جسم کی چربی کا کیلکولیٹر
جب آپ کو لیب ٹیسٹ تک رسائی نہ ہو تو جسم کی چربی کے تناسب اور لین ماس کی تفصیل کا تخمینہ لگانے کے لیے جسم کی سادہ پیمائش کا استعمال کریں۔
اس باڈی فیٹ کیلکولیٹر کو استعمال کرنے کا طریقہ
- جنس منتخب کریں
مرد یا عورت کا انتخاب کریں تاکہ درست فارمولا لاگو کیا جا سکے۔
- وزن درج کریں
وزن کے خانے میں اپنا جسمانی وزن درج کریں۔
- قد درج کریں
قد کے خانے میں اپنا قد درج کریں۔
- پیمائشیں درج کریں
اپنی گردن اور کمر کی پیمائش کریں اور درج کریں؛ اگر خاتون ہیں تو کولہے کی پیمائش بھی درج کریں۔
- نتائج کا جائزہ لیں
اپنے جسم کی چربی کے تخمینی فیصد کے ساتھ ساتھ لین ماس اور فیٹ ماس کی تفصیلات چیک کریں۔
یہ جسمانی چربی کا کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے
یہ جسمانی چربی کا کیلکولیٹر قد اور پیمائش کے ذریعے ٹیپ میژر فارمولے سے جسمانی چربی کے تناسب کا تخمینہ لگاتا ہے۔ یہ اس وقت مفید ہوتا ہے جب آپ BMI کے مقابلے میں جسمانی ساخت پر مبنی زیادہ درست تخمینہ چاہتے ہوں، خاص طور پر اگر آپ ایک ہی طریقے سے وقت کے ساتھ تبدیلیوں پر نظر رکھ رہے ہوں۔
درج کردہ پیمائشیں اندرونی طور پر انچوں میں تبدیل کی جاتی ہیں۔
مرد: %BF = 86.010 × log₁₀(کمر − گردن) − 70.041 × log₁₀(قد) + 36.76
خواتین: %BF = 163.205 × log₁₀(کمر + کولہے − گردن) − 97.684 × log₁₀(قد) − 78.387 مرد: %BF = 86.010 × log₁₀(کمر − گردن) − 70.041 × log₁₀(قد) + 36.76
خواتین: %BF = 163.205 × log₁₀(کمر + کولہے − گردن) − 97.684 × log₁₀(قد) − 78.387 ایک مرد جس کا قد 180 سینٹی میٹر، کمر 85 سینٹی میٹر اور گردن 38 سینٹی میٹر ہو: %BF = 86.010 × log₁₀(85 − 38) − 70.041 × log₁₀(180) + 36.76 = 86.010 × 1.672 − 70.041 × 2.255 + 36.76 ≈ 143.9 − 157.9 + 36.76 ≈ 22.7% جسمانی چربی۔ اگر وزن 82 کلوگرام ہو، تو چربی کا وزن تقریباً 18.6 کلوگرام اور بغیر چربی کے وزن تقریباً 63.4 کلوگرام ہے۔
ایک مرد جس کا قد 71 in، کمر 33.5 in اور گردن 15 in ہے: %BF = 86.010 × log₁₀(33.5 − 15) − 70.041 × log₁₀(71) + 43.23 = 86.010 × 1.267 − 70.041 × 1.851 + 43.23 ≈ 109.0 − 129.6 + 43.23 ≈ 22.6% جسمانی چربی۔ اگر اس کا وزن 181 lb ہے، تو تخمینہ شدہ چربی کی مقدار تقریباً 40.9 lb اور بغیر چربی کے جسمانی وزن تقریباً 140.1 lb ہے۔
ایک خاتون جس کا قد 168 سینٹی میٹر، وزن 65 کلوگرام، گردن 34 سینٹی میٹر، کمر 72 سینٹی میٹر اور کولہے 98 سینٹی میٹر ہوں، اس کے جسم کی چربی کا تخمینہ تقریباً 25.3% ہوگا۔ اس سے چربی کی مقدار تقریباً 16.4 کلوگرام اور بغیر چربی کے وزن تقریباً 48.6 کلوگرام بنتا ہے، جو اسے خواتین کے لیے عام طور پر بتائی گئی صحت مند حد میں رکھتا ہے۔
