体脂肪率計算機

専門的な検査ができない場合に、簡単な身体測定値から体脂肪率と除脂肪体重の内訳を推定します。

プロフィールに合った計算式を選択してください。
体重をキログラムで入力してください。
身長をセンチメートルで入力してください。
首回りをセンチメートルで入力してください。
ウエストをセンチメートルで入力してください。
女性の推定には必須であり、0より大きい値である必要があります。

推定体脂肪

17.3%

推定除脂肪体重62
推定脂肪量13

体脂肪率計算機の使い方

  1. 性別を選択

    正しい計算式を適用するため、男性または女性を選択してください。

  2. 体重を入力

    体重欄に現在の体重を入力してください。

  3. 身長を入力

    身長欄に現在の身長を入力してください。

  4. 周囲径を入力

    首周りとウエストのサイズを測定して入力してください。女性の場合はヒップのサイズも入力してください。

  5. 結果を確認

    推定体脂肪率、除脂肪体重、脂肪量の内訳を確認してください。

算出方法

体脂肪率計算機の仕組み

この体脂肪率計算機は、身長と周囲径の測定値を用いて、メジャー計測式から体脂肪率を推定します。BMIよりも体組成に重点を置いた推定を行いたい場合、特に同じ測定方法で経時的な変化を追跡する場合に役立ちます。

計算式
入力された測定値は内部でインチに変換されます。 男性: %BF = 86.010 × log₁₀(腹囲 − 首囲) − 70.041 × log₁₀(身長) + 36.76 女性: %BF = 163.205 × log₁₀(腹囲 + 尻囲 − 首囲) − 97.684 × log₁₀(身長) − 78.387
体脂肪率 (%) 推定体脂肪率
腹囲 センチメートルで入力され、内部でインチに変換される腹囲。男性はへその位置、女性は最も細い位置で測定します。
首囲 センチメートルで入力され、内部でインチに変換される首囲。喉仏のすぐ下で測定します。
腰囲 センチメートルで入力され、内部でインチに変換される尻囲。最も太い位置で測定します（女性のみ）。
身長 センチメートルで入力され、内部でインチに変換される身長。
log₁₀ 常用対数（底が10の対数）
例

身長180cm、ウエスト85cm、首回り38cmの男性の場合：体脂肪率 = 86.010 × log₁₀(85 − 38) − 70.041 × log₁₀(180) + 36.76 = 86.010 × 1.672 − 70.041 × 2.255 + 36.76 ≈ 143.9 − 157.9 + 36.76 ≈ 22.7%。体重が82kgの場合、推定脂肪量は約18.6kg、除脂肪体重は約63.4kgとなります。

身長168cm、体重65kg、首周り34cm、ウエスト72cm、ヒップ98cmの女性の場合、体脂肪率は約25.3%と推定されます。これにより、脂肪量は約16.4kg、除脂肪体重は約48.6kgとなり、女性の一般的な健康範囲内に収まります。

身長175cm、体重90kg、首周り40cm、ウエスト95cmの男性の場合、体脂肪率は約26.5%と推定されます。これにより、脂肪量は約23.9kg、除脂肪体重は約66.1kgとなり、体重のかなりの部分が筋肉ではなく脂肪組織であることを示唆しています。

前提条件
  • ✓ 測定の質は非常に重要です。メジャーを当てる位置が一定でないと、予想以上に結果が変動する可能性があります。
  • ✓ この推定値は、実用的な現場用数式であるアメリカ海軍方式（周囲径測定法）に基づいており、DEXA法や水中体重測定法のような直接的な体組成検査ではありません。
  • ✓ 単発の結果よりも、時間の経過に伴う推移を確認する方が有用な場合が多いです。
  • ✓ この数式は主に軍人を対象に検証されたものであり、極端な体脂肪率の場合、精度が低下する可能性があります。
注記
  • 比較の精度を高めるため、毎回同じような条件（理想的には同じ時間帯）で測定を行ってください。
  • 結果は実用的な推定値として利用し、必要に応じて筋力、ウエストの推移、健康指導などの他の指標と併せて判断してください。
  • アメリカ海軍方式は、男性で10〜35%、女性で18〜40%の体脂肪率の範囲で最も精度が高くなる傾向があります。
出典
  1. Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height,' Naval Health Research Center, Report No. 84-29, 1984
  2. 米国国防総省、DoD指令 1308.3 — DoD体力・体組成プログラム
  3. Friedl, K.E. 他、「周径囲に基づく体脂肪推定と水中体重測定の比較」、Military Medicine、1992年

体脂肪率とは何ですか？

体脂肪率とは、体重全体のうち脂肪組織が占める割合のことです。同じ体重であっても筋肉量と脂肪量が大きく異なる場合があるため、体重計の数値よりも多くの情報が得られる指標です。正常な生理機能を維持するために最低限必要な「必須脂肪」は、男性で約2〜5%、女性で約10〜13%です。アスリートの場合は男性で6〜13%、女性で14〜20%程度であることが多く、一般的に健康とされる範囲は男性で14〜24%、女性で21〜31%程度です。これらの範囲を超えると代謝性疾患のリスクが高まるとされていますが、個人の健康状態は単一の数値以外の多くの要因に左右されます。体脂肪率を継続的に記録することで、脂肪を減らしながら筋肉を増やすといった、体重計だけでは分からない体組成の変化を把握できます。

正確なメジャー測定の方法

周囲径に基づく体脂肪推定の正確さは、測定の継続的な一貫性にほぼ完全に依存します。首の場合は、喉頭（喉仏）のすぐ下にメジャーを巻き、皮膚を圧迫しないように水平に保ちます。ウエストの場合、男性はリラックスして立ち、普通の呼吸をしながらへその位置で測定します。女性は胴体の最も細い部分で測定します。女性の計算式に必要なヒップの測定では、お尻の最も広い部分にメジャーを当てます。いずれの場合も、メジャーはきつく締めすぎず、かつ隙間がないようにし、水平でねじれていないことを確認してください。一貫性を確認するために2回測定することをお勧めします。むくみや水分量の変化による変動を抑えるため、朝の食事前など、毎日同じ時間に同じ条件で測定してください。

体脂肪率計算機に関するよくある質問

BMIよりも有用ですか？

身長と体重だけに頼るのではなく、体組成を推定しようとするため、有用な場合があります。

なぜメジャーでの測定がそれほど重要なのですか？

計算式がこれらの測定値に直接依存しているため、首、ウエスト、ヒップの測定位置がわずかにずれるだけでも、結果が大きく変わる可能性があるからです。

経過を比較することはできますか？

はい。毎週または毎月、一貫して測定することで、傾向を把握するのに非常に役立ちます。

ボディスキャンと同じくらい正確ですか？

いいえ。これは実用的な推定値であり、研究室レベルの体組成検査ではありません。

なぜ性別によって計算式が異なるのですか？

男性と女性では脂肪の蓄積パターンが異なります。女性用の計算式にヒップの周囲径が含まれるのは、女性は通常、腰や太ももの周りにより多くの皮下脂肪を蓄える傾向があり、それが周囲径と体脂肪率の関係に影響を与えるためです。

執筆者 ヤン・クジェネク 創設者・健康計算機作成者
監修者 DigitSum 計算手法レビュー 健康計算式の検証
最終更新日 2026年3月10日

これは見積もりとして利用し、重要な決定については専門家に確認してください。

入力内容は、将来の機能で明示されない限り、ブラウザ内に保持されます。