Kalkulator tjelesne masti
Koristite jednostavna mjerenja tijela za procjenu procenta tjelesne masti i raspodjele nemasne mase kada nemate pristup laboratorijskom testu.
Kako koristiti ovaj kalkulator tjelesne masti
- 1 Odaberite spol
Odaberite muški ili ženski spol kako bi se primijenila ispravna formula.
- 2 Unesite težinu
Unesite svoju tjelesnu težinu u polje za težinu.
- 3 Unesite visinu
Unesite svoju visinu u polje za visinu.
- 4 Unesite obime
Izmjerite i unesite obim vrata i struka; ako ste žensko, unesite i obim kukova.
- 5 Pregledajte rezultate
Provjerite procijenjeni procenat tjelesne masti zajedno sa prikazom nemasne mase i masnog tkiva.
Kako ovaj kalkulator tjelesne masti radi
Ovaj kalkulator tjelesne masti koristi mjerenja visine i obima za procjenu procenta tjelesne masti pomoću formule krojačkog metra. Koristan je kada želite procjenu fokusiranu na sastav tijela precizniju od BMI-a, posebno ako pratite promjene tokom vremena istom metodom mjerenja.
Ovaj kalkulator tjelesne masti koristi mjerenja visine i obima za procjenu procenta tjelesne masti pomoću formule krojačkog metra. Koristan je kada želite procjenu fokusiranu na sastav tijela precizniju od BMI-a, posebno ako pratite promjene tokom vremena istom metodom mjerenja.
Unesena mjerenja se interno pretvaraju u inče.
Muškarci: %BF = 86.010 × log₁₀(struk − vrat) − 70.041 × log₁₀(visina) + 36.76
Žene: %BF = 163.205 × log₁₀(struk + kukovi − vrat) − 97.684 × log₁₀(visina) − 78.387 Muškarci: %BF = 86,010 × log₁₀(struk − vrat) − 70,041 × log₁₀(visina) + 36,76
Žene: %BF = 163,205 × log₁₀(struk + kuk − vrat) − 97,684 × log₁₀(visina) − 78,387 Muškarac visok 180 cm sa strukom od 85 cm i vratom od 38 cm prvo se konvertuje u inče za jednačinu Američke mornarice: visina ≈ 70,87 in, struk ≈ 33,46 in, vrat ≈ 14,96 in. %BF = 86,010 × log₁₀(33,46 − 14,96) − 70,041 × log₁₀(70,87) + 36,76 ≈ 16,2% tjelesne masti. Ako teži 82 kg, procijenjena masa masti je oko 13,3 kg, a nemasna masa oko 68,7 kg.
Žena visoka 168 cm, teška 65 kg, sa obimom vrata od 34 cm, struka 72 cm i kukova 98 cm, imala bi procijenjenu tjelesnu mast od otprilike 25,9%. To daje procijenjenu masu masti od oko 16,8 kg i nemasnu masu od oko 48,2 kg, što je svrstava u uobičajeni zdravi raspon za žene.
Muškarac visok 175 cm, težak 90 kg, sa obimom vrata od 40 cm i struka 95 cm, imao bi procijenjenu tjelesnu mast od otprilike 22,9%. To daje procijenjenu masu masti od oko 20,6 kg i nemasnu masu od oko 69,4 kg, što sugeriše da značajan dio njegove težine čini masno tkivo, a ne mišići.
Muškarac visok 71 in sa strukom od 33,5 in i vratom od 15 in: %BF = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 36,76 ≈ 16,1% tjelesne masti. Ako teži 181 lb, procijenjena masa masti je oko 29,1 lb, a nemasna masa oko 151,9 lb.
Žena visoka 66 in, teška 143 lb, sa vratom od 13,5 in, strukom od 28,5 in i kukovima od 38,5 in, imala bi procijenjenu tjelesnu mast od otprilike 25,8%. To daje procijenjenu masu masti od oko 36,9 lb i nemasnu masu od oko 106,1 lb, što je svrstava u uobičajeni zdravi raspon za žene.
Muškarac visok 69 in, težak 198 lb, sa vratom od 15,7 in i strukom od 37,4 in, imao bi procijenjenu tjelesnu mast od otprilike 22,9%. To daje procijenjenu masu masti od oko 45,3 lb i nemasnu masu od oko 152,7 lb, što sugeriše da je značajan dio njegove težine masno tkivo, a ne mišići.
- ✓ Kvalitet mjerenja je veoma važan, pa nedosljedno postavljanje trake može promijeniti rezultat više nego što se očekuje.
- ✓ Procjena se zasniva na metodi obima Američke mornarice, praktičnoj terenskoj formuli, a ne na direktnom testu sastava tijela kao što su DEXA ili hidrostatičko vaganje.
- ✓ Trendovi tokom vremena su često korisniji od jednog izolovanog rezultata.
- ✓ Formula je validirana prvenstveno na vojnoj populaciji i može biti manje precizna kod ekstremnih nivoa tjelesne masti.
- ✓ Kvalitet mjerenja je veoma važan, pa nedosljedno postavljanje trake može promijeniti rezultat više nego što se očekuje.
- ✓ Procjena se zasniva na metodi obima Američke mornarice, praktičnoj terenskoj formuli, a ne na direktnom testu sastava tijela kao što su DEXA ili hidrostatičko vaganje.
- ✓ Trendovi tokom vremena su često korisniji od jednog izolovanog rezultata.
- ✓ Formula je validirana prvenstveno na vojnoj populaciji i može biti manje precizna kod ekstremnih nivoa tjelesne masti.