ایک مرد جس کا قد 175 سینٹی میٹر، وزن 90 کلوگرام، گردن 40 سینٹی میٹر اور کمر 95 سینٹی میٹر ہو، اس کے جسم کی چربی کا تخمینہ تقریباً 26.5% ہوگا۔ اس سے چربی کی مقدار تقریباً 23.9 کلوگرام اور بغیر چربی کے وزن تقریباً 66.1 کلوگرام بنتا ہے، جو یہ ظاہر کرتا ہے کہ اس کے وزن کا ایک بڑا حصہ پٹھوں کے بجائے چربی کے ٹشوز پر مشتمل ہے۔
- ✓ پیمائش کا معیار بہت اہم ہے، اس لیے فیتے کی جگہ میں تبدیلی نتیجے کو توقع سے زیادہ بدل سکتی ہے۔
- ✓ یہ تخمینہ امریکی بحریہ کے محیطی طریقہ کار پر مبنی ہے، جو ایک عملی فارمولا ہے، نہ کہ DEXA یا ہائیڈروسٹیٹک وزن جیسا براہ راست ٹیسٹ۔
- ✓ ایک نتیجے کے بجائے وقت کے ساتھ رجحانات دیکھنا زیادہ مفید ہوتا ہے۔
- ✓ یہ فارمولا بنیادی طور پر فوجی اہلکاروں پر آزمایا گیا ہے اور چربی کی انتہائی سطحوں پر کم درست ہو سکتا ہے۔
- بہتر موازنہ کے لیے ہر بار ایک جیسے حالات اور ایک ہی وقت میں پیمائش کریں۔
- اس نتیجے کو ایک عملی تخمینہ سمجھیں اور اسے طاقت، کمر کے رجحان اور طبی مشورے کے ساتھ استعمال کریں۔
- امریکی بحریہ کا طریقہ مردوں کے لیے 10–35% اور خواتین کے لیے 18–40% چربی کی حد میں زیادہ درست ہے۔
- ہوجڈن، جے اے اور بیکٹ، ایم بی، 'جسم کے گھیراؤ اور قد سے امریکی بحریہ کے مردوں اور عورتوں کے لیے جسم کی چربی کے فیصد کی پیش گوئی،' نیول ہیلتھ ریسرچ سینٹر، رپورٹ نمبر 84-29، 1984
- امریکی محکمہ دفاع، DoD انسٹرکشن 1308.3 — DoD جسمانی فٹنس/باڈی کمپوزیشن پروگرام
- فریڈل، K.E. وغیرہ، 'گھیرے پر مبنی جسمانی چربی کے تخمینے کا ہائیڈروسٹیٹک وزن کے ساتھ موازنہ،' ملٹری میڈیسن، 1992
جسم کی چربی کا تناسب کیا ہے؟
جسم کی چربی کا تناسب آپ کے جسم کے کل وزن کا وہ حصہ ہے جو چربی کے ٹشوز پر مشتمل ہوتا ہے۔ یہ صرف جسمانی وزن کے مقابلے میں زیادہ معلوماتی پیمانہ ہے کیونکہ ایک ہی وزن کے دو افراد میں پٹھوں اور چربی کی مقدار بہت مختلف ہو سکتی ہے۔ ضروری چربی — جو نارمل جسمانی افعال کے لیے کم از کم درکار ہوتی ہے — مردوں میں تقریباً 2 سے 5 فیصد اور خواتین میں 10 سے 13 فیصد ہوتی ہے۔ کھلاڑیوں میں اکثر یہ 6 سے 13 فیصد (مرد) یا 14 سے 20 فیصد (خواتین) ہوتی ہے، جبکہ عام آبادی کے لیے صحت مند سمجھی جانے والی حد مردوں کے لیے 14 سے 24 فیصد اور خواتین کے لیے 21 سے 31 فیصد کے درمیان ہے۔ ان حدود سے زیادہ مقدار میٹابولک مسائل کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے، اگرچہ انفرادی صحت کا انحصار ایک عدد کے علاوہ کئی عوامل پر ہوتا ہے۔ وقت کے ساتھ جسم کی چربی کے تناسب پر نظر رکھنے سے جسمانی ساخت میں ایسی تبدیلیاں ظاہر ہو سکتی ہیں جو صرف وزن کرنے والی مشین نہیں بتا سکتی، جیسے چربی کم کرنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کا بننا۔
