Viktminskningskalkylator

Använd en kaloriunderskottsmodell för att uppskatta veckovis fettförlusttakt och ungefär hur lång tid det kan ta att nå en målvikt.

Ange din nuvarande kroppsvikt i kilogram.
Ange den lägre målvikt du vill nå i kilogram.
Ange dina uppskattade underhållskalorier eller TDEE.
Ange det dagliga kaloriintag du planerar att följa.

Beräknat antal veckor till mål

22

Beräknat dagligt kaloriunderskott500
Beräknad veckovis viktminskning (kg)0,45
Beräknat måldatum12 feb. 2027
Vägledning för taktMåttlig takt
Föreslaget intag (snabbare viktnedgång)1 650
Föreslaget intag (måttlig viktnedgång)2 100
Beräknat mittpunktsdatum27 nov. 2026
Formel Formel Antaganden 4 Exempel Exempel Källor 3 Senast uppdaterad 11 mars 2026
Inmatningar stannar i webbläsaren om inte en framtida funktion uttryckligen meddelar något annat. Använd detta som en uppskattning och verifiera viktiga beslut med en kvalificerad fackman.

Så använder du denna viktminskningskalkylator

  1. Ange nuvarande vikt

    Ange din nuvarande kroppsvikt i fältet för nuvarande vikt.

  2. Ange målvikt

    Ange den målvikt du vill nå i fältet för målvikt.

  3. Ange kalorier för balans

    Ange din uppskattade TDEE eller kalorier för balans i fältet för balansintag.

  4. Ange planerat intag

    Ange det dagliga kaloriintag du planerar att följa i fältet för planerat dagligt intag.

  5. Granska tidslinje

    Kontrollera beräknat dagligt underskott, veckovis viktminskningstakt och beräknat måldatum.

Metodik

Så fungerar denna viktminskningskalkylator

Denna viktminskningskalkylator använder en enkel energibalansmodell: om ditt kaloriintag ligger under din underhållsnivå ackumuleras underskottet över tid och kan översättas till förväntad viktförändring. Den kombinerar din nuvarande vikt, målvikt, underhållskalorier och planerat intag för att beräkna det dagliga underskottet, veckotakten och en ungefärlig tidsplan för att nå målet.

Formel
Dagligt underskott = TDEE − dagligt intag\nVeckovis viktminskning (kg) = (dagligt underskott × 7) ÷ 7 700\nBeräknat antal veckor till målet = (nuvarande vikt − målvikt) ÷ veckovis viktminskning
TDEE Beräknade underhållskalorier per dag
dagligt intag Planerat antal kalorier per dag
7,700 Ungefärligt antal kalorier per kilogram kroppsfett som används i planeringsmodeller
nuvarande vikt − målvikt Totalt antal kilogram du planerar att gå ner
Exempel

Om nuvarande vikt är 85 kg, målvikt är 75 kg, underhållskalorier är 2 400 och planerat intag är 1 900, blir det dagliga underskottet 500 kalorier. På en vecka blir det 3 500 kalorier, vilket motsvarar cirka 0,45 kg förväntad viktminskning per vecka. Att gå ner 10 kg i den takten tar ungefär 22 veckor, förutsatt konsekvens och inga större förändringar i underhållskalorier.

Om nuvarande vikt är 70 kg, målvikt är 62 kg, underhållskalorier är 2 100 och planerat intag är 1 700, är det dagliga underskottet 400 kalorier. På en vecka blir det 2 800 kalorier, vilket motsvarar cirka 0,36 kg förväntad viktminskning per vecka. Att gå ner 8 kg i den takten tar ungefär 22 veckor.

Om nuvarande vikt är 100 kg, målvikt är 85 kg, underhållskalorier är 2 800 och planerat intag är 2 200, är det dagliga underskottet 600 kalorier. På en vecka blir det 4 200 kalorier, vilket motsvarar cirka 0,55 kg förväntad viktminskning per vecka. Att gå ner 15 kg i den takten tar ungefär 27 veckor.

