BMR計算機

活動量や栄養目標を考慮する前の生理学的な基準として、安静時に体がどれだけのカロリーを消費するかを推定します。

プロフィールに最適な計算式を選択してください。
年齢（歳）を入力してください。
体重（kg）を入力してください。
身長（cm）を入力してください。

推定基礎代謝量 (BMR)

1,718

1時間あたりのカロリー71.6

このBMR計算機の使い方

  1. 性別を選択

    正しい計算定数を適用するために、男性または女性を選択してください。

  2. 年齢を入力

    年齢フィールドに年齢（歳）を入力してください。

  3. 体重を入力

    体重フィールドに体重を入力してください。

  4. 身長を入力

    身長フィールドに身長を入力してください。

  5. 結果を確認

    推定される1日および1時間あたりの安静時消費カロリーを確認します。

算出方法

このBMR計算機の仕組み

このBMR計算機は、呼吸、循環、細胞生成、体温調節などの基本的な生理機能を維持するために、安静時に体が必要とするカロリー数（安静時必要カロリー）を推定します。この推定にはミフリン・セント・ジョール式を使用しています。厳密には、この式は臨床的な基礎代謝率よりも安静時エネルギー消費量を直接的に推定するものですが、一般的に「BMR」という略称で親しまれているため、この名称を採用しています。この数値は生理学的な最低基準であり、実際の1日の必要カロリーは身体活動を含めると必ずこれより高くなります。

計算式
男性: BMR = 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身長 (cm) − 5 × 年齢 (歳) + 5 女性: BMR = 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身長 (cm) − 5 × 年齢 (歳) − 161
BMR 1日あたりの推定安静時カロリー（ここでは一般的な略称として使用）
体重 キログラム（kg）単位の体重
身長 センチメートル（cm）単位の身長
年齢 満年齢
+5 / −161 性別固有の定数（男性 +5、女性 −161）
例

体重80kg、身長178cmの30歳男性の場合、BMRの推定値は次のようになります：10 × 80 + 6.25 × 178 − 5 × 30 + 5 = 800 + 1,112.5 − 150 + 5 = 1,767.5 kcal/日。これは、完全な安静状態で臓器の機能と体温を維持するだけで、1日あたり約1,768キロカロリーが必要であることを意味します。

体重60kg、身長165cmの25歳女性の場合、BMRの推定値は次のようになります：10 × 60 + 6.25 × 165 − 5 × 25 − 161 = 600 + 1,031.25 − 125 − 161 = 1,345 kcal/日。この数値は、身体活動を考慮する前の安静時の必要カロリーを表しています。

体重95kg、身長175cmの50歳男性の場合、BMRの推定値は次のようになります：10 × 95 + 6.25 × 175 − 5 × 50 + 5 = 950 + 1,093.75 − 250 + 5 = 1,799 kcal/日。体重は重いものの、年齢係数により、同じ測定値の若い人と比較して推定値は低くなります。

前提条件
  • ✓ ミフリン・セント・ジョール式は、幅広いBMI範囲の成人を対象とした研究から開発され、ほとんどの人にとって従来のハリス・ベネディクト式よりも正確であると考えられています。
  • ✓ BMR（基礎代謝量）は、中性温度環境下での完全な安静状態を表します。食事の熱産生効果や身体活動は含まれません。
  • ✓ この計算式は除脂肪体重ではなく総体重を使用するため、筋肉質な方や非常に痩せている方の場合は、推定値の正確性が低くなる可能性があります。
  • ✓ 結果は統計的な平均値です。入力内容が同じであっても、個人差により5〜10%程度の代謝の変動が生じるのは正常です。
注記
  • BMRは加齢や体重の減少に伴い自然に低下します。これが、活動量に変化がなくても必要カロリーが時間の経過とともに変化する理由の一つです。
  • 体脂肪率が非常に高い、または非常に低い場合は、除脂肪体重を考慮した計算式（キャッチ・マカードル式など）の方が、より適切な推定値を得られる可能性があります。
  • BMRは安静時の数値です。1日の総必要カロリーを推定するには、TDEE計算機を使用してBMRに活動係数を掛けてください。
出典
  1. Mifflin, M.D. et al., "A New Predictive Equation for Resting Energy Expenditure in Healthy Individuals," American Journal of Clinical Nutrition, 1990
  2. Frankenfield, D. et al., "Comparison of Predictive Equations for Resting Metabolic Rate in Healthy Nonobese and Obese Adults," Journal of the American Dietetic Association, 2005
  3. 米国栄養士会（Academy of Nutrition and Dietetics）、エビデンス分析ライブラリ — エネルギー消費量

