Υπολογιστής Σωματικού Λίπους

Χρησιμοποιήστε απλές σωματικές μετρήσεις για να εκτιμήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους και την ανάλυση άλιπης μάζας όταν δεν έχετε πρόσβαση σε εργαστηριακή εξέταση.

Επιλέξτε το σύνολο τύπων που ταιριάζει στο προφίλ σας.
Εισαγάγετε το σωματικό βάρος σε κιλά.
Εισαγάγετε το ύψος σε εκατοστά.
Εισαγάγετε την περιφέρεια λαιμού σε εκατοστά.
Εισαγάγετε την περιφέρεια μέσης σε εκατοστά.
Απαιτείται και πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το μηδέν για εκτιμήσεις γυναικών.

Εκτιμώμενο σωματικό λίπος

17,3%

Εκτιμώμενη άλιπη μάζα62
Εκτιμώμενη μάζα λίπους13
Τύπος Τύπος Παραδοχές 4 Παράδειγμα Παράδειγμα Πηγές 2 Τελευταία ενημέρωση 10 Μαρ 2026
Τα δεδομένα παραμένουν στο πρόγραμμα περιήγησης, εκτός εάν μια μελλοντική λειτουργία σάς ενημερώσει ρητά για το αντίθετο. Χρησιμοποιήστε το ως εκτίμηση και επαληθεύστε σημαντικές αποφάσεις με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον υπολογιστή σωματικού λίπους

  1. Επιλέξτε φύλο

    Επιλέξτε άνδρα ή γυναίκα για να εφαρμοστεί ο σωστός τύπος.

  2. Εισαγάγετε βάρος

    Εισαγάγετε το σωματικό σας βάρος στο πεδίο βάρους.

  3. Εισαγάγετε ύψος

    Εισαγάγετε το ύψος σας στο πεδίο ύψους.

  4. Εισαγάγετε περιφέρειες

    Μετρήστε και εισαγάγετε την περιφέρεια λαιμού και μέσης· εάν είστε γυναίκα, εισαγάγετε επίσης την περιφέρεια γοφών.

  5. Δείτε τα αποτελέσματα

    Ελέγξτε το εκτιμώμενο ποσοστό σωματικού λίπους μαζί με την ανάλυση άλιπης μάζας και μάζας λίπους.

Μεθοδολογία

Πώς λειτουργεί αυτός ο υπολογιστής σωματικού λίπους

Αυτός ο υπολογιστής σωματικού λίπους χρησιμοποιεί μετρήσεις ύψους και περιφέρειας για να εκτιμήσει το ποσοστό σωματικού λίπους μέσω ενός τύπου μεζούρας. Είναι χρήσιμος όταν θέλετε μια εκτίμηση που εστιάζει περισσότερο στη σύσταση του σώματος από ό,τι ο ΔΜΣ, ειδικά αν παρακολουθείτε τις αλλαγές με την πάροδο του χρόνου χρησιμοποιώντας την ίδια μέθοδο μέτρησης.

Τύπος
Οι μετρήσεις που εισάγονται μετατρέπονται εσωτερικά σε ίντσες. Άνδρες: %BF = 86.010 × log₁₀(μέση − λαιμός) − 70.041 × log₁₀(ύψος) + 36.76 Γυναίκες: %BF = 163.205 × log₁₀(μέση + γοφοί − λαιμός) − 97.684 × log₁₀(ύψος) − 78.387
% Λίπους Εκτιμώμενο ποσοστό σωματικού λίπους
μέση Περιφέρεια μέσης σε εκατοστά (μετατρέπεται εσωτερικά σε ίντσες)· μετράται στον ομφαλό για τους άνδρες ή στο στενότερο σημείο για τις γυναίκες
λαιμός Περιφέρεια λαιμού σε εκατοστά (μετατρέπεται εσωτερικά σε ίντσες)· μετράται ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα
γοφοί Περιφέρεια γοφών σε εκατοστά (μετατρέπεται εσωτερικά σε ίντσες) στο φαρδύτερο σημείο (μόνο για γυναίκες)
ύψος Ύψος σε όρθια στάση σε εκατοστά (μετατρέπεται εσωτερικά σε ίντσες)
log₁₀ Κοινός (με βάση το 10) λογάριθμος
Παράδειγμα

Ένας άνδρας με ύψος 180 εκ. με μέση 85 εκ. και λαιμό 38 εκ. μετατρέπεται πρώτα σε εισαγωγές ιντσών για την εξίσωση του Πολεμικού Ναυτικού των Η.Π.Α.: ύψος ≈ 70,87 ίντσες, μέση ≈ 33,46 ίντσες, λαιμός ≈ 14,96 ίντσες. %ΣΛ = 86,010 × log₁₀(33,46 − 14,96) − 70,041 × log₁₀(70,87) + 36,76 ≈ 16,2% σωματικό λίπος. Αν ζυγίζει 82 κιλά, η εκτιμώμενη μάζα λίπους είναι περίπου 13,3 κιλά και η άπαχη μάζα είναι περίπου 68,7 κιλά.

