Fettprosentkalkulator

Bruk enkle kroppsmål for å estimere fettprosent og fordeling av fettfri masse når du ikke har tilgang til en laboratorietest.

Velg formelsettet som passer din profil.
Oppgi kroppsvekt i kilogram.
Oppgi høyde i centimeter.
Oppgi halsomkrets i centimeter.
Oppgi midjeomkrets i centimeter.
Påkrevd og må være større enn null for estimater for kvinner.

Estimert kroppsfett

17,3 %

Estimert fettfri masse62
Estimert fettmasse13
Formel Formel Forutsetninger 4 Eksempel Eksempel Kilder 2 Sist oppdatert 10. mars 2026
Inndata forblir i nettleseren med mindre en fremtidig funksjon uttrykkelig informerer deg om noe annet. Bruk dette som et estimat og bekreft viktige beslutninger med en kvalifisert fagperson.

Slik bruker du denne fettprosentkalkulatoren

  1. Velg kjønn

    Velg mann eller kvinne slik at riktig formel blir brukt.

  2. Oppgi vekt

    Skriv inn kroppsvekten din i vektfeltet.

  3. Oppgi høyde

    Skriv inn din stående høyde i høydefeltet.

  4. Oppgi omkrets

    Mål og oppgi omkrets for nakke og midje; hvis kvinne, oppgi også hofteomkrets.

  5. Se resultater

    Sjekk din estimerte fettprosent sammen med fordelingen av fettfri masse og fettmasse.

Metodikk

Slik fungerer denne fettprosentkalkulatoren

Denne fettprosentkalkulatoren bruker høyde- og omkretsmål for å estimere fettprosent basert på en målebåndformel. Den er nyttig når du ønsker et estimat med mer fokus på kroppssammensetning enn det BMI gir, spesielt hvis du følger endringer over tid med samme målemetode.

Formel
Inntastede mål konverteres internt til tommer. Menn: %BF = 86.010 × log₁₀(midje − nakke) − 70.041 × log₁₀(høyde) + 36.76 Kvinner: %BF = 163.205 × log₁₀(midje + hofte − nakke) − 97.684 × log₁₀(høyde) − 78.387
%BF Estimert fettprosent
midje Midjeomkrets oppgitt i centimeter og konvertert internt til tommer; målt ved navlen for menn eller det smaleste punktet for kvinner
hals Nakkeomkrets oppgitt i centimeter og konvertert internt til tommer; målt rett under strupehodet
hofte Hofteomkrets oppgitt i centimeter og konvertert internt til tommer ved det bredeste punktet (kun kvinner)
høyde Stående høyde oppgitt i centimeter og konvertert internt til tommer
log₁₀ Vanlig logaritme (grunntall 10)
Eksempel

En mann som er 180 cm høy med en midje på 85 cm og en nakke på 38 cm, blir først konvertert til in-verdier for U.S. Navy-ligningen: høyde ≈ 70,87 in, midje ≈ 33,46 in, nakke ≈ 14,96 in. %BF = 86,010 × log₁₀(33,46 − 14,96) − 70,041 × log₁₀(70,87) + 36,76 ≈ 16,2 % kroppsfett. Hvis han veier 82 kg, er estimert fettmasse ca. 13,3 kg og fettfri masse ca. 68,7 kg.

En kvinne som er 168 cm høy, veier 65 kg, og har en halsomkrets på 34 cm, midje på 72 cm og hofte på 98 cm, vil få en estimert fettprosent på omtrent 25,9 %. Det gir en estimert fettmasse på ca. 16,8 kg og fettfri masse på ca. 48,2 kg, noe som plasserer henne innenfor det vanlig siterte sunne området for kvinner.

En mann som er 175 cm høy, veier 90 kg, og har en halsomkrets på 40 cm og midje på 95 cm, vil få en estimert fettprosent på omtrent 22,9 %. Det gir en estimert fettmasse på ca. 20,6 kg og fettfri masse på ca. 69,4 kg, noe som tyder på at en betydelig del av vekten hans er fettvev snarere enn muskler.

