TDEE ক্যালকুলেটর

একজন ৪০ বছর বয়সী মহিলা অফিস কর্মী যার ওজন ৬২ কেজি এবং উচ্চতা ১৬৫ সেমি এবং যার কার্যকলাপের স্তর আসীন, তার আনুমানিক বিএমআর প্রতিদিন প্রায় ১,২৯০ কিলোক্যালরি, যা ১.২ আসীন গুণক অনুযায়ী প্রতিদিন প্রায় ১,৫৪৮ কিলোক্যালরি টিডিইই প্রদান করে। এই তুলনামূলকভাবে কম রক্ষণাবেক্ষণ সংখ্যাটি যাতায়াত এবং ডেস্কের কাজের বাইরে সীমিত দৈনিক চলাচলকে প্রতিফলিত করে, যার অর্থ প্রতিদিন মাত্র কয়েকশ ক্যালোরির সামান্য উদ্বৃত্তও কয়েক মাস ধরে ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

একজন ২৫ বছর বয়সী পুরুষ যার ওজন ৮২ কেজি এবং উচ্চতা ১৮৩ সেমি এবং যিনি সপ্তাহে ছয় দিন প্রশিক্ষণের পাশাপাশি কায়িক শ্রম করেন, তার আনুমানিক বিএমআর প্রতিদিন প্রায় ১,৮৪৪ কিলোক্যালরি। ১.৭২৫-এর অত্যন্ত সক্রিয় গুণক সহ, তার টিডিইই প্রতিদিন প্রায় ৩,১৮১ কিলোক্যালরি হয়। ব্যয়ের এই স্তরে, অতিরিক্ত খাওয়ার চেয়ে কম খাওয়া একটি সাধারণ সমস্যা এবং পুনরুদ্ধার ও কর্মক্ষমতার জন্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

৪০ বছর বয়সী একজন মহিলা অফিস কর্মী যার ওজন ১৩৭ পাউন্ড এবং উচ্চতা ৬৫ ইঞ্চি এবং যার জীবনযাত্রা আসীন, তার আনুমানিক BMR প্রতিদিন প্রায় ১,২৯২ kcal/day, যা ১.২ আসীন গুণক অনুযায়ী প্রতিদিন প্রায় ১,৫৫১ kcal/day TDEE প্রদান করে। এই তুলনামূলকভাবে কম রক্ষণাবেক্ষণ সংখ্যাটি যাতায়াত এবং ডেস্কের কাজের বাইরে সীমিত দৈনিক চলাচলকে প্রতিফলিত করে, যার অর্থ প্রতিদিন মাত্র কয়েকশ ক্যালোরির সামান্য উদ্বৃত্তও কয়েক মাস ধরে ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

২৫ বছর বয়সী একজন পুরুষ যার ওজন ১৮১ পাউন্ড এবং উচ্চতা ৭২ ইঞ্চি এবং যিনি সপ্তাহে ছয় দিন প্রশিক্ষণের পাশাপাশি কায়িক পরিশ্রম করেন, তার আনুমানিক BMR প্রতিদিন প্রায় ১,৮৪৪ kcal/day। ১.৭২৫-এর অত্যন্ত সক্রিয় গুণক সহ তার TDEE প্রতিদিন প্রায় ৩,১৮১ kcal/day হয়। ব্যয়ের এই স্তরে অতিরিক্ত খাওয়ার চেয়ে কম খাওয়া একটি সাধারণ সমস্যা এবং পুনরুদ্ধার ও পারফরম্যান্সের জন্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।