فیتے سے درست پیمائش لینے کا طریقہ
فیتے کی پیمائش کی بنیاد پر جسم کی چربی کے تخمینے کی درستگی کا انحصار مکمل طور پر اس بات پر ہے کہ آپ کتنی مستقل مزاجی سے پیمائش کرتے ہیں۔ گردن کے لیے، فیتے کو نرخرا (Adam's apple) کے بالکل نیچے لپیٹیں اور جلد کو دبائے بغیر اسے چاروں طرف برابر رکھیں۔ کمر کے لیے، مردوں کو چاہیے کہ وہ نارمل سانس کے ساتھ پرسکون کھڑے ہو کر ناف کے مقام پر پیمائش کریں؛ خواتین کو دھڑ کے سب سے تنگ حصے پر پیمائش کرنی چاہیے۔ خواتین کے فارمولے کے لیے ضروری کولہوں کی پیمائش کے لیے، فیتے کو کولہوں کے سب سے چوڑے حصے پر رکھیں۔ تمام صورتوں میں، فیتے کو جسم کے ساتھ لگا کر رکھیں لیکن زیادہ تنگ نہ کریں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ افقی ہو اور مڑا ہوا نہ ہو، اور تسلی کے لیے دو بار پیمائش کریں۔ تغیرات کو کم کرنے کے لیے روزانہ ایک ہی وقت اور یکساں حالات میں پیمائش کریں — صبح نہار منہ پیمائش کرنا ایک عام انتخاب ہے — تاکہ پیٹ پھولنے یا پانی کی مقدار میں تبدیلی کے اثرات کم۔
باڈی فیٹ کیلکولیٹر کے عمومی سوالات
کیا یہ BMI سے زیادہ مفید ہے؟
یہ ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ صرف قد اور وزن پر انحصار کرنے کے بجائے جسمانی ساخت کا تخمینہ لگانے کی کوشش کرتا ہے۔
ٹیپ کی پیمائش اتنی اہمیت کیوں رکھتی ہے؟
چونکہ فارمولا براہ راست ان پیمائشوں پر منحصر ہے، اس لیے گردن، کمر، یا کولہے کی جگہ میں چھوٹی سی غلطی بھی نتیجے کو نمایاں طور پر بدل سکتی ہے۔
کیا میں وقت کے ساتھ نتائج کا موازنہ کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ یہ کیلکولیٹر اکثر رجحانات کو ٹریک کرنے کے لیے سب سے زیادہ مفید ہوتا ہے جب آپ ہفتہ وار یا ماہانہ بنیادوں پر مستقل مزاجی سے پیمائش کرتے ہیں۔
کیا یہ باڈی اسکین جتنا درست ہے؟
نہیں، یہ ایک عملی تخمینہ ہے، لیبارٹری گریڈ کا باڈی کمپوزیشن ٹیسٹ نہیں ہے۔
جنس کے لحاظ سے فارمولا کیوں مختلف ہوتا ہے؟
مردوں اور عورتوں میں چربی جمع ہونے کے طریقے مختلف ہوتے ہیں۔ خواتین کے فارمولے میں کولہوں کی پیمائش شامل کی جاتی ہے کیونکہ خواتین میں عام طور پر کولہوں اور رانوں کے گرد جلد کے نیچے زیادہ چربی ہوتی ہے، جو پیمائش اور جسمانی چربی کے درمیان تعلق کو بدل دیتی ہے۔