ماشینحساب چربی بدن
در صورت عدم دسترسی به آزمایشگاه، از اندازهگیریهای ساده بدن برای تخمین درصد چربی و تفکیک توده بدون چربی استفاده کنید.
نحوه استفاده از این ماشینحساب چربی بدن
- انتخاب جنسیت
برای اعمال فرمول صحیح، مرد یا زن را انتخاب کنید.
- وارد کردن وزن
وزن بدن خود را در فیلد وزن وارد کنید.
- وارد کردن قد
قد ایستاده خود را در فیلد قد وارد کنید.
- وارد کردن دور بدن
دور گردن و کمر خود را اندازهگیری و وارد کنید؛ اگر زن هستید، دور باسن را نیز وارد کنید.
- بررسی نتایج
درصد تخمینی چربی بدن خود را به همراه تفکیک توده بدون چربی و توده چربی بررسی کنید.
نحوه عملکرد این ماشینحساب چربی بدن
این ماشینحساب چربی بدن با استفاده از اندازهگیریهای قد و دور بدن و فرمول نوار اندازهگیری، درصد چربی بدن را تخمین میزند. این ابزار برای تخمینی متمرکز بر ترکیب بدن نسبت به BMI مفید است، بهویژه اگر تغییرات را در طول زمان با روشی یکسان دنبال میکنید.
اندازههای وارد شده در محاسبات داخلی به اینچ تبدیل میشوند.
مردان: %BF = 86.010 × log₁₀(دور کمر − دور گردن) − 70.041 × log₁₀(قد) + 36.76
زنان: %BF = 163.205 × log₁₀(دور کمر + دور باسن − دور گردن) − 97.684 × log₁₀(قد) − 78.387 مردان: %BF = 86.010 × log₁₀(دور کمر − دور گردن) − 70.041 × log₁₀(قد) + 36.76
زنان: %BF = 163.205 × log₁₀(دور کمر + دور باسن − دور گردن) − 97.684 × log₁₀(قد) − 78.387 مردی با قد ۱۸۰ سانتیمتر، دور کمر ۸۵ سانتیمتر و دور گردن ۳۸ سانتیمتر: %BF = ۸۶.۰۱۰ × log₁₀(۸۵ − ۳۸) − ۷۰.۰۴۱ × log₁₀(۱۸۰) + ۳۶.۷۶ = ۸۶.۰۱۰ × ۱.۶۷۲ − ۷۰.۰۴۱ × ۲.۲۵۵ + ۳۶.۷۶ ≈ ۱۴۳.۹ − ۱۵۷.۹ + ۳۶.۷۶ ≈ ۲۲.۷٪ چربی بدن. اگر وزن او ۸۲ کیلوگرم باشد، توده چربی تخمینی حدود ۱۸.۶ کیلوگرم و توده بدون چربی حدود ۶۳.۴ کیلوگرم است.
مردی با قد ۷۱ اینچ با دور کمر ۳۳.۵ اینچ و دور گردن ۱۵ اینچ: %BF = ۸۶.۰۱۰ × log₁₀(۳۳.۵ − ۱۵) − ۷۰.۰۴۱ × log₁₀(۷۱) + ۴۳.۲۳ = ۸۶.۰۱۰ × ۱.۲۶۷ − ۷۰.۰۴۱ × ۱.۸۵۱ + ۴۳.۲۳ ≈ ۱۰۹.۰ − ۱۲۹.۶ + ۴۳.۲۳ ≈ ۲۲.۶٪ چربی بدن. اگر وزن او ۱۸۱ پوند باشد، توده چربی تخمینی حدود ۴۰.۹ پوند و توده بدون چربی حدود ۱۴۰.۱ پوند است.
زنی با قد ۱۶۸ سانتیمتر، وزن ۶۵ کیلوگرم، دور گردن ۳۴ سانتیمتر، دور کمر ۷۲ سانتیمتر و دور باسن ۹۸ سانتیمتر، چربی بدن خود را حدود ۲۵.۳٪ تخمین میزند. این مقدار معادل حدود ۱۶.۴ کیلوگرم توده چربی و ۴۸.۶ کیلوگرم توده بدون چربی است که او را در محدوده سلامت معمول برای زنان قرار میدهد.
مردی با قد ۱۷۵ سانتیمتر، وزن ۹۰ کیلوگرم، دور گردن ۴۰ سانتیمتر و دور کمر ۹۵ سانتیمتر، چربی بدن خود را حدود ۲۶.۵٪ تخمین میزند. این مقدار معادل حدود ۲۳.۹ کیلوگرم توده چربی و ۶۶.۱ کیلوگرم توده بدون چربی است که نشان میدهد بخش قابلتوجهی از وزن او را بافت چربی تشکیل داده است نه عضله.
- ✓ کیفیت اندازهگیری بسیار مهم است، بنابراین قرارگیری ناهماهنگ متر میتواند نتیجه را بیش از آنچه انتظار میرود تغییر دهد.
- ✓ این تخمین بر اساس روش دور بدن نیروی دریایی ایالات متحده است، که یک فرمول میدانی کاربردی است و نه یک آزمایش مستقیم ترکیب بدن مانند DEXA یا توزین هیدرواستاتیک.
- ✓ روندها در طول زمان اغلب مفیدتر از یک نتیجه واحد هستند.
