Υπολογιστής ΔΜΣ
Υπολογίστε τον ΔΜΣ από το ύψος και το βάρος σε λίγα δευτερόλεπτα και χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα ως μέτρο αξιολόγησης, όχι ως πλήρη διάγνωση υγείας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον υπολογιστή ΔΜΣ
- Εισαγωγή ύψους
Εισαγάγετε το ύψος σας στο πεδίο ύψους.
- Εισαγωγή βάρους
Εισαγάγετε το σωματικό σας βάρος στο πεδίο βάρους.
- Επιλέξτε σύστημα μονάδων
Επιλέξτε μετρικό (kg, cm) ή αγγλοσαξονικό (lb, in) σύστημα ανάλογα με τις μετρήσεις σας.
- Δείτε τα αποτελέσματα
Ελέγξτε την τιμή του ΔΜΣ σας και την αντίστοιχη κατηγορία (λιποβαρής, φυσιολογικός, υπέρβαρος ή παχύσαρκος).
Πώς λειτουργεί αυτός ο υπολογιστής ΔΜΣ
Αυτός ο υπολογιστής ΔΜΣ εκτιμά τον δείκτη μάζας σώματος από το ύψος και το βάρος σας, και στη συνέχεια συγκρίνει το αποτέλεσμα με τα τυπικά εύρη κατηγοριών ΔΜΣ ενηλίκων. Είναι χρήσιμος ως εργαλείο γρήγορου ελέγχου για την αναλογία ύψους-βάρους, αλλά δεν πρέπει να θεωρείται άμεση μέτρηση του σωματικού λίπους ή πλήρης εικόνα της υγείας.
ΔΜΣ = βάρος (kg) / ύψος (m)² ΔΜΣ = (βάρος (lb) / ύψος (in)²) × 703 Ένα άτομο με βάρος 75 kg και ύψος 180 cm έχει ΔΜΣ περίπου 23,1. Αυτό εμπίπτει στο ευρέως αποδεκτό εύρος «φυσιολογικού βάρους» ενηλίκων, αλλά ο αριθμός δεν λαμβάνει υπόψη τη φυσική κατάσταση, την ηλικία ή τις διαφορές στη σύσταση του σώματος.
Ένα άτομο που ζυγίζει 165 lb και έχει ύψος 70 in έχει ΔΜΣ περίπου 23,7. Αυτό εμπίπτει στο ευρέως αναφερόμενο εύρος «φυσιολογικού βάρους» ενηλίκων, αλλά ο αριθμός δεν λαμβάνει υπόψη το επίπεδο άσκησης, την ηλικία ή τη σύσταση του σώματος.
Ένα άτομο με βάρος 52 kg και ύψος 175 cm έχει ΔΜΣ περίπου 17,0, το οποίο εμπίπτει στο εύρος του ελλιποβαρούς. Ένας χαμηλός ΔΜΣ μπορεί μερικές φορές να υποδηλώνει ανεπαρκή πρόσληψη θερμίδων ή μια υποκείμενη κατάσταση υγείας, επομένως αξίζει να το συζητήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά εάν υπάρχει ακούσια απώλεια βάρους.
Ένα άτομο με βάρος 95 kg και ύψος 170 cm έχει ΔΜΣ περίπου 32,9, το οποίο εμπίπτει στο εύρος της παχυσαρκίας τάξης Ι. Ένας ΔΜΣ σε αυτό το εύρος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για καταστάσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η καταπόνηση των αρθρώσεων, αλλά είναι μόνο ένα δεδομένο και θα πρέπει να ερμηνεύεται παράλληλα με την περιφέρεια μέσης, τις εξετάσεις αίματος και το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
- ✓ Η εκτίμηση χρησιμοποιεί τον τυπικό τύπο ΔΜΣ ενηλίκων που βασίζεται αποκλειστικά στο ύψος και το βάρος.
