Kroppsfettskalkylator
Använd enkla kroppsmått för att uppskatta kroppsfettprocent och fettfri massa när du inte har tillgång till ett laboratorietest.
Så använder du denna kroppsfettskalkylator
- Välj kön
Välj man eller kvinna så att rätt formel tillämpas.
- Ange vikt
Ange din kroppsvikt i viktfältet.
- Ange längd
Ange din kroppslängd i längdfältet.
- Ange omkretsmått
Mät och ange omkrets för nacke och midja; om kvinna, ange även höftmått.
- Granska resultat
Se din beräknade kroppsfettprocent tillsammans med fördelningen av fettfri massa och fettmassa.
Hur denna kroppsfettskalkylator fungerar
Denna kroppsfettskalkylator använder längd- och omkretsmått för att uppskatta kroppsfettprocent utifrån en formel baserad på måttband. Den är användbar när du vill ha en mer kroppssammansättningsfokuserad uppskattning än vad BMI ger, särskilt om du följer förändringar över tid med samma mätmetod.
Inmatade mått omvandlas internt till tum.
Män: %BF = 86.010 × log₁₀(midja − hals) − 70.041 × log₁₀(längd) + 36.76
Kvinnor: %BF = 163.205 × log₁₀(midja + höft − hals) − 97.684 × log₁₀(längd) − 78.387 Män: %BF = 86.010 × log₁₀(midja − hals) − 70.041 × log₁₀(längd) + 36.76
Kvinnor: %BF = 163.205 × log₁₀(midja + höft − hals) − 97.684 × log₁₀(längd) − 78.387 En man som är 180 cm lång med 85 cm midjemått och 38 cm nackmått: % kroppsfett = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ 22,7 % kroppsfett. Om han väger 82 kg är den uppskattade fettmassan cirka 18,6 kg och den fettfria massan cirka 63,4 kg.
En man som är 71 in lång med en midja på 33,5 in och en hals på 15 in: % kroppsfett = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6 % kroppsfett. Om han väger 181 lb är den uppskattade fettmassan cirka 40,9 lb och den fettfria massan cirka 140,1 lb.
En kvinna som är 168 cm lång, väger 65 kg och har ett halsmått på 34 cm, midjemått på 72 cm och höftmått på 98 cm skulle uppskatta sitt kroppsfett till ungefär 25,3 %. Det ger en uppskattad fettmassa på cirka 16,4 kg och en fettfri massa på cirka 48,6 kg, vilket placerar henne inom det allmänt vedertagna hälsosamma intervallet för kvinnor.
En man som är 175 cm lång, väger 90 kg och har ett halsmått på 40 cm och midjemått på 95 cm skulle uppskatta sitt kroppsfett till ungefär 26,5 %. Det ger en uppskattad fettmassa på cirka 23,9 kg och en fettfri massa på cirka 66,1 kg, vilket tyder på att en betydande del av hans vikt består av fettvävnad snarare än muskler.
- ✓ Mätkvaliteten är avgörande; inkonsekvent placering av måttbandet kan påverka resultatet mer än man tror.
- ✓ Uppskattningen baseras på den amerikanska flottans (U.S. Navy) omkretsmetod, en praktisk fältformel, inte ett direkt kroppssammansättningstest som DEXA eller hydrostatisk vägning.
- ✓ Trender över tid är ofta mer användbara än ett enskilt resultat.
- ✓ Formeln validerades främst på militär personal och kan vara mindre exakt vid extrema kroppsfettsnivåer.
- Gör mätningarna under liknande förhållanden varje gång, helst vid samma tid på dygnet, för att förbättra jämförbarheten.
- Använd resultatet som en praktisk uppskattning och kombinera det med andra markörer som styrka, midjetrend och hälsorådgivning vid behov.
- U.S. Navy-metoden tenderar att vara mest exakt i intervallet 10–35 % kroppsfett för män och 18–40 % för kvinnor.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height,' Naval Health Research Center, Report No. 84-29, 1984
- USA:s försvarsdepartement, DoD Instruction 1308.3 — DoD Physical Fitness/Body Composition Program
- Friedl, K.E. et al., 'Comparison of Circumference-Based Body Fat Estimation with Hydrostatic Weighing,' Military Medicine, 1992
Vad är kroppsfettprocent?
Kroppsfettprocent är den andel av din totala kroppsvikt som består av fettvävnad. Det är ett mer informativt mått än enbart kroppsvikt eftersom två personer med samma vikt kan ha mycket olika mängder muskler och fett. Essentiellt fett – det minimum som krävs för normal fysiologisk funktion – är ungefär 2 till 5 procent för män och 10 till 13 procent för kvinnor. Idrottare har ofta 6 till 13 procent (män) eller 14 till 20 procent (kvinnor), medan intervall som brukar beskrivas som hälsosamma för den allmänna befolkningen ligger runt 14 till 24 procent för män och 21 till 31 procent för kvinnor. Värden över dessa intervall är förknippade med ökad risk för metabola tillstånd, även om individuell hälsa beror på många faktorer utöver en enskild siffra. Att följa kroppsfettprocenten över tid kan avslöja förändringar i kroppssammansättningen som enbart vågen skulle missa, till exempel att man bygger muskler samtidigt som man tappar fett.
Hur man tar noggranna mått med måttband
Noggrannheten i en omkretsbaserad uppskattning av kroppsfett beror nästan helt på hur konsekvent du tar måtten. För halsen, vira måttbandet precis under struphuvudet (adamsäpplet) och håll det plant runt omkretsen utan att trycka ihop huden. För midjan bör män mäta vid naveln medan de står avslappnat med normal andning; kvinnor bör mäta vid torsons smalaste punkt. För höftmåttet som krävs i formeln för kvinnor, placera måttbandet vid den bredaste punkten över sätesmusklerna. I samtliga fall ska måttbandet sitta tätt men inte hårt, se till att det är horisontellt och inte vridet, och ta två avläsningar för att bekräfta konsekvensen. Mät vid samma tid på dygnet under liknande förhållanden – morgon före frukost är ett vanligt val – för att minska variationer orsakade av uppsvälldhet eller förändringar i vätskebalans.
Vanliga frågor om kroppsfettskalkylatorn
Är detta mer användbart än BMI?
Det kan det vara, eftersom den försöker uppskatta kroppssammansättning istället för att bara förlita sig på längd och vikt.
Varför är måttbandmätningar så viktiga?
Eftersom formeln beror direkt på dessa mått kan även små fel i placering vid nacke, midja eller höft påverka resultatet märkbart.
Kan jag jämföra resultat över tid?
Ja. Kalkylatorn är ofta mest användbar för att följa trender när du mäter konsekvent från vecka till vecka eller månad till månad.
Är detta lika exakt som en kroppsskanning?
Nej. Det är en praktisk uppskattning, inte ett kroppssammansättningstest av laboratoriekvalitet.
Varför skiljer sig formeln mellan könen?
Män och kvinnor lagrar fett i olika mönster. Den kvinnliga formeln lägger till höftmått eftersom kvinnor vanligtvis har mer underhudsfett runt höfter och lår, vilket förändrar förhållandet mellan mått och kroppsfett.