ماشینحساب چربی بدن
در صورت عدم دسترسی به آزمایشگاه، از اندازهگیریهای ساده بدن برای تخمین درصد چربی و تفکیک توده بدون چربی استفاده کنید.
نحوه استفاده از این ماشینحساب چربی بدن
- 1 انتخاب جنسیت
برای اعمال فرمول صحیح، مرد یا زن را انتخاب کنید.
- 2 وارد کردن وزن
وزن بدن خود را در فیلد وزن وارد کنید.
- 3 وارد کردن قد
قد ایستاده خود را در فیلد قد وارد کنید.
- 4 وارد کردن دور بدن
دور گردن و کمر خود را اندازهگیری و وارد کنید؛ اگر زن هستید، دور باسن را نیز وارد کنید.
- 5 بررسی نتایج
درصد تخمینی چربی بدن خود را به همراه تفکیک توده بدون چربی و توده چربی بررسی کنید.
نحوه عملکرد این ماشینحساب چربی بدن
این ماشینحساب چربی بدن با استفاده از اندازهگیریهای قد و دور بدن و فرمول نوار اندازهگیری، درصد چربی بدن را تخمین میزند. این ابزار برای تخمینی متمرکز بر ترکیب بدن نسبت به BMI مفید است، بهویژه اگر تغییرات را در طول زمان با روشی یکسان دنبال میکنید.
این ماشینحساب چربی بدن با استفاده از اندازهگیریهای قد و دور بدن و فرمول نوار اندازهگیری، درصد چربی بدن را تخمین میزند. این ابزار برای تخمینی متمرکز بر ترکیب بدن نسبت به BMI مفید است، بهویژه اگر تغییرات را در طول زمان با روشی یکسان دنبال میکنید.
اندازههای وارد شده در محاسبات داخلی به اینچ تبدیل میشوند.
مردان: %BF = 86.010 × log₁₀(دور کمر − دور گردن) − 70.041 × log₁₀(قد) + 36.76
زنان: %BF = 163.205 × log₁₀(دور کمر + دور باسن − دور گردن) − 97.684 × log₁₀(قد) − 78.387 مردان: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76 زنان: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387 مردی با قد ۱۸۰ cm، دور کمر ۸۵ cm و دور گردن ۳۸ cm ابتدا برای معادله نیروی دریایی ایالات متحده به ورودیهای اینچ تبدیل میشود: قد ≈ ۷۰.۸۷ in، دور کمر ≈ ۳۳.۴۶ in، دور گردن ≈ ۱۴.۹۶ in. %BF = 86.010 × log₁₀(33.46 − 14.96) − 70.041 × log₁₀(70.87) + 36.76 ≈ ۱۶.۲٪ چربی بدن. اگر وزن او ۸۲ kg باشد، توده چربی تخمینی حدود ۱۳.۳ kg و توده بدون چربی حدود ۶۸.۷ kg است.
زنی با قد ۱۶۸ سانتیمتر، وزن ۶۵ کیلوگرم، دور گردن ۳۴ سانتیمتر، دور کمر ۷۲ سانتیمتر و دور باسن ۹۸ سانتیمتر، چربی بدن خود را حدود ۲۵٫۹٪ تخمین میزند. این مقدار معادل حدود ۱۶٫۸ کیلوگرم توده چربی و ۴۸٫۲ کیلوگرم توده بدون چربی است که او را در محدوده سلامت معمول برای زنان قرار میدهد.
مردی با قد ۱۷۵ سانتیمتر، وزن ۹۰ کیلوگرم، دور گردن ۴۰ سانتیمتر و دور کمر ۹۵ سانتیمتر، چربی بدن خود را حدود ۲۲٫۹٪ تخمین میزند. این مقدار معادل حدود ۲۰٫۶ کیلوگرم توده چربی و ۶۹٫۴ کیلوگرم توده بدون چربی است که نشان میدهد بخش قابلتوجهی از وزن او به جای عضله، بافت چربی است.
مردی با قد ۷۱ in با دور کمر ۳۳.۵ in و دور گردن ۱۵ in: %BF = 86.010 × log₁₀(33.5 − 15) − 70.041 × log₁₀(71) + 36.76 ≈ ۱۶.۱٪ چربی بدن. اگر وزن او ۱۸۱ lb باشد، توده چربی تخمینی حدود ۲۹.۱ lb و توده بدون چربی حدود ۱۵۱.۹ lb است.
