Kalkulator tjelesne masti
Koristite jednostavna mjerenja tijela za procjenu postotka tjelesne masti i raspodjele nemasne mase kada nemate pristup laboratorijskom testu.
Kako koristiti ovaj kalkulator tjelesne masti
- Odaberite spol
Odaberite muški ili ženski spol kako bi se primijenila ispravna formula.
- Unesite težinu
Unesite svoju tjelesnu težinu u polje za težinu.
- Unesite visinu
Unesite svoju visinu u stojećem položaju u polje za visinu.
- Unesite opsege
Izmjerite i unesite opseg vrata i struka; ako ste žensko, unesite i opseg bokova.
- Pregledajte rezultate
Provjerite procijenjeni postotak tjelesne masti zajedno s raščlambom nemasne mase i masnog tkiva.
Kako radi ovaj kalkulator tjelesne masti
Ovaj kalkulator tjelesne masti koristi mjerenja visine i opsega za procjenu postotka tjelesne masti pomoću formule s mjernom trakom. Koristan je kada želite procjenu usmjereniju na sastav tijela nego što to pruža BMI, posebno ako pratite promjene tijekom vremena istom metodom mjerenja.
Unesene mjere se interno pretvaraju u inče.
Muškarci: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
Žene: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387 Muškarci: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
Žene: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387 Muškarac visok 180 cm s opsegom struka od 85 cm i vrata od 38 cm: %BF = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ 22,7% tjelesne masti. Ako teži 82 kg, procijenjena masa masti je oko 18,6 kg, a nemasna masa oko 63,4 kg.
Muškarac visine 71 in s opsegom struka 33,5 in i vrata 15 in: %BF = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6% tjelesne masti. Ako teži 181 lb, procijenjena masa masti je oko 40,9 lb, a nemasna masa oko 140,1 lb.
Žena visoka 168 cm, teška 65 kg, s opsegom vrata od 34 cm, struka 72 cm i bokova 98 cm, imala bi procijenjeni udio tjelesne masti od otprilike 25,3 %. To daje procijenjenu masu masti od oko 16,4 kg i nemasnu masu od oko 48,6 kg, što je svrstava u uobičajeni zdravi raspon za žene.
Muškarac visok 175 cm, težak 90 kg, s opsegom vrata od 40 cm i struka 95 cm, imao bi procijenjeni udio tjelesne masti od otprilike 26,5 %. To daje procijenjenu masu masti od oko 23,9 kg i nemasnu masu od oko 66,1 kg, što sugerira da značajan dio njegove težine čini masno tkivo, a ne mišići.
- ✓ Kvaliteta mjerenja je vrlo važna, pa nedosljedno postavljanje mjerne trake može promijeniti rezultat više nego što se očekuje.
- ✓ Procjena se temelji na metodi opsega američke mornarice (U.S. Navy), praktičnoj terenskoj formuli, a ne na izravnom testu sastava tijela kao što su DEXA ili hidrostatsko vaganje.
- ✓ Trendovi tijekom vremena često su korisniji od jednog izoliranog rezultata.
- ✓ Formula je potvrđena prvenstveno na vojnoj populaciji i može biti manje točna kod ekstremnih razina tjelesne masti.
- Mjerenja obavljajte svaki put u sličnim uvjetima, idealno u isto doba dana, kako biste poboljšali usporedivost.
- Koristite rezultat kao praktičnu procjenu i povežite ga s drugim pokazateljima poput snage, trenda opsega struka i zdravstvenih smjernica po potrebi.
- Metoda američke mornarice (U.S. Navy) obično je najtočnija u rasponu od 10–35% tjelesne masti za muškarce i 18–40% za žene.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height,' Naval Health Research Center, Izvješće br. 84-29, 1984
- Ministarstvo obrane SAD-a, DoD uputa 1308.3 — Program fizičke spremnosti/sastava tijela DoD-a
- Friedl, K.E. i sur., 'Usporedba procjene tjelesne masti temeljene na opsegu s hidrostatskim vaganjem,' Military Medicine, 1992.
Što je postotak tjelesne masti?
Postotak tjelesne masti je udio vaše ukupne tjelesne težine koji čini masno (adipozno) tkivo. To je informativnija metrika od same tjelesne težine jer dvije osobe iste težine mogu imati vrlo različite količine mišića i masti. Esencijalna mast — minimum potreban za normalnu fiziološku funkciju — iznosi otprilike 2 do 5 posto kod muškaraca i 10 do 13 posto kod žena. Sportaši često imaju 6 do 13 posto (muškarci) ili 14 do 20 posto (žene), dok se rasponi koji se obično opisuju kao zdravi za opću populaciju kreću oko 14 do 24 posto za muškarce i 21 do 31 posto za žene. Vrijednosti iznad tih raspona povezane su s povećanim rizikom od metaboličkih stanja, iako individualno zdravlje ovisi o mnogim čimbenicima izvan jednog broja. Praćenje postotka tjelesne masti tijekom vremena može otkriti promjene u sastavu tijela koje bi sama vaga propustila, poput dobivanja mišića uz istovremeni gubitak masti.
Kako točno izmjeriti opsege tijela
Točnost procjene tjelesne masti temeljene na opsegu gotovo u potpunosti ovisi o tome koliko dosljedno provodite mjerenja. Za vrat, omotajte traku neposredno ispod grkljana (Adamove jabučice) i držite je vodoravno bez pritiskanja kože. Za struk, muškarci bi trebali mjeriti u razini pupka dok stoje opušteno uz normalan dah; žene bi trebale mjeriti na najužem dijelu torza. Za mjerenje bokova, koje je potrebno u formuli za žene, postavite traku na najširi dio stražnjice. U svim slučajevima, traka treba biti pripijena, ali ne zategnuta, osigurajte da je vodoravna i da nije uvrnuta te obavite dva mjerenja kako biste potvrdili dosljednost. Mjerite se u isto doba dana pod sličnim uvjetima — jutro prije jela uobičajen je izbor — kako biste smanjili varijabilnost uzrokovanu nadutošću ili promjenama u hidrataciji.
Česta pitanja o kalkulatoru tjelesne masti
Je li ovo korisnije od BMI-ja?
Može biti, jer pokušava procijeniti sastav tijela umjesto da se oslanja samo na visinu i težinu.
Zašto su mjerenja trakom toliko važna?
Budući da formula izravno ovisi o tim mjerenjima, čak i male pogreške u postavljanju na vratu, struku ili bokovima mogu primjetno promijeniti rezultat.
Mogu li uspoređivati rezultate tijekom vremena?
Da. Kalkulator je često najkorisniji za praćenje trendova kada mjerite dosljedno iz tjedna u tjedan ili iz mjeseca u mjesec.
Je li ovo točno kao skeniranje tijela?
Ne. To je praktična procjena, a ne laboratorijski test sastava tijela.
Zašto se formula razlikuje prema spolu?
Muškarci i žene pohranjuju masnoću na različite načine. Ženska formula dodaje opseg bokova jer žene obično nose više potkožnog masnog tkiva oko bokova i bedara, što mijenja odnos između opsega i tjelesne masti.