Calculadora de Gordura Corporal
Use medidas corporais simples para estimar o percentual de gordura corporal e o detalhamento da massa magra quando não tiver acesso a um exame laboratorial.
Como usar esta calculadora de gordura corporal
- 1 Selecione o sexo
Escolha masculino ou feminino para que a fórmula correta seja aplicada.
- 2 Insira o peso
Insira seu peso corporal no campo de peso.
- 3 Insira a altura
Insira sua altura em pé no campo de altura.
- 4 Insira as circunferências
Meça e insira as circunferências do pescoço e da cintura; se for mulher, insira também a circunferência do quadril.
- 5 Revise os resultados
Verifique sua porcentagem estimada de gordura corporal, juntamente com o detalhamento da massa magra e da massa gorda.
Como funciona esta calculadora de gordura corporal
Esta calculadora de gordura corporal utiliza medidas de altura e circunferência para estimar o percentual de gordura corporal a partir de uma fórmula de fita métrica. É útil quando você deseja uma estimativa mais focada na composição corporal do que o IMC oferece, especialmente se você acompanha as mudanças ao longo do tempo com o mesmo método de medição.
Esta calculadora de gordura corporal utiliza medidas de altura e circunferência para estimar o percentual de gordura corporal a partir de uma fórmula de fita métrica. É útil quando você deseja uma estimativa mais focada na composição corporal do que o IMC oferece, especialmente se você acompanha as mudanças ao longo do tempo com o mesmo método de medição.
As medidas inseridas são convertidas internamente para polegadas.
Homens: %BF = 86.010 × log₁₀(cintura − pescoço) − 70.041 × log₁₀(altura) + 36.76
Mulheres: %BF = 163.205 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) − 97.684 × log₁₀(altura) − 78.387 Homens: %GC = 86,010 × log₁₀(cintura − pescoço) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76
Mulheres: %GC = 163,205 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387 Um homem com 180 cm de altura, 85 cm de cintura e 38 cm de pescoço é primeiro convertido para entradas em polegadas para a equação da Marinha dos EUA: altura ≈ 70,87 pol, cintura ≈ 33,46 pol, pescoço ≈ 14,96 pol. %GC = 86,010 × log₁₀(33,46 − 14,96) − 70,041 × log₁₀(70,87) + 36,76 ≈ 16,2% de gordura corporal. Se ele pesar 82 kg, a massa gorda estimada é de cerca de 13,3 kg e a massa magra é de cerca de 68,7 kg.
Uma mulher com 168 cm de altura, 65 kg de peso, 34 cm de pescoço, 72 cm de cintura e 98 cm de quadril teria uma gordura corporal estimada em cerca de 25,9%. Isso resulta em uma massa gorda estimada de aproximadamente 16,8 kg e massa magra de cerca de 48,2 kg, situando-a dentro da faixa saudável comumente citada para mulheres.
Um homem com 175 cm de altura, 90 kg de peso, 40 cm de pescoço e 95 cm de cintura teria uma gordura corporal estimada em cerca de 22,9%. Isso resulta em uma massa gorda estimada de aproximadamente 20,6 kg e massa magra de cerca de 69,4 kg, sugerindo que uma parte significativa de seu peso é tecido adiposo em vez de músculo.
Um homem com 71 pol de altura, 33,5 pol de cintura e 15 pol de pescoço: %GC = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 36,76 ≈ 16,1% de gordura corporal. Se ele pesar 181 lb, a massa gorda estimada é de cerca de 29,1 lb e a massa magra é de cerca de 151,9 lb.
Uma mulher com 66 pol de altura, pesando 143 lb, com 13,5 pol de pescoço, 28,5 pol de cintura e 38,5 pol de quadril, teria uma gordura corporal estimada em aproximadamente 25,8%. Isso resulta em uma massa gorda estimada de cerca de 36,9 lb e massa magra de cerca de 106,1 lb, situando-a dentro da faixa saudável comumente citada para mulheres.
Um homem com 69 pol de altura, pesando 198 lb, com 15,7 pol de pescoço e 37,4 pol de cintura, teria uma gordura corporal estimada em aproximadamente 22,9%. Isso resulta em uma massa gorda estimada de cerca de 45,3 lb e massa magra de cerca de 152,7 lb, sugerindo que uma parte significativa de seu peso é tecido adiposo em vez de músculo.
- ✓ A qualidade da medição é fundamental; o posicionamento inconsistente da fita pode alterar o resultado mais do que o esperado.
- ✓ A estimativa baseia-se no método de circunferência da Marinha dos EUA, uma fórmula prática de campo, e não em testes diretos de composição corporal como DEXA ou pesagem hidrostática.
- ✓ Tendências ao longo do tempo costumam ser mais úteis do que um único resultado isolado.
- ✓ A fórmula foi validada principalmente em populações militares e pode ser menos precisa em níveis extremos de gordura corporal.
- ✓ A qualidade da medição é fundamental; o posicionamento inconsistente da fita pode alterar o resultado mais do que o esperado.
- ✓ A estimativa baseia-se no método de circunferência da Marinha dos EUA, uma fórmula prática de campo, e não em testes diretos de composição corporal como DEXA ou pesagem hidrostática.
