Kalkulator telesne masti
Koristite jednostavna merenja tela da biste procenili procenat telesne masti i udeo nemasne mase kada nemate pristup laboratorijskom testu.
Kako koristiti ovaj kalkulator telesne masti
- Izaberite pol
Izaberite muški ili ženski pol kako bi se primenila ispravna formula.
- Unesite težinu
Unesite svoju telesnu težinu u polje za težinu.
- Unesite visinu
Unesite svoju visinu u stojećem položaju u polje za visinu.
- Unesite obime
Izmerite i unesite obim vrata i struka; ako ste ženskog pola, unesite i obim kukova.
- Pregledajte rezultate
Proverite procenjeni procenat telesne masti, kao i raspodelu nemasne mase i masnog tkiva.
Kako ovaj kalkulator telesne masti funkcioniše
Ovaj kalkulator telesne masti koristi visinu i obime tela za procenu procenta masti pomoću formule zasnovane na merenju trakom. Koristan je za dobijanje procene fokusirane na sastav tela, što je preciznije od BMI, naročito pri praćenju promena tokom vremena istom metodom.
Uneta merenja se interno konvertuju u inče.
Muškarci: %BF = 86.010 × log₁₀(struk − vrat) − 70.041 × log₁₀(visina) + 36.76
Žene: %BF = 163.205 × log₁₀(struk + kuk − vrat) − 97.684 × log₁₀(visina) − 78.387 Muškarci: %BF = 86.010 × log₁₀(struk − vrat) − 70.041 × log₁₀(visina) + 36.76
Žene: %BF = 163.205 × log₁₀(struk + kuk − vrat) − 97.684 × log₁₀(visina) − 78.387 Muškarac visok 180 cm sa obimom struka od 85 cm i vrata od 38 cm: %BF = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ 22,7% telesne masti. Ako ima 82 kg, procenjena masa masti je oko 18,6 kg, a čista telesna masa oko 63,4 kg.
Muškarac visine 71 in sa obimom struka 33,5 in i vrata 15 in: %BF = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6% telesne masti. Ako ima 181 lb, procenjena masa masti je oko 40,9 lb, a čista mišićna masa oko 140,1 lb.
Žena visoka 168 cm, teška 65 kg, sa obimom vrata od 34 cm, struka 72 cm i kukova 98 cm, imala bi procenjeni udeo telesne masti od oko 25,3%. To daje procenjenu masu masti od oko 16,4 kg i nemasnu masu od oko 48,6 kg, što je svrstava u uobičajeni zdravi opseg za žene.
Muškarac visok 175 cm, težak 90 kg, sa obimom vrata od 40 cm i struka 95 cm, imao bi procenjeni udeo telesne masti od oko 26,5%. To daje procenjenu masu masti od oko 23,9 kg i nemasnu masu od oko 66,1 kg, što sugeriše da značajan deo njegove težine čini masno tkivo, a ne mišići.
- ✓ Kvalitet merenja je veoma važan, pa nedosledno postavljanje trake može promeniti rezultat više nego što se očekuje.
- ✓ Procena se zasniva na metodi obima Američke mornarice, praktičnoj formuli za teren, a ne na direktnom testu sastava tela kao što su DEXA ili hidrostatičko merenje.
- ✓ Trendovi tokom vremena su često korisniji od jednog izolovanog rezultata.
- ✓ Formula je validirana prvenstveno na vojnoj populaciji i može biti manje precizna kod ekstremnih nivoa telesne masti.
- Vršite merenja pod sličnim uslovima svaki put, idealno u isto doba dana, radi bolje uporedivosti.
- Koristite rezultat kao praktičnu procenu i kombinujte ga sa drugim pokazateljima poput snage, trenda obima struka i zdravstvenih saveta po potrebi.
- Metoda Američke mornarice obično je najpreciznija u opsegu od 10–35% telesne masti za muškarce i 18–40% za žene.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height,' Naval Health Research Center, Report No. 84-29, 1984
- Ministarstvo odbrane SAD, DoD instrukcija 1308.3 — DoD program fizičke spremnosti/sastava tela
- Friedl, K.E. i sar., „Poređenje procene telesne masti na osnovu obima sa hidrostatičkim merenjem“, Military Medicine, 1992
Šta je procenat telesne masti?
Procenat telesne masti je udeo vaše ukupne telesne težine koji čini masno (adipozno) tkivo. To je informativniji parametar od same telesne težine jer dve osobe iste težine mogu imati veoma različite količine mišića i masti. Esencijalna mast — minimum potreban za normalnu fiziološku funkciju — iznosi otprilike 2 do 5 procenata kod muškaraca i 10 do 13 procenata kod žena. Sportisti često imaju 6 do 13 procenata (muškarci) ili 14 do 20 procenata (žene), dok se opsezi koji se obično opisuju kao zdravi za opštu populaciju kreću oko 14 do 24 procenta za muškarce i 21 do 31 procenat za žene. Vrednosti iznad ovih opsega povezane su sa povećanim rizikom od metaboličkih stanja, mada individualno zdravlje zavisi od mnogih faktora pored jednog broja. Praćenje procenta telesne masti tokom vremena može otkriti promene u sastavu tela koje bi sama vaga propustila, kao što je dobijanje mišića uz gubitak masti.
Kako precizno izvršiti merenja trakom
Tačnost procene telesne masti na osnovu obima zavisi skoro isključivo od toga koliko dosledno vršite merenja. Za vrat, obmotajte traku odmah ispod grkljana (Adamove jabučice) i držite je ravno oko obima bez pritiskanja kože. Za struk, muškarci treba da mere u nivou pupka dok stoje opušteno uz normalno disanje; žene treba da mere na najužem delu torza. Za merenje kukova koje je potrebno u formuli za žene, postavite traku na najširi deo zadnjice. U svim slučajevima, držite traku zategnutom, ali ne previše čvrsto, uverite se da je horizontalna i da nije uvrnuta, i izvršite dva merenja da biste potvrdili doslednost. Merite se u isto doba dana pod sličnim uslovima — jutro pre jela je uobičajen izbor — kako biste smanjili varijabilnost usled nadimanja ili promena u hidrataciji.
Česta pitanja o kalkulatoru telesne masti
Da li je ovo korisnije od BMI-a?
Može biti, jer pokušava da proceni sastav tela umesto da se oslanja samo na visinu i težinu.
Zašto su merenja trakom toliko važna?
Pošto formula direktno zavisi od tih merenja, čak i male greške u postavljanju na vratu, struku ili kukovima mogu primetno promeniti rezultat.
Mogu li da poredim rezultate tokom vremena?
Da. Kalkulator je često najkorisniji za praćenje trendova kada merite dosledno iz nedelje u nedelju ili iz meseca u mesec.
Da li je ovo precizno kao skeniranje tela?
Ne. To je praktična procena, a ne laboratorijski test sastava tela.
Zašto se formula razlikuje po polu?
Muškarci i žene skladište masti na različite načine. Ženska formula dodaje obim kukova jer žene obično imaju više potkožnog masnog tkiva oko kukova i butina, što menja odnos između obima i telesne masti.