বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর
ল্যাব টেস্টের সুবিধা না থাকলে শরীরের চর্বির শতাংশ এবং লিন-মাস ব্রেকডাউন অনুমান করতে সাধারণ শারীরিক পরিমাপ ব্যবহার করুন।
এই বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটরটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
- লিঙ্গ নির্বাচন করুন
সঠিক সূত্র প্রয়োগের জন্য পুরুষ বা মহিলা নির্বাচন করুন।
- ওজন লিখুন
ওজনের ঘরে আপনার শরীরের ওজন লিখুন।
- উচ্চতা লিখুন
উচ্চতার ঘরে আপনার উচ্চতা লিখুন।
- পরিধি লিখুন
আপনার ঘাড় এবং কোমরের পরিধি মেপে লিখুন; মহিলা হলে নিতম্বের পরিধিও লিখুন।
- ফলাফল দেখুন
লিন মাস এবং ফ্যাট মাসের বিভাজন সহ আপনার আনুমানিক বডি ফ্যাট শতাংশ পরীক্ষা করুন।
এই বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
এই বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটরটি উচ্চতা এবং পরিধির পরিমাপ ব্যবহার করে একটি টেপ-মেজার সূত্রের মাধ্যমে শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করে। এটি তখন সহায়ক যখন আপনি BMI-এর তুলনায় শরীরের গঠন-কেন্দ্রিক আরও সঠিক অনুমান চান, বিশেষ করে যদি আপনি একই পরিমাপ পদ্ধতি ব্যবহার করে সময়ের সাথে পরিবর্তনগুলো ট্র্যাক করেন।
প্রবেশকৃত পরিমাপগুলো অভ্যন্তরীণভাবে ইঞ্চিতে রূপান্তরিত হয়।\nপুরুষ: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76\nমহিলা: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387 পুরুষ: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76\nমহিলা: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387 ১৮০ সেমি উচ্চতা, ৮৫ সেমি কোমর এবং ৩৮ সেমি ঘাড় বিশিষ্ট একজন পুরুষ: %BF = ৮৬.০১০ × log₁₀(৮৫ − ৩৮) − ৭০.০৪১ × log₁₀(১৮০) + ৩৬.৭৬ = ৮৬.০১০ × ১.৬৭২ − ৭০.০৪১ × ২.২৫৫ + ৩৬.৭৬ ≈ ১৪৩.৯ − ১৫৭.৯ + ৩৬.৭৬ ≈ ২২.৭% শরীরের চর্বি। যদি তার ওজন ৮২ কেজি হয়, তবে আনুমানিক চর্বির ভর প্রায় ১৮.৬ কেজি এবং চর্বিহীন ভর প্রায় ৬৩.৪ কেজি।
একজন পুরুষ যার উচ্চতা ৭১ ইঞ্চি, কোমরের মাপ ৩৩.৫ ইঞ্চি এবং ঘাড়ের মাপ ১৫ ইঞ্চি: %BF = ৮৬.০১০ × log₁₀(৩৩.৫ − ১৫) − ৭০.০৪১ × log₁₀(৭১) + ৪৩.২৩ = ৮৬.০১০ × ১.২৬৭ − ৭০.০৪১ × ১.৮৫১ + ৪৩.২৩ ≈ ১০৯.০ − ১২৯.৬ + ৪৩.২৩ ≈ ২২.৬% শরীরের চর্বি। যদি তার ওজন ১৮১ পাউন্ড হয়, তবে আনুমানিক চর্বির ভর প্রায় ৪০.৯ পাউন্ড এবং চর্বিহীন ভর প্রায় ১৪০.১ পাউন্ড।
