Kalkulator tjelesne masti
Koristite jednostavna mjerenja tijela za procjenu procenta tjelesne masti i raspodjele nemasne mase kada nemate pristup laboratorijskom testu.
Kako koristiti ovaj kalkulator tjelesne masti
- Odaberite spol
Odaberite muški ili ženski spol kako bi se primijenila ispravna formula.
- Unesite težinu
Unesite svoju tjelesnu težinu u polje za težinu.
- Unesite visinu
Unesite svoju visinu u polje za visinu.
- Unesite obime
Izmjerite i unesite obim vrata i struka; ako ste žensko, unesite i obim kukova.
- Pregledajte rezultate
Provjerite procijenjeni procenat tjelesne masti zajedno sa prikazom nemasne mase i masnog tkiva.
Kako ovaj kalkulator tjelesne masti radi
Ovaj kalkulator tjelesne masti koristi mjerenja visine i obima za procjenu procenta tjelesne masti pomoću formule krojačkog metra. Koristan je kada želite procjenu fokusiranu na sastav tijela precizniju od BMI-a, posebno ako pratite promjene tokom vremena istom metodom mjerenja.
Unesena mjerenja se interno pretvaraju u inče.
Muškarci: %BF = 86.010 × log₁₀(struk − vrat) − 70.041 × log₁₀(visina) + 36.76
Žene: %BF = 163.205 × log₁₀(struk + kukovi − vrat) − 97.684 × log₁₀(visina) − 78.387 Muškarci: %BF = 86.010 × log₁₀(struk − vrat) − 70.041 × log₁₀(visina) + 36.76
Žene: %BF = 163.205 × log₁₀(struk + kukovi − vrat) − 97.684 × log₁₀(visina) − 78.387 Muškarac visok 180 cm sa obimom struka od 85 cm i vrata od 38 cm: %BF = 86.010 × log₁₀(85 − 38) − 70.041 × log₁₀(180) + 36.76 = 86.010 × 1.672 − 70.041 × 2.255 + 36.76 ≈ 143.9 − 157.9 + 36.76 ≈ 22.7% tjelesne masti. Ako ima 82 kg, procijenjena masa masti je oko 18.6 kg, a nemasna masa oko 63.4 kg.
Muškarac visine 71 in sa strukom od 33,5 in i vratom od 15 in: %BF = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6% tjelesne masti. Ako ima 181 lb, procijenjena masa masti je oko 40,9 lb, a nemasna masa oko 140,1 lb.
Žena visoka 168 cm, teška 65 kg, s obimom vrata od 34 cm, struka 72 cm i kukova 98 cm, imala bi procijenjeni udio tjelesne masti od otprilike 25,3%. To daje procijenjenu masu masti od oko 16,4 kg i nemasnu masu od oko 48,6 kg, što je svrstava u uobičajeni zdravi raspon za žene.
Muškarac visok 175 cm, težak 90 kg, s obimom vrata od 40 cm i struka 95 cm, imao bi procijenjeni udio tjelesne masti od otprilike 26,5%. To daje procijenjenu masu masti od oko 23,9 kg i nemasnu masu od oko 66,1 kg, što sugeriše da značajan dio njegove težine čini masno tkivo, a ne mišići.
- ✓ Kvalitet mjerenja je veoma važan, pa nedosljedno postavljanje trake može promijeniti rezultat više nego što se očekuje.
- ✓ Procjena se zasniva na metodi obima Američke mornarice, praktičnoj terenskoj formuli, a ne na direktnom testu sastava tijela kao što su DEXA ili hidrostatičko vaganje.
- ✓ Trendovi tokom vremena su često korisniji od jednog izolovanog rezultata.
- ✓ Formula je validirana prvenstveno na vojnoj populaciji i može biti manje precizna kod ekstremnih nivoa tjelesne masti.
- Vršite mjerenja pod sličnim uslovima svaki put, idealno u isto doba dana, kako biste poboljšali uporedivost.
