Calculator ng Body Fat
Gamitin ang mga simpleng sukat ng katawan upang tantyahin ang porsyento ng body fat at lean-mass breakdown kapag wala kang access sa lab test.
Paano gamitin ang body fat calculator na ito
- Piliin ang kasarian
Pumili ng lalaki o babae para mailapat ang tamang formula.
- Ilagay ang timbang
Ilagay ang iyong timbang sa field para sa timbang.
- Ilagay ang taas
Ilagay ang iyong taas habang nakatayo sa field para sa taas.
- Ilagay ang mga sukat ng kabilugan
Sukatin at ilagay ang kabilugan ng iyong leeg at baywang; kung babae, ilagay din ang kabilugan ng balakang.
- Suriin ang mga resulta
Tingnan ang iyong tinantyang porsyento ng body fat kasama ang breakdown ng lean mass at fat mass.
Paano gumagana ang body fat calculator na ito
Ginagamit ng body fat calculator na ito ang sukat ng taas at kabilugan upang tantyahin ang porsyento ng taba sa katawan gamit ang tape-measure formula. Nakakatulong ito kung nais mo ng pagtatantya na nakatuon sa body composition kaysa sa BMI, lalo na kung sinusubaybayan mo ang mga pagbabago sa paglipas ng panahon gamit ang parehong paraan ng pagsukat.
Ang mga inilagay na sukat ay kinukumberte sa inches sa loob ng system.
Men: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
Women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387 Men: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
Women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387 Isang lalaki na may taas na 180 cm, 85 cm na baywang, at 38 cm na leeg: %BF = 86.010 × log₁₀(85 − 38) − 70.041 × log₁₀(180) + 36.76 = 86.010 × 1.672 − 70.041 × 2.255 + 36.76 ≈ 143.9 − 157.9 + 36.76 ≈ 22.7% body fat. Kung siya ay tumitimbang ng 82 kg, ang tinantyang fat mass ay humigit-kumulang 18.6 kg at ang lean mass ay humigit-kumulang 63.4 kg.
Isang lalaki na may taas na 71 in, baywang na 33.5 in, at leeg na 15 in: %BF = 86.010 × log₁₀(33.5 − 15) − 70.041 × log₁₀(71) + 43.23 = 86.010 × 1.267 − 70.041 × 1.851 + 43.23 ≈ 109.0 − 129.6 + 43.23 ≈ 22.6% body fat. Kung ang timbang niya ay 181 lb, ang tinantyang fat mass ay nasa 40.9 lb at ang lean mass ay nasa 140.1 lb.
Ang isang babae na may taas na 168 cm, timbang na 65 kg, at may 34 cm na leeg, 72 cm na baywang, at 98 cm na balakang ay may tinatayang body fat na humigit-kumulang 25.3%. Nagbibigay ito ng tinatayang fat mass na nasa 16.4 kg at lean mass na nasa 48.6 kg, na naglalagay sa kanya sa karaniwang itinuturing na malusog na saklaw para sa mga kababaihan.
Ang isang lalaki na may taas na 175 cm, timbang na 90 kg, at may 40 cm na leeg at 95 cm na baywang ay may tinatayang body fat na humigit-kumulang 26.5%. Nagbibigay ito ng tinatayang fat mass na nasa 23.9 kg at lean mass na nasa 66.1 kg, na nagpapahiwatig na ang malaking bahagi ng kanyang timbang ay fat tissue sa halip na kalamnan.
- ✓ Mahalaga ang kalidad ng pagsukat, kaya ang hindi pare-parehong paglalagay ng tape ay maaaring magpabago sa resulta nang higit sa inaasahan.
- ✓ Ang pagtatantya ay batay sa U.S. Navy circumference method, isang praktikal na formula, hindi isang direktang body-composition test gaya ng DEXA o hydrostatic weighing.
- ✓ Ang mga trend sa paglipas ng panahon ay madalas na mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang nakabukod na resulta.
- ✓ Ang formula ay napatunayan pangunahin sa mga populasyon ng militar at maaaring hindi gaanong tumpak sa mga extreme na antas ng body-fat.
- Magsagawa ng mga pagsukat sa ilalim ng magkatulad na kondisyon sa bawat pagkakataon, mainam kung sa parehong oras ng araw, upang mapabuti ang paghahambing.
- Gamitin ang resulta bilang isang praktikal na pagtatantya at isama ito sa iba pang mga marker tulad ng lakas, trend ng baywang, at gabay sa kalusugan kung kinakailangan.
- Ang U.S. Navy method ay karaniwang pinakatumpak sa 10–35% body fat range para sa mga lalaki at 18–40% para sa mga babae.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height,' Naval Health Research Center, Report No. 84-29, 1984
- U.S. Department of Defense, DoD Instruction 1308.3 — DoD Physical Fitness/Body Composition Program
- Friedl, K.E. et al., 'Paghahambing ng Pagtatantya ng Taba sa Katawan Batay sa Circumference sa Hydrostatic Weighing,' Military Medicine, 1992
Ano ang body fat percentage?
Ang body fat percentage ay ang proporsyon ng iyong kabuuang timbang na binubuo ng adipose (taba) tissue. Ito ay mas makabuluhang sukatan kaysa sa timbang lamang dahil ang dalawang tao na may parehong timbang ay maaaring magkaroon ng magkaibang dami ng kalamnan at taba. Ang essential fat — ang pinakamababang kailangan para sa normal na pisyolohikal na function — ay humigit-kumulang 2 hanggang 5 porsyento sa mga lalaki at 10 hanggang 13 porsyento sa mga babae. Ang mga atleta ay karaniwang may 6 hanggang 13 porsyento (lalaki) o 14 hanggang 20 porsyento (babae), habang ang mga saklaw na karaniwang itinuturing na malusog para sa pangkalahatang populasyon ay nasa 14 hanggang 24 porsyento para sa mga lalaki at 21 hanggang 31 porsyento para sa mga babae. Ang mga halagang lampas sa mga saklaw na ito ay nauugnay sa mas mataas na panganib para sa mga metabolic condition, bagaman ang kalusugan ng bawat indibidwal ay nakadepende sa maraming salik bukod sa isang numero lamang. Ang pagsubaybay sa body fat percentage sa paglipas ng panahon ay maaaring magpakita ng mga pagbabago sa body composition na hindi makikita sa timbang lamang, gaya ng paglaki ng kalamnan habang nababawasan ang taba.
Paano kumuha ng tumpak na sukat gamit ang tape measure
Ang katumpakan ng pagtatantya ng body fat batay sa circumference ay nakadepende nang malaki sa kung gaano ka-consistent ang iyong pagsukat. Para sa leeg, ilibot ang tape sa ibaba lamang ng larynx (Adam's apple) at panatilihin itong pantay sa paligid nang hindi pinipitpit ang balat. Para sa baywang, ang mga lalaki ay dapat sumukat sa tapat ng pusod habang nakatayo nang relaks at may normal na paghinga; ang mga babae naman ay dapat sumukat sa pinakamakipot na bahagi ng katawan. Para sa sukat ng balakang na kailangan sa formula para sa babae, ilagay ang tape sa pinakamalapad na bahagi ng puwit. Sa lahat ng pagkakataon, panatilihing lapat ang tape ngunit hindi masikip, tiyaking ito ay pahalang at hindi nakapilipit, at kumuha ng dalawang sukat upang matiyak ang consistency. Sumukat sa parehong oras ng araw sa ilalim ng katulad na mga kondisyon — ang umaga bago kumain ay isang karaniwang pagpipilian — upang mabawasan ang pagkakaiba-iba dahil sa bloating o pagbabago sa hydration.
Mga FAQ sa body fat calculator
Mas kapaki-pakinabang ba ito kaysa sa BMI?
Maaari, dahil sinusubukan nitong tantyahin ang body composition sa halip na umasa lamang sa taas at timbang.
Bakit napakahalaga ng mga sukat gamit ang tape measure?
Dahil direktang nakadepende ang formula sa mga sukat na iyon, kahit ang maliliit na pagkakamali sa paglalagay sa leeg, baywang, o balakang ay maaaring kapansin-pansing magpabago sa resulta.
Maaari ko bang ikumpara ang mga resulta sa paglipas ng panahon?
Oo. Ang calculator ay kadalasang pinakamahalaga para sa pagsubaybay sa mga trend kapag pare-pareho ang iyong pagsukat linggo-linggo o buwan-buwan.
Kasing-tumpak ba ito ng isang body scan?
Hindi. Ito ay isang praktikal na pagtatantya, hindi isang laboratory-grade na body-composition test.
Bakit magkaiba ang formula base sa kasarian?
Ang mga lalaki at babae ay nag-iimbak ng taba sa magkaibang paraan. Ang formula para sa babae ay nagdaragdag ng sukat ng balakang dahil ang mga babae ay karaniwang may mas maraming subcutaneous fat sa paligid ng balakang at hita, na nagpapabago sa ugnayan ng mga sukat sa taba sa katawan.