Calculator ng Body Fat

Gamitin ang mga simpleng sukat ng katawan upang tantyahin ang porsyento ng body fat at lean-mass breakdown kapag wala kang access sa lab test.

Piliin ang set ng formula na tumutugma sa iyong profile.
Ilagay ang timbang ng katawan sa kilograms.
Ilagay ang taas sa centimeters.
Ilagay ang sukat ng palibot ng leeg sa sentimetro.
Ilagay ang sukat ng beywang sa sentimetro.
Kinakailangan at dapat mas mataas sa zero para sa mga pagtatantya sa babae.

Tinantyang taba sa katawan

17.3%

Tinantyang lean mass62
Tinantyang bigat ng taba13
Pormula Pormula Mga asumpsyon 4 Halimbawa Halimbawa Mga Sanggunian 2 Huling na-update Mar 10, 2026
Ang mga input ay mananatili sa browser maliban kung tahasang sabihin ng isang feature sa hinaharap. Gamitin ito bilang pagtatantya at i-validate ang mahahalagang desisyon sa isang kwalipikadong propesyonal.

Paano gamitin ang body fat calculator na ito

  1. Piliin ang kasarian

    Pumili ng lalaki o babae para mailapat ang tamang formula.

  2. Ilagay ang timbang

    Ilagay ang iyong timbang sa field para sa timbang.

  3. Ilagay ang taas

    Ilagay ang iyong taas habang nakatayo sa field para sa taas.

  4. Ilagay ang mga sukat ng kabilugan

    Sukatin at ilagay ang kabilugan ng iyong leeg at baywang; kung babae, ilagay din ang kabilugan ng balakang.

  5. Suriin ang mga resulta

    Tingnan ang iyong tinantyang porsyento ng body fat kasama ang breakdown ng lean mass at fat mass.

Metodolohiya

Paano gumagana ang body fat calculator na ito

Ginagamit ng body fat calculator na ito ang sukat ng taas at kabilugan upang tantyahin ang porsyento ng taba sa katawan gamit ang tape-measure formula. Nakakatulong ito kung nais mo ng pagtatantya na nakatuon sa body composition kaysa sa BMI, lalo na kung sinusubaybayan mo ang mga pagbabago sa paglipas ng panahon gamit ang parehong paraan ng pagsukat.

Pormula
Ang mga inilagay na sukat ay kinukumberte sa inches sa loob ng system. Men: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76 Women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
%BF Tinantyang porsyento ng taba sa katawan
baywang Sukat ng baywang na inilagay sa sentimetro at kinukumberte sa inches sa loob ng system; sinusukat sa pusod para sa mga lalaki o sa pinakamakitid na bahagi para sa mga babae
leeg Sukat ng leeg na inilagay sa sentimetro at kinukumberte sa inches sa loob ng system; sinusukat sa ibaba lamang ng larynx
balakang Sukat ng balakang na inilagay sa sentimetro at kinukumberte sa inches sa loob ng system sa pinakamalapad na bahagi (para sa mga babae lamang)
taas Taas habang nakatayo na inilagay sa sentimetro at kinukumberte sa inches sa loob ng system
log₁₀ Karaniwang (base-10) logarithm
Halimbawa

Ang isang lalaki na may taas na 180 cm na may 85 cm na baywang at 38 cm na leeg ay unang iko-convert sa inch inputs para sa U.S. Navy equation: taas ≈ 70.87 in, baywang ≈ 33.46 in, leeg ≈ 14.96 in. %BF = 86.010 × log₁₀(33.46 − 14.96) − 70.041 × log₁₀(70.87) + 36.76 ≈ 16.2% body fat. Kung ang timbang niya ay 82 kg, ang tinatayang fat mass ay humigit-kumulang 13.3 kg at ang lean mass ay humigit-kumulang 68.7 kg.

Ang isang babaeng may taas na 168 cm, timbang na 65 kg, at may 34 cm na leeg, 72 cm na baywang, at 98 cm na balakang ay may tinatayang body fat na humigit-kumulang 25.9%. Nagbibigay ito ng tinatayang fat mass na mga 16.8 kg at lean mass na mga 48.2 kg, na naglalagay sa kanya sa karaniwang itinuturing na malusog na saklaw para sa mga kababaihan.

Ang isang lalaking may taas na 175 cm, timbang na 90 kg, at may 40 cm na leeg at 95 cm na baywang ay may tinatayang body fat na humigit-kumulang 22.9%. Nagbibigay ito ng tinatayang fat mass na mga 20.6 kg at lean mass na mga 69.4 kg, na nagpapahiwatig na ang malaking bahagi ng kanyang timbang ay fat tissue sa halip na kalamnan.

