Fedtprocentberegner
Brug enkle kropsmål til at estimere fedtprocent og fordeling af fedtfri masse, når du ikke har adgang til en laboratorietest.
Sådan bruger du denne fedtprocentberegner
- Vælg køn
Vælg mand eller kvinde, så den korrekte formel anvendes.
- Indtast vægt
Indtast din kropsvægt i vægtfeltet.
- Indtast højde
Indtast din højde i højdefeltet.
- Indtast omkredsmål
Mål og indtast omkredsen af din hals og talje; hvis du er kvinde, skal du også indtaste hofteomkreds.
- Gennemse resultater
Se din estimerede fedtprocent sammen med fordelingen af fedtfri masse og fedtmasse.
Sådan fungerer denne fedtprocentberegner
Denne fedtprocentberegner bruger højde- og omkredsmål til at estimere fedtprocenten ud fra en målebåndsformel. Den er nyttig, når du ønsker et estimat med fokus på kropssammensætning frem for BMI, især hvis du følger ændringer over tid med samme målemetode.
Indtastede mål omregnes internt til tommer.
Mænd: %BF = 86.010 × log₁₀(talje − hals) − 70.041 × log₁₀(højde) + 36.76
Kvinder: %BF = 163.205 × log₁₀(talje + hofte − hals) − 97.684 × log₁₀(højde) − 78.387 Mænd: %BF = 86.010 × log₁₀(talje − hals) − 70.041 × log₁₀(højde) + 36.76
Kvinder: %BF = 163.205 × log₁₀(talje + hofte − hals) − 97.684 × log₁₀(højde) − 78.387 En mand på 180 cm med en talje på 85 cm og en hals på 38 cm: %BF = 86,010 × log₁₀(85 − 38) − 70,041 × log₁₀(180) + 36,76 = 86,010 × 1,672 − 70,041 × 2,255 + 36,76 ≈ 143,9 − 157,9 + 36,76 ≈ 22,7 % kropsfedt. Hvis han vejer 82 kg, er den estimerede fedtmasse ca. 18,6 kg og den fedtfrie masse ca. 63,4 kg.
En mand, der er 71 tommer høj med en talje på 33,5 tommer og en hals på 15 tommer: %BF = 86,010 × log₁₀(33,5 − 15) − 70,041 × log₁₀(71) + 43,23 = 86,010 × 1,267 − 70,041 × 1,851 + 43,23 ≈ 109,0 − 129,6 + 43,23 ≈ 22,6% kropsfedt. Hvis han vejer 181 lb, er den estimerede fedtmasse ca. 40,9 lb og den fedtfrie masse ca. 140,1 lb.
En kvinde, der er 168 cm høj, vejer 65 kg og har en halsomkreds på 34 cm, talje på 72 cm og hofte på 98 cm, vil have en anslået fedtprocent på ca. 25,3 %. Det giver en anslået fedtmasse på ca. 16,4 kg og en fedtfri masse på ca. 48,6 kg, hvilket placerer hende inden for det normalt angivne sunde område for kvinder.
En mand, der er 175 cm høj, vejer 90 kg og har en halsomkreds på 40 cm og talje på 95 cm, vil have en anslået fedtprocent på ca. 26,5 %. Det giver en anslået fedtmasse på ca. 23,9 kg og en fedtfri masse på ca. 66,1 kg, hvilket tyder på, at en betydelig del af hans vægt er fedtvæv frem for muskler.
- ✓ Målekvaliteten betyder meget, så inkonsekvent placering af målebåndet kan ændre resultatet mere end forventet.
- ✓ Estimatet er baseret på den amerikanske flådes omkredsmetode, en praktisk feltformel, og ikke en direkte kropsanalyse som DEXA eller hydrostatisk vejning.
- ✓ Tendenser over tid er ofte mere nyttige end et enkelt isoleret resultat.
- ✓ Formlen er primært valideret på militære populationer og kan være mindre nøjagtig ved ekstreme fedtprocenter.
