جسم کی چربی کا کیلکولیٹر
جب آپ کو لیب ٹیسٹ تک رسائی نہ ہو تو جسم کی چربی کے تناسب اور لین ماس کی تفصیل کا تخمینہ لگانے کے لیے جسم کی سادہ پیمائش کا استعمال کریں۔
اس باڈی فیٹ کیلکولیٹر کو استعمال کرنے کا طریقہ
- 1 جنس منتخب کریں
مرد یا عورت کا انتخاب کریں تاکہ درست فارمولا لاگو کیا جا سکے۔
- 2 وزن درج کریں
وزن کے خانے میں اپنا جسمانی وزن درج کریں۔
- 3 قد درج کریں
قد کے خانے میں اپنا قد درج کریں۔
- 4 پیمائشیں درج کریں
اپنی گردن اور کمر کی پیمائش کریں اور درج کریں؛ اگر خاتون ہیں تو کولہے کی پیمائش بھی درج کریں۔
- 5 نتائج کا جائزہ لیں
اپنے جسم کی چربی کے تخمینی فیصد کے ساتھ ساتھ لین ماس اور فیٹ ماس کی تفصیلات چیک کریں۔
یہ جسمانی چربی کا کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے
یہ جسمانی چربی کا کیلکولیٹر قد اور پیمائش کے ذریعے ٹیپ میژر فارمولے سے جسمانی چربی کے تناسب کا تخمینہ لگاتا ہے۔ یہ اس وقت مفید ہوتا ہے جب آپ BMI کے مقابلے میں جسمانی ساخت پر مبنی زیادہ درست تخمینہ چاہتے ہوں، خاص طور پر اگر آپ ایک ہی طریقے سے وقت کے ساتھ تبدیلیوں پر نظر رکھ رہے ہوں۔
یہ جسمانی چربی کا کیلکولیٹر قد اور پیمائش کے ذریعے ٹیپ میژر فارمولے سے جسمانی چربی کے تناسب کا تخمینہ لگاتا ہے۔ یہ اس وقت مفید ہوتا ہے جب آپ BMI کے مقابلے میں جسمانی ساخت پر مبنی زیادہ درست تخمینہ چاہتے ہوں، خاص طور پر اگر آپ ایک ہی طریقے سے وقت کے ساتھ تبدیلیوں پر نظر رکھ رہے ہوں۔
درج کردہ پیمائشیں اندرونی طور پر انچوں میں تبدیل کی جاتی ہیں۔
مرد: %BF = 86.010 × log₁₀(کمر − گردن) − 70.041 × log₁₀(قد) + 36.76
خواتین: %BF = 163.205 × log₁₀(کمر + کولہے − گردن) − 97.684 × log₁₀(قد) − 78.387 مرد: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76 خواتین: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387 ایک مرد جس کا قد 180 سینٹی میٹر، کمر 85 سینٹی میٹر اور گردن 38 سینٹی میٹر ہے، اسے پہلے یو ایس نیوی کی مساوات کے لیے انچ کی ان پٹ میں تبدیل کیا جاتا ہے: قد ≈ 70.87 انچ، کمر ≈ 33.46 انچ، گردن ≈ 14.96 انچ۔ جسمانی چربی کا فیصد = 86.010 × log₁₀(33.46 − 14.96) − 70.041 × log₁₀(70.87) + 36.76 ≈ 16.2 فیصد جسمانی چربی۔ اگر اس کا وزن 82 کلوگرام ہے، تو تخمینہ شدہ چربی کی مقدار تقریباً 13.3 کلوگرام اور بغیر چربی کے وزن تقریباً 68.7 کلوگرام ہے۔
ایک خاتون جس کا قد 168 cm، وزن 65 kg، گردن 34 cm، کمر 72 cm اور کولہے 98 cm ہوں، اس کی جسمانی چربی کا تخمینہ تقریباً 25.9% ہوگا۔ اس سے چربی کا وزن تقریباً 16.8 kg اور بغیر چربی کے جسم کا وزن تقریباً 48.2 kg بنتا ہے، جو اسے خواتین کے لیے عام طور پر بتائی گئی صحت مند حد میں رکھتا ہے۔