Μια γυναίκα με ύψος 168 εκ., βάρος 65 κιλά, λαιμό 34 εκ., μέση 72 εκ. και περιφέρεια γοφών 98 εκ. θα είχε εκτιμώμενο σωματικό λίπος περίπου 25,9%. Αυτό δίνει μια εκτιμώμενη μάζα λίπους περίπου 16,8 κιλά και άπαχη μάζα περίπου 48,2 κιλά, τοποθετώντας την εντός του κοινώς αναφερόμενου υγιούς εύρους για τις γυναίκες.

Ένας άνδρας με ύψος 175 εκ., βάρος 90 κιλά, λαιμό 40 εκ. και μέση 95 εκ. θα είχε εκτιμώμενο σωματικό λίπος περίπου 22,9%. Αυτό δίνει μια εκτιμώμενη μάζα λίπους περίπου 20,6 κιλά και άπαχη μάζα περίπου 69,4 κιλά, υποδηλώνοντας ότι ένα σημαντικό μέρος του βάρους του είναι λιπώδης ιστός και όχι μυς.

Παραδοχές
  • ✓ Η ποιότητα της μέτρησης έχει μεγάλη σημασία, καθώς η ασυνεπής τοποθέτηση της μεζούρας μπορεί να αλλάξει το αποτέλεσμα περισσότερο από ό,τι αναμένεται.
  • ✓ Η εκτίμηση βασίζεται στη μέθοδο περιφέρειας του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ, έναν πρακτικό τύπο πεδίου, και όχι σε άμεση εξέταση σύστασης σώματος όπως η DEXA ή η υδροστατική ζύγιση.
  • ✓ Οι τάσεις με την πάροδο του χρόνου είναι συχνά πιο χρήσιμες από ένα μεμονωμένο αποτέλεσμα.
  • ✓ Ο τύπος επικυρώθηκε κυρίως σε στρατιωτικούς πληθυσμούς και ενδέχεται να είναι λιγότερο ακριβής σε ακραία επίπεδα σωματικού λίπους.
Σημειώσεις
  • Πραγματοποιείτε τις μετρήσεις υπό παρόμοιες συνθήκες κάθε φορά, ιδανικά την ίδια ώρα της ημέρας, για να βελτιώσετε τη συγκρισιμότητα.
  • Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα ως μια πρακτική εκτίμηση και συνδυάστε το με άλλους δείκτες όπως η δύναμη, η τάση της μέσης και οι οδηγίες υγείας όταν χρειάζεται.
  • Η μέθοδος του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ είναι μια εκτίμηση προσδιορισμού βάσει περιφέρειας· η ατομική ακρίβεια ποικίλλει ανάλογα με το σχήμα του σώματος, τη συνέπεια των μετρήσεων και τον πληθυσμό.
Πηγές
  1. Σύσταση Σώματος και Φυσική Απόδοση — Εξισώσεις περιφέρειας του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ — πλαίσιο μεθόδου σύστασης σώματος βάσει περιφέρειας
  2. Hodgdon και Beckett — Αναφορά περιφέρειας σώματος του Ναυτικού — ιστορική πηγή εξίσωσης σωματικού λίπους του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ

Τι είναι το ποσοστό σωματικού λίπους;

Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι η αναλογία του συνολικού σωματικού βάρους που αποτελείται από λιπώδη ιστό. Είναι ένας πιο ενημερωτικός δείκτης από το σωματικό βάρος μόνο, επειδή δύο άτομα με το ίδιο βάρος μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικές ποσότητες μυών και λίπους. Το απαραίτητο λίπος —το ελάχιστο που απαιτείται για τη φυσιολογική λειτουργία— είναι περίπου 2 έως 5 τοις εκατό στους άνδρες και 10 έως 13 τοις εκατό στις γυναίκες. Οι αθλητές έχουν συχνά 6 έως 13 τοις εκατό (άνδρες) ή 14 έως 20 τοις εκατό (γυναίκες), ενώ τα εύρη που περιγράφονται ως υγιή για τον γενικό πληθυσμό κυμαίνονται γύρω στο 14 έως 24 τοις εκατό για τους άνδρες και 21 έως 31 τοις εκατό για τις γυναίκες. Τιμές πάνω από αυτά τα εύρη σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο μεταβολικών παθήσεων, αν και η ατομική υγεία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες πέρα από έναν αριθμό. Η παρακολούθηση του ποσοστού σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αποκαλύψει αλλαγές στη σύσταση του σώματος που η ζυγαριά από μόνη της θα έχανε, όπως η αύξηση μυϊκής μάζας με ταυτόχρονη απώλεια λίπους.