Forutsetninger
  • ✓ Målekvalitet er svært viktig, så inkonsekvent plassering av målebåndet kan endre resultatet mer enn man forventer.
  • ✓ Estimatet er basert på den amerikanske marinens omkretsmetode, en praktisk feltformel, ikke en direkte kroppssammensetningstest som DEXA eller hydrostatisk veiing.
  • ✓ Trender over tid er ofte mer nyttige enn ett enkeltstående resultat.
  • ✓ Formelen ble primært validert på militære populasjoner og kan være mindre nøyaktig ved ekstreme fettprosentnivåer.
Merknader
  • Utfør målinger under lignende forhold hver gang, ideelt sett på samme tid på dagen, for å forbedre sammenlignbarheten.
  • Bruk resultatet som et praktisk estimat og se det i sammenheng med andre markører som styrke, midjetrend og helseråd ved behov.
  • Den amerikanske marinens metode er et omkretsbasert screeningestimat; individuell nøyaktighet varierer med kroppsform, målekonsistens og populasjon.
Kilder
  1. Kroppssammensetning og fysisk ytelse — Den amerikanske marinens omkretsligninger — kontekst for omkretsbasert metode for kroppssammensetning
  2. Hodgdon og Beckett — Rapport om marinens kroppsomkrets — historisk kilde for den amerikanske marinens fettprosentligning

Hva er fettprosent?

Fettprosent er andelen av din totale kroppsvekt som består av fettvev. Det er et mer informativt mål enn kroppsvekt alene, fordi to personer med samme vekt kan ha svært ulike mengder muskler og fett. Essensielt fett – det minimumet som trengs for normal fysiologisk funksjon – er omtrent 2 til 5 prosent hos menn og 10 til 13 prosent hos kvinner. Idrettsutøvere har ofte 6 til 13 prosent (menn) eller 14 til 20 prosent (kvinner), mens områder som vanligvis beskrives som sunne for befolkningen generelt ligger rundt 14 til 24 prosent for menn og 21 til 31 prosent for kvinner. Verdier over disse områdene er forbundet med økt risiko for metabolske tilstander, selv om individuell helse avhenger av mange faktorer utover et enkelt tall. Ved å følge fettprosenten over tid kan man oppdage endringer i kroppssammensetning som en vanlig vekt ikke fanger opp, som for eksempel å øke muskelmassen samtidig som man mister fett.

Slik tar du nøyaktige mål med målebånd

Nøyaktigheten av et estimat for fettprosent basert på omkrets avhenger nesten utelukkende av hvor konsekvent du tar målene. For halsen legger du båndet rett under strupehodet (adamseplet) og holder det vannrett rundt omkretsen uten å presse huden sammen. For midjen bør menn måle ved navlen mens de står avslappet med normal pust; kvinner bør måle på det smaleste punktet på overkroppen. For hoftemålet som kreves i formelen for kvinner, plasserer du båndet på det bredeste punktet over baken. I alle tilfeller må du holde båndet tett inntil, men ikke stramt, sørge for at det er horisontalt og ikke vridd, og ta to målinger for å bekrefte samsvar. Mål på samme tid på dagen under lignende forhold – morgen før man spiser er et vanlig valg – for å redusere variasjon fra oppblåsthet eller endringer i væskebalanse.

Ofte stilte spørsmål om fettprosentkalkulator

Er dette mer nyttig enn BMI?

Det kan det være, fordi den forsøker å estimere kroppssammensetning i stedet for å bare basere seg på høyde og vekt.

Hvorfor er måling med målebånd så viktig?

Fordi formelen avhenger direkte av disse målene, kan selv små feil i plassering ved nakke, midje eller hofte endre resultatet merkbart.

Kan jeg sammenligne resultater over tid?

Ja. Kalkulatoren er ofte mest nyttig for å spore trender når du måler konsekvent fra uke til uke eller måned til måned.

Er dette like nøyaktig som en kroppsskanning?

Nei. Det er et praktisk estimat, ikke en kroppssammensetningstest av laboratoriekvalitet.

Hvorfor er formelen forskjellig basert på kjønn?

Menn og kvinner lagrer fett i ulike mønstre. Den kvinnelige formelen inkluderer hofteomkrets fordi kvinner vanligvis har mer underhudsfett rundt hofter og lår, noe som endrer forholdet mellom omkretsmål og kroppsfett.

Skrevet av Jan Křenek Grunnlegger og forfatter av helsekalkulatorer
Gjennomgått av DigitSum metodegjennomgang Verifisering av helseformler
Sist oppdatert 10. mars 2026

Bruk dette som et estimat og bekreft viktige beslutninger med en kvalifisert fagperson.

Inndata forblir i nettleseren med mindre en fremtidig funksjon uttrykkelig informerer deg om noe annet.