- Foretag målinger under lignende forhold hver gang, ideelt set på samme tidspunkt af dagen, for at forbedre sammenligneligheden.
- Brug resultatet som et praktisk estimat og kombiner det med andre markører som styrke, taljeudvikling og sundhedsrådgivning efter behov.
- Den amerikanske flådes metode har tendens til at være mest nøjagtig i området 10–35 % kropsfedt for mænd og 18–40 % for kvinder.
- Hodgdon, J.A. & Beckett, M.B., 'Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men and Women from Body Circumferences and Height,' Naval Health Research Center, Report No. 84-29, 1984
- U.S. Department of Defense, DoD Instruction 1308.3 — DoD Physical Fitness/Body Composition Program
- Friedl, K.E. et al., 'Comparison of Circumference-Based Body Fat Estimation with Hydrostatic Weighing,' Military Medicine, 1992
Hvad er fedtprocent?
Fedtprocent er den andel af din samlede kropsvægt, der består af fedtvæv. Det er et mere informativt mål end kropsvægt alene, fordi to personer med samme vægt kan have vidt forskellige mængder muskel og fedt. Essentielt fedt – det minimum, der kræves for normal fysiologisk funktion – er ca. 2 til 5 procent for mænd og 10 til 13 procent for kvinder. Atleter har ofte 6 til 13 procent (mænd) eller 14 til 20 procent (kvinder), mens områder, der normalt beskrives som sunde for den generelle befolkning, ligger omkring 14 til 24 procent for mænd og 21 til 31 procent for kvinder. Værdier over disse intervaller er forbundet med øget risiko for metaboliske tilstande, selvom individuel sundhed afhænger af mange faktorer ud over et enkelt tal. Sporing af fedtprocent over tid kan afsløre ændringer i kropssammensætning, som vægten alene ville overse, såsom at opbygge muskler samtidig med at man taber fedt.
Sådan tager du præcise mål med målebånd
Nøjagtigheden af et estimat af fedtprocent baseret på omkreds afhænger næsten udelukkende af, hvor konsekvent du tager målene. For halsen skal båndet placeres lige under strubehovedet (adamsæblet) og holdes vandret uden at trykke huden sammen. For taljen skal mænd måle ved navlen, mens de står afslappet med normal vejrtrækning; kvinder skal måle på det smalleste sted på overkroppen. Til hoftemålet, som kræves i formlen for kvinder, placeres båndet på det bredeste punkt af bagdelen. I alle tilfælde skal båndet sidde tæt, men ikke stramt, sørg for at det er vandret og ikke snoet, og tag to målinger for at bekræfte konsistensen. Mål på samme tidspunkt af dagen under lignende forhold – morgen før morgenmad er et almindeligt valg – for at reducere variation fra oppustethed eller ændringer i væskebalancen.
Ofte stillede spørgsmål om fedtprocentberegneren
Er dette mere nyttigt end BMI?
Det kan det være, da den forsøger at estimere kropssammensætning i stedet for kun at basere sig på højde og vægt.
Hvorfor er målinger med målebånd så vigtige?
Da formlen afhænger direkte af disse mål, kan selv små fejl i placeringen ved hals, talje eller hofte påvirke resultatet mærkbart.
Kan jeg sammenligne resultater over tid?
Ja. Beregneren er ofte mest nyttig til at følge tendenser, når du måler konsekvent fra uge til uge eller måned til måned.
Er dette lige så præcist som en kropsscanning?
Nej. Det er et praktisk estimat, ikke en kropssammensætningstest af laboratoriekvalitet.
Hvorfor er formlen forskellig afhængigt af køn?
Mænd og kvinder lagrer fedt i forskellige mønstre. Den kvindelige formel tilføjer hofteomkreds, fordi kvinder typisk har mere subkutant fedt omkring hofter og lår, hvilket ændrer forholdet mellem omkredsmål og kropsfedt.