زنی با قد ۶۶ in، وزن ۱۴۳ lb، دور گردن ۱۳.۵ in، دور کمر ۲۸.۵ in و دور باسن ۳۸.۵ in، درصد چربی بدن خود را حدود ۲۵.۸٪ تخمین میزند. این مقدار توده چربی تخمینی حدود ۳۶.۹ lb و توده بدون چربی حدود ۱۰۶.۱ lb را نشان میدهد که او را در محدوده سالم معمول برای زنان قرار میدهد.
مردی با قد ۶۹ in، وزن ۱۹۸ lb، دور گردن ۱۵.۷ in و دور کمر ۳۷.۴ in، درصد چربی بدن خود را حدود ۲۲.۹٪ تخمین میزند. این مقدار توده چربی تخمینی حدود ۴۵.۳ lb و توده بدون چربی حدود ۱۵۲.۷ lb را نشان میدهد که نشاندهنده این است که بخش قابل توجهی از وزن او به جای عضله، بافت چربی است.
- ✓ کیفیت اندازهگیری بسیار مهم است، بنابراین قرارگیری ناهماهنگ متر میتواند نتیجه را بیش از آنچه انتظار میرود تغییر دهد.
- ✓ این تخمین بر اساس روش دور بدن نیروی دریایی ایالات متحده است، که یک فرمول میدانی کاربردی است و نه یک آزمایش مستقیم ترکیب بدن مانند DEXA یا توزین هیدرواستاتیک.
- ✓ روندها در طول زمان اغلب مفیدتر از یک نتیجه واحد هستند.
- ✓ این فرمول عمدتاً بر روی جمعیتهای نظامی تأیید شده است و ممکن است در سطوح بسیار بالا یا پایین چربی بدن دقت کمتری داشته باشد.
- ✓ کیفیت اندازهگیری بسیار مهم است، بنابراین قرارگیری ناهماهنگ متر میتواند نتیجه را بیش از آنچه انتظار میرود تغییر دهد.
- ✓ این تخمین بر اساس روش دور بدن نیروی دریایی ایالات متحده است، که یک فرمول میدانی کاربردی است و نه یک آزمایش مستقیم ترکیب بدن مانند DEXA یا توزین هیدرواستاتیک.
- ✓ روندها در طول زمان اغلب مفیدتر از یک نتیجه واحد هستند.
- ✓ این فرمول عمدتاً بر روی جمعیتهای نظامی تأیید شده است و ممکن است در سطوح بسیار بالا یا پایین چربی بدن دقت کمتری داشته باشد.
- برای بهبود قابلیت مقایسه، اندازهگیریها را هر بار در شرایط مشابه، ترجیحاً در زمان یکسانی از روز انجام دهید.
- از نتیجه به عنوان یک تخمین کاربردی استفاده کنید و در صورت نیاز آن را با سایر شاخصها مانند قدرت، روند دور کمر و توصیههای بهداشتی همراه کنید.
- روش نیروی دریایی ایالات متحده یک تخمین غربالگری بر اساس دور بدن است؛ دقت فردی بسته به فرم بدن، ثبات در اندازهگیری و جمعیت متفاوت است.
- برای بهبود قابلیت مقایسه، اندازهگیریها را هر بار در شرایط مشابه، ترجیحاً در زمان یکسانی از روز انجام دهید.
- از نتیجه به عنوان یک تخمین کاربردی استفاده کنید و در صورت نیاز آن را با سایر شاخصها مانند قدرت، روند دور کمر و توصیههای بهداشتی همراه کنید.
- روش نیروی دریایی ایالات متحده یک تخمین غربالگری بر اساس دور بدن است؛ دقت فردی بسته به فرم بدن، ثبات در اندازهگیری و جمعیت متفاوت است.
- ترکیب بدن و عملکرد فیزیکی — معادلات دور بدن نیروی دریایی ایالات متحده — زمینه روش ترکیب بدن بر اساس دور بدن
- هاجدون و بکت — گزارش دور بدن نیروی دریایی — منبع تاریخی معادله چربی بدن نیروی دریایی ایالات متحده
درصد چربی بدن چیست؟
درصد چربی بدن نسبتی از وزن کل بدن شماست که از بافت چربی تشکیل شده است. این معیار اطلاعات بیشتری نسبت به وزن بدن بهتنهایی ارائه میدهد، زیرا دو نفر با وزن یکسان میتوانند مقادیر بسیار متفاوتی از عضله و چربی داشته باشند. چربی ضروری — حداقل مقدار مورد نیاز برای عملکردهای فیزیولوژیک طبیعی — در مردان حدود ۲ تا ۵ درصد و در زنان ۱۰ تا ۱۳ درصد است. ورزشکاران اغلب ۶ تا ۱۳ درصد (مردان) یا ۱۴ تا ۲۰ درصد (زنان) چربی دارند، در حالی که محدودههای سالم برای عموم مردم حدود ۱۴ تا ۲۴ درصد برای مردان و ۲۱ تا ۳۱ درصد برای زنان است. مقادیر بالاتر از این محدودهها با افزایش خطر بیماریهای متابولیک همراه است، هرچند سلامت فردی به عوامل متعددی فراتر از یک عدد بستگی دارد. پیگیری درصد چربی بدن در طول زمان میتواند تغییراتی در ترکیب بدن را نشان دهد که ترازو بهتنهایی قادر به تشخیص آنها نیست، مانند عضلهسازی همزمان با چربیسوزی.
