বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর

ল্যাব টেস্টের সুবিধা না থাকলে শরীরের চর্বির শতাংশ এবং লিন-মাস ব্রেকডাউন অনুমান করতে সাধারণ শারীরিক পরিমাপ ব্যবহার করুন।

আপনার প্রোফাইলের সাথে মেলে এমন সূত্র সেটটি বেছে নিন।
কিলোগ্রামে শরীরের ওজন লিখুন।
সেন্টিমিটারে উচ্চতা লিখুন।
সেন্টিমিটারে ঘাড়ের পরিধি লিখুন।
সেন্টিমিটারে কোমরের পরিধি লিখুন।
মহিলাদের অনুমানের জন্য প্রয়োজনীয় এবং শূন্যের বেশি হতে হবে।

আনুমানিক শরীরের চর্বি

১৭.৩%

আনুমানিক চর্বিহীন ভর৬২
আনুমানিক চর্বির ভর১৩
সূত্র সূত্র অনুমানসমূহ 4 উদাহরণ উদাহরণ উৎস 2 সর্বশেষ আপডেট ১০ মার্চ, ২০২৬
ভবিষ্যতে কোনো ফিচার স্পষ্টভাবে না জানানো পর্যন্ত ইনপুটগুলো ব্রাউজারেই থাকে। এটি একটি অনুমান হিসেবে ব্যবহার করুন এবং গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলো একজন যোগ্য পেশাদারের মাধ্যমে যাচাই করে নিন।

এই বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটরটি কীভাবে ব্যবহার করবেন

  1. লিঙ্গ নির্বাচন করুন

    সঠিক সূত্র প্রয়োগের জন্য পুরুষ বা মহিলা নির্বাচন করুন।

  2. ওজন লিখুন

    ওজনের ঘরে আপনার শরীরের ওজন লিখুন।

  3. উচ্চতা লিখুন

    উচ্চতার ঘরে আপনার উচ্চতা লিখুন।

  4. পরিধি লিখুন

    আপনার ঘাড় এবং কোমরের পরিধি মেপে লিখুন; মহিলা হলে নিতম্বের পরিধিও লিখুন।

  5. ফলাফল দেখুন

    লিন মাস এবং ফ্যাট মাসের বিভাজন সহ আপনার আনুমানিক বডি ফ্যাট শতাংশ পরীক্ষা করুন।

পদ্ধতি

এই বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে

এই বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটরটি উচ্চতা এবং পরিধির পরিমাপ ব্যবহার করে একটি টেপ-মেজার সূত্রের মাধ্যমে শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করে। এটি তখন সহায়ক যখন আপনি BMI-এর তুলনায় শরীরের গঠন-কেন্দ্রিক আরও সঠিক অনুমান চান, বিশেষ করে যদি আপনি একই পরিমাপ পদ্ধতি ব্যবহার করে সময়ের সাথে পরিবর্তনগুলো ট্র্যাক করেন।

সূত্র
প্রবেশকৃত পরিমাপগুলো অভ্যন্তরীণভাবে ইঞ্চিতে রূপান্তরিত হয়।\nপুরুষ: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76\nমহিলা: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
%BF শরীরের চর্বির আনুমানিক শতাংশ
কোমর কোমরের পরিধি সেন্টিমিটারে প্রবেশ করানো হয় এবং অভ্যন্তরীণভাবে ইঞ্চিতে রূপান্তরিত হয়; পুরুষদের ক্ষেত্রে নাভিতে বা মহিলাদের ক্ষেত্রে সবচেয়ে সরু অংশে পরিমাপ করা হয়
ঘাড় ঘাড়ের পরিধি সেন্টিমিটারে প্রবেশ করানো হয় এবং অভ্যন্তরীণভাবে ইঞ্চিতে রূপান্তরিত হয়; ল্যারিনক্সের ঠিক নিচে পরিমাপ করা হয়
নিতম্ব নিতম্বের পরিধি সেন্টিমিটারে প্রবেশ করানো হয় এবং অভ্যন্তরীণভাবে ইঞ্চিতে সবচেয়ে চওড়া অংশে রূপান্তরিত হয় (শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য)
উচ্চতা দাঁড়ানো উচ্চতা সেন্টিমিটারে প্রবেশ করানো হয় এবং অভ্যন্তরীণভাবে ইঞ্চিতে রূপান্তরিত হয়
log₁₀ সাধারণ (বেস-১০) লগারিদম
উদাহরণ

১৮০ সেমি উচ্চতা, ৮৫ সেমি কোমর এবং ৩৮ সেমি ঘাড় বিশিষ্ট একজন পুরুষকে প্রথমে ইউ.এস. নেভি সমীকরণের জন্য ইঞ্চি ইনপুটে রূপান্তর করা হয়: উচ্চতা ≈ ৭০.৮৭ ইঞ্চি, কোমর ≈ ৩৩.৪৬ ইঞ্চি, ঘাড় ≈ ১৪.৯৬ ইঞ্চি। %বিএফ = ৮৬.০১০ × log₁₀(৩৩.৪৬ − ১৪.৯৬) − ৭০.০৪১ × log₁₀(৭০.৮৭) + ৩৬.৭৬ ≈ ১৬.২% শরীরের চর্বি। যদি তার ওজন ৮২ কেজি হয়, তবে আনুমানিক চর্বির ভর প্রায় ১৩.৩ কেজি এবং চর্বিহীন ভর প্রায় ৬৮.৭ কেজি।