ایک مرد جس کا قد 175 cm، وزن 90 kg، گردن 40 cm اور کمر 95 cm ہو، اس کی جسمانی چربی کا تخمینہ تقریباً 22.9% ہوگا۔ اس سے چربی کا وزن تقریباً 20.6 kg اور بغیر چربی کے جسم کا وزن تقریباً 69.4 kg بنتا ہے، جو ظاہر کرتا ہے کہ اس کے وزن کا ایک بڑا حصہ پٹھوں کے بجائے چربی کے ٹشوز پر مشتمل ہے۔
ایک مرد جس کا قد 71 انچ، کمر 33.5 انچ اور گردن 15 انچ ہے: جسمانی چربی کا فیصد = 86.010 × log₁₀(33.5 − 15) − 70.041 × log₁₀(71) + 36.76 ≈ 16.1 فیصد جسمانی چربی۔ اگر اس کا وزن 181 پاؤنڈ ہے، تو تخمینہ شدہ چربی کی مقدار تقریباً 29.1 پاؤنڈ اور بغیر چربی کے وزن تقریباً 151.9 پاؤنڈ ہے۔
ایک خاتون جس کا قد 66 انچ، وزن 143 پاؤنڈ ہے، اور گردن 13.5 انچ، کمر 28.5 انچ اور کولہے 38.5 انچ ہیں، اس کی جسمانی چربی کا تخمینہ تقریباً 25.8 فیصد ہوگا۔ اس سے چربی کی مقدار تقریباً 36.9 پاؤنڈ اور بغیر چربی کے وزن تقریباً 106.1 پاؤنڈ بنتا ہے، جو اسے خواتین کے لیے عام طور پر بتائی گئی صحت مند حد میں رکھتا ہے۔
ایک مرد جس کا قد 69 انچ، وزن 198 پاؤنڈ ہے، اور گردن 15.7 انچ اور کمر 37.4 انچ ہے، اس کی جسمانی چربی کا تخمینہ تقریباً 22.9 فیصد ہوگا۔ اس سے چربی کی مقدار تقریباً 45.3 پاؤنڈ اور بغیر چربی کے وزن تقریباً 152.7 پاؤنڈ بنتا ہے، جو یہ ظاہر کرتا ہے کہ اس کے وزن کا ایک بڑا حصہ پٹھوں کے بجائے چربی کے ٹشوز پر مشتمل ہے۔
- ✓ پیمائش کا معیار بہت اہم ہے، اس لیے فیتے کی جگہ میں تبدیلی نتیجے کو توقع سے زیادہ بدل سکتی ہے۔
- ✓ یہ تخمینہ امریکی بحریہ کے محیطی طریقہ کار پر مبنی ہے، جو ایک عملی فارمولا ہے، نہ کہ DEXA یا ہائیڈروسٹیٹک وزن جیسا براہ راست ٹیسٹ۔
- ✓ ایک نتیجے کے بجائے وقت کے ساتھ رجحانات دیکھنا زیادہ مفید ہوتا ہے۔
- ✓ یہ فارمولا بنیادی طور پر فوجی اہلکاروں پر آزمایا گیا ہے اور چربی کی انتہائی سطحوں پر کم درست ہو سکتا ہے۔
- ✓ پیمائش کا معیار بہت اہم ہے، اس لیے فیتے کی جگہ میں تبدیلی نتیجے کو توقع سے زیادہ بدل سکتی ہے۔
- ✓ یہ تخمینہ امریکی بحریہ کے محیطی طریقہ کار پر مبنی ہے، جو ایک عملی فارمولا ہے، نہ کہ DEXA یا ہائیڈروسٹیٹک وزن جیسا براہ راست ٹیسٹ۔
- ✓ ایک نتیجے کے بجائے وقت کے ساتھ رجحانات دیکھنا زیادہ مفید ہوتا ہے۔
- ✓ یہ فارمولا بنیادی طور پر فوجی اہلکاروں پر آزمایا گیا ہے اور چربی کی انتہائی سطحوں پر کم درست ہو سکتا ہے۔
- بہتر موازنہ کے لیے ہر بار ایک جیسے حالات اور ایک ہی وقت میں پیمائش کریں۔
- اس نتیجے کو ایک عملی تخمینہ سمجھیں اور اسے طاقت، کمر کے رجحان اور طبی مشورے کے ساتھ استعمال کریں۔
