TDEE ক্যালকুলেটর

একজন ৪০ বছর বয়সী মহিলা অফিস কর্মী যার ওজন ৬২ কেজি এবং উচ্চতা ১৬৫ সেমি এবং যার শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা কম, তার আনুমানিক BMR প্রায় ১,৩০৭ kcal/দিন, যা ১.২ গুণিতক অনুযায়ী প্রায় ১,৫৬৮ kcal/দিন TDEE প্রদান করে। এই তুলনামূলকভাবে কম রক্ষণাবেক্ষণ সংখ্যাটি যাতায়াত এবং ডেস্কের কাজের বাইরে সীমিত দৈনিক চলাফেরাকে প্রতিফলিত করে, যার অর্থ প্রতিদিন মাত্র কয়েকশ ক্যালোরির সামান্য উদ্বৃত্তও কয়েক মাস ধরে ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

একজন ২৫ বছর বয়সী পুরুষ যার ওজন ৮২ কেজি এবং উচ্চতা ১৮৩ সেমি এবং যিনি সপ্তাহে ছয় দিন প্রশিক্ষণের পাশাপাশি কায়িক পরিশ্রম করেন, তার আনুমানিক BMR প্রায় ১,৮৬৫ kcal/দিন। ১.৭২৫-এর অত্যন্ত সক্রিয় গুণিতক সহ, তার TDEE দাঁড়ায় প্রায় ৩,২১৭ kcal/দিন। ব্যয়ের এই স্তরে, অতিরিক্ত খাওয়ার চেয়ে কম খাওয়া একটি সাধারণ সমস্যা এবং রিকভারি ও পারফরম্যান্সের জন্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।