Calculator de grăsime corporală
Folosește măsurători corporale simple pentru a estima procentul de grăsime corporală și masa musculară atunci când nu ai acces la un test de laborator.
Cum se utilizează acest calculator de grăsime corporală
- 1 Selectați sexul
Alegeți masculin sau feminin pentru a aplica formula corectă.
- 2 Introduceți greutatea
Introduceți greutatea corporală în câmpul pentru greutate.
- 3 Introduceți înălțimea
Introduceți înălțimea în picioare în câmpul pentru înălțime.
- 4 Introduceți circumferințele
Măsurați și introduceți circumferința gâtului și a taliei; dacă sunteți femeie, introduceți și circumferința șoldurilor.
- 5 Revizuiți rezultatele
Verificați procentul estimat de grăsime corporală, împreună cu detalierea masei musculare și a masei adipoase.
Cum funcționează acest calculator de grăsime corporală
Acest calculator de grăsime corporală utilizează măsurătorile înălțimii și circumferinței pentru a estima procentul de grăsime corporală printr-o formulă bazată pe măsurarea cu banda metrică. Este util atunci când doriți o estimare mai axată pe compoziția corporală decât cea oferită de IMC, în special dacă urmăriți evoluția în timp folosind aceeași metodă de măsurare.
Acest calculator de grăsime corporală utilizează măsurătorile înălțimii și circumferinței pentru a estima procentul de grăsime corporală printr-o formulă bazată pe măsurarea cu banda metrică. Este util atunci când doriți o estimare mai axată pe compoziția corporală decât cea oferită de IMC, în special dacă urmăriți evoluția în timp folosind aceeași metodă de măsurare.
Măsurătorile introduse sunt convertite intern în inci.
Bărbați: %BF = 86.010 × log₁₀(talie − gât) − 70.041 × log₁₀(înălțime) + 36.76
Femei: %BF = 163.205 × log₁₀(talie + șold − gât) − 97.684 × log₁₀(înălțime) − 78.387 Bărbați: %GC = 86.010 × log₁₀(talie − gât) − 70.041 × log₁₀(înălțime) + 36.76 Femei: %GC = 163.205 × log₁₀(talie + șold − gât) − 97.684 × log₁₀(înălțime) − 78.387 Un bărbat care are 180 cm înălțime, cu o talie de 85 cm și un gât de 38 cm este mai întâi convertit în unități imperiale pentru ecuația U.S. Navy: înălțime ≈ 70,87 in, talie ≈ 33,46 in, gât ≈ 14,96 in. %GC = 86,010 × log₁₀(33,46 − 14,96) − 70,041 × log₁₀(70,87) + 36,76 ≈ 16,2% grăsime corporală. Dacă acesta cântărește 82 kg, masa grasă estimată este de aproximativ 13,3 kg, iar masa slabă este de aproximativ 68,7 kg.
O femeie cu înălțimea de 168 cm, greutatea de 65 kg, gâtul de 34 cm, talia de 72 cm și șoldurile de 98 cm ar avea o grăsime corporală estimată la aproximativ 25,9%. Aceasta oferă o masă adipoasă estimată de circa 16,8 kg și o masă musculară de circa 48,2 kg, încadrând-o în intervalul sănătos citat frecvent pentru femei.
Un bărbat cu înălțimea de 175 cm, greutatea de 90 kg, gâtul de 40 cm și talia de 95 cm ar avea o grăsime corporală estimată la aproximativ 22,9%. Aceasta oferă o masă adipoasă estimată de circa 20,6 kg și o masă musculară de circa 69,4 kg, sugerând că o parte semnificativă din greutatea sa este țesut adipos, nu mușchi.
Un bărbat care are 71 in înălțime, cu o talie de 33,5 in și un gât de 15 in: %GC = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 36,76 ≈ 16,1% grăsime corporală. Dacă acesta cântărește 181 lb, masa grasă estimată este de aproximativ 29,1 lb, iar masa slabă este de aproximativ 151,9 lb.
O femeie care are 66 in înălțime, cântărește 143 lb și are gâtul de 13,5 in, talia de 28,5 in și șoldurile de 38,5 in, ar avea o grăsime corporală estimată la aproximativ 25,8%. Aceasta oferă o masă grasă estimată de aproximativ 36,9 lb și o masă slabă de aproximativ 106,1 lb, încadrând-o în intervalul sănătos citat frecvent pentru femei.
Un bărbat care are 69 in înălțime, cântărește 198 lb și are gâtul de 15,7 in și talia de 37,4 in, ar avea o grăsime corporală estimată la aproximativ 22,9%. Aceasta oferă o masă grasă estimată de aproximativ 45,3 lb și o masă slabă de aproximativ 152,7 lb, sugerând că o parte semnificativă din greutatea sa este țesut adipos, nu mușchi.
- ✓ Calitatea măsurătorilor contează mult, astfel încât plasarea inconsistentă a benzii poate schimba rezultatul mai mult decât se așteaptă oamenii.
- ✓ Estimarea se bazează pe metoda circumferinței a Marinei SUA, o formulă practică de teren, nu pe un test direct de compoziție corporală precum DEXA sau cântărirea hidrostatică.
- ✓ Evoluția în timp este adesea mai utilă decât un singur rezultat izolat.
- ✓ Formula a fost validată în principal pe populații militare și poate fi mai puțin precisă la niveluri extreme de grăsime corporală.
- ✓ Calitatea măsurătorilor contează mult, astfel încât plasarea inconsistentă a benzii poate schimba rezultatul mai mult decât se așteaptă oamenii.
- ✓ Estimarea se bazează pe metoda circumferinței a Marinei SUA, o formulă practică de teren, nu pe un test direct de compoziție corporală precum DEXA sau cântărirea hidrostatică.