- ✓ Tendências ao longo do tempo costumam ser mais úteis do que um único resultado isolado.
- ✓ A fórmula foi validada principalmente em populações militares e pode ser menos precisa em níveis extremos de gordura corporal.
- Realize as medições sempre sob condições semelhantes, idealmente no mesmo horário do dia, para melhorar a comparabilidade.
- Utilize o resultado como uma estimativa prática e combine-o com outros marcadores, como força, tendência da cintura e orientação de saúde, quando necessário.
- O método da Marinha dos EUA é uma estimativa de triagem baseada em circunferências; a precisão individual varia conforme o biotipo, a consistência das medições e a população.
- Realize as medições sempre sob condições semelhantes, idealmente no mesmo horário do dia, para melhorar a comparabilidade.
- Utilize o resultado como uma estimativa prática e combine-o com outros marcadores, como força, tendência da cintura e orientação de saúde, quando necessário.
- O método da Marinha dos EUA é uma estimativa de triagem baseada em circunferências; a precisão individual varia conforme o biotipo, a consistência das medições e a população.
- Composição Corporal e Desempenho Físico — equações de circunferência da Marinha dos EUA — contexto do método de composição corporal baseado em circunferências
- Hodgdon e Beckett — relatório de circunferência corporal da Marinha — fonte histórica da equação de gordura corporal da Marinha dos EUA
O que é o percentual de gordura corporal?
O percentual de gordura corporal é a proporção do seu peso total composta por tecido adiposo (gordura). É uma métrica mais informativa do que apenas o peso corporal, pois duas pessoas com o mesmo peso podem ter quantidades muito diferentes de músculo e gordura. A gordura essencial — o mínimo necessário para a função fisiológica normal — é de aproximadamente 2 a 5 por cento em homens e 10 a 13 por cento em mulheres. Atletas costumam ter entre 6 e 13 por cento (homens) ou 14 e 20 por cento (mulheres), enquanto as faixas comumente descritas como saudáveis para a população geral ficam em torno de 14 a 24 por cento para homens e 21 a 31 por cento para mulheres. Valores acima dessas faixas estão associados a um maior risco de condições metabólicas, embora a saúde individual dependa de muitos fatores além de um único número. Acompanhar o percentual de gordura corporal ao longo do tempo pode revelar mudanças na composição corporal que o peso da balança sozinho não mostraria, como ganhar músculo enquanto perde gordura.
Como tirar medidas precisas com fita métrica
A precisão de uma estimativa de gordura corporal baseada em circunferências depende quase inteiramente da consistência ao tirar as medidas. Para o pescoço, envolva a fita logo abaixo da laringe (pomo de Adão) e mantenha-a nivelada ao redor da circunferência sem comprimir a pele. Para a cintura, os homens devem medir na altura do umbigo, em pé e relaxados, com respiração normal; as mulheres devem medir no ponto mais estreito do tronco. Para a medida do quadril exigida na fórmula feminina, coloque a fita no ponto mais largo das nádegas. Em todos os casos, mantenha a fita ajustada, mas não apertada, garanta que esteja na horizontal e não torcida, e faça duas leituras para confirmar a consistência. Meça no mesmo horário do dia e sob condições semelhantes — de manhã, antes de comer, é uma escolha comum — para reduzir a variabilidade causada por inchaço ou mudanças na hidratação.
Perguntas frequentes da calculadora de gordura corporal
Isso é mais útil que o IMC? +
Pode ser, pois tenta estimar a composição corporal em vez de se basear apenas em altura e peso.
Por que as medidas de fita importam tanto? +
Como a fórmula depende diretamente dessas medidas, pequenos erros no posicionamento no pescoço, cintura ou quadril podem alterar o resultado visivelmente.
Posso comparar os resultados ao longo do tempo? +
Sim. A calculadora é mais útil para acompanhar tendências quando as medições são feitas de forma consistente toda semana ou todo mês.
Isso é tão preciso quanto um scan corporal? +
Não. É uma estimativa prática, não um exame de composição corporal de nível laboratorial.
Por que a fórmula varia conforme o sexo? +
Homens e mulheres armazenam gordura em padrões diferentes. A fórmula feminina adiciona a circunferência do quadril porque as mulheres geralmente acumulam mais gordura subcutânea nos quadris e coxas, o que altera a relação entre as circunferências e a gordura corporal.
Use isto como uma estimativa e valide decisões importantes com um profissional qualificado.
As entradas permanecem no navegador, a menos que um recurso futuro informe explicitamente o contrário.
Calculadoras de composição corporal relacionadas
Explore calculadoras relacionadas para comparar resultados e premissas.
Calculadora de IMC
Estime o índice de massa corporal e veja a categoria correspondente.
Calculadora de TDEE
Estime o gasto energético diário total a partir da TMB e do nível de atividade.
Calculadora de Sono
Estime janelas de sono ou de despertar usando uma heurística simples de ciclo de sono de 90 minutos.
Calculadora de TMB
Estime as necessidades calóricas em repouso a partir da idade, tamanho corporal e sexo usando o formato de TMB.
Calculadora de Necessidades Calóricas
Estime metas calóricas diárias para manutenção, perda de gordura e ganho.
Calculadora de Data Prevista do Parto
Estime a data prevista do parto a partir do último período menstrual.