১৬৮ সেমি উচ্চতা, ৬৫ কেজি ওজন এবং ৩৪ সেমি ঘাড়, ৭২ সেমি কোমর ও ৯৮ সেমি নিতম্ব বিশিষ্ট একজন মহিলার শরীরের চর্বির আনুমানিক পরিমাণ হবে প্রায় ২৫.৩%। এর ফলে চর্বির ভর হবে প্রায় ১৬.৪ কেজি এবং চর্বিহীন ভর হবে প্রায় ৪৮.৬ কেজি, যা তাকে মহিলাদের জন্য সাধারণত নির্ধারিত স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে রাখে।
১৭৫ সেমি উচ্চতা, ৯০ কেজি ওজন এবং ৪০ সেমি ঘাড় ও ৯৫ সেমি কোমর বিশিষ্ট একজন পুরুষের শরীরের চর্বির আনুমানিক পরিমাণ হবে প্রায় ২৬.৫%। এর ফলে চর্বির ভর হবে প্রায় ২৩.৯ কেজি এবং চর্বিহীন ভর হবে প্রায় ৬৬.১ কেজি, যা নির্দেশ করে যে তার ওজনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ পেশীর পরিবর্তে চর্বিযুক্ত টিস্যু।
- ✓ পরিমাপের গুণমান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই ফিতা বসানোর অসামঞ্জস্যতা প্রত্যাশার চেয়ে বেশি ফলাফল পরিবর্তন করতে পারে।
- ✓ এই অনুমানটি ইউ.এস. নেভি সারকামফারেন্স পদ্ধতির ওপর ভিত্তি করে তৈরি, যা একটি ব্যবহারিক ফিল্ড ফর্মুলা; এটি DEXA বা হাইড্রোস্ট্যাটিক ওয়েইং-এর মতো সরাসরি বডি-কম্পোজিশন টেস্ট নয়।
- ✓ একটি বিচ্ছিন্ন ফলাফলের চেয়ে সময়ের সাথে পরিবর্তনের ধারা প্রায়ই বেশি কার্যকর হয়।
- ✓ এই সূত্রটি মূলত সামরিক বাহিনীর সদস্যদের ওপর যাচাই করা হয়েছে এবং শরীরের চর্বির পরিমাণ খুব বেশি বা খুব কম হলে এটি কম নির্ভুল হতে পারে।
- তুলনামূলক নির্ভুলতার জন্য প্রতিবার একই পরিস্থিতিতে পরিমাপ নিন, আদর্শভাবে দিনের একই সময়ে।
- ফলাফলটিকে একটি ব্যবহারিক অনুমান হিসেবে ব্যবহার করুন এবং প্রয়োজনে শক্তি, কোমরের মাপের পরিবর্তন এবং স্বাস্থ্য নির্দেশনার মতো অন্যান্য বিষয়ের সাথে মিলিয়ে দেখুন।
- ইউ.এস. নেভি পদ্ধতিটি পুরুষদের ক্ষেত্রে ১০–৩৫% এবং নারীদের ক্ষেত্রে ১৮–৪০% বডি ফ্যাট রেঞ্জে সবচেয়ে নির্ভুল হয়।
- হজডন, জে.এ. এবং বেকেট, এম.বি., 'শরীরের পরিধি এবং উচ্চতা থেকে মার্কিন নৌবাহিনীর পুরুষ ও মহিলাদের শরীরের চর্বি শতাংশের পূর্বাভাস,' নেভাল হেলথ রিসার্চ সেন্টার, রিপোর্ট নং ৮৪-২৯, ১৯৮৪
- মার্কিন প্রতিরক্ষা বিভাগ, DoD Instruction 1308.3 — DoD শারীরিক সুস্থতা/শরীরের গঠন প্রোগ্রাম
- Friedl, K.E. et al., 'হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজনের সাথে পরিধি-ভিত্তিক শরীরের চর্বি অনুমানের তুলনা,' Military Medicine, 1992
শরীরের চর্বির শতাংশ (Body fat percentage) কী?