- Vršite mjerenja pod sličnim uslovima svaki put, idealno u isto doba dana, kako biste poboljšali uporedivost.
- Koristite rezultat kao praktičnu procjenu i kombinujte ga sa drugim pokazateljima poput snage, trenda obima struka i zdravstvenih smjernica po potrebi.
- Metoda Američke mornarice je procjena zasnovana na obimu; individualna preciznost varira ovisno o obliku tijela, dosljednosti mjerenja i populaciji.
- Vršite mjerenja pod sličnim uslovima svaki put, idealno u isto doba dana, kako biste poboljšali uporedivost.
- Koristite rezultat kao praktičnu procjenu i kombinujte ga sa drugim pokazateljima poput snage, trenda obima struka i zdravstvenih smjernica po potrebi.
- Metoda Američke mornarice je procjena zasnovana na obimu; individualna preciznost varira ovisno o obliku tijela, dosljednosti mjerenja i populaciji.
- Sastav tijela i fizičke performanse — jednačine obima Američke mornarice — kontekst metode sastava tijela zasnovane na obimu
- Hodgdon i Beckett — izvještaj o obimu tijela mornarice — historijski izvor jednačine tjelesne masti Američke mornarice
Šta je procenat tjelesne masti?
Procenat tjelesne masti je udio vaše ukupne tjelesne težine koji čini masno (adipozno) tkivo. To je informativniji parametar od same tjelesne težine jer dvije osobe iste težine mogu imati veoma različite količine mišića i masti. Esencijalna mast — minimum potreban za normalnu fiziološku funkciju — iznosi otprilike 2 do 5 procenata kod muškaraca i 10 do 13 procenata kod žena. Sportisti često imaju 6 do 13 procenata (muškarci) ili 14 do 20 procenata (žene), dok se rasponi koji se obično opisuju kao zdravi za opštu populaciju kreću oko 14 do 24 procenta za muškarce i 21 do 31 procenat za žene. Vrijednosti iznad ovih raspona povezane su s povećanim rizikom od metaboličkih stanja, iako individualno zdravlje zavisi od mnogih faktora izvan jednog broja. Praćenje procenta tjelesne masti tokom vremena može otkriti promjene u sastavu tijela koje bi sama vaga propustila, kao što je dobijanje mišića uz istovremeni gubitak masti.
Kako precizno izvršiti mjerenja trakom
Tačnost procjene tjelesne masti na osnovu obima zavisi gotovo isključivo o tome koliko dosljedno vršite mjerenja. Za vrat, omotajte traku odmah ispod grkljana (Adamove jabučice) i držite je ravno oko obima bez pritiskanja kože. Za struk, muškarci bi trebali mjeriti u nivou pupka dok stoje opušteno uz normalan dah; žene bi trebale mjeriti na najužem dijelu torza. Za mjerenje kukova potrebno u ženskoj formuli, postavite traku na najširi dio zadnjice. U svim slučajevima, držite traku priljubljenu, ali ne zategnutu, osigurajte da je horizontalna i da nije uvrnuta, te izvršite dva mjerenja kako biste potvrdili dosljednost. Mjerite se u isto doba dana pod sličnim uslovima — jutro prije jela je uobičajen izbor — kako biste smanjili varijabilnost uslijed nadutosti ili promjena u hidrataciji.
Česta pitanja o kalkulatoru tjelesne masti
Da li je ovo korisnije od BMI-a? +
Može biti, jer pokušava procijeniti sastav tijela umjesto da se oslanja samo na visinu i težinu.
Zašto su mjerenja trakom toliko važna? +
Budući da formula direktno zavisi od tih mjerenja, čak i male greške u postavljanju na vratu, struku ili kukovima mogu značajno promijeniti rezultat.
Mogu li upoređivati rezultate tokom vremena? +
Da. Kalkulator je često najkorisniji za praćenje trendova kada mjerite dosljedno iz sedmice u sedmicu ili iz mjeseca u mjesec.
Da li je ovo precizno kao skeniranje tijela? +
Ne. To je praktična procjena, a ne laboratorijski test sastava tijela.
Zašto se formula razlikuje po spolu? +
Muškarci i žene skladište masnoću na različite načine. Ženska formula dodaje obim kukova jer žene obično imaju više potkožnog masnog tkiva oko kukova i butina, što mijenja odnos između obima i tjelesne masti.
Koristite ovo kao procjenu i potvrdite važne odluke s kvalificiranim stručnjakom.
Unosi ostaju u pregledniku osim ako vas buduća funkcija izričito ne obavijesti drugačije.
Povezani kalkulatori sastava tijela
Istražite srodne kalkulatore kako biste uporedili ishode i pretpostavke.
BMI kalkulator
Procijenite indeks tjelesne mase i pogledajte odgovarajući raspon kategorija.
TDEE kalkulator
Procijenite ukupnu dnevnu potrošnju energije na osnovu BMR-a i nivoa aktivnosti.
Kalkulator spavanja
Procijenite vrijeme odlaska na spavanje ili buđenja koristeći jednostavnu heuristiku ciklusa spavanja od 90 minuta.
BMR kalkulator
Procijenite potrebe za kalorijama u mirovanju na osnovu starosti, veličine tijela i spola koristeći BMR metodu.
Kalkulator kalorijskih potreba
Procijenite dnevne kalorijske ciljeve za održavanje, gubitak masti i dobijanje na težini.
Kalkulator termina poroda
Procijenite termin poroda na osnovu posljednje menstruacije.