Πώς να κάνετε ακριβείς μετρήσεις με μεζούρα

Η ακρίβεια μιας εκτίμησης σωματικού λίπους βάσει περιφέρειας εξαρτάται σχεδόν εξ ολοκλήρου από το πόσο συνεπείς είστε στις μετρήσεις. Για τον λαιμό, τυλίξτε τη μεζούρα ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα (μήλο του Αδάμ) και κρατήστε την επίπεδη γύρω από την περιφέρεια χωρίς να πιέζετε το δέρμα. Για τη μέση, οι άνδρες πρέπει να μετρούν στο ύψος του ομφαλού ενώ στέκονται χαλαροί με κανονική αναπνοή· οι γυναίκες πρέπει να μετρούν στο στενότερο σημείο του κορμού. Για τη μέτρηση των γοφών που απαιτείται στον γυναικείο τύπο, τοποθετήστε τη μεζούρα στο φαρδύτερο σημείο των γλουτών. Σε όλες τις περιπτώσεις, κρατήστε τη μεζούρα εφαρμοστή αλλά όχι σφιχτή, βεβαιωθείτε ότι είναι οριζόντια και όχι στριμμένη, και κάντε δύο μετρήσεις για να επιβεβαιώσετε τη συνέπεια. Μετρήστε την ίδια ώρα της ημέρας υπό παρόμοιες συνθήκες —το πρωί πριν από το φαγητό είναι μια συνηθισμένη επιλογή— για να μειώσετε τη μεταβλητότητα από φούσκωμα ή αλλαγές στην ενυδάτωση.

Συχνές ερωτήσεις για τον υπολογιστή σωματικού λίπους

Είναι αυτό πιο χρήσιμο από τον ΔΜΣ;

Μπορεί να είναι, επειδή επιχειρεί να εκτιμήσει τη σωματική σύνθεση αντί να βασίζεται μόνο στο ύψος και το βάρος.

Γιατί οι μετρήσεις με μεζούρα έχουν τόσο μεγάλη σημασία;

Επειδή ο τύπος εξαρτάται άμεσα από αυτές τις μετρήσεις, ακόμη και μικρά σφάλματα στην τοποθέτηση στον λαιμό, τη μέση ή τους γοφούς μπορούν να αλλάξουν αισθητά το αποτέλεσμα.

Μπορώ να συγκρίνω τα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου;

Ναι. Ο υπολογιστής είναι συχνά πιο χρήσιμος για την παρακολούθηση τάσεων όταν κάνετε μετρήσεις με συνέπεια από εβδομάδα σε εβδομάδα ή από μήνα σε μήνα.

Είναι αυτό τόσο ακριβές όσο μια σωματική σάρωση;

Όχι. Πρόκειται για μια πρακτική εκτίμηση, όχι για μια εργαστηριακή εξέταση σωματικής σύνθεσης.

Γιατί ο τύπος διαφέρει ανάλογα με το φύλο;

Οι άνδρες και οι γυναίκες αποθηκεύουν λίπος με διαφορετικό τρόπο. Ο γυναικείος τύπος προσθέτει την περιφέρεια των γοφών, επειδή οι γυναίκες συνήθως έχουν περισσότερο υποδόριο λίπος γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς, γεγονός που αλλάζει τη σχέση μεταξύ των περιφερειών και του σωματικού λίπους.

Συντάχθηκε από Γιαν Κρένεκ Ιδρυτής και συντάκτης υπολογιστών υγείας
Ελέγχθηκε από Ανασκόπηση μεθοδολογίας DigitSum Επαλήθευση τύπων υγείας
Τελευταία ενημέρωση 10 Μαρ 2026

Χρησιμοποιήστε το ως εκτίμηση και επαληθεύστε σημαντικές αποφάσεις με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.

Τα δεδομένα παραμένουν στο πρόγραμμα περιήγησης, εκτός εάν μια μελλοντική λειτουργία σάς ενημερώσει ρητά για το αντίθετο.