শরীরের চর্বির শতাংশ হলো আপনার শরীরের মোট ওজনের সেই অনুপাত যা অ্যাডিপোজ (চর্বি) টিস্যু দিয়ে গঠিত। এটি শুধুমাত্র শরীরের ওজনের চেয়ে বেশি তথ্যবহুল একটি পরিমাপ, কারণ একই ওজনের দুই ব্যক্তির পেশী এবং চর্বির পরিমাণ ভিন্ন হতে পারে। অত্যাবশ্যকীয় চর্বি — যা স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ন্যূনতম প্রয়োজন — পুরুষদের ক্ষেত্রে প্রায় ২ থেকে ৫ শতাংশ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ১০ থেকে ১৩ শতাংশ। ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে সাধারণত ৬ থেকে ১৩ শতাংশ (পুরুষ) বা ১৪ থেকে ২০ শতাংশ (মহিলা) চর্বি থাকে, যেখানে সাধারণ মানুষের জন্য স্বাস্থ্যকর সীমা পুরুষদের ক্ষেত্রে ১৪ থেকে ২৪ শতাংশ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ২১ থেকে ৩১ শতাংশ। এই সীমার উপরের মানগুলো মেটাবলিক সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত, যদিও ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য একটি সংখ্যার বাইরেও অনেক বিষয়ের ওপর নির্ভর করে। সময়ের সাথে সাথে শরীরের চর্বির শতাংশ ট্র্যাক করলে শরীরের গঠনের পরিবর্তনগুলো বোঝা যায় যা শুধুমাত্র ওজন মাপার যন্ত্রে ধরা পড়ে না, যেমন চর্বি কমানোর সাথে সাথে পেশী বৃদ্ধি পাওয়া।
কীভাবে ফিতা দিয়ে সঠিক মাপ নেবেন
পরিধির ওপর ভিত্তি করে শরীরের চর্বির অনুমানের নির্ভুলতা প্রায় সম্পূর্ণভাবে নির্ভর করে আপনি কতটা ধারাবাহিকভাবে মাপ নিচ্ছেন তার ওপর। ঘাড়ের জন্য, ল্যারিনক্সের (অ্যাডামস অ্যাপল) ঠিক নিচে ফিতাটি পেঁচিয়ে ধরুন এবং চামড়ায় চাপ না দিয়ে পরিধির চারপাশে সমানভাবে রাখুন। কোমরের জন্য, পুরুষদের স্বাভাবিক শ্বাস নিয়ে শিথিল অবস্থায় দাঁড়িয়ে নাভির কাছে মাপ নেওয়া উচিত; মহিলাদের ধড়ের সবচেয়ে সরু অংশে মাপ নেওয়া উচিত। মহিলাদের ফর্মুলার জন্য প্রয়োজনীয় নিতম্বের মাপের ক্ষেত্রে, নিতম্বের সবচেয়ে প্রশস্ত অংশে ফিতাটি রাখুন। সব ক্ষেত্রেই, ফিতাটি শরীরের সাথে লেগে থাকবে কিন্তু খুব টাইট হবে না, এটি অনুভূমিক এবং মোচড়ানো নয় তা নিশ্চিত করুন এবং ধারাবাহিকতা যাচাই করতে দুইবার মাপ নিন। পেট ফাঁপা বা জলশূন্যতার কারণে পরিবর্তন এড়াতে প্রতিদিন একই সময়ে এবং একই পরিস্থিতিতে মাপ নিন — সকালে খাওয়ার আগে মাপ নেওয়া একটি সাধারণ পছন্দ।
শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর সম্পর্কিত সাধারণ জিজ্ঞাসা
এটি কি BMI-এর চেয়ে বেশি কার্যকর?
এটি হতে পারে, কারণ এটি শুধুমাত্র উচ্চতা এবং ওজনের ওপর নির্ভর না করে শরীরের গঠন অনুমান করার চেষ্টা করে।
ফিতা দিয়ে পরিমাপ করা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
কারণ সূত্রটি সরাসরি এই পরিমাপের ওপর নির্ভর করে, তাই ঘাড়, কোমর বা নিতম্বের অবস্থানে সামান্য ভুলও ফলাফলে লক্ষণীয় পরিবর্তন আনতে পারে।
আমি কি সময়ের সাথে ফলাফলের তুলনা করতে পারি?
হ্যাঁ। আপনি যখন প্রতি সপ্তাহে বা প্রতি মাসে ধারাবাহিকভাবে পরিমাপ করেন, তখন প্রবণতা ট্র্যাক করার জন্য এই ক্যালকুলেটরটি সবচেয়ে কার্যকর হয়।
এটি কি বডি স্ক্যানের মতো সঠিক?
না। এটি একটি ব্যবহারিক অনুমান, ল্যাবরেটরি-গ্রেড শরীরের গঠন পরীক্ষা নয়।
লিঙ্গভেদে সূত্রটি কেন আলাদা হয়?
পুরুষ এবং মহিলারা ভিন্ন ভিন্ন উপায়ে চর্বি সঞ্চয় করেন। মহিলাদের সূত্রে নিতম্বের পরিধি অন্তর্ভুক্ত করা হয় কারণ মহিলারা সাধারণত নিতম্ব এবং উরুর চারপাশে ত্বকের নিচে বেশি চর্বি বহন করেন, যা পরিধি এবং শরীরের চর্বির মধ্যে সম্পর্ককে পরিবর্তন করে।