Antaganden
  • ✓ Uppskattningen förutsätter att dina angivna underhållskalorier är rimligt korrekta vid planens början.
  • ✓ Modellen använder en förenklad regel om 7 700 kcal per kilogram, vilket är användbart som riktmärke men fångar inte all metabolisk anpassning.
  • ✓ Dagligt intag och aktivitet antas förbli rimligt konsekventa under den modellerade perioden.
  • ✓ Viktförändringar i verkligheten är ojämna på grund av vätskeansamling, glykogenförändringar, hormoner och följsamhet.
Noteringar
  • Ett måttligt kaloriunderskott är vanligtvis lättare att upprätthålla och återhämta sig från än en aggressiv minskning som påverkar träning, sömn eller följsamhet negativt.
  • När kroppsvikten sjunker minskar vanligtvis även underhållskalorierna, så långsiktiga planer behöver ofta kalibreras om periodvis.
  • Använd trendvikt över flera veckor istället för att reagera på dagliga svängningar på vågen, vilka påverkas kraftigt av vätska och glykogen.
Källor
  1. Hall, K.D. et al., 'Quantification of the Effect of Energy Imbalance on Bodyweight,' The Lancet, 2011
  2. NIH Body Weight Planner-metodik
  3. Academy of Nutrition and Dietetics — sammanfattning av evidens för viktkontroll

Hur kaloriunderskott driver viktminskning

Viktminskning sker när du konsekvent konsumerar färre kalorier än vad din kropp förbrukar, vilket skapar ett så kallat kaloriunderskott. Din kropp kompenserar för energibristen genom att använda lagrat bränsle, främst kroppsfett men även en del glykogen och, under vissa förhållanden, muskelprotein. Den vanliga planeringssiffran på 7 700 kilokalorier per kilo kroppsfett (eller 3 500 per pund) ger en ungefärlig omvandling mellan kumulativt underskott och förväntad viktförändring. I verkligheten är förhållandet inte helt linjärt eftersom kroppen anpassar sin ämnesomsättning, hormonsignaler och spontana rörelser som svar på långvarigt energiunderskott – ett fenomen som ofta kallas metabolisk anpassning. Trots dessa nyanser förblir underskottsmodellen det mest praktiska ramverket för att fastställa initiala kalorimål och uppskatta tidsramar, så länge du ser resultatet som en startpunkt snarare än en exakt förutsägelse.

Att sätta en realistisk tidsplan för viktminskning

Ett av de vanligaste misstagen vid planering av viktminskning är att välja ett så aggressivt underskott att det blir omöjligt att upprätthålla. En veckovis viktminskning på cirka 0,25 till 0,75 kg är ett rekommenderat intervall för de flesta vuxna eftersom det är tillräckligt aggressivt för att ge synliga framsteg över tid, men tillräckligt måttligt för att bevara muskelmassa, bibehålla energi för dagliga aktiviteter och undvika den hetsätning som ofta följer efter extrem restriktion. Personer med mer vikt att gå ner kan ibland hålla sig i den övre delen av intervallet, medan de som är närmare sitt mål kan behöva acceptera den lägre delen. Att lägga in periodiska dietpauser – planerade veckor på balansintag – kan hjälpa till att hantera hungerhormoner och psykologisk trötthet under längre faser av fettminskning. Att utvärdera framstegen varannan till var fjärde vecka och justera intag eller aktivitet när trenden stannar av är betydligt mer effektivt än att strikt följa en initial plan som inte längre matchar ditt nuvarande metaboliska tillstånd.

Vanliga frågor om viktminskningskalkylatorn

Hur exakt är tidsuppskattningen?

Det är en planeringsuppskattning, inte en garanti. Verklig viktminskning är sällan linjär eftersom kaloribehovet för underhåll ändras över tid och kroppsvikten fluktuerar dagligen av skäl som inte är kopplade till fettförlust.

Varför kräver kalkylatorn kalorier för underhåll?

Eftersom storleken på kaloriunderskottet beror på skillnaden mellan vad du förbränner och vad du äter. Utan en uppskattning av underhållsbehovet kan modellen inte beräkna förväntat tempo.

Vad är ett rimligt tempo för fettminskning per vecka?

För många vuxna är cirka 0,25 till 0,75 kg per vecka ett praktiskt intervall. Snabbare takt är möjlig men ofta svårare att upprätthålla och påverkar sannolikt träning, återhämtning eller muskelmassa.

Vad händer om mitt planerade intag inte ligger under underhållsbehovet?

Då har du inget kaloriunderskott, så modellen kommer inte att generera en giltig tidslinje för viktminskning. Intaget måste ligga under underhållsbehovet för att fettminskning ska ske.

Skriven av Jan Křenek Grundare och författare av hälsokalkylatorer
Granskad av DigitSum metodgranskning Verifiering av hälsoformler
Senast uppdaterad 11 mars 2026

Använd detta som en uppskattning och verifiera viktiga beslut med en kvalificerad fackman.

Inmatningar stannar i webbläsaren om inte en framtida funktion uttryckligen meddelar något annat.