Rasvaprosenttilaskuri
Käytä yksinkertaisia kehon mittoja arvioidaksesi rasvaprosentin ja rasvattoman massan osuuden, kun laboratoriotestiä ei ole saatavilla.
Kuinka tätä rasvaprosenttilaskuria käytetään
- 1 Valitse sukupuoli
Valitse mies tai nainen, jotta käytetään oikeaa kaavaa.
- 2 Syötä paino
Syötä painosi painokenttään.
- 3 Syötä pituus
Syötä pituutesi pituuskenttään.
- 4 Syötä ympärysmitat
Mittaa ja syötä kaulan ja vyötärön ympärysmitat; jos olet nainen, syötä myös lantion ympärysmitta.
- 5 Tarkista tulokset
Tarkista arvioitu rasvaprosenttisi sekä rasvattoman massan ja rasvamassan erittely.
Miten tämä rasvaprosenttilaskuri toimii
Tämä rasvaprosenttilaskuri arvioi kehon rasvaprosentin pituus- ja ympärysmittausten perusteella käyttäen mittanauhakaavaa. Se on hyödyllinen, kun haluat painoindeksiä (BMI) tarkemman, kehon koostumukseen keskittyvän arvion, erityisesti jos seuraat muutoksia ajan mittaan samalla mittausmenetelmällä.
Tämä rasvaprosenttilaskuri arvioi kehon rasvaprosentin pituus- ja ympärysmittausten perusteella käyttäen mittanauhakaavaa. Se on hyödyllinen, kun haluat painoindeksiä (BMI) tarkemman, kehon koostumukseen keskittyvän arvion, erityisesti jos seuraat muutoksia ajan mittaan samalla mittausmenetelmällä.
Syötetyt mitat muunnetaan sisäisesti tuumiksi.
Miehet: %BF = 86.010 × log₁₀(vyötärö − kaula) − 70.041 × log₁₀(pituus) + 36.76
Naiset: %BF = 163.205 × log₁₀(vyötärö + lantio − kaula) − 97.684 × log₁₀(pituus) − 78.387 Miehet: %BF = 86,010 × log₁₀(vyötärö − kaula) − 70,041 × log₁₀(pituus) + 36,76
Naiset: %BF = 163,205 × log₁₀(vyötärö + lantio − kaula) − 97,684 × log₁₀(pituus) − 78,387 Mies, joka on 180 cm pitkä, vyötärönympärys 85 cm ja kaulanympärys 38 cm, muunnetaan ensin tuumiksi U.S. Navy -yhtälöä varten: pituus ≈ 70,87 in, vyötärö ≈ 33,46 in, kaula ≈ 14,96 in. %BF = 86.010 × log₁₀(33.46 − 14.96) − 70.041 × log₁₀(70.87) + 36.76 ≈ 16,2 % kehon rasvaprosentti. Jos hän painaa 82 kg, arvioitu rasvamassa on noin 13,3 kg ja rasvaton massa noin 68,7 kg.
Nainen, joka on 168 cm pitkä, painaa 65 kg ja jonka kaulan ympärys on 34 cm, vyötärö 72 cm ja lantio 98 cm, saisi arvioiduksi rasvaprosentiksi noin 25,9 %. Tämä antaa arvioidun rasvamassan noin 16,8 kg ja rasvattoman massan noin 48,2 kg, mikä sijoittaa hänet yleisesti käytetylle naisten terveyden viitealueelle.
Mies, joka on 175 cm pitkä, painaa 90 kg ja jonka kaulan ympärys on 40 cm ja vyötärö 95 cm, saisi arvioiduksi rasvaprosentiksi noin 22,9 %. Tämä antaa arvioidun rasvamassan noin 20,6 kg ja rasvattoman massan noin 69,4 kg, mikä viittaa siihen, että merkittävä osa hänen painostaan on rasvakudosta lihaksen sijaan.
Mies, joka on 71 in pitkä, vyötärönympärys 33,5 in ja kaulanympärys 15 in: %BF = 86.010 × log₁₀(33.5 − 15) − 70.041 × log₁₀(71) + 36.76 ≈ 16,1 % kehon rasvaprosentti. Jos hän painaa 181 lb, arvioitu rasvamassa on noin 29,1 lb ja rasvaton massa noin 151,9 lb.