- U.S. Navy کا طریقہ پیمائش پر مبنی ایک تخمینہ ہے؛ انفرادی درستگی جسم کی ساخت، پیمائش میں تسلسل اور آبادی کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔
- بہتر موازنہ کے لیے ہر بار ایک جیسے حالات اور ایک ہی وقت میں پیمائش کریں۔
- اس نتیجے کو ایک عملی تخمینہ سمجھیں اور اسے طاقت، کمر کے رجحان اور طبی مشورے کے ساتھ استعمال کریں۔
- U.S. Navy کا طریقہ پیمائش پر مبنی ایک تخمینہ ہے؛ انفرادی درستگی جسم کی ساخت، پیمائش میں تسلسل اور آبادی کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔
- جسمانی ساخت اور جسمانی کارکردگی — U.S. Navy کی پیمائشی مساواتیں — پیمائش پر مبنی جسمانی ساخت کے طریقے کا سیاق و سباق
- Hodgdon اور Beckett — بحریہ کے جسمانی پیمائش کی رپورٹ — U.S. Navy کی جسمانی چربی کی مساوات کا تاریخی ماخذ
جسم کی چربی کا تناسب کیا ہے؟
جسم کی چربی کا تناسب آپ کے جسم کے کل وزن کا وہ حصہ ہے جو چربی کے ٹشوز پر مشتمل ہوتا ہے۔ یہ صرف جسمانی وزن کے مقابلے میں زیادہ معلوماتی پیمانہ ہے کیونکہ ایک ہی وزن کے دو افراد میں پٹھوں اور چربی کی مقدار بہت مختلف ہو سکتی ہے۔ ضروری چربی — جو نارمل جسمانی افعال کے لیے کم از کم درکار ہوتی ہے — مردوں میں تقریباً 2 سے 5 فیصد اور خواتین میں 10 سے 13 فیصد ہوتی ہے۔ کھلاڑیوں میں اکثر یہ 6 سے 13 فیصد (مرد) یا 14 سے 20 فیصد (خواتین) ہوتی ہے، جبکہ عام آبادی کے لیے صحت مند سمجھی جانے والی حد مردوں کے لیے 14 سے 24 فیصد اور خواتین کے لیے 21 سے 31 فیصد کے درمیان ہے۔ ان حدود سے زیادہ مقدار میٹابولک مسائل کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے، اگرچہ انفرادی صحت کا انحصار ایک عدد کے علاوہ کئی عوامل پر ہوتا ہے۔ وقت کے ساتھ جسم کی چربی کے تناسب پر نظر رکھنے سے جسمانی ساخت میں ایسی تبدیلیاں ظاہر ہو سکتی ہیں جو صرف وزن کرنے والی مشین نہیں بتا سکتی، جیسے چربی کم کرنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کا بننا۔
فیتے سے درست پیمائش لینے کا طریقہ
فیتے کی پیمائش کی بنیاد پر جسم کی چربی کے تخمینے کی درستگی کا انحصار مکمل طور پر اس بات پر ہے کہ آپ کتنی مستقل مزاجی سے پیمائش کرتے ہیں۔ گردن کے لیے، فیتے کو نرخرا (Adam's apple) کے بالکل نیچے لپیٹیں اور جلد کو دبائے بغیر اسے چاروں طرف برابر رکھیں۔ کمر کے لیے، مردوں کو چاہیے کہ وہ نارمل سانس کے ساتھ پرسکون کھڑے ہو کر ناف کے مقام پر پیمائش کریں؛ خواتین کو دھڑ کے سب سے تنگ حصے پر پیمائش کرنی چاہیے۔ خواتین کے فارمولے کے لیے ضروری کولہوں کی پیمائش کے لیے، فیتے کو کولہوں کے سب سے چوڑے حصے پر رکھیں۔ تمام صورتوں میں، فیتے کو جسم کے ساتھ لگا کر رکھیں لیکن زیادہ تنگ نہ کریں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ افقی ہو اور مڑا ہوا نہ ہو، اور تسلی کے لیے دو بار پیمائش کریں۔ تغیرات کو کم کرنے کے لیے روزانہ ایک ہی وقت اور یکساں حالات میں پیمائش کریں — صبح نہار منہ پیمائش کرنا ایک عام انتخاب ہے — تاکہ پیٹ پھولنے یا پانی کی مقدار میں تبدیلی کے اثرات کم۔
