BMR kalkulator

Procijenite koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva u mirovanju kako biste imali fiziološku osnovu prije uzimanja u obzir aktivnosti i prehrambenih ciljeva.

Odaberite jednadžbu koja najbolje odgovara vašem profilu.
Unesite dob u godinama.
Unesite tjelesnu težinu u kilogramima.
Unesite visinu u centimetrima.

Procijenjeni BMR

1.718

Kalorija po satu71,6

Kako koristiti ovaj BMR kalkulator

  1. Odaberite spol

    Odaberite muški ili ženski spol kako biste primijenili ispravnu konstantu jednadžbe.

  2. Unesite dob

    Unesite svoju dob u godinama u polje za dob.

  3. Unesite težinu

    Unesite svoju tjelesnu težinu u polje za težinu.

  4. Unesite visinu

    Unesite svoju visinu u stojećem položaju u polje za visinu.

  5. Pregledajte rezultate

    Provjerite svoju procijenjenu dnevnu i satnu potrošnju kalorija u mirovanju.

Metodologija

Kako radi ovaj BMR kalkulator

Ovaj BMR kalkulator procjenjuje potrebe za kalorijama u mirovanju — broj kalorija koje vaše tijelo treba u stanju mirovanja za održavanje osnovnih fizioloških funkcija poput disanja, cirkulacije, proizvodnje stanica i regulacije temperature. Procjena koristi jednadžbu Mifflin-St Jeor. Tehnički, jednadžbe poput Mifflin-St Jeor izravnije procjenjuju potrošnju energije u mirovanju nego laboratorijska bazalna stopa metabolizma, ali korisnici često traže ovakvu procjenu pod kraticom 'BMR'. Razumijevanje rezultata daje vam fiziološki minimum: stvarne dnevne potrebe za kalorijama uvijek će biti veće kada se uključi fizička aktivnost.

Formula
Muškarci: BMR = 10 × težina (kg) + 6,25 × visina (cm) − 5 × dob (godine) + 5 Žene: BMR = 10 × težina (kg) + 6,25 × visina (cm) − 5 × dob (godine) − 161
BMR Procjena kalorija u mirovanju u kilokalorijama po danu, ovdje korištena kao uobičajena kratica
težina Tjelesna težina u kilogramima
visina Visina u centimetrima
dob Dob u godinama
+5 / −161 Konstanta specifična za spol (muškarci +5, žene −161)
Primjer

Za 30-godišnjeg muškarca teškog 80 kg i visokog 178 cm, procjena BMR-a bila bi: 10 × 80 + 6,25 × 178 − 5 × 30 + 5 = 800 + 1.112,5 − 150 + 5 = 1.767,5 kcal/dan. To znači da njegovo tijelo treba otprilike 1.768 kalorija dnevno samo za održavanje funkcije organa i tjelesne temperature u potpunom mirovanju.

Za 25-godišnju ženu tešku 60 kg i visoku 165 cm, procijenjeni BMR iznosi: 10 × 60 + 6,25 × 165 − 5 × 25 − 161 = 600 + 1.031,25 − 125 − 161 = 1.345 kcal/dan. Taj broj predstavlja njezine potrebe za kalorijama u mirovanju, prije nego što se uračuna bilo kakva tjelesna aktivnost.

Za 50-godišnjeg muškarca teškog 95 kg i visokog 175 cm, procijenjeni BMR iznosi: 10 × 95 + 6,25 × 175 − 5 × 50 + 5 = 950 + 1.093,75 − 250 + 5 = 1.799 kcal/dan. Unatoč većoj tjelesnoj težini, koeficijent dobi smanjuje procjenu u usporedbi s mlađom osobom istih mjera.

Pretpostavke
  • ✓ Mifflin-St Jeor jednadžba razvijena je na temelju istraživanja odraslih osoba sa širokim rasponom BMI-a i smatra se točnijom od starije Harris-Benedict jednadžbe za većinu ljudi.
  • ✓ BMR predstavlja stanje potpunog mirovanja u termoneutralnom okruženju — ne uključuje termički efekt hrane niti bilo kakvo fizičko kretanje.
  • ✓ Jednadžba koristi ukupnu tjelesnu težinu, a ne čistu mišićnu masu, pa vrlo mišićave ili vrlo mršave osobe mogu dobiti manje točnu procjenu.
  • ✓ Rezultati su statistički prosjeci; individualna metabolička varijacija od 5–10% normalna je čak i među osobama s identičnim parametrima.
Napomene
  • BMR prirodno opada s godinama i manjom tjelesnom težinom, što je jedan od razloga zašto se potrebe za kalorijama mijenjaju tijekom vremena čak i bez promjena u aktivnosti.
  • Ako imate vrlo visok ili vrlo nizak postotak tjelesne masti, jednadžbe koje uzimaju u obzir čistu mišićnu masu (poput Katch-McArdle) mogu dati relevantniju procjenu.
  • BMR je vrijednost u mirovanju — za procjenu ukupnih dnevnih potreba za kalorijama, pomnožite BMR s faktorom aktivnosti koristeći TDEE kalkulator.
Izvori
  1. Mifflin, M.D. i sur., 'A New Predictive Equation for Resting Energy Expenditure in Healthy Individuals,' American Journal of Clinical Nutrition, 1990
  2. Frankenfield, D. i sur., 'Comparison of Predictive Equations for Resting Metabolic Rate in Healthy Nonobese and Obese Adults,' Journal of the American Dietetic Association, 2005
  3. Akademija prehrane i dijetetike, Knjižnica za analizu dokaza — Potrošnja energije

Što je bazalni metabolizam?

Bazalni metabolizam (BMR) je broj kalorija koje vaše tijelo treba svaki dan samo za održavanje osnovnih životnih funkcija — disanje, cirkulaciju krvi, održavanje tjelesne temperature, proizvodnju stanica i podršku moždanoj aktivnosti. On predstavlja energetski trošak života u potpunom mirovanju u termoneutralnom okruženju, bez utjecaja probave hrane ili tjelesnog kretanja. Za većinu ljudi BMR čini otprilike 60 do 70 posto ukupne dnevne potrošnje kalorija, što ga čini daleko najvećom pojedinačnom komponentom. Mifflin-St Jeorova jednadžba procjenjuje ovu vrijednost na temelju težine, visine, dobi i spola jer su te varijable snažno povezane s nemasnom masom i veličinom organa, što su glavni pokretači energetskih potreba u mirovanju. Poznavanje vašeg približnog BMR-a daje vam fiziološki minimum: svaka aktivnost, od hodanja do intenzivnog treninga, dodaje kalorije na ovu osnovicu.

Primjena procjene BMR-a u praksi

Sam broj BMR-a nije ciljani unos — konzumiranje točno onoliko kalorija koliko iznosi BMR dovelo bi vas u deficit jer ne uzima u obzir dnevno kretanje niti energetski trošak probave hrane. Najčešća praktična primjena je množenje BMR-a s faktorom aktivnosti kako bi se procijenila ukupna dnevna potrošnja energije, što zatim služi kao polazište za planiranje kalorija. Ako vam je cilj gubitak masnog tkiva, postavili biste unos umjereno ispod tog ukupnog iznosa; za dobivanje mišića, umjereno iznad njega. Praćenje stvarnog trenda tjelesne težine tijekom dva do četiri tjedna uz praćenje unosa reći će vam je li procjena bila točna ili zahtijeva prilagodbu. Budući da BMR postupno opada s dobi i smanjenjem tjelesne težine, vrijedi ga povremeno ponovno izračunati — osobito nakon značajne promjene težine — umjesto da se unedogled oslanjate na jednu procjenu.

Česta pitanja o BMR kalkulatoru

Koja je razlika između BMR-a i RMR-a?

BMR (bazalni metabolizam) mjeri se u strogo kontroliranim uvjetima mirovanja, dok se RMR (metabolizam u mirovanju) mjeri u nešto manje kontroliranim uvjetima. U praksi, jednadžbe poput Mifflin-St Jeor procjenjuju vrijednost vrlo blisku RMR-u, pa se ova dva pojma često koriste naizmjenično.

Zašto ovaj kalkulator koristi Mifflin-St Jeor jednadžbu?

Višestruka istraživanja pokazala su da je Mifflin-St Jeor točniji od starije Harris-Benedict jednadžbe za širi raspon tjelesnih težina i sastava tijela.

Mogu li jesti samo onoliko kalorija koliko iznosi moj BMR i smršavjeti?

Unos kalorija na razini BMR-a doveo bi vas u deficit jer vaša stvarna dnevna potrošnja uključuje kretanje i probavu uz BMR. Ipak, dugotrajni unos kalorija ispod razine BMR-a obično se ne preporučuje bez liječničkog nadzora.

Utječe li mišićna masa na BMR?

Da. Mišićno tkivo je metabolički aktivnije od masnog tkiva, pa osobe s većim udjelom mišićne mase obično imaju viši BMR, čak i pri istoj ukupnoj tjelesnoj težini.

Zašto se BMR smanjuje s godinama?

Starenje je povezano s postupnim gubitkom mišićnog tkiva i hormonalnim promjenama koje smanjuju potrošnju energije u mirovanju, što se odražava u koeficijentu dobi u jednadžbi.

Napisao Jan Křenek Osnivač i autor zdravstvenih kalkulatora
Recenzirao Pregled metodologije DigitSum Provjera zdravstvenih formula
Zadnje ažurirano 10. ožu 2026.

Koristite ovo kao procjenu i provjerite važne odluke s kvalificiranim stručnjakom.

Unosi ostaju u pregledniku osim ako vas buduća značajka izričito ne obavijesti drugačije.