- ✓ این فرمول عمدتاً بر روی جمعیتهای نظامی تأیید شده است و ممکن است در سطوح بسیار بالا یا پایین چربی بدن دقت کمتری داشته باشد.
- برای بهبود قابلیت مقایسه، اندازهگیریها را هر بار در شرایط مشابه، ترجیحاً در زمان یکسانی از روز انجام دهید.
- از نتیجه به عنوان یک تخمین کاربردی استفاده کنید و در صورت نیاز آن را با سایر شاخصها مانند قدرت، روند دور کمر و توصیههای بهداشتی همراه کنید.
- روش نیروی دریایی ایالات متحده معمولاً در محدوده ۱۰ تا ۳۵ درصد چربی بدن برای مردان و ۱۸ تا ۴۰ درصد برای زنان دقیقترین است.
- هاجدون، جی.ای. و بکت، ام.بی.، 'پیشبینی درصد چربی بدن برای مردان و زنان نیروی دریایی ایالات متحده از روی دور بدن و قد،' مرکز تحقیقات سلامت نیروی دریایی، گزارش شماره ۸۴-۲۹، ۱۹۸۴
- وزارت دفاع ایالات متحده، دستورالعمل ۱۳۰۸.۳ DoD — برنامه آمادگی جسمانی/ترکیب بدن DoD
- فریدل، کی.ای. و همکاران، «مقایسه تخمین چربی بدن بر اساس دور بدن با توزین هیدرواستاتیک»، طب نظامی، ۱۹۹۲
درصد چربی بدن چیست؟
درصد چربی بدن نسبتی از وزن کل بدن شماست که از بافت چربی تشکیل شده است. این معیار اطلاعات بیشتری نسبت به وزن بدن بهتنهایی ارائه میدهد، زیرا دو نفر با وزن یکسان میتوانند مقادیر بسیار متفاوتی از عضله و چربی داشته باشند. چربی ضروری — حداقل مقدار مورد نیاز برای عملکردهای فیزیولوژیک طبیعی — در مردان حدود ۲ تا ۵ درصد و در زنان ۱۰ تا ۱۳ درصد است. ورزشکاران اغلب ۶ تا ۱۳ درصد (مردان) یا ۱۴ تا ۲۰ درصد (زنان) چربی دارند، در حالی که محدودههای سالم برای عموم مردم حدود ۱۴ تا ۲۴ درصد برای مردان و ۲۱ تا ۳۱ درصد برای زنان است. مقادیر بالاتر از این محدودهها با افزایش خطر بیماریهای متابولیک همراه است، هرچند سلامت فردی به عوامل متعددی فراتر از یک عدد بستگی دارد. پیگیری درصد چربی بدن در طول زمان میتواند تغییراتی در ترکیب بدن را نشان دهد که ترازو بهتنهایی قادر به تشخیص آنها نیست، مانند عضلهسازی همزمان با چربیسوزی.
نحوه اندازهگیری دقیق با متر
دقت تخمین چربی بدن بر اساس دور اعضا، تقریباً به طور کامل به ثبات شما در اندازهگیری بستگی دارد. برای گردن، متر را درست زیر حنجره (سیب گلو) قرار دهید و آن را بدون فشار دادن پوست، به صورت تراز دور گردن بپیچید. برای کمر، مردان باید در حالت ایستاده و آرام با تنفس عادی، دور ناف را اندازه بگیرند؛ زنان باید باریکترین قسمت تنه را اندازه بگیرند. برای اندازهگیری باسن که در فرمول زنان لازم است، متر را در پهنترین قسمت باسن قرار دهید. در تمام موارد، متر را مماس نگه دارید اما سفت نکشید، از افقی بودن و نپیچیدن آن مطمئن شوید و برای اطمینان از دقت، دو بار اندازهگیری کنید. برای کاهش نوسانات ناشی از نفخ یا تغییرات آب بدن، اندازهگیری را در زمان ثابتی از روز و تحت شرایط مشابه — معمولاً صبحها قبل از غذا — انجام دهید.
سوالات متداول ماشینحساب چربی بدن
آیا این مفیدتر از BMI است؟
میتواند باشد، زیرا به جای تکیه صرف بر قد و وزن، سعی در تخمین ترکیب بدن دارد.
چرا اندازهگیری با متر تا این حد اهمیت دارد؟
چون فرمول مستقیماً به این اندازهگیریها وابسته است، حتی خطاهای کوچک در محل قرارگیری متر روی گردن، کمر یا باسن میتواند نتیجه را به طور محسوسی تغییر دهد.
آیا میتوانم نتایج را در طول زمان مقایسه کنم؟
بله. این ماشینحساب اغلب برای ردیابی روندها زمانی که به طور مداوم هفته به هفته یا ماه به ماه اندازهگیری میکنید، بسیار مفید است.
آیا این به اندازه اسکن بدن دقیق است؟
خیر. این یک تخمین کاربردی است، نه یک آزمایش ترکیب بدن در سطح آزمایشگاهی.
چرا فرمول بر اساس جنسیت متفاوت است؟
مردان و زنان چربی را با الگوهای متفاوتی ذخیره میکنند. فرمول زنان دور باسن را اضافه میکند زیرا زنان معمولاً چربی زیرپوستی بیشتری در اطراف باسن و رانها دارند که رابطه بین اندازه دور بدن و چربی بدن را تغییر میدهد.