Calcolatore grasso corporeo
Usa semplici misurazioni corporee per stimare la percentuale di grasso e la massa magra senza test di laboratorio.
Come usare questo calcolatore di grasso corporeo
- Seleziona il sesso
Scegli maschio o femmina affinché venga applicata la formula corretta.
- Inserisci il peso
Inserisci il tuo peso corporeo nel campo del peso.
- Inserisci l'altezza
Inserisci la tua altezza in posizione eretta nel campo dell'altezza.
- Inserisci le circonferenze
Misura e inserisci le circonferenze del collo e della vita; se femmina, inserisci anche la circonferenza dei fianchi.
- Controlla i risultati
Controlla la percentuale stimata di grasso corporeo insieme alla ripartizione tra massa magra e massa grassa.
Come funziona questo calcolatore di grasso corporeo
Questo calcolatore di grasso corporeo utilizza le misure di altezza e circonferenza per stimare la percentuale di grasso corporeo tramite una formula basata sul metro a nastro. È utile quando si desidera una stima più focalizzata sulla composizione corporea rispetto all'IMC, specialmente se si monitorano i cambiamenti nel tempo con lo stesso metodo di misurazione.
Le misurazioni inserite vengono convertite internamente in pollici.\nUomini: %BF = 86.010 × log₁₀(vita − collo) − 70.041 × log₁₀(altezza) + 36.76\nDonne: %BF = 163.205 × log₁₀(vita + fianchi − collo) − 97.684 × log₁₀(altezza) − 78.387 Uomini: %BF = 86.010 × log₁₀(vita − collo) − 70.041 × log₁₀(altezza) + 36.76\nDonne: %BF = 163.205 × log₁₀(vita + fianchi − collo) − 97.684 × log₁₀(altezza) − 78.387 Un uomo alto 180 cm con una vita di 85 cm e un collo di 38 cm: %BF = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ 22,7% di grasso corporeo. Se pesa 82 kg, la massa grassa stimata è di circa 18,6 kg e la massa magra è di circa 63,4 kg.
Un uomo alto 71 in con una vita di 33,5 in e un collo di 15 in: %GC = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6% di grasso corporeo. Se pesa 181 lb, la massa grassa stimata è di circa 40,9 lb e la massa magra è di circa 140,1 lb.
Una donna alta 168 cm, con un peso di 65 kg, collo di 34 cm, vita di 72 cm e fianchi di 98 cm, avrebbe una percentuale di grasso corporeo stimata intorno al 25,3%. Ciò corrisponde a una massa grassa stimata di circa 16,4 kg e una massa magra di circa 48,6 kg, rientrando nell'intervallo di salute comunemente citato per le donne.
Un uomo alto 175 cm, con un peso di 90 kg, collo di 40 cm e vita di 95 cm, avrebbe una percentuale di grasso corporeo stimata intorno al 26,5%. Ciò corrisponde a una massa grassa stimata di circa 23,9 kg e una massa magra di circa 66,1 kg, suggerendo che una parte significativa del suo peso sia costituita da tessuto adiposo piuttosto che da muscoli.
- ✓ La qualità della misurazione è fondamentale: un posizionamento incoerente del metro può alterare il risultato più di quanto ci si aspetti.
- ✓ La stima si basa sul metodo della circonferenza della U.S. Navy, una formula pratica sul campo, non su un test diretto della composizione corporea come la DEXA o la pesata idrostatica.
- ✓ L'andamento nel tempo è spesso più utile di un singolo risultato isolato.
- ✓ La formula è stata validata principalmente su popolazioni militari e potrebbe essere meno accurata per livelli estremi di grasso corporeo.
- Effettua le misurazioni ogni volta in condizioni simili, idealmente alla stessa ora del giorno, per migliorare la comparabilità.
- Utilizza il risultato come stima pratica e associalo ad altri indicatori come la forza, l'andamento del girovita e pareri medici quando necessario.
- Il metodo della U.S. Navy tende a essere più accurato nell'intervallo 10–35% di grasso corporeo per gli uomini e 18–40% per le donne.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height,' Naval Health Research Center, Report No. 84-29, 1984
- Dipartimento della Difesa degli Stati Uniti, DoD Instruction 1308.3 — DoD Physical Fitness/Body Composition Program
- Friedl, K.E. et al., 'Comparison of Circumference-Based Body Fat Estimation with Hydrostatic Weighing,' Military Medicine, 1992
Cos'è la percentuale di grasso corporeo?
La percentuale di grasso corporeo è la proporzione del peso corporeo totale composta da tessuto adiposo. È un parametro più informativo del solo peso corporeo, poiché due persone con lo stesso peso possono avere quantità di muscoli e grasso molto diverse. Il grasso essenziale — il minimo necessario per le normali funzioni fisiologiche — è circa il 2-5% negli uomini e il 10-13% nelle donne. Gli atleti hanno spesso una percentuale del 6-13% (uomini) o del 14-20% (donne), mentre gli intervalli comunemente descritti come sani per la popolazione generale si aggirano intorno al 14-24% per gli uomini e al 21-31% per le donne. Valori superiori a questi intervalli sono associati a un aumento del rischio di patologie metaboliche, sebbene la salute individuale dipenda da molti fattori oltre a un singolo numero. Monitorare la percentuale di grasso corporeo nel tempo può rivelare cambiamenti nella composizione corporea che la sola bilancia non coglierebbe, come l'aumento di massa muscolare durante la perdita di grasso.
Come prendere misurazioni accurate con il metro
L'accuratezza di una stima del grasso corporeo basata sulle circonferenze dipende quasi interamente dalla costanza con cui si effettuano le misurazioni. Per il collo, avvolgi il metro appena sotto la laringe (pomo d'Adamo) e mantienilo livellato lungo la circonferenza senza comprimere la pelle. Per la vita, gli uomini dovrebbero misurare all'altezza dell'ombelico stando rilassati e con un respiro normale; le donne dovrebbero misurare nel punto più stretto del busto. Per la misurazione dei fianchi richiesta nella formula femminile, posiziona il metro nel punto più largo dei glutei. In tutti i casi, tieni il metro aderente ma non stretto, assicurati che sia orizzontale e non attorcigliato, ed effettua due letture per confermare la coerenza. Misura alla stessa ora del giorno e in condizioni simili — la mattina prima di mangiare è una scelta comune — per ridurre la variabilità dovuta a gonfiore o cambiamenti di idratazione.
FAQ del calcolatore di grasso corporeo
È più utile dell'IMC?
Può esserlo, perché tenta di stimare la composizione corporea invece di basarsi solo su altezza e peso.
Perché le misurazioni con il metro sono così importanti?
Poiché la formula dipende direttamente da tali misurazioni, anche piccoli errori nel posizionamento su collo, vita o fianchi possono variare sensibilmente il risultato.
Posso confrontare i risultati nel tempo?
Sì. Il calcolatore è spesso più utile per monitorare le tendenze quando le misurazioni vengono effettuate in modo costante di settimana in settimana o di mese in mese.
È accurato quanto una scansione corporea?
No. Si tratta di una stima pratica, non di un test della composizione corporea di livello professionale.
Perché la formula differisce in base al sesso?
Uomini e donne accumulano grasso in modi diversi. La formula femminile aggiunge la circonferenza dei fianchi perché le donne solitamente presentano più grasso sottocutaneo intorno a fianchi e cosce, il che modifica il rapporto tra le circonferenze e il grasso corporeo.