Kalkulačka tělesného tuku

Použijte jednoduchá tělesná měření k odhadu procenta tělesného tuku a podílu svalové hmoty, pokud nemáte přístup k laboratornímu testu.

Vyberte sadu vzorců, která odpovídá vašemu profilu.
Zadejte tělesnou hmotnost v kilogramech.
Zadejte výšku v centimetrech.
Zadejte obvod krku v centimetrech.
Zadejte obvod pasu v centimetrech.
Povinné a musí být větší než nula pro odhady u žen.

Odhadovaný tělesný tuk

17,3 %

Odhadovaná beztuková hmota62
Odhadovaná hmotnost tuku13
Vzorec Vzorec Předpoklady 4 Příklad Příklad Zdroje 2 Naposledy aktualizováno 10. 3. 2026
Vstupy zůstávají v prohlížeči, pokud vás budoucí funkce výslovně neinformuje jinak. Používejte jako odhad a důležitá rozhodnutí konzultujte s kvalifikovaným odborníkem.

Jak používat tuto kalkulačku tělesného tuku

  1. Vyberte pohlaví

    Zvolte mužské nebo ženské pohlaví, aby byl použit správný vzorec.

  2. Zadejte hmotnost

    Do pole hmotnost zadejte svou tělesnou váhu.

  3. Zadejte výšku

    Do pole výška zadejte svou výšku postavy.

  4. Zadejte obvody

    Změřte a zadejte obvod krku a pasu; u žen zadejte také obvod boků.

  5. Zkontrolujte výsledky

    Podívejte se na odhadované procento tělesného tuku spolu s rozpisem svalové a tukové hmoty.

Metodika

Jak tato kalkulačka tělesného tuku funguje

Tato kalkulačka tělesného tuku využívá měření výšky a obvodů k odhadu procenta tělesného tuku pomocí vzorce pro měření metrem. Je užitečná, pokud chcete odhad zaměřený více na složení těla než BMI, zejména pokud sledujete změny v čase stejnou metodou měření.

Vzorec
Zadané míry jsou interně převedeny na palce. Muži: %BF = 86,010 × log₁₀(pas − krk) − 70,041 × log₁₀(výška) + 36,76 Ženy: %BF = 163,205 × log₁₀(pas + boky − krk) − 97,684 × log₁₀(výška) − 78,387
% tuku Odhadované procento tělesného tuku
pas Obvod pasu zadaný v centimetrech a interně převedený na palce; měřeno v úrovni pupku u mužů nebo v nejužším místě u žen
krk Obvod krku zadaný v centimetrech a interně převedený na palce; měřeno těsně pod hrtanem
boky Obvod boků zadaný v centimetrech a interně převedený na palce v nejširším místě (pouze ženy)
výška Výška postavy zadaná v centimetrech a interně převedená na palce
log₁₀ Dekadický logaritmus (o základu 10)
Příklad

U muže vysokého 180 cm s obvodem pasu 85 cm a krku 38 cm se nejprve převedou hodnoty na palce pro rovnici amerického námořnictva: výška ≈ 70,87 in, pas ≈ 33,46 in, krk ≈ 14,96 in. % tělesného tuku = 86,010 × log₁₀(33,46 − 14,96) − 70,041 × log₁₀(70,87) + 36,76 ≈ 16,2 %. Pokud váží 82 kg, odhadovaná hmotnost tuku je asi 13,3 kg a svalová hmota asi 68,7 kg.

Žena vysoká 168 cm, vážící 65 kg, s obvodem krku 34 cm, pasu 72 cm a boků 98 cm by měla odhadovaný tělesný tuk přibližně 25,9 %. To odpovídá odhadované hmotnosti tuku asi 16,8 kg a svalové hmoty asi 48,2 kg, což ji řadí do běžně uváděného zdravého rozmezí pro ženy.

Muž vysoký 175 cm, vážící 90 kg, s obvodem krku 40 cm a pasu 95 cm by měl odhadovaný tělesný tuk přibližně 22,9 %. To odpovídá odhadované hmotnosti tuku asi 20,6 kg a svalové hmoty asi 69,4 kg, což naznačuje, že významnou část jeho váhy tvoří tuková tkáň spíše než svaly.