باڈی فیٹ کیلکولیٹر کے عمومی سوالات
کیا یہ BMI سے زیادہ مفید ہے؟ +
یہ ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ صرف قد اور وزن پر انحصار کرنے کے بجائے جسمانی ساخت کا تخمینہ لگانے کی کوشش کرتا ہے۔
ٹیپ کی پیمائش اتنی اہمیت کیوں رکھتی ہے؟ +
چونکہ فارمولا براہ راست ان پیمائشوں پر منحصر ہے، اس لیے گردن، کمر، یا کولہے کی جگہ میں چھوٹی سی غلطی بھی نتیجے کو نمایاں طور پر بدل سکتی ہے۔
کیا میں وقت کے ساتھ نتائج کا موازنہ کر سکتا ہوں؟ +
جی ہاں۔ یہ کیلکولیٹر اکثر رجحانات کو ٹریک کرنے کے لیے سب سے زیادہ مفید ہوتا ہے جب آپ ہفتہ وار یا ماہانہ بنیادوں پر مستقل مزاجی سے پیمائش کرتے ہیں۔
کیا یہ باڈی اسکین جتنا درست ہے؟ +
نہیں، یہ ایک عملی تخمینہ ہے، لیبارٹری گریڈ کا باڈی کمپوزیشن ٹیسٹ نہیں ہے۔
جنس کے لحاظ سے فارمولا کیوں مختلف ہوتا ہے؟ +
مردوں اور عورتوں میں چربی جمع ہونے کے طریقے مختلف ہوتے ہیں۔ خواتین کے فارمولے میں کولہوں کی پیمائش شامل کی جاتی ہے کیونکہ خواتین میں عام طور پر کولہوں اور رانوں کے گرد جلد کے نیچے زیادہ چربی ہوتی ہے، جو پیمائش اور جسمانی چربی کے درمیان تعلق کو بدل دیتی ہے۔
اسے ایک تخمینے کے طور پر استعمال کریں اور اہم فیصلوں کی تصدیق کسی مستند پیشہ ور سے کریں۔
آپ کی فراہم کردہ معلومات براؤزر میں ہی رہتی ہیں جب تک کہ کوئی نئی خصوصیت آپ کو واضح طور پر کچھ اور نہ بتائے۔
جسمانی ساخت سے متعلق کیلکولیٹرز
نتائج اور مفروضوں کا موازنہ کرنے کے لیے متعلقہ کیلکولیٹرز دیکھیں۔
بی ایم آئی کیلکولیٹر
باڈی ماس انڈیکس کا تخمینہ لگائیں اور متعلقہ زمرے کی حد دیکھیں۔
TDEE کیلکولیٹر
BMR اور سرگرمی کی سطح سے روزانہ کی کل توانائی کے اخراج کا تخمینہ لگائیں۔
نیند کا کیلکولیٹر
سادہ 90 منٹ کے نیند کے چکر کے اصول کا استعمال کرتے ہوئے سونے یا جاگنے کے اوقات کا تخمینہ لگائیں۔
BMR کیلکولیٹر
BMR کے طریقے سے عمر، جسمانی جسامت اور جنس کی بنیاد پر آرام کی حالت میں کیلوریز کی ضرورت کا تخمینہ لگائیں۔
کیلوری کی ضروریات کا کیلکولیٹر
وزن برقرار رکھنے، چربی کم کرنے اور وزن بڑھانے کے لیے روزانہ کی کیلوریز کے اہداف کا تخمینہ لگائیں۔
متوقع تاریخِ پیدائش کا کیلکولیٹر
آخری ماہواری کی تاریخ سے حمل کی متوقع تاریخِ پیدائش کا تخمینہ لگائیں۔