- Koristite rezultat kao praktičnu procjenu i kombinujte ga sa drugim pokazateljima poput snage, trenda obima struka i zdravstvenih smjernica po potrebi.
- Metoda Američke mornarice obično je najpreciznija u rasponu od 10–35% tjelesne masti za muškarce i 18–40% za žene.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'Predviđanje procenta tjelesne masti za muškarce i žene u američkoj mornarici na osnovu obima tijela i visine,' Naval Health Research Center, Izvještaj br. 84-29, 1984
- Ministarstvo odbrane SAD-a, DoD instrukcija 1308.3 — DoD program fizičke spremnosti/sastava tijela
- Friedl, K.E. i sar., 'Poređenje procjene tjelesne masti na osnovu obima sa hidrostatičkim vaganjem,' Military Medicine, 1992
Šta je procenat tjelesne masti?
Procenat tjelesne masti je udio vaše ukupne tjelesne težine koji čini masno (adipozno) tkivo. To je informativniji parametar od same tjelesne težine jer dvije osobe iste težine mogu imati veoma različite količine mišića i masti. Esencijalna mast — minimum potreban za normalnu fiziološku funkciju — iznosi otprilike 2 do 5 procenata kod muškaraca i 10 do 13 procenata kod žena. Sportisti često imaju 6 do 13 procenata (muškarci) ili 14 do 20 procenata (žene), dok se rasponi koji se obično opisuju kao zdravi za opštu populaciju kreću oko 14 do 24 procenta za muškarce i 21 do 31 procenat za žene. Vrijednosti iznad ovih raspona povezane su s povećanim rizikom od metaboličkih stanja, iako individualno zdravlje zavisi od mnogih faktora izvan jednog broja. Praćenje procenta tjelesne masti tokom vremena može otkriti promjene u sastavu tijela koje bi sama vaga propustila, kao što je dobijanje mišića uz istovremeni gubitak masti.
Kako precizno izvršiti mjerenja trakom
Tačnost procjene tjelesne masti na osnovu obima zavisi gotovo isključivo o tome koliko dosljedno vršite mjerenja. Za vrat, omotajte traku odmah ispod grkljana (Adamove jabučice) i držite je ravno oko obima bez pritiskanja kože. Za struk, muškarci bi trebali mjeriti u nivou pupka dok stoje opušteno uz normalan dah; žene bi trebale mjeriti na najužem dijelu torza. Za mjerenje kukova potrebno u ženskoj formuli, postavite traku na najširi dio zadnjice. U svim slučajevima, držite traku priljubljenu, ali ne zategnutu, osigurajte da je horizontalna i da nije uvrnuta, te izvršite dva mjerenja kako biste potvrdili dosljednost. Mjerite se u isto doba dana pod sličnim uslovima — jutro prije jela je uobičajen izbor — kako biste smanjili varijabilnost uslijed nadutosti ili promjena u hidrataciji.
Česta pitanja o kalkulatoru tjelesne masti
Da li je ovo korisnije od BMI-a?
Može biti, jer pokušava procijeniti sastav tijela umjesto da se oslanja samo na visinu i težinu.
Zašto su mjerenja trakom toliko važna?
Budući da formula direktno zavisi od tih mjerenja, čak i male greške u postavljanju na vratu, struku ili kukovima mogu značajno promijeniti rezultat.
Mogu li upoređivati rezultate tokom vremena?
Da. Kalkulator je često najkorisniji za praćenje trendova kada mjerite dosljedno iz sedmice u sedmicu ili iz mjeseca u mjesec.
Da li je ovo precizno kao skeniranje tijela?
Ne. To je praktična procjena, a ne laboratorijski test sastava tijela.
Zašto se formula razlikuje po spolu?
Muškarci i žene skladište masnoću na različite načine. Ženska formula dodaje obim kukova jer žene obično imaju više potkožnog masnog tkiva oko kukova i butina, što mijenja odnos između obima i tjelesne masti.