Předpoklady
  • ✓ Kvalita měření je zásadní; nekonzistentní umístění metru může změnit výsledek více, než se očekává.
  • ✓ Odhad vychází z metody obvodů amerického námořnictva (U.S. Navy), což je praktický terénní vzorec, nikoliv přímý test složení těla jako DEXA nebo hydrostatické vážení.
  • ✓ Trendy v čase jsou často užitečnější než jeden izolovaný výsledek.
  • ✓ Vzorec byl validován primárně na vojenské populaci a může být méně přesný u extrémních hodnot tělesného tuku.
Poznámky
  • Pro lepší srovnatelnost provádějte měření pokaždé za podobných podmínek, ideálně ve stejnou denní dobu.
  • Výsledek používejte jako praktický odhad a v případě potřeby jej doplňte o další ukazatele, jako je síla, trend obvodu pasu a zdravotní doporučení.
  • Metoda amerického námořnictva (U.S. Navy) je screeningový odhad založený na obvodech těla; individuální přesnost se liší podle tvaru těla, konzistence měření a populace.
Zdroje
  1. Složení těla a fyzická výkonnost — rovnice obvodů U.S. Navy — kontext metody složení těla založené na obvodech
  2. Hodgdon a Beckett — zpráva o tělesných obvodech námořnictva — historický zdroj rovnice tělesného tuku U.S. Navy

Co je procento tělesného tuku?

Procento tělesného tuku je podíl vaší celkové tělesné hmotnosti, který tvoří tuková tkáň. Je to informativnější údaj než samotná tělesná hmotnost, protože dva lidé se stejnou váhou mohou mít velmi odlišné množství svalů a tuku. Esenciální tuk – minimum potřebné pro normální fyziologické funkce – činí u mužů zhruba 2 až 5 % a u žen 10 až 13 %. Sportovci mívají 6 až 13 % (muži) nebo 14 až 20 % (ženy), zatímco rozmezí běžně označovaná za zdravá pro běžnou populaci se pohybují kolem 14 až 24 % u mužů a 21 až 31 % u žen. Hodnoty nad těmito hranicemi jsou spojeny se zvýšeným rizikem metabolických onemocnění, ačkoli individuální zdraví závisí na mnoha faktorech nad rámec jediného čísla. Sledování procenta tělesného tuku v čase může odhalit změny ve složení těla, které samotná váha nezachytí, jako je například nabírání svalů při současném spalování tuku.

Jak provádět přesná měření metrem

Přesnost odhadu tělesného tuku založeného na obvodech závisí téměř výhradně na tom, jak důsledně měření provádíte. U krku oviňte metr těsně pod hrtanem (ohryzkem) a držte jej vodorovně po celém obvodu, aniž byste stlačovali kůži. U pasu by se muži měli měřit v úrovni pupku v uvolněném postoji a při běžném dechu; ženy by měly měřit v nejužším místě trupu. Pro měření boků vyžadované v ženském vzorci přiložte metr k nejširšímu bodu hýždí. Ve všech případech držte metr přiléhavě, ale ne těsně, zajistěte, aby byl vodorovný a nepřetočený, a proveďte dvě měření pro potvrzení konzistence. Měřte se ve stejnou denní dobu za podobných podmínek – běžnou volbou je ráno nalačno – abyste omezili kolísání způsobené nadýmáním nebo změnami hydratace.

Časté dotazy ke kalkulačce tělesného tuku

Je to užitečnější než BMI?

Může být, protože se snaží odhadnout složení těla, místo aby spoléhala pouze na výšku a váhu.

Proč jsou měření metrem tak důležitá?

Protože vzorec závisí přímo na těchto měřeních, i malé chyby v umístění metru na krku, pasu nebo bocích mohou výsledek znatelně ovlivnit.

Mohu porovnávat výsledky v čase?

Ano. Kalkulačka je často nejužitečnější pro sledování trendů, pokud se měříte konzistentně každý týden nebo měsíc.

Je to stejně přesné jako skenování těla?

Ne. Jedná se o praktický odhad, nikoli o laboratorní test složení těla.

Proč se vzorec liší podle pohlaví?

Muži a ženy ukládají tuk odlišným způsobem. Ženský vzorec zahrnuje obvod boků, protože ženy obvykle ukládají více podkožního tuku v oblasti boků a stehen, což mění vztah mezi obvody a tělesným tukem.

Autor Jan Křenek Zakladatel a autor zdravotních kalkulaček
Odborná revize Revize metodiky DigitSum Ověření zdravotních vzorců
Naposledy aktualizováno 10. 3. 2026

Používejte jako odhad a důležitá rozhodnutí konzultujte s kvalifikovaným odborníkem.

Vstupy zůstávají v prohlížeči, pokud vás budoucí funkce výslovně neinformuje jinak.