基礎代謝量（BMR）とは何ですか？

基礎代謝量（BMR）とは、呼吸、血液循環、体温維持、細胞生成、脳活動など、生命を維持するための基本的な機能を動かし続けるために、体が毎日必要とするカロリー数のことです。これは、食物の消化や身体活動が全くない、中性温度環境での完全な安静状態において、生きているだけで消費されるエネルギー量を表します。ほとんどの人にとって、BMRは1日の総消費カロリーの約60〜70%を占めており、単一の要素としては群を抜いて最大です。Mifflin-St Jeor式は、体重、身長、年齢、性別からこの値を推定します。これらの変数は、安静時のエネルギー需要を左右する除脂肪体重や臓器の大きさと強い相関があるためです。おおよそのBMRを知ることは、生理学的な最低ラインを知ることになります。ウォーキングから激しいトレーニングまで、あらゆる活動はこのベースラインの上にカロリーを上乗せします。

BMR推定値の活用方法

BMRの数値自体は摂取目標ではありません。BMRと同じ量だけ食べると、日々の動きや食事の消化に必要なエネルギーが考慮されていないため、エネルギー不足になります。最も一般的な実用方法は、BMRに活動係数を掛けて1日の総エネルギー消費量を推定し、それをカロリー計画の開始点とすることです。目標が脂肪減少であれば、その総量よりやや少なめに摂取量を設定し、筋肉増強であればやや多めに設定します。2〜4週間にわたって摂取量とともに実際の体重推移を追跡することで、推定値が正確だったか、調整が必要かがわかります。BMRは加齢や体重の減少とともに徐々に低下するため、一度の推定値にずっと頼るのではなく、特に大幅な体重変化の後は定期的に再計算する価値があります。

BMR計算機のよくある質問

BMRとRMRの違いは何ですか？

BMR（基礎代謝率）は厳格な安静条件下で測定されますが、RMR（安静時代謝率）はそれよりもやや緩やかな条件下で測定されます。実際には、Mifflin-St Jeor式などの予測式はRMRに非常に近い値を算出するため、これら2つの用語はしばしば同じ意味で使用されます。

なぜこの計算機はMifflin-St Jeor式を使用しているのですか？

複数の検証研究により、Mifflin-St Jeor式は、幅広い体重や体組成において、従来のHarris-Benedict式よりも正確であることが示されています。

BMR分のカロリーだけを摂取して減量できますか？

実際の1日の消費エネルギーにはBMRに加えて運動や消化が含まれるため、BMR分の摂取はカロリー不足の状態になります。ただし、医師の指導なしに長期間BMRを下回る食事を摂ることは、一般的に推奨されません。

筋肉量はBMRに影響しますか？

はい。筋肉組織は脂肪組織よりも代謝が活発なため、除脂肪体重が多い人は、同じ体重であってもBMRが高くなる傾向があります。

なぜ年齢とともにBMRは低下するのですか？

加齢に伴い、除脂肪組織の減少やホルモンの変化が起こり、安静時のエネルギー消費量が低下します。これは計算式の年齢係数に反映されています。

執筆者 ヤン・クジェネク 創設者・健康計算機作成者
監修者 DigitSum 計算手法レビュー 健康計算式の検証
最終更新日 2026年3月10日

これは見積もりとして利用し、重要な決定については専門家に確認してください。

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