dat voedselvertering of fysieke beweging bijdragen aan het totaal. Voor de meeste mensen is de BMR verantwoordelijk voor ongeveer 60 tot 70 procent van het totale dagelijkse calorieverbruik, waardoor het verreweg de grootste component is. De Mifflin-St Jeor-vergelijking schat deze waarde op basis van gewicht, lengte, leeftijd en geslacht, omdat deze variabelen sterk correleren met vetvrije massa en orgaangrootte, die beide de energiebehoefte in rust bepalen. Het kennen van uw geschatte BMR geeft u een fysiologische ondergrens: elke activiteit, van wandelen tot intensieve training, voegt calorieën toe bovenop deze basislijn.
Uw BMR-schatting in de praktijk gebruiken
Een BMR-cijfer op zich is geen innamedoel — precies op uw BMR eten zou leiden tot een tekort, omdat het geen rekening houdt met dagelijkse beweging of de energiekosten van het verteren van voedsel. Het meest gebruikelijke praktische gebruik is om de BMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor om het totale dagelijkse energieverbruik te schatten, wat vervolgens dient als startpunt voor calorieplanning. Als uw doel vetverlies is, stelt u de inname iets onder dat totaal in; voor spieropbouw iets erboven. Het bijhouden van uw werkelijke lichaamsgewichtstrend gedurende twee tot vier weken naast uw inname vertelt u of de schatting klopte of moet worden aangepast. Omdat de BMR geleidelijk afneemt met de leeftijd en bij gewichtsverlies, is het de moeite waard om deze periodiek opnieuw te berekenen — vooral na een aanzienlijke gewichtsverandering — in plaats van onbeperkt op één enkele schatting te vertrouwen.
BMR-calculator veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen BMR en RMR?
BMR (basaal metabolisme) wordt gemeten onder strikte rustomstandigheden, terwijl RMR (rustmetabolisme) wordt gemeten onder iets minder gecontroleerde omstandigheden. In de praktijk schatten voorspellende vergelijkingen zoals Mifflin-St Jeor een waarde die zeer dicht bij de RMR ligt, en de twee termen worden vaak door elkaar gebruikt.
Waarom gebruikt deze calculator de Mifflin-St Jeor-vergelijking?
Meerdere validatiestudies hebben aangetoond dat Mifflin-St Jeor nauwkeuriger is dan de oudere Harris-Benedict-vergelijking voor een breder scala aan lichaamsgewichten en samenstellingen.
Kan ik alleen mijn BMR-calorieën eten en afvallen?
Eten op BMR-niveau zou leiden tot een tekort, omdat je werkelijke dagelijkse verbruik naast BMR ook beweging en spijsvertering omvat. Het gedurende langere tijd eten onder het BMR-niveau wordt echter over het algemeen niet aanbevolen zonder medisch toezicht.
Heeft spiermassa invloed op de BMR?
Ja. Spierweefsel is metabolisch actiever dan vetweefsel, waardoor mensen met meer vetvrije massa vaak een hogere BMR hebben, zelfs bij hetzelfde totale lichaamsgewicht.
Waarom neemt de BMR af met de leeftijd?
Veroudering gaat gepaard met een geleidelijk verlies van vetvrij weefsel en hormonale veranderingen die het energieverbruik in rust verlagen, wat tot uiting komt in de leeftijdscoëfficiënt in de vergelijking.