Nainen, joka on 66 in pitkä, painaa 143 lb ja jolla on 13,5 in kaula, 28,5 in vyötärö ja 38,5 in lantio, saisi arvioiduksi rasvaprosentiksi noin 25,8 %. Tämä antaa arvioidun rasvamassan noin 36,9 lb ja rasvattoman massan noin 106,1 lb, mikä asettaa hänet yleisesti mainitulle naisten terveelle alueelle.
Mies, joka on 69 in pitkä, painaa 198 lb ja jolla on 15,7 in kaula ja 37,4 in vyötärö, saisi arvioiduksi rasvaprosentiksi noin 22,9 %. Tämä antaa arvioidun rasvamassan noin 45,3 lb ja rasvattoman massan noin 152,7 lb, mikä viittaa siihen, että merkittävä osa hänen painostaan on rasvakudosta lihaksen sijaan.
- ✓ Mittaustarkkuus on erittäin tärkeää, sillä mittanauhan epätarkka sijoittelu voi muuttaa tulosta odotettua enemmän.
- ✓ Arvio perustuu Yhdysvaltain laivaston ympärysmittamenetelmään, joka on käytännönläheinen kenttäkaava, ei suoraan kehonkoostumustestiin kuten DEXA-mittaukseen tai hydrostaattiseen punnitukseen.
- ✓ Kehityssuunnat ajan mittaan ovat usein hyödyllisempiä kuin yksittäinen tulos.
- ✓ Kaava on validoitu ensisijaisesti sotilasväestöllä, ja se saattaa olla epätarkempi erittäin korkeilla tai matalilla rasvaprosenteilla.
- ✓ Mittaustarkkuus on erittäin tärkeää, sillä mittanauhan epätarkka sijoittelu voi muuttaa tulosta odotettua enemmän.
- ✓ Arvio perustuu Yhdysvaltain laivaston ympärysmittamenetelmään, joka on käytännönläheinen kenttäkaava, ei suoraan kehonkoostumustestiin kuten DEXA-mittaukseen tai hydrostaattiseen punnitukseen.
- ✓ Kehityssuunnat ajan mittaan ovat usein hyödyllisempiä kuin yksittäinen tulos.
- ✓ Kaava on validoitu ensisijaisesti sotilasväestöllä, ja se saattaa olla epätarkempi erittäin korkeilla tai matalilla rasvaprosenteilla.
- Tee mittaukset joka kerta samanlaisissa olosuhteissa, mieluiten samaan aikaan päivästä, parantaaksesi vertailukelpoisuutta.
- Käytä tulosta käytännön arviona ja yhdistä se tarvittaessa muihin mittareihin, kuten voimatasoon, vyötärönympäryksen kehitykseen ja terveydenhuollon ohjeisiin.
- Yhdysvaltain laivaston menetelmä on ympärysmittaan perustuva seulonta-arvio; yksilöllinen tarkkuus vaihtelee kehon muodon, mittaustarkkuuden ja väestöryhmän mukaan.
- Tee mittaukset joka kerta samanlaisissa olosuhteissa, mieluiten samaan aikaan päivästä, parantaaksesi vertailukelpoisuutta.
- Käytä tulosta käytännön arviona ja yhdistä se tarvittaessa muihin mittareihin, kuten voimatasoon, vyötärönympäryksen kehitykseen ja terveydenhuollon ohjeisiin.
- Yhdysvaltain laivaston menetelmä on ympärysmittaan perustuva seulonta-arvio; yksilöllinen tarkkuus vaihtelee kehon muodon, mittaustarkkuuden ja väestöryhmän mukaan.
- Kehon koostumus ja fyysinen suorituskyky — Yhdysvaltain laivaston ympärysmittayhtälöt — ympärysmittaan perustuvan kehonkoostumusmenetelmän konteksti
- Hodgdon ja Beckett — Laivaston kehon ympärysmittaraportti — historiallinen Yhdysvaltain laivaston rasvaprosenttiyhtälön lähde
Mikä on kehon rasvaprosentti?