একজন নারী যার উচ্চতা ১৬৮ সেমি, ওজন ৬৫ কেজি এবং ঘাড় ৩৪ সেমি, কোমর ৭২ সেমি ও নিতম্ব ৯৮ সেমি, তার শরীরের চর্বি আনুমানিক ২৫.৯ শতাংশ হবে। এটি প্রায় ১৬.৮ কেজি চর্বি এবং প্রায় ৪৮.২ কেজি চর্বিহীন ভরের একটি অনুমান দেয়, যা তাকে নারীদের জন্য সাধারণত উল্লিখিত স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে রাখে।

একজন পুরুষ যার উচ্চতা ১৭৫ সেমি, ওজন ৯০ কেজি এবং ঘাড় ৪০ সেমি ও কোমর ৯৫ সেমি, তার শরীরের চর্বি আনুমানিক ২২.৯ শতাংশ হবে। এটি প্রায় ২০.৬ কেজি চর্বি এবং প্রায় ৬৯.৪ কেজি চর্বিহীন ভরের একটি অনুমান দেয়, যা নির্দেশ করে যে তার ওজনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ পেশীর পরিবর্তে চর্বিযুক্ত টিস্যু।

অনুমানসমূহ
  • ✓ পরিমাপের গুণমান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই ফিতা বসানোর অসামঞ্জস্যতা প্রত্যাশার চেয়ে বেশি ফলাফল পরিবর্তন করতে পারে।
  • ✓ এই অনুমানটি ইউ.এস. নেভি সারকামফারেন্স পদ্ধতির ওপর ভিত্তি করে তৈরি, যা একটি ব্যবহারিক ফিল্ড ফর্মুলা; এটি DEXA বা হাইড্রোস্ট্যাটিক ওয়েইং-এর মতো সরাসরি বডি-কম্পোজিশন টেস্ট নয়।
  • ✓ একটি বিচ্ছিন্ন ফলাফলের চেয়ে সময়ের সাথে পরিবর্তনের ধারা প্রায়ই বেশি কার্যকর হয়।
  • ✓ এই সূত্রটি মূলত সামরিক বাহিনীর সদস্যদের ওপর যাচাই করা হয়েছে এবং শরীরের চর্বির পরিমাণ খুব বেশি বা খুব কম হলে এটি কম নির্ভুল হতে পারে।
নোট
  • তুলনামূলক নির্ভুলতার জন্য প্রতিবার একই পরিস্থিতিতে পরিমাপ নিন, আদর্শভাবে দিনের একই সময়ে।
  • ফলাফলটিকে একটি ব্যবহারিক অনুমান হিসেবে ব্যবহার করুন এবং প্রয়োজনে শক্তি, কোমরের মাপের পরিবর্তন এবং স্বাস্থ্য নির্দেশনার মতো অন্যান্য বিষয়ের সাথে মিলিয়ে দেখুন।
  • ইউ.এস. নেভি পদ্ধতিটি পরিধির ওপর ভিত্তি করে একটি স্ক্রিনিং অনুমান; শরীরের গঠন, পরিমাপের ধারাবাহিকতা এবং জনসংখ্যার ভিত্তিতে ব্যক্তিগত নির্ভুলতা ভিন্ন হতে পারে।
উৎস
  1. শরীরের গঠন এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা — ইউ.এস. নেভি পরিধি সমীকরণ — পরিধি-ভিত্তিক শরীরের গঠন পদ্ধতির প্রেক্ষাপট
  2. হজডন এবং বেকেট — নেভি শরীরের পরিধি রিপোর্ট — ঐতিহাসিক ইউ.এস. নেভি শরীরের চর্বি সমীকরণের উৎস

শরীরের চর্বির শতাংশ (Body fat percentage) কী?

শরীরের চর্বির শতাংশ হলো আপনার শরীরের মোট ওজনের সেই অনুপাত যা অ্যাডিপোজ (চর্বি) টিস্যু দিয়ে গঠিত। এটি শুধুমাত্র শরীরের ওজনের চেয়ে বেশি তথ্যবহুল একটি পরিমাপ, কারণ একই ওজনের দুই ব্যক্তির পেশী এবং চর্বির পরিমাণ ভিন্ন হতে পারে। অত্যাবশ্যকীয় চর্বি — যা স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ন্যূনতম প্রয়োজন — পুরুষদের ক্ষেত্রে প্রায় ২ থেকে ৫ শতাংশ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ১০ থেকে ১৩ শতাংশ। ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে সাধারণত ৬ থেকে ১৩ শতাংশ (পুরুষ) বা ১৪ থেকে ২০ শতাংশ (মহিলা) চর্বি থাকে, যেখানে সাধারণ মানুষের জন্য স্বাস্থ্যকর সীমা পুরুষদের ক্ষেত্রে ১৪ থেকে ২৪ শতাংশ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ২১ থেকে ৩১ শতাংশ। এই সীমার উপরের মানগুলো মেটাবলিক সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত, যদিও ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য একটি সংখ্যার বাইরেও অনেক বিষয়ের ওপর নির্ভর করে। সময়ের সাথে সাথে শরীরের চর্বির শতাংশ ট্র্যাক করলে শরীরের গঠনের পরিবর্তনগুলো বোঝা যায় যা শুধুমাত্র ওজন মাপার যন্ত্রে ধরা পড়ে না, যেমন চর্বি কমানোর সাথে সাথে পেশী বৃদ্ধি পাওয়া।

