Calculator de grăsime corporală
Folosește măsurători corporale simple pentru a estima procentul de grăsime corporală și masa musculară atunci când nu ai acces la un test de laborator.
Cum se utilizează acest calculator de grăsime corporală
- Selectați sexul
Alegeți masculin sau feminin pentru a aplica formula corectă.
- Introduceți greutatea
Introduceți greutatea corporală în câmpul pentru greutate.
- Introduceți înălțimea
Introduceți înălțimea în picioare în câmpul pentru înălțime.
- Introduceți circumferințele
Măsurați și introduceți circumferința gâtului și a taliei; dacă sunteți femeie, introduceți și circumferința șoldurilor.
- Revizuiți rezultatele
Verificați procentul estimat de grăsime corporală, împreună cu detalierea masei musculare și a masei adipoase.
Cum funcționează acest calculator de grăsime corporală
Acest calculator de grăsime corporală utilizează măsurătorile înălțimii și circumferinței pentru a estima procentul de grăsime corporală printr-o formulă bazată pe măsurarea cu banda metrică. Este util atunci când doriți o estimare mai axată pe compoziția corporală decât cea oferită de IMC, în special dacă urmăriți evoluția în timp folosind aceeași metodă de măsurare.
Măsurătorile introduse sunt convertite intern în inci.
Bărbați: %BF = 86.010 × log₁₀(talie − gât) − 70.041 × log₁₀(înălțime) + 36.76
Femei: %BF = 163.205 × log₁₀(talie + șold − gât) − 97.684 × log₁₀(înălțime) − 78.387 Bărbați: %BF = 86.010 × log₁₀(talie − gât) − 70.041 × log₁₀(înălțime) + 36.76
Femei: %BF = 163.205 × log₁₀(talie + șold − gât) − 97.684 × log₁₀(înălțime) − 78.387 Un bărbat cu înălțimea de 180 cm, talia de 85 cm și gâtul de 38 cm: %BF = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ 22,7% grăsime corporală. Dacă acesta cântărește 82 kg, masa grasă estimată este de aproximativ 18,6 kg, iar masa musculară este de aproximativ 63,4 kg.
Un bărbat cu înălțimea de 71 in, talia de 33,5 in și gâtul de 15 in: %GC = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6% grăsime corporală. Dacă acesta cântărește 181 lb, masa de grăsime estimată este de aproximativ 40,9 lb, iar masa musculară este de aproximativ 140,1 lb.
O femeie cu înălțimea de 168 cm, greutatea de 65 kg, gâtul de 34 cm, talia de 72 cm și șoldurile de 98 cm ar avea un procent estimat de grăsime corporală de aproximativ 25,3%. Aceasta înseamnă o masă grasă de circa 16,4 kg și o masă musculară de circa 48,6 kg, încadrându-se în intervalul sănătos citat frecvent pentru femei.
Un bărbat cu înălțimea de 175 cm, greutatea de 90 kg, gâtul de 40 cm și talia de 95 cm ar avea un procent estimat de grăsime corporală de aproximativ 26,5%. Aceasta înseamnă o masă grasă de circa 23,9 kg și o masă musculară de circa 66,1 kg, sugerând că o parte semnificativă din greutatea sa este țesut adipos, nu mușchi.
- ✓ Calitatea măsurătorilor contează mult, astfel încât plasarea inconsistentă a benzii poate schimba rezultatul mai mult decât se așteaptă oamenii.
- ✓ Estimarea se bazează pe metoda circumferinței a Marinei SUA, o formulă practică de teren, nu pe un test direct de compoziție corporală precum DEXA sau cântărirea hidrostatică.
- ✓ Evoluția în timp este adesea mai utilă decât un singur rezultat izolat.
- ✓ Formula a fost validată în principal pe populații militare și poate fi mai puțin precisă la niveluri extreme de grăsime corporală.
- Efectuați măsurătorile în condiții similare de fiecare dată, ideal la aceeași oră a zilei, pentru a îmbunătăți comparabilitatea.