نحوه اندازهگیری دقیق با متر
دقت تخمین چربی بدن بر اساس دور اعضا، تقریباً به طور کامل به ثبات شما در اندازهگیری بستگی دارد. برای گردن، متر را درست زیر حنجره (سیب گلو) قرار دهید و آن را بدون فشار دادن پوست، به صورت تراز دور گردن بپیچید. برای کمر، مردان باید در حالت ایستاده و آرام با تنفس عادی، دور ناف را اندازه بگیرند؛ زنان باید باریکترین قسمت تنه را اندازه بگیرند. برای اندازهگیری باسن که در فرمول زنان لازم است، متر را در پهنترین قسمت باسن قرار دهید. در تمام موارد، متر را مماس نگه دارید اما سفت نکشید، از افقی بودن و نپیچیدن آن مطمئن شوید و برای اطمینان از دقت، دو بار اندازهگیری کنید. برای کاهش نوسانات ناشی از نفخ یا تغییرات آب بدن، اندازهگیری را در زمان ثابتی از روز و تحت شرایط مشابه — معمولاً صبحها قبل از غذا — انجام دهید.
سوالات متداول ماشینحساب چربی بدن
آیا این مفیدتر از BMI است؟ +
میتواند باشد، زیرا به جای تکیه صرف بر قد و وزن، سعی در تخمین ترکیب بدن دارد.
چرا اندازهگیری با متر تا این حد اهمیت دارد؟ +
چون فرمول مستقیماً به این اندازهگیریها وابسته است، حتی خطاهای کوچک در محل قرارگیری متر روی گردن، کمر یا باسن میتواند نتیجه را به طور محسوسی تغییر دهد.
آیا میتوانم نتایج را در طول زمان مقایسه کنم؟ +
بله. این ماشینحساب اغلب برای ردیابی روندها زمانی که به طور مداوم هفته به هفته یا ماه به ماه اندازهگیری میکنید، بسیار مفید است.
آیا این به اندازه اسکن بدن دقیق است؟ +
خیر. این یک تخمین کاربردی است، نه یک آزمایش ترکیب بدن در سطح آزمایشگاهی.
چرا فرمول بر اساس جنسیت متفاوت است؟ +
مردان و زنان چربی را با الگوهای متفاوتی ذخیره میکنند. فرمول زنان دور باسن را اضافه میکند زیرا زنان معمولاً چربی زیرپوستی بیشتری در اطراف باسن و رانها دارند که رابطه بین اندازه دور بدن و چربی بدن را تغییر میدهد.
از این به عنوان یک تخمین استفاده کنید و تصمیمات مهم را با یک متخصص واجد شرایط تأیید نمایید.
ورودیها در مرورگر باقی میمانند، مگر اینکه در آینده قابلیتی خلاف آن را صراحتاً اعلام کند.
ماشینحسابهای مرتبط با ترکیب بدن
ماشینحسابهای مرتبط را برای مقایسه نتایج و فرضیات بررسی کنید.
ماشین حساب BMI
تخمین شاخص توده بدنی و مشاهده محدوده دستهبندی مربوطه.
ماشین حساب TDEE
تخمین کل انرژی مصرفی روزانه بر اساس BMR و سطح فعالیت.
محاسبهگر خواب
زمان خواب یا بیداری را با استفاده از روش ساده چرخه خواب 90 دقیقهای تخمین بزنید.
ماشینحساب BMR
تخمین کالری مورد نیاز در حالت استراحت بر اساس سن، ابعاد بدن و جنسیت به روش BMR.
ماشینحساب کالری مورد نیاز
تخمین اهداف کالری روزانه برای تثبیت، چربیسوزی و افزایش وزن.
ماشینحساب تاریخ زایمان
تخمین تاریخ زایمان بر اساس آخرین دوره قاعدگی.