Fettprosentkalkulator
Bruk enkle kroppsmål for å estimere fettprosent og fordeling av fettfri masse når du ikke har tilgang til en laboratorietest.
Slik bruker du denne fettprosentkalkulatoren
- Velg kjønn
Velg mann eller kvinne slik at riktig formel blir brukt.
- Oppgi vekt
Skriv inn kroppsvekten din i vektfeltet.
- Oppgi høyde
Skriv inn din stående høyde i høydefeltet.
- Oppgi omkrets
Mål og oppgi omkrets for nakke og midje; hvis kvinne, oppgi også hofteomkrets.
- Se resultater
Sjekk din estimerte fettprosent sammen med fordelingen av fettfri masse og fettmasse.
Slik fungerer denne fettprosentkalkulatoren
Denne fettprosentkalkulatoren bruker høyde- og omkretsmål for å estimere fettprosent basert på en målebåndformel. Den er nyttig når du ønsker et estimat med mer fokus på kroppssammensetning enn det BMI gir, spesielt hvis du følger endringer over tid med samme målemetode.
Inntastede mål konverteres internt til tommer.
Menn: %BF = 86.010 × log₁₀(midje − nakke) − 70.041 × log₁₀(høyde) + 36.76
Kvinner: %BF = 163.205 × log₁₀(midje + hofte − nakke) − 97.684 × log₁₀(høyde) − 78.387 Menn: %BF = 86.010 × log₁₀(midje − nakke) − 70.041 × log₁₀(høyde) + 36.76
Kvinner: %BF = 163.205 × log₁₀(midje + hofte − nakke) − 97.684 × log₁₀(høyde) − 78.387 En mann som er 180 cm høy med 85 cm midje og 38 cm nakke: %BF = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ 22,7 % kroppsfett. Hvis han veier 82 kg, er estimert fettmasse ca. 18,6 kg og fettfri masse ca. 63,4 kg.
En mann som er 71 tommer høy med en midje på 33,5 tommer og en nakke på 15 tommer: %BF = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6 % kroppsfett. Hvis han veier 181 lb, er estimert fettmasse ca. 40,9 lb og fettfri masse ca. 140,1 lb.
En kvinne som er 168 cm høy, veier 65 kg, og har en halsomkrets på 34 cm, midje på 72 cm og hofte på 98 cm, vil ha en estimert fettprosent på omtrent 25,3 %. Det gir en estimert fettmasse på ca. 16,4 kg og en fettfri masse på ca. 48,6 kg, noe som plasserer henne innenfor det som vanligvis regnes som et sunt område for kvinner.
En mann som er 175 cm høy, veier 90 kg, og har en halsomkrets på 40 cm og midje på 95 cm, vil ha en estimert fettprosent på omtrent 26,5 %. Det gir en estimert fettmasse på ca. 23,9 kg og en fettfri masse på ca. 66,1 kg, noe som tyder på at en betydelig del av vekten hans er fettvev snarere enn muskler.
- ✓ Målekvalitet er svært viktig, så inkonsekvent plassering av målebåndet kan endre resultatet mer enn man forventer.
- ✓ Estimatet er basert på den amerikanske marinens omkretsmetode, en praktisk feltformel, ikke en direkte kroppssammensetningstest som DEXA eller hydrostatisk veiing.
- ✓ Trender over tid er ofte mer nyttige enn ett enkeltstående resultat.
- ✓ Formelen ble primært validert på militære populasjoner og kan være mindre nøyaktig ved ekstreme fettprosentnivåer.
- Utfør målinger under lignende forhold hver gang, ideelt sett på samme tid på dagen, for å forbedre sammenlignbarheten.
- Bruk resultatet som et praktisk estimat og se det i sammenheng med andre markører som styrke, midjetrend og helseråd ved behov.
- Den amerikanske marinens metode pleier å være mest nøyaktig i området 10–35 % kroppsfett for menn og 18–40 % for kvinner.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height,' Naval Health Research Center, Report No. 84-29, 1984
- USAs forsvarsdepartement, DoD-instruks 1308.3 — DoD Physical Fitness/Body Composition Program
- Friedl, K.E. et al., 'Comparison of Circumference-Based Body Fat Estimation with Hydrostatic Weighing,' Military Medicine, 1992
Hva er fettprosent?
Fettprosent er andelen av din totale kroppsvekt som består av fettvev. Det er et mer informativt mål enn kroppsvekt alene, fordi to personer med samme vekt kan ha svært ulike mengder muskler og fett. Essensielt fett – det minimumet som trengs for normal fysiologisk funksjon – er omtrent 2 til 5 prosent hos menn og 10 til 13 prosent hos kvinner. Idrettsutøvere har ofte 6 til 13 prosent (menn) eller 14 til 20 prosent (kvinner), mens områder som vanligvis beskrives som sunne for befolkningen generelt ligger rundt 14 til 24 prosent for menn og 21 til 31 prosent for kvinner. Verdier over disse områdene er forbundet med økt risiko for metabolske tilstander, selv om individuell helse avhenger av mange faktorer utover et enkelt tall. Ved å følge fettprosenten over tid kan man oppdage endringer i kroppssammensetning som en vanlig vekt ikke fanger opp, som for eksempel å øke muskelmassen samtidig som man mister fett.
Slik tar du nøyaktige mål med målebånd
Nøyaktigheten av et estimat for fettprosent basert på omkrets avhenger nesten utelukkende av hvor konsekvent du tar målene. For halsen legger du båndet rett under strupehodet (adamseplet) og holder det vannrett rundt omkretsen uten å presse huden sammen. For midjen bør menn måle ved navlen mens de står avslappet med normal pust; kvinner bør måle på det smaleste punktet på overkroppen. For hoftemålet som kreves i formelen for kvinner, plasserer du båndet på det bredeste punktet over baken. I alle tilfeller må du holde båndet tett inntil, men ikke stramt, sørge for at det er horisontalt og ikke vridd, og ta to målinger for å bekrefte samsvar. Mål på samme tid på dagen under lignende forhold – morgen før man spiser er et vanlig valg – for å redusere variasjon fra oppblåsthet eller endringer i væskebalanse.
Ofte stilte spørsmål om fettprosentkalkulator
Er dette mer nyttig enn BMI?
Det kan det være, fordi den forsøker å estimere kroppssammensetning i stedet for å bare basere seg på høyde og vekt.
Hvorfor er måling med målebånd så viktig?
Fordi formelen avhenger direkte av disse målene, kan selv små feil i plassering ved nakke, midje eller hofte endre resultatet merkbart.
Kan jeg sammenligne resultater over tid?
Ja. Kalkulatoren er ofte mest nyttig for å spore trender når du måler konsekvent fra uke til uke eller måned til måned.
Er dette like nøyaktig som en kroppsskanning?
Nei. Det er et praktisk estimat, ikke en kroppssammensetningstest av laboratoriekvalitet.
Hvorfor er formelen forskjellig basert på kjønn?
Menn og kvinner lagrer fett i ulike mønstre. Den kvinnelige formelen inkluderer hofteomkrets fordi kvinner vanligvis har mer underhudsfett rundt hofter og lår, noe som endrer forholdet mellom omkretsmål og kroppsfett.