- ✓ Ο ΔΜΣ είναι ένα μέτρο ελέγχου και δεν λαμβάνει άμεσα υπόψη τη μυϊκή μάζα, τη σύσταση του σώματος ή την κατανομή του λίπους.
- ✓ Το αποτέλεσμα είναι χρήσιμο ως σημείο αναφοράς και όχι ως ιατρική διάγνωση.
- Ο ΔΜΣ μπορεί να είναι λιγότερο κατατοπιστικός για αθλητές, ηλικιωμένους και οποιονδήποτε του οποίου η σύσταση σώματος διαφέρει σημαντικά από τις μέσες παραδοχές της μέτρησης.
- Εάν το αποτέλεσμα προκαλεί ανησυχία, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μετρήσεις μέσης, ιατρική καθοδήγηση και μια ευρύτερη αξιολόγηση των δεικτών υγείας.
- Δείκτης μάζας σώματος του Quetelet — Keys, A. et al., 'Indices of Relative Weight and Obesity,' Journal of Chronic Diseases, 1972
- Διαβούλευση εμπειρογνωμόνων του ΠΟΥ, 'Appropriate BMI for Asian Populations,' The Lancet, 2004
- Ταξινόμηση ΔΜΣ ενηλίκων CDC — Centers for Disease Control and Prevention
Τι είναι ο ΔΜΣ;
Ο δείκτης μάζας σώματος είναι μια απλή αριθμητική αναλογία που προκύπτει διαιρώντας το βάρος ενός ατόμου σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους του σε μέτρα. Ο Βέλγος μαθηματικός Adolphe Quetelet ανέπτυξε αρχικά τον τύπο στις αρχές του 19ου αιώνα ως στατιστικό στοιχείο σε επίπεδο πληθυσμού και όχι ως ατομικό διαγνωστικό εργαλείο. Παρά την προέλευση αυτή, ο ΔΜΣ υιοθετήθηκε ευρέως σε κλινικά περιβάλλοντα και περιβάλλοντα δημόσιας υγείας επειδή απαιτεί μόνο δύο εύκολα μετρήσιμα μεγέθη και παράγει έναν ενιαίο αριθμό που μπορεί να συγκριθεί σε μεγάλες ομάδες. Ο δείκτης δεν κάνει διάκριση μεταξύ μάζας λίπους και άλιπης μάζας, επομένως δύο άτομα με πανομοιότυπο ΔΜΣ μπορεί να έχουν πολύ διαφορετική σύσταση σώματος. Ωστόσο, σε επίπεδο πληθυσμού συσχετίζεται αρκετά καλά με το ποσοστό σωματικού λίπους και με τον επιπολασμό καταστάσεων υγείας που σχετίζονται με το βάρος, γι' αυτό και οργανισμοί όπως ο ΠΟΥ και το CDC συνεχίζουν να τον χρησιμοποιούν ως μέτρηση αρχικού ελέγχου.
Κατηγορίες ΔΜΣ και τι σημαίνουν
Οι τυπικές κατηγορίες ΔΜΣ ενηλίκων χωρίζουν τη συνεχή κλίμακα σε τέσσερα ευρεία εύρη. Ένας ΔΜΣ κάτω από 18,5 ταξινομείται ως ελλιποβαρής και μπορεί να υποδηλώνει διατροφική ανεπάρκεια, χαμηλή μυϊκή μάζα ή άλλα προβλήματα υγείας. Το εύρος 18,5 έως 24,9 χαρακτηρίζεται ως φυσιολογικό βάρος και γενικά σχετίζεται με τον χαμηλότερο στατιστικό κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με το βάρος. Ένας ΔΜΣ από 25,0 έως 29,9 κατηγοριοποιείται ως υπέρβαρος και οι τιμές από 30,0 και πάνω εμπίπτουν στο εύρος της παχυσαρκίας, η οποία μερικές φορές υποδιαιρείται σε τάξη Ι (30,0 έως 34,9), τάξη ΙΙ (35,0 έως 39,9) και τάξη ΙΙΙ (40,0 και άνω). Κάθε βήμα στην κλίμακα σχετίζεται με προοδευτικά υψηλότερο κίνδυνο σε επίπεδο πληθυσμού για καταστάσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση, η υπνική άπνοια και ορισμένοι καρκίνοι. Ωστόσο, ο ατομικός κίνδυνος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες πέρα από έναν μόνο αριθμό, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου φυσικής κατάστασης, της κατανομής του λίπους, της γενετικής και των μεταβολικών δεικτών.
Περιορισμοί του ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ έχει καλά τεκμηριωμένα τυφλά σημεία. Επειδή βασίζεται αποκλειστικά στο ύψος και το βάρος, δεν μπορεί να διαφοροποιήσει τους μυς από το λίπος. Ένας αδύνατος, μυώδης αθλητής μπορεί να καταγραφεί με ΔΜΣ υπέρβαρου ή παχύσαρκου παρά το γεγονός ότι έχει χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους, ενώ ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή με χαμηλή μυϊκή μάζα αλλά υψηλό σπλαχνικό λίπος θα μπορούσε να εμφανίσει φυσιολογικό ΔΜΣ. Ο τύπος επίσης δεν λαμβάνει υπόψη την οστική πυκνότητα, το μέγεθος του σκελετού, τις αλλαγές στη σύσταση του σώματος που σχετίζονται με την ηλικία ή τις διαφορές που βασίζονται στο φύλο στα πρότυπα αποθήκευσης λίπους. Η εθνοτική διαφοροποίηση προσθέτει ένα άλλο επίπεδο: η έρευνα δείχνει ότι ορισμένοι ασιατικοί πληθυσμοί αντιμετωπίζουν υψηλότερο μεταβολικό κίνδυνο σε χαμηλότερα όρια ΔΜΣ, προκαλώντας περιφερειακές προσαρμογές. Για αυτούς τους λόγους, οι κλινικοί γιατροί χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο τον ΔΜΣ παράλληλα με την περιφέρεια μέσης, την αναλογία μέσης-γοφών, την αρτηριακή πίεση, τα λιπίδια του αίματος και τις αξιολογήσεις λειτουργικής φυσικής κατάστασης για να σχηματίσουν μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της κατάστασης υγείας ενός ατόμου.
Συχνές ερωτήσεις για τον υπολογιστή ΔΜΣ
Τι σημαίνει ο ΔΜΣ;
Ο ΔΜΣ σημαίνει Δείκτης Μάζας Σώματος, μια μέτρηση διαλογής που συγκρίνει το βάρος με το ύψος.
Ποιες είναι οι κοινές κατηγορίες ΔΜΣ για ενήλικες;
Τα τυπικά εύρη ενηλίκων συνήθως ταξινομούν τον ΔΜΣ κάτω από 18,5 ως λιποβαρή, 18,5 έως 24,9 ως φυσιολογικό, 25,0 έως 29,9 ως υπέρβαρο και 30 ή υψηλότερο ως παχυσαρκία.
Είναι ο ΔΜΣ ακριβής για τους αθλητές;
Όχι πάντα. Οι αθλητές ή τα άτομα με μυϊκή μάζα μπορεί να έχουν υψηλότερο ΔΜΣ λόγω της άλιπης μάζας και όχι του περιττού σωματικού λίπους.
Μετράει ο ΔΜΣ απευθείας το σωματικό λίπος;
Όχι. Ο ΔΜΣ είναι μόνο μια αναλογία ύψους προς βάρος, επομένως δεν μπορεί να μετρήσει απευθείας το ποσοστό σωματικού λίπους.
Γιατί δύο άτομα με τον ίδιο ΔΜΣ μπορεί να φαίνονται πολύ διαφορετικά;
Επειδή ο ΔΜΣ δεν αποτυπώνει τη σύσταση του σώματος, ένα άτομο μπορεί να έχει περισσότερους μύες ενώ ένα άλλο περισσότερο λίπος, ακόμη και αν ο ΔΜΣ τους είναι ίδιος.