কীভাবে ফিতা দিয়ে সঠিক মাপ নেবেন

পরিধির ওপর ভিত্তি করে শরীরের চর্বির অনুমানের নির্ভুলতা প্রায় সম্পূর্ণভাবে নির্ভর করে আপনি কতটা ধারাবাহিকভাবে মাপ নিচ্ছেন তার ওপর। ঘাড়ের জন্য, ল্যারিনক্সের (অ্যাডামস অ্যাপল) ঠিক নিচে ফিতাটি পেঁচিয়ে ধরুন এবং চামড়ায় চাপ না দিয়ে পরিধির চারপাশে সমানভাবে রাখুন। কোমরের জন্য, পুরুষদের স্বাভাবিক শ্বাস নিয়ে শিথিল অবস্থায় দাঁড়িয়ে নাভির কাছে মাপ নেওয়া উচিত; মহিলাদের ধড়ের সবচেয়ে সরু অংশে মাপ নেওয়া উচিত। মহিলাদের ফর্মুলার জন্য প্রয়োজনীয় নিতম্বের মাপের ক্ষেত্রে, নিতম্বের সবচেয়ে প্রশস্ত অংশে ফিতাটি রাখুন। সব ক্ষেত্রেই, ফিতাটি শরীরের সাথে লেগে থাকবে কিন্তু খুব টাইট হবে না, এটি অনুভূমিক এবং মোচড়ানো নয় তা নিশ্চিত করুন এবং ধারাবাহিকতা যাচাই করতে দুইবার মাপ নিন। পেট ফাঁপা বা জলশূন্যতার কারণে পরিবর্তন এড়াতে প্রতিদিন একই সময়ে এবং একই পরিস্থিতিতে মাপ নিন — সকালে খাওয়ার আগে মাপ নেওয়া একটি সাধারণ পছন্দ।

শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর সম্পর্কিত সাধারণ জিজ্ঞাসা

এটি কি BMI-এর চেয়ে বেশি কার্যকর?

এটি হতে পারে, কারণ এটি শুধুমাত্র উচ্চতা এবং ওজনের ওপর নির্ভর না করে শরীরের গঠন অনুমান করার চেষ্টা করে।

ফিতা দিয়ে পরিমাপ করা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?

কারণ সূত্রটি সরাসরি এই পরিমাপের ওপর নির্ভর করে, তাই ঘাড়, কোমর বা নিতম্বের অবস্থানে সামান্য ভুলও ফলাফলে লক্ষণীয় পরিবর্তন আনতে পারে।

আমি কি সময়ের সাথে ফলাফলের তুলনা করতে পারি?

হ্যাঁ। আপনি যখন প্রতি সপ্তাহে বা প্রতি মাসে ধারাবাহিকভাবে পরিমাপ করেন, তখন প্রবণতা ট্র্যাক করার জন্য এই ক্যালকুলেটরটি সবচেয়ে কার্যকর হয়।

এটি কি বডি স্ক্যানের মতো সঠিক?

না। এটি একটি ব্যবহারিক অনুমান, ল্যাবরেটরি-গ্রেড শরীরের গঠন পরীক্ষা নয়।

লিঙ্গভেদে সূত্রটি কেন আলাদা হয়?

পুরুষ এবং মহিলারা ভিন্ন ভিন্ন উপায়ে চর্বি সঞ্চয় করেন। মহিলাদের সূত্রে নিতম্বের পরিধি অন্তর্ভুক্ত করা হয় কারণ মহিলারা সাধারণত নিতম্ব এবং উরুর চারপাশে ত্বকের নিচে বেশি চর্বি বহন করেন, যা পরিধি এবং শরীরের চর্বির মধ্যে সম্পর্ককে পরিবর্তন করে।

লিখেছেন ইয়ান ক্রেনেক প্রতিষ্ঠাতা এবং স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটর লেখক
পর্যালোচনা করেছেন DigitSum পদ্ধতি পর্যালোচনা স্বাস্থ্য সূত্র যাচাইকরণ
সর্বশেষ আপডেট ১০ মার্চ, ২০২৬

এটি একটি অনুমান হিসেবে ব্যবহার করুন এবং গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলো একজন যোগ্য পেশাদারের মাধ্যমে যাচাই করে নিন।

ভবিষ্যতে কোনো ফিচার স্পষ্টভাবে না জানানো পর্যন্ত ইনপুটগুলো ব্রাউজারেই থাকে।