- Utilizați rezultatul ca o estimare practică și asociați-l cu alți indicatori precum forța, evoluția taliei și recomandările medicale atunci când este necesar.
- Metoda Marinei SUA tinde să fie cea mai precisă în intervalul 10–35% grăsime corporală pentru bărbați și 18–40% pentru femei.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., „Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height”, Naval Health Research Center, Raportul nr. 84-29, 1984
- Departamentul de Apărare al S.U.A., Instrucțiunea DoD 1308.3 — Programul DoD de condiție fizică/compoziție corporală
- Friedl, K.E. et al., 'Comparison of Circumference-Based Body Fat Estimation with Hydrostatic Weighing,' Military Medicine, 1992
Ce este procentul de grăsime corporală?
Procentul de grăsime corporală reprezintă proporția din greutatea totală a corpului formată din țesut adipos (grăsime). Este un indicator mai informativ decât greutatea corporală singură, deoarece două persoane cu aceeași greutate pot avea cantități foarte diferite de mușchi și grăsime. Grăsimea esențială — minimul necesar pentru funcționarea fiziologică normală — este de aproximativ 2 până la 5 procente la bărbați și 10 până la 13 procente la femei. Atleții au adesea între 6 și 13 procente (bărbați) sau 14 și 20 procente (femei), în timp ce intervalele considerate sănătoase pentru populația generală sunt în jur de 14-24% pentru bărbați și 21-31% pentru femei. Valorile peste aceste intervale sunt asociate cu un risc crescut de afecțiuni metabolice, deși sănătatea individuală depinde de mulți factori dincolo de un singur număr. Monitorizarea procentului de grăsime corporală în timp poate dezvălui schimbări în compoziția corpului pe care cântarul singur le-ar omite, cum ar fi creșterea masei musculare în timp ce pierzi grăsime.
Cum să efectuezi măsurători precise cu banda metrică
Acuratețea unei estimări a grăsimii corporale bazate pe circumferință depinde aproape în totalitate de consecvența cu care efectuezi măsurătorile. Pentru gât, înfășoară banda imediat sub laringe (mărul lui Adam) și menține-o la același nivel pe toată circumferința, fără a comprima pielea. Pentru talie, bărbații ar trebui să măsoare la nivelul ombilicului, stând relaxați și respirând normal; femeile ar trebui să măsoare în cel mai îngust punct al trunchiului. Pentru măsurarea șoldurilor, necesară în formula pentru femei, plasează banda în cel mai lat punct al feselor. În toate cazurile, menține banda fixă, dar nu strânsă, asigură-te că este orizontală și nu este răsucită și efectuează două citiri pentru a confirma consecvența. Măsoară la aceeași oră a zilei, în condiții similare — dimineața, înainte de masă, este o alegere obișnuită — pentru a reduce variabilitatea cauzată de balonare sau schimbări de hidratare.
Întrebări frecvente despre calculatorul de grăsime corporală
Este acesta mai util decât IMC?
Poate fi, deoarece încearcă să estimeze compoziția corporală în loc să se bazeze doar pe înălțime și greutate.
De ce contează atât de mult măsurătorile cu banda?
Deoarece formula depinde direct de acele măsurători, chiar și micile erori în plasarea benzii la gât, talie sau șold pot modifica vizibil rezultatul.
Pot compara rezultatele în timp?
Da. Calculatorul este adesea cel mai util pentru urmărirea tendințelor atunci când măsurați constant, de la o săptămână la alta sau de la o lună la alta.
Este acesta la fel de precis ca o scanare corporală?
Nu. Este o estimare practică, nu un test de compoziție corporală de laborator.
De ce diferă formula în funcție de sex?
Bărbații și femeile stochează grăsimea în moduri diferite. Formula pentru femei include circumferința șoldurilor deoarece femeile au, de regulă, mai multă grăsime subcutanată în zona șoldurilor și a coapselor, ceea ce modifică relația dintre circumferințe și grăsimea corporală.