- ✓ Evoluția în timp este adesea mai utilă decât un singur rezultat izolat.
- ✓ Formula a fost validată în principal pe populații militare și poate fi mai puțin precisă la niveluri extreme de grăsime corporală.
- Efectuați măsurătorile în condiții similare de fiecare dată, ideal la aceeași oră a zilei, pentru a îmbunătăți comparabilitatea.
- Utilizați rezultatul ca o estimare practică și asociați-l cu alți indicatori precum forța, evoluția taliei și recomandările medicale atunci când este necesar.
- Metoda U.S. Navy este o estimare de screening bazată pe circumferință; acuratețea individuală variază în funcție de forma corpului, consecvența măsurătorilor și populație.
- Efectuați măsurătorile în condiții similare de fiecare dată, ideal la aceeași oră a zilei, pentru a îmbunătăți comparabilitatea.
- Utilizați rezultatul ca o estimare practică și asociați-l cu alți indicatori precum forța, evoluția taliei și recomandările medicale atunci când este necesar.
- Metoda U.S. Navy este o estimare de screening bazată pe circumferință; acuratețea individuală variază în funcție de forma corpului, consecvența măsurătorilor și populație.
- Compoziția corporală și performanța fizică — ecuațiile de circumferință ale U.S. Navy — contextul metodei de compoziție corporală bazată pe circumferință
- Hodgdon și Beckett — raportul U.S. Navy privind circumferința corporală — sursa istorică a ecuației grăsimii corporale a U.S. Navy
Ce este procentul de grăsime corporală?
Procentul de grăsime corporală reprezintă proporția din greutatea totală a corpului formată din țesut adipos (grăsime). Este un indicator mai informativ decât greutatea corporală singură, deoarece două persoane cu aceeași greutate pot avea cantități foarte diferite de mușchi și grăsime. Grăsimea esențială — minimul necesar pentru funcționarea fiziologică normală — este de aproximativ 2 până la 5 procente la bărbați și 10 până la 13 procente la femei. Atleții au adesea între 6 și 13 procente (bărbați) sau 14 și 20 procente (femei), în timp ce intervalele considerate sănătoase pentru populația generală sunt în jur de 14-24% pentru bărbați și 21-31% pentru femei. Valorile peste aceste intervale sunt asociate cu un risc crescut de afecțiuni metabolice, deși sănătatea individuală depinde de mulți factori dincolo de un singur număr. Monitorizarea procentului de grăsime corporală în timp poate dezvălui schimbări în compoziția corpului pe care cântarul singur le-ar omite, cum ar fi creșterea masei musculare în timp ce pierzi grăsime.
Cum să efectuezi măsurători precise cu banda metrică
Acuratețea unei estimări a grăsimii corporale bazate pe circumferință depinde aproape în totalitate de consecvența cu care efectuezi măsurătorile. Pentru gât, înfășoară banda imediat sub laringe (mărul lui Adam) și menține-o la același nivel pe toată circumferința, fără a comprima pielea. Pentru talie, bărbații ar trebui să măsoare la nivelul ombilicului, stând relaxați și respirând normal; femeile ar trebui să măsoare în cel mai îngust punct al trunchiului. Pentru măsurarea șoldurilor, necesară în formula pentru femei, plasează banda în cel mai lat punct al feselor. În toate cazurile, menține banda fixă, dar nu strânsă, asigură-te că este orizontală și nu este răsucită și efectuează două citiri pentru a confirma consecvența. Măsoară la aceeași oră a zilei, în condiții similare — dimineața, înainte de masă, este o alegere obișnuită — pentru a reduce variabilitatea cauzată de balonare sau schimbări de hidratare.
Întrebări frecvente despre calculatorul de grăsime corporală
Este acesta mai util decât IMC? +
Poate fi, deoarece încearcă să estimeze compoziția corporală în loc să se bazeze doar pe înălțime și greutate.
De ce contează atât de mult măsurătorile cu banda? +
Deoarece formula depinde direct de acele măsurători, chiar și micile erori în plasarea benzii la gât, talie sau șold pot modifica vizibil rezultatul.
Pot compara rezultatele în timp? +
Da. Calculatorul este adesea cel mai util pentru urmărirea tendințelor atunci când măsurați constant, de la o săptămână la alta sau de la o lună la alta.
Este acesta la fel de precis ca o scanare corporală? +
Nu. Este o estimare practică, nu un test de compoziție corporală de laborator.
De ce diferă formula în funcție de sex? +
Bărbații și femeile stochează grăsimea în moduri diferite. Formula pentru femei include circumferința șoldurilor deoarece femeile au, de regulă, mai multă grăsime subcutanată în zona șoldurilor și a coapselor, ceea ce modifică relația dintre circumferințe și grăsimea corporală.
Utilizați acest instrument ca o estimare și validați deciziile importante cu un profesionist calificat.
Datele introduse rămân în browser, cu excepția cazului în care o funcționalitate viitoare va specifica explicit altfel.
Calculatoare corelate pentru compoziția corporală
Explorați calculatoarele adiacente pentru a compara rezultatele și ipotezele.
Calculator IMC
Estimează indicele de masă corporală și află categoria corespunzătoare.
Calculator TDEE
Estimează consumul energetic zilnic total pe baza BMR și a nivelului de activitate.
Calculator de somn
Estimează intervalele de culcare sau de trezire folosind o euristică simplă a ciclului de somn de 90 de minute.
Calculator BMR
Estimează necesarul caloric în repaus în funcție de vârstă, dimensiuni corporale și sex, folosind metoda BMR.
Calculator de necesar caloric
Estimează obiectivele calorice zilnice pentru menținere, slăbire și creștere.
Calculator data nașterii
Estimează data probabilă a nașterii pe baza ultimei menstruații.