Kehon rasvaprosentti on se osuus kokonaispainostasi, joka koostuu rasvakudoksesta. Se on pelkkää painoa informatiivisempi mittari, sillä kaksi samanpainoista ihmistä voi omata hyvin erilaiset määrät lihasta ja rasvaa. Välttämätön rasva – normaalin fysiologisen toiminnan edellyttämä vähimmäismäärä – on miehillä noin 2–5 % ja naisilla 10–13 %. Urheilijoilla rasvaprosentti on usein 6–13 % (miehet) tai 14–20 % (naiset), kun taas väestön yleisesti terveeksi katsotut vaihteluvälit ovat miehillä noin 14–24 % ja naisilla 21–31 %. Näitä korkeammat arvot liittyvät kohonneeseen aineenvaihdunnallisten sairauksien riskiin, vaikka yksilöllinen terveys riippuukin monista tekijöistä yhden luvun lisäksi. Rasvaprosentin seuraaminen ajan mittaan voi paljastaa kehon koostumuksen muutoksia, joita pelkkä vaaka ei huomaa, kuten lihasmassan kasvua samalla kun rasva vähenee.
Kuinka ottaa tarkat mittanauhamitat
Ympärysmittaan perustuvan rasvaprosenttiarvion tarkkuus riippuu lähes täysin siitä, kuinka johdonmukaisesti teet mittaukset. Kaulan kohdalla kiedo nauha juuri kurkunpään (aataminomenan) alapuolelle ja pidä se suorassa puristamatta ihoa. Vyötärön kohdalla miesten tulisi mitata navan kohdalta seisten rennosti ja hengittäen normaalisti; naisten tulisi mitata vartalon kapeimmasta kohdasta. Naisten kaavassa vaadittavaa lantiomittausta varten aseta nauha pakaroiden leveimpään kohtaan. Pidä nauha kaikissa mittauksissa napakkana mutta ei kireänä, varmista, että se on vaakasuorassa eikä kierteellä, ja ota kaksi lukemaa johdonmukaisuuden varmistamiseksi. Mittaa samaan aikaan päivästä samanlaisissa olosuhteissa – aamu ennen syömistä on yleinen valinta – vähentääksesi turvotuksesta tai nesteytyksen muutoksista johtuvaa vaihtelua.
Rasvaprosenttilaskurin usein kysytyt kysymykset
Onko tämä hyödyllisempi kuin BMI? +
Voi olla, sillä se pyrkii arvioimaan kehon koostumusta sen sijaan, että se tukeutuisi vain pituuteen ja painoon.
Miksi mittanauhamittaukset ovat niin tärkeitä? +
Koska kaava perustuu suoraan näihin mittoihin, pienetkin virheet kaulan, vyötärön tai lantion kohdistuksessa voivat muuttaa tulosta merkittävästi.
Voinko vertailla tuloksia ajan mittaan? +
Kyllä. Laskuri on usein hyödyllisin trendien seuraamiseen, kun mittaukset tehdään johdonmukaisesti viikoittain tai kuukausittain.
Onko tämä yhtä tarkka kuin kehoskannaus? +
Ei. Se on käytännönläheinen arvio, ei laboratoriotasoinen kehonkoostumustesti.
Miksi kaava on erilainen eri sukupuolille? +
Miehet ja naiset varastoivat rasvaa eri tavoin. Naisten kaavaan lisätään lantion ympärysmitta, koska naisilla on tyypillisesti enemmän ihonalaista rasvaa lantion ja reisien alueella, mikä muuttaa ympärysmittojen ja kehon rasvaprosentin välistä suhdetta.
Käytä tätä arviona ja varmista tärkeät päätökset pätevän ammattilaisen kanssa.
Syötteet pysyvät selaimessa, ellei tuleva ominaisuus erikseen toisin ilmoita.
Aiheeseen liittyvät kehon koostumuksen laskurit
Tutustu muihin laskimiin vertaillaksesi tuloksia ja oletuksia.
BMI-laskuri
Arvioi painoindeksi ja katso vastaava kategoria.
TDEE-laskin
Arvioi päivittäinen kokonaisenergiankulutus perusaineenvaihdunnan ja aktiivisuustason perusteella.
Unilaskuri
Arvioi nukkumaanmeno- tai heräämisajat käyttämällä yksinkertaista 90 minuutin unisykliheuristiikkaa.
BMR-laskuri
Arvioi lepokalorien tarve iän, kehon koon ja sukupuolen perusteella BMR-tyylisellä laskutavalla.
Kaloritarvelaskuri
Arvioi päivittäiset kaloritavoitteet painon ylläpitoon, rasvanpolttoon ja painonnostoon.
Laskettu aika -laskuri
Arvioi raskauden laskettu aika viimeisten kuukautisten perusteella.