Mga asumpsyon
  • ✓ Mahalaga ang kalidad ng pagsukat, kaya ang hindi pare-parehong paglalagay ng tape ay maaaring magpabago sa resulta nang higit sa inaasahan.
  • ✓ Ang pagtatantya ay batay sa U.S. Navy circumference method, isang praktikal na formula, hindi isang direktang body-composition test gaya ng DEXA o hydrostatic weighing.
  • ✓ Ang mga trend sa paglipas ng panahon ay madalas na mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang nakabukod na resulta.
  • ✓ Ang formula ay napatunayan pangunahin sa mga populasyon ng militar at maaaring hindi gaanong tumpak sa mga extreme na antas ng body-fat.
Mga Tala
  • Magsagawa ng mga pagsukat sa ilalim ng magkatulad na kondisyon sa bawat pagkakataon, mainam kung sa parehong oras ng araw, upang mapabuti ang paghahambing.
  • Gamitin ang resulta bilang isang praktikal na pagtatantya at isama ito sa iba pang mga marker tulad ng lakas, trend ng baywang, at gabay sa kalusugan kung kinakailangan.
  • Ang pamamaraang U.S. Navy ay isang pagtatantya batay sa sukat ng kabilugan; nag-iiba ang katumpakan nito depende sa hugis ng katawan, pagkakapare-pareho ng pagsukat, at populasyon.
Mga Sanggunian
  1. Komposisyon ng Katawan at Pisikal na Pagganap — Mga equation ng kabilugan ng U.S. Navy — konteksto ng pamamaraan ng komposisyon ng katawan batay sa kabilugan
  2. Hodgdon at Beckett — Ulat sa kabilugan ng katawan ng Navy — pinagmulan ng makasaysayang equation ng body-fat ng U.S. Navy

Ano ang body fat percentage?

Ang body fat percentage ay ang proporsyon ng iyong kabuuang timbang na binubuo ng adipose (taba) tissue. Ito ay mas makabuluhang sukatan kaysa sa timbang lamang dahil ang dalawang tao na may parehong timbang ay maaaring magkaroon ng magkaibang dami ng kalamnan at taba. Ang essential fat — ang pinakamababang kailangan para sa normal na pisyolohikal na function — ay humigit-kumulang 2 hanggang 5 porsyento sa mga lalaki at 10 hanggang 13 porsyento sa mga babae. Ang mga atleta ay karaniwang may 6 hanggang 13 porsyento (lalaki) o 14 hanggang 20 porsyento (babae), habang ang mga saklaw na karaniwang itinuturing na malusog para sa pangkalahatang populasyon ay nasa 14 hanggang 24 porsyento para sa mga lalaki at 21 hanggang 31 porsyento para sa mga babae. Ang mga halagang lampas sa mga saklaw na ito ay nauugnay sa mas mataas na panganib para sa mga metabolic condition, bagaman ang kalusugan ng bawat indibidwal ay nakadepende sa maraming salik bukod sa isang numero lamang. Ang pagsubaybay sa body fat percentage sa paglipas ng panahon ay maaaring magpakita ng mga pagbabago sa body composition na hindi makikita sa timbang lamang, gaya ng paglaki ng kalamnan habang nababawasan ang taba.

Paano kumuha ng tumpak na sukat gamit ang tape measure

Ang katumpakan ng pagtatantya ng body fat batay sa circumference ay nakadepende nang malaki sa kung gaano ka-consistent ang iyong pagsukat. Para sa leeg, ilibot ang tape sa ibaba lamang ng larynx (Adam's apple) at panatilihin itong pantay sa paligid nang hindi pinipitpit ang balat. Para sa baywang, ang mga lalaki ay dapat sumukat sa tapat ng pusod habang nakatayo nang relaks at may normal na paghinga; ang mga babae naman ay dapat sumukat sa pinakamakipot na bahagi ng katawan. Para sa sukat ng balakang na kailangan sa formula para sa babae, ilagay ang tape sa pinakamalapad na bahagi ng puwit. Sa lahat ng pagkakataon, panatilihing lapat ang tape ngunit hindi masikip, tiyaking ito ay pahalang at hindi nakapilipit, at kumuha ng dalawang sukat upang matiyak ang consistency. Sumukat sa parehong oras ng araw sa ilalim ng katulad na mga kondisyon — ang umaga bago kumain ay isang karaniwang pagpipilian — upang mabawasan ang pagkakaiba-iba dahil sa bloating o pagbabago sa hydration.

Mga FAQ sa body fat calculator

Mas kapaki-pakinabang ba ito kaysa sa BMI?

Maaari, dahil sinusubukan nitong tantyahin ang body composition sa halip na umasa lamang sa taas at timbang.

Bakit napakahalaga ng mga sukat gamit ang tape measure?

Dahil direktang nakadepende ang formula sa mga sukat na iyon, kahit ang maliliit na pagkakamali sa paglalagay sa leeg, baywang, o balakang ay maaaring kapansin-pansing magpabago sa resulta.

Maaari ko bang ikumpara ang mga resulta sa paglipas ng panahon?

Oo. Ang calculator ay kadalasang pinakamahalaga para sa pagsubaybay sa mga trend kapag pare-pareho ang iyong pagsukat linggo-linggo o buwan-buwan.

Kasing-tumpak ba ito ng isang body scan?

Hindi. Ito ay isang praktikal na pagtatantya, hindi isang laboratory-grade na body-composition test.

Bakit magkaiba ang formula base sa kasarian?

Ang mga lalaki at babae ay nag-iimbak ng taba sa magkaibang paraan. Ang formula para sa babae ay nagdaragdag ng sukat ng balakang dahil ang mga babae ay karaniwang may mas maraming subcutaneous fat sa paligid ng balakang at hita, na nagpapabago sa ugnayan ng mga sukat sa taba sa katawan.

Isinulat ni Jan Křenek Tagapagtatag at may-akda ng health calculator
Sinuri ni Pagsusuri sa Metodolohiya ng DigitSum Beripikasyon ng health formula
Huling na-update Mar 10, 2026

Gamitin ito bilang pagtatantya at i-validate ang mahahalagang desisyon sa isang kwalipikadong propesyonal.

Ang mga input ay mananatili sa browser maliban kung tahasang